Lunalika, чтобы не доставали, просто держишь всегда тарелку полной.
Есть не обязательно.

О, спасибо за идею)

Lunalika,
Пей и по поводу еды никто приставать не будет)

Это упражнение правильнее выполнять после всех упражнений на ноги (выпады, приседы и прочее), а не до.

с чем это связано?

Alenathere,
С тем что накачиваемая кровь раздувает мышцы в подвоздошной области, и происходит пережим нервных волокон, в итоге работоспособность и тонус нижних конечностей существенно снижается, а это как итог отражается на результате, вплоть до возможности получить травму.

Znatok Ne,
это касательно только ввисе? или любого упр на пресс?

Alenathere,
При выполнении упражнений на т.н. нижний пресс, т.е. всякого рода подъемы ног, и не обязательно в висе. Да и вообще имхо убитый в начале тренировки пресс, это заваленная тренировка любого базового упражнения, т.к. прес работает почти в любом движении (так или иначе). Поэтому я за пресс в конце тренировки

абсолютно согласна
вообще считаю не надо делать отдельно пресс до сброса общей массы, ибо так же как делать изоляцию, получиться в итоге после сброса основного жирка - что-то перекачено и абсолютно не пропорционально
тем более многие пресс кмк делаю не правильно, не втягивают его совсем, поэтому получается пузо надутое

Znatok Ne,
Alenathere,
Спасибо за ваши замечания! Они были учтены на сегодняшней трене и пресс сделан последним, но об этом позже. Итак, рацион:

10:00 - Овсянка 50 гр, Банан 130 гр, Джем - 1 ст ложка
Хлебец, сыр 30 гр
Кофе, 1 ст ложка сливок и 1 ч.ложка меда

Овсянка - Б-7 Ж - 3 У - 34 К - 188
Банан - Б-2 Ж -0 У - 28,34 К - 115,7
Хлебец - Б - 1 Ж -0 У - 11 К - 50
Сыр - Б-4.1 Ж -2.9 У - 1.8 К - 50.75
Слифки - Б-1 Ж -2 У - 0 К - 20
Мед - Б - 0 Ж -0 У -17 К - 60

Б - 15,1
Ж -7,9
У - 92,14
К - 484,45

13:00 - Яблоко 230 гр и Творог (50 гр)
Яблоко - Б - 0,92 Ж- 0,92 У- 27,14 К - 103,5
Творог - Б- 6,25 Ж - 7 У- 1 К - 93,75
Рыбий жир - Б - 0 Ж - 3 У - 0 К - 35

Б - 7,17
Ж - 10,92
У - 28,14
К - 232,25

15:00 - Сыр 30 гр, Курица - 100 гр, Рис - 20 гр, Хлебец
Сыр - Б -7 Ж - 9 У-1 К -110
Курица - Б - 25,96 Ж - 2,09 У - 0,44 К - 124,3
Рис - Б - 1,6 Ж -0 У- 15 К - 70
Хлебчик - Б - 2 Ж - 0 У - 8 К - 48
Слифки - Б-1 Ж -2 У - 0 К - 20

Б - 37,56
Ж - 13,09
У - 24,44
К - 372,3

20:00-Творог 150 гр и Яблоко 100 гр
Творог - Б - 18,75 Ж - 21 У - 3 К - 281,25
Яблоко - Б - 0,4 Ж -0,4 У -11,8 К-45
Б-19,15
Ж-21,4
У- 14,8
К - 326,5

22:00-Ананас - 40гр, Мандарин 100 гр
Ананас - Б -0,4 Ж -0,2 У -10,6 К - 49
Мандарин - Б -0,8 Ж -0,2 У - 7,5 К - 33
Б- 1,2
Ж -0,4
У - 18,1
К - 82
__________________________
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ
Б - 80,18
Ж - 53,71
У - 177,62
К - 1497,5

С едой неплохо вышло вроде как, лучше во всяком случае и по формуле 25 ккал на 1кг подходит. С семи до восьми тридцати сегодня была тренировка:
1. 10 минут ходьба для разминки
2. Жим ногами "прямой"(?) (опора расположена перпендикулярно полу) (22кг) 3х15. Последний подход 31 кг
3. Разведение и сведение ног в тренажере (3х20)
4. Приседания с грифом 3 х 10
5. Жим ногами под углом (опора под углом) 3х15
6. Махи ногами (22 кг) 3х10
7. Подъем туловища в римском стуле 3х15
8. Подъем ног в висе 3х10

Во время приседания, когда вставала с грифом на плечах, почувствовала неприятное ощущение в районе квадрицепса, теперь боль ощущается в виде жжения, когда наступаю. Наверное с техникой что-то не так или разогреваться надо лучше...

