честно просто у многих тренеров девушек в зале видела, сильные мышцы пресса, кубики и отсутствие большого кол-ва жира, но именно выпирает пресс, особенно если груди почти нет, это заметно сильнее
многие из них делали пресс на наклонной скамье с блином от 10 кг на груди-животе и с прямой спиной поднятие туловища где-то 45-75 градусов от пола. имею ввиду амплитуда


то есть даже при весе 90 кг надо качать пресс? не достаточно будет той нагрузки которую получаю от планки и приседаний? да, у меня задействуется пресс в них))
я просто серьезно думала, что до сброса веса хотя бы до 80 не преступать к изоляции

Lunalika,
очень извиняюсь, что в твоем дневнике задаю свои вопросы.

индивидуальное строение тела, лордоз, недостаточно развитые мышцы пресса (наличие "кубов" не являются однозначным показателем хорошо укрепленных всех групп мышц пресса), гормон роста и др.

пресс вообще работает практически в каждом упражнении ... если упражнение выполняется качественно, но пресс это ровно такая же мышца как и грудная, как и бицепс и прочее ... т.е. для ее укрепления и формирования нужна соответствующая нагрузка ... и не важно какой текущий вес ... ну а качать его отдельно или нет ... это вопрос индивидуальный ... но как я уже говорил .. форма пресса задается генетически ... и есть довольно много людей которые до усирания качают пресс .. но вожделенных "кубиков" так и не видят ... да .. конечно тут от кол-ва жира во многом зависит этот вопрос .. но не только ... существенно повлиять на "глубину" этих самых кубов для многих задача непосильная )))

Znatok Ne,
Спасибо!

Нет проблем, тоже было очень интересно почитать))


На блоке? Вот что нашла: https://www.youtube.com/watch?v=DSBfUjRPZaI
А чем плохо делать то упражнения на скамье, почему оно малоэффективно?

Я делаю вот так, распрямленными ногами не могу и вроде бы разницы нет, пресс напрягается - значит работает.

У нас тоже есть, но как ею пользоваться я пока не воткнулась, все по-разному делают, кто вбок кто вперед-назад. И потом мне кажется, что можно пресс и безо всяких тренажеров тренировать с дополнительными весами, к примеру. Или я не права?

Еще такой вопрос: я сейчас держусь так или иначе в дифиците ккалорий, рассчитывая по 25 ккал на кг веса. И при этом у меня три силовые в неделю. Как я понимаю, мышцы нарастить без профицита - нереально, но укрепить, вернуть к тонусу можно? Что у меня при таком раскладе питания и тренировок получится в итоге? И какие тренировки лучше делать фулбади или делить на верх и низ?

да,именно оно
малоэффективно,потому что бОльшую нагрузку забирают ноги,низ спины.
ещё и травмоопасно очень

можно
при наличии силовых,снизится вероятность потери ММ,мышцы будут в тонусе,тело подтянутым,жир будет уходить.

это только для начала, в дальнейшем калорийность подбирается в зависимости от результатов.

Ну да но как по мне, пока что 1500-1600 ккал мне подходит вполне и не оставляет чувство голода в течении дня.

У меня пока было только 5 тренировок, да и те неотлаженные вовсе, путем проб и ошибок пытаюсь составить себе программу. На тренера нет ни средств, ни желания: видела как он девушку тренировал - советы довал мол "не ешь после 6", "ешь все, что зеленого цвета", потом они качали пресс и бегали на дорожке. Словом, тренер из него не очень, не говоря уже о том, что он не должен иметь отношения к тому, что лежит у нее в тарелке. Лучше по-моему самой.. Так вот тут кто-то (по-моему Галя (Гейл) ) говорила что тренировки идут по системе - база + изоляция. Разъясните, пожалуйста, какие упражнения называются базовыми, а какие изолированными? Хочу уже поскорее определиться что и как делать и придерживаться этой программе, ато пока все еще хожу по залу как турист и смотрю кто что делает и нужно ли оно мне. Спасибо!

тяги, жимы, присед. в которых работает больше одного сустава.

речь о том, движешься ли к намеченной цели или нет.

Вес уже месяц как стоит на 56 кг, но тогда не было физ нагрузок. Будем наблюдать дальше..

Смотришь неделю или две, если изменений нет, то нужно уменьшать питание.

sergayme,
да так и сделаю, спасибо :)

lisa olea,
izevika,
Спасибо большое за ответы/советы!

Купила отруби и семена льна. Что с ними можно делать??

так жевать, с кефиром.
или в выпечку.


вроде бы их в салаты используют.

А кипятком заливать как овсянку?

У меня вопрос: девушки в зале, насмотревшись видеотренировок Jen Selter все как одна запрыгивают на всякие возвышенности, куда ни глянь - одни лягушки Кто знает что делает это упражнение и зачем оно нужно?

почитала инструкцию. такой настой делают для лечения всякого, принимают курсом. я тогда не знаю, чего с ними делать.


кардио?

такой она кузнечик)
В погоне за красивой ж**ой,дамы забывают о пропорциях.
Девоньки,качайте всё.Не нужно иметь кардан на 2 стула и тело кузнечика при этом.
Мои товарищи по железу таких девушек муравьями называют.


В своих тренировках запрыгивания на тумбу используют тяжёлоатлеты. Это плиометрика,она развивает взрывную силу и скорость.

Я просто на упаковке прочитала что на 15 грамм приходится 4 гр. жиров и в перечне были Омега - 3 жиры, я решила, что неплохо будет пожевать, если буду недобирать по жирам, например))


Очень похоже))
То есть в принципе "обычным смертным/рядовым" (как я) это как бы бессмысленно делать?)

"Расписание" на сегодня:
Б-Ж-У-К
8:00/8:30
Овсянка (50гр) 7 3 34 188
Банан 150 гр 2.25 0 32.7 139.8
Ореховая паста (15 гр) 3.5 8 3.5 80
Кофе: Слифки 1 ст ложка 1 2 0 22
Мед 1 ч.ложка 0 0 17 68
11:00
2 яйца 12,7 11,5 0,7 157
Брокколи 80 гр 2.4 0 3.2 22
Сыр 30 гр 4.1 2.9 1.8 50
Ц/з хлебец 2 0 8 42
14:00 Яблоко 0.8 0.8 23.6 90
15:00
Курица 100 гр 23 2 1 113
Рисовые макароны 3.2 0 30 140
Морковка 1.3 0.1 7 32
Рыбий жир 0.7 3 1 35
17:00 Яблоко 0.8 0.8 23.6 90
18:00/18:30 - Тренировка
20:30/21:00
Творог 150гр 18.75 21 3 281.25
Нектарин 0,9 0,2 11,8 48

Всего за день: Б-70.8 Ж-43.6 У - 189.4 ККал - 1598.05

Тааак, теперь о тренировках. Думала я, думала об упражнениях и вот что придумала: 3 тренировки в неделю, разделенные на 5 групп мышц. На самом деле на уровне интуиции пишу, рассудите, пожалуйста что и как, что оставить, что исправить:

Понедельник - Плечи/Ноги
Жим гантелей сидя
Жим штанги лежа
Разведение рук с гантелями стоя
ГЭ
Приседания в машине Смита
Становая
Жим ногами
Махи
Разведение ног в тренажере
Подъем на носки в тренажере
Бег 15 минут

Среда - Руки/Спина/Пресс

Подъем "гантели" в тренажере
Разгибание руки из-за головы с гантелей
Жим в блоке на трицепс
Отжимания
Тяга верхнего блока за голову
Тяга верхнего блока на грудь
Сведение рук в тренажере
Подъем ног в висе
Планка
Скручивания в тренажере лежа
Бег - 15 минут

Пятница - Ноги/Пресс
Приседания в машине Смита
Становая
Жим ногами
Махи
Разведение ног в тренажере
Подъем на носки в тренажере
Подъем ног в висе
Планка
Скручивания в тренажере лежа

На самом деле понимаю, что расписать это все еще полбеды, а сделать все с правильной техникой - это ппц, а просить всяких там качков, чтоб показали/проследили/научили - стремно

а почему просто орехи не рассматриваешь? миндаль, фундук, грецкий - с ними хоть знаешь, что делать )