izevika,
типа того))

Маша,ранее тебе уже было сказано многое о твоём рационе,но ты упорно продолжаешь делать по своему.
Белка мало,жиров мало.Приёмы пищи скудные,белок появляется к вечеру.
В пересчёте на животный белок у тебя 50-60 грамм МАКСИМУМ!

А 27 гр жиров откуда вылезли вообще, если нужно вдвое больше? О_о

Lunalika,
а что за сыр, в котором на 30 гр 2,9 жиров? я меньше 17 не видела...

lisa olea,
Гейл,
Добавила ложку масла в салат (Омега-9 же), посчитала утренние капсулы рыбьего жира (Омега-3) и семечки 20 гр (Омега-6). Лучше?)


Alenathere,
Queso Blanco называется, ток не 2,9, а 6гр жира там на 28 гр сыра, я меньше взвесила, а в считалку забила по шаблону на 30 гр случайно)

В общем, проблем с потреблением Омега-9 у человека нет)
А ложка просто ложка или прям взвешивалась, что в нее 14 гр масла вошло?
У меня в столовой ложке 10-11 гр от силы, из них 2-3 грамма на стенках посуды, из которой салат ела остается.
Что за семечки? В подсолнечных пользы не так уж и много.

Но да, 54 гр жиров уже гораздо лучше!)

Lunalika,
и ты наедаешься всем этим, да? брокколями, грушей, одним яйцом...

Не взвешивала, НО потом еще добавила пол ложки с учетом того, что действительно дофига останется на стенках.

да, вроде подсолнечные.. Я знаю, что лучше орехи, просто они не всегда есть

Ну 70 гр овсянки утром дают насыщение, но уже скоро желудок просит его покормить опять) А броколями и грушами я не то чтобы наедаюсь до отвала, скорее закидываюсь, не есть же мне кашу целыми днями?)

Всех поздравляю с первым днем весны, урааааааа!!
Сегодня немного беллетристики не по теме: оказавшаяся в утренней овсянке клубника обеспечила весенний настрой на весь день ^_^
Очень давно уже мечтаю научиться кататься на велосипеде. В дестве была "неуклюжим" и чрезмерно оберегаемым (а также откормленным, укутанным и так далее ) ребенком, поэтому с неустойчивыми предметами типа велосипеда и роликов меня не знакомили. С роликами подружилась прошлым летом, когда с 67 кг вес ушел до 56, энергия зашкаливала и хотелось движения! Теперь жду когда подтает снег, отниму у племяша велик и буду учиться падать кататья!

Помни о том что движение даёт равновесие, чем быстрее движешься, тем ты более устойчив.
: )

sergayme,
постараюсь не забыть об этом в самый ответственный момент))

Да уж, зимой тренироваться это еще уметь надо) Вышла вчера из зала взмыленная, сегодня проснулась с температурой. В итоге за день были уничтожены два лимона и многа-многа чая с мёдом - приятный бонус простуды (вот тебе и читмил, подумала я). Поскорее бы лето, солнышко, тепло.. :(
Попробовала варить овсянку на молоке и воде, а не запаривать кипятком. Это НАМНОГО вкуснее!! И сытнее ввиду объема)
Что касается тренировок. "Плохая новость": пока ни разу не смогла выложиться по программе на 100%..Например, после жима лежа, узким хватом уже никак не получается нужное кол-во повторений - максимум выходит 5 раз. Меняла местами упражнения - та же проблема, только уже с широким хватом. Понимаю, в насколько ужасной я на самом деле форме по выносливости и силе вцелом..
"Хорошая новость": пытаюсь развить в себе новые привычки/ввести спорт и в повседневную жизнь: ставлю себе напоминание на телефоне и каждый час встаю от компа "разминаться" - отжимания с колен, приседания, выпады по чуть-чуть.
Теперь о рационе: все так или иначе однообразно, поэтому стараюсь не мельтешить тут со своими менюшками. Но все-таки буду иногда вклиниваться. На сегодня вот такой план. Нужно еще чё-нить исправлять?

А где ты кашу такую чудесную покупаешь? я первый раз слышу о такой. Погуглила, оказалось суперкаша)))

smileos,
Это кто суперкаша, quinoa чтоль?) Каша как каша, по мне так лучше овсянки каши не бывает, а эту увидела в магазине и взяла на пробу, ничо так жевать можно)

в мою картину мира не укладывается крупа по цене мяса ))).

Ну эт в России наверное такие цены. А у меня за последние полгода в жизни произошло много херновых перемен, вследствие чего я временно оказалась в штатах, вплоть до сентября этого года. (Кто-то может скажет "ниче себе хреновые перемены", но для меня это так). К чему я все это: тут как раз наоборот каши по доступным ценам, а из мяса жую одну курогрудь и рыбу иногда. Как то так..

так и у нас по доступным. а именно эта - где-то около 300 за кило. я голени куриные дешевле покупаю )).

В любом случае слухи о ее чудодейственности сильно преувеличены, та же гречка лучше, вкуснее и сытнее. Соответственно да, действительно, лучше голень купить)

еда может быть чудотворной?
: )