баланс калорий это основа.
Питание как и тренинг выстраиваются от целей, если есть варианты, то выбирается предпочитаемый тобой.
Как пример это аэробный тренинг.
Вариантов множество, можно найти свой или свои варианты.

sergayme,
Понятно, спасибо за ссылку на статью)



Сегодня с питанием и тренировками было так. На тренировке в жиме повесила сегодня впервые по блинчику 1 кг Вы будете смеяться, а я довольна как слон! (уже не пустой гриф) + сегодня уже смогла сделать таки жим узким хватом, раньше после жима обычного не могла уже, руки не поднимались. Счастья полные штаны

Тренировка:
Ходьба в горку - Наклон 15. Скорость 3,0 - 7 минут
Приседания - Гриф + 5 кг (в сумме оба блина). 4х15
Жим лежа в Смите - 15раз,10 и 7 ( не могу свободными, ужасная очередь всегда на них)
Гравитон 3х10
Жим узким хватом 10, 7 и 7 раз
Жим стоя (Армейский жим) 2 раза по 15 повторений и один по 9
Сгибания рук с гантелями по 5кг - 3х10
Подъем ног в висе 3х15
Подъем на носки со штангой на плечах (15 кг) - 3х15


Так я и стараюсь продуманно.. Оль, а какие ты (я на ты, если можно?) ) загрузы имеешь ввиду? Углеводные?
Почитала про это инфу. Везде загрузка описывается только вкупе с разгрузкой, а это ужс какой-то...

Фаза разгрузки
Данная фаза предполагает исключение из рациона пищу содержащую простые и сложные углеводы.

Фаза загрузки
Чтобы избежать не желаемых последствий, в первые дни загрузки углеводы следует принимать маленькими порциями, с постепенным увеличением их количества в последующие дни, пока культурист не достигнет обычной величины потребляемых углеводов. Период загрузки по времени должен быть равноценен периоду разгрузки, то есть если фаза разгрузки у бодибилдера длился месяц, то фаза загрузки будет длиться также не менее тридцати дней.

МЕСЯЦ не есть углеводов??? Звучит жутко

так никто не делает

sergayme,
А как делают? Чередуют низко и высоко углеводные дни? О таком я тоже читала..Но разве отпимальным не считается имение стабильной калорийности, бжу?

Lunalika,
Вариантов множество.
Зависят от целей.
Самое простое это полноценное питание каждый день.
Есть вариант как в UD 2.0 Лайла Макдональда.
Но везде основа это баланс ккал и бжу.

Но не есть месяц угли до соревнований это бессмысленно и очень долго.

Я не просто так спрашиваю.Дело в том,что у меня тоже есть проблема с щитовидной железой.Осенью я стала набирать быстро вес,но не заметила этого так сразу,потому что была на массе.Когда у меня пачками стали выпадать волосы,я всё время хотела спать(еле заставляла себя идти на тренировку),появилась апатия,пропал аппетит,сухость кожи,вечно холодные конечности и + к этому вес никак не снижался(при 9!!! тренировках в неделю,когда я подбивала вес к соревнованиям),я нашла причину всем этим явлениям.Пошла к эндокринологу,сдала анализы,прошла узи и в итоге так ничего для себя и не поняла.У меня также уменьшена щитовидка 6.6 см^3,но при этом гормоны в норме но по границам.
Я думаю мне просто попался некомпетентный врач.Что за антитела ты сдавала?

никакой разницы.

эврика

Ты не поверишь,но мы все с этого начинали.Главное упорство,наслаждение этимпроцессом и соблюдение техники

Мне всего 23)))И детей нет Конечно на ты!
В моём понимание загруз-это день/два повышенных углей,при низком белке и жире,которому предшествует 7-10 дней низкоуглеводных.
Что за инфу ты нашла,я не знаю)))Но это какой-то ужас

это так и есть)

Мои вечно длинные, густые волосы пришлось отстричь "под мальчика", ногти ломаются постоянно, даже сейчас. Это я к тому что мне знакомо о чем ты.
Это скорее всего так. Я свои результаты анализов перепроверяла у двух врачей в двух разных лабораториях, чтоб наверняка. И только потом начала лечение. Вцелом, симптомы, которые ты перечисляешь в точности те, что характерны заболеванию щитовидки. И это надо лечить. К сожалению, в моем случае это неизлечимо, то есть по словам врача надо будет всегда принимать тироксин, чтобы контролировать уровень антител. Варьироваться будет его доза.

Надо отметить, что TSH (тиреотропный гормон) и FT4 (фракция свободного тироксина) у меня тоже в передлах нормы. Однако завышены в разы уровни антител, а именно: ANTI-TПО (антитела к тиреопероксидазе) и ANTI-TG (антитела к тиреоглобулину)

Антитела к тиреопероксидазе – специфические иммуноглобулины, направленные против фермента, содержащегося в клетках щитовидной железы и отвечающего за образование активной формы йода для синтеза тиреоидных гормонов. Они являются специфичным маркером аутоиммунных заболеваний щитовидной железы.
Синонимы русские: Антитела к тиреоидной пероксидазе, микросомальные антитела, антитела к микросомальному антигену, АТТПО, АТПО.


Антитела к тиреоглобулину – специфические иммуноглобулины, направленные против предшественника гормонов щитовидной железы. Они являются специфичным маркером аутоиммунных заболеваний щитовидной железы (болезни Грейвса, тиреоидита Хашимото).
Синонимы русские: Антитела к ТГ, АТТГ, антиТГ.

Подробнее можешь почитать тут: Антитела к тиреоглобулину и тут: Антитела к тиреопероксидазе

Очень важно сделать правильные анализы и начать уже лечиться, я знаю как это напрягает, особенно если у тебя интенсивные тренировки