Под конец тренировки чувствовала себя как выжатый лимон и вообще еле передвигала ноги, хоть повторений не так много было вроде как. Как раз об этом хотела спросить: увеличивать веса и кол-во повторений или пока не надо? Я не делаю этого из соображений, что с непривычки организм по-моему должен быть пока в шоке. И чтоб его не шокировать (плюс к этому к последнему подходу я уже чувствую что больше не могу вот совсем) я делаю умеренно. Но если надо, буду через "не могу". Как быть? И про кардио вопрос остался открытым. Жирка пока предостаточно, делать его или с силовыми "самосольётся"?
Вообще если кто-нибудь ткнет носом в полезную статью о жиросжигании во время силовых и кардио, буду очень благодарна (хочу понимать вообще что я делаю и как это сказывается на мне). Ато если гуглить, получаю один бред про то, как можно качать пресс по сто раз в день и живот "растаетнаглазах". Спасибо большое всем кто делает вклад в мой плоский живот, неплоский поп и все остальное!

Не стоит верить в жиросжигание в процессе тренировки, важен суточный/ недельный энергобаланс. Любая тренировка это всего лишь разновидность энергорасхода ( не избыточно силовой тренинг в дополнение еще сигнализирует мозгу о необходимости сохранения мышц). То что типа сжигается в процессе тренировки это незначительный мизер от того что тратится в течение дня, да и расход калорий на самой тренировке довольно мал.
Т.е. не надо читать каких либо статей на эту тему, все истории с низким инсулином, высокими катехоломинами, активностью липазы и прочим эффективно может работать (но опять же важен энергобаланс по дню), но на низко/ безуглеводных режимах, но всякие хитровымученные схемы есть смысл подключать при уже очень низком % жира и то не всем и не всегда.

У меня довольно-таки малоподвижный образ жизни в виду профессии - сижу у компа с 9 до 6, потом иду на трень. Там поди больше жжется все-таки.
Есть какие-либо замечания относительно тренировки самой и питания?

если относительно дня, то не много

выкинуть это травмоопасное и совсем не эффективное для пресса упражнение

Интересно, никогда бы не подумала, что сидя на стуле жжется больше энергии, чем когда до седьмого пота бежишь/тренируешься и т.д.


Я думала это как бы базовое Я в тренировках не сильна вцелом, с детсва очень неспортивная, неуклюжая даже можно сказать) Очень хочу это исправить, и еще мечтаю всю жизнь о кубиках. А что на пресс делать вместо этого упражнения?

ООВ - это как раз столько жжется сидя на стуле. у тебя он около 1500.
тренировка - калорий 200-300. вот и сравни.

пресс можно эффективно прокачать и дома.А так самое эффективное-ставишь согнутые ноги на скамью(стул,да что угодно,любую возвышенность) и сгибаешься.
Пресс в висе-поднимаешь ноги к перекладине,тебе думаю будет сложно.
Молитва,загугли.
Ещё ролик для пресса отличная штука.
Планка.
Я тут отжималась как-то,так потом неделю не могла нормально жить)Пресс умер

lisa olea,
сгибания с весом на фитболе, подъем-опускание ног лежа (держа нейтральный прогиб в пояснице).

подъем ног на "капитанском стуле" на самом деле вполне качественное упро, только ноги правильнее не с нижнего положения поднимать .. а исходное положение - согнуть в коленях под 90 градусов и уже с этого положения поднимать их к груди, опуская до исходного (согнуты в коленях под 90 градусов)

И еще ... уже писал у себя про это видео ...
"Разборка Пресса" Вячеслав Волковой

ЗЫ ... у нас в зале вот такая есть прикольная штука ...

а как вы считаете?

развивать и укреплять необходимо все мышечные группы ... пресс в их числе ... перекачать пресс практически невозможно .. его форма (ка ки форма всех мышц) задается генетически ...
у "надустости пуза" могут быть различные причины, например: слабые мышцы брюшного пресса, наличие висцерального жира или большого кол-ва подкожного (или в комплекса), последствия приема гормона роста у проф спортсменов .. и пр.