Не понял вопроса.
Перефразируй.

То есть, пока буду худеть заниматься кардио: бег, велосипед, степпер и проч. А потом уже когда будет достигнут визуальный результат добавить силовые. Почему спрашиваю, потому что где-то (уже не помню где конкретно) тут на форуме прочитала, что советовали нацеленно сфокусироваться на время похудения на кардио именно, решила уточнить так ли это.

Lunalika,
силовые сразу нужны.
Аэробные в дополнение.

Окей, спасибо)

Привет, фитфан! Последние два дня были ужасно сложными: учеба+работа+вечерние тренировки+недосыпание. Скорее бы уже лето! Вот и в эту субботу-воскресенье с восьми утра до восьми вечера предстоит провести на работе. Вот думаю меню будет таким:

6:30 - Подъем, стакан воды и витаминки
7:00 - Белковый омлет (2 белка 1 желток) + хлебец
11:00 - Кефир 100гр (вес уже готовой)
13:00 - Кура гриленная 100 гр + салат из овощей + сыр 15 гр
15:00 - Орехи 35 гр (арахис)
16:00 - Яблоко
18:00 - Курочка 100 гр
20:00/21:00- Творог 100 гр + клубника

Б-43.8
Ж-27.8
У- 129.9
ККал - 1057 Маловато, но вроде мне хватает, чувства голода нет обычно, наоборот даже, такое ощущение, что впихиваю насильно в себя это и боюсь переесть

А еще у меня закончился абонемент в зал, мне там не нравится, так что продливать не буду, ищу другой. Хочу очень с тренером позаниматься хотя бы какое-то время, потому что все время такое ощущение, что я чего-то недоделываю или делаю не так как надо. И вообще приседаю, ожидаю, что будут болеть на следующий день бедра и попа, а болит спина. Ничё не понятно

белка очень мало, надо больше и это для здоровья
жира тоже очень мало
ккал тоже мало.

Зачем голодание?

sergayme,
Просто день такой завтра - весь день не дома. Возьму с собой пшенную кашу к курице, добавлю орехов и сыра. Это чуть исправит ситуацию? Пересчитаю уже постфактум.

Lunalika,
это лучше чем ничего

Всем привет) Расскажу немного о происшествиях недавнего прошлого. Эти три дня были самыми необычными и мотивирующими за последнее время. Меня и еще нескольких девочек отправили от университета помогать карате федерации организовывать олимпиаду. Ребят, это было что-то.. Столько отличных спортсменов сразу вместе я не видела еще никогда. Их сила воли, характер, физическая форма покорили меня полностью.
Я проводила там по 16 часов 3 дня подряд и должна сказать, что я это послужило мне огромной мотивацией. Я даже прониклась симпатией к этому виду спорта, хотя в целом (к сожалению) со спортом всегда была на вы. А сейчас даже начинаю задумываться над множеством предложений участников олимпиады заняться карате (для меня это вообще дико на самом деле, я за всю жизнь ходила только на танцы и на бадминтон, а тут карате) В общем настроение - супер!
И вот еще такая новость. Вчера взвесилась: 62 кг. Я не хвастаюсь или что еще, я просто не знаю как на это реагировать.. У меня за последний год результат был ну максимум минус 2 кг. А тут сразу -5 за 2,5 месяца. Причем я не вижу особых изменений на теле, особенно ногах (талия вроде слегка уменьшилась). Да, джинсы вроде стали посвободнее, но визуально я этого не вижу. В общем, у меня такое ощущение, что эти кг не ушли на совсем, а пошли погулять и вернутся с друзьями. Надеюсь, что это просто паранойя..

Lunalika,

Как правило изменения могут быть не заметны, но не потому что их нет, а потому что мы себя видим в зеркале по нескольку раз в день и мозг фиксирует последнюю "обновленную" картинку. И мы как бы все время одни и те же. В общем фиксирование недельных/2х недельных/или месячных результатов на фото, по итогу пощволяют наблюдать за прогрессом другими глазами.

Znatok Ne,
спасибо за совет, буду фоткаться) А вообще до сих пор не верится, -5 кг. Очень надеюсь, что это не какой-нибудь сбой в системе, а реальный результат

Сегодня день прошел так:
11:00 - Овсянка (30 гр сухого веса) + клубника
13:00 - Пшенка 100 гр (вес готовой) + Рыба (хек 150 гр)
17:00 - Гречка 150 гр (вес готовой) + Рыба (100 гр) + 1 ломтик сыра (11 гр)
19:00 - арахис 30 гр
21:00 - 22:00 Тренировка
23:00 - Творог 100 гр + клубника
Всего - Белки - 92.55, Жиры - 34.55, Углеводы - 126.1, Ккал - 1277.5

Есть улучшения?)

Тренировка (дома):
Разминка: Ходьба 15 минут.
Отжимания (пока опираясь на колени) 3х8
Жим гантелей сидя 3х12
Подъем гантелей через стороны 3х10
Приседания с гантелями (2,5 кг) 3х20
Выпады с гантелями 3х20
Пресс 3х15

Ребят, это вообще хоть как-то похоже на полноценную тренировку?

Эм, учитывая

вполне реальный. На 1200 ккал ещё и не так будет уходить вес. Вес. Но не факт, что жир.


Почему вес берется готовый? Как это считается?

лишь бы не на диване сидеть, но конечно это пока не совсем силовой тренинг.
я бы перенесла в начало тренировки.

Просто по бжу более менее правильно сажусь в рамки, а по ккал - нет. Пока не понимаю как и чем это наедать, чтоб не переборщить с бжу. Т.е. как посчитала мне надо
белков - 96
жиров - 64
углеводов - 161 (Этого мало? плюс минус так и выходит. Только жиров стараюсь поменьше, где-то тут читала, что 30-40 это потолок при похудении.)


Нашла вот такой калькулятор: http://nauchu-gotovit.ru/c_calor.php
Тут дается ккал и бжу для готовых и неготовых продуктов. Не всегда лично я готовлю, поэтому не всегда успеваю взвесить сырой продукт, соотвественно иногда мне удобно пользоваться таким калькулятором.


До зала доберусь к середине июня, пока дома придется.
Галя, а что бы вы посоветовали добавить в тренировку в домашних условиях, чтобы сделать ее более "силовой"?

он будет сильно не точный, нужно самой составлять подобного рода таблицы

sergayme,
эм.. а это как, в Excel? А фитфановский не точный?

Lunalika,
можно и в эксель например тут: калькулятор ккал и бжу
Можно на листке.
Дело в том, что каждый готовит по своему.

sergayme,
логично, спасибо, буду пользоваться )

Ребята, привет!
Работа и экзамены так меня закрутили, что я совсем не заметила как пролетел этот месяц! А еще около двух недель удалось провести на отдыхе со свежим воздухом и красивой природой))

Теперь по делу: по питанию срывов не было, правда в такую 40 градусную жару как у нас, все время хочется мороженного) Так что мои домашние предупреждены и стараются скрывать от меня его наличие, да и сами едят когда я не вижу

А еще я наконец-то добралась до зала получше, теперь ходить туда будет еще большим удовольствием! На сегодня вес 59,5 кг. Но я решила не преследовать какую-то определенную цифру, а картинку вцелом, так что моя цель - иметь спортивное тело, (независимо от показания весов) и чувствовать себя здоровоее и энергичнее!

Всем приятных каникул и здорового лета!

ура! привет) закрутилась и не сорвалась - это ты большая умница, конечно
а как сейчас выглядит тело, что-то заметно уже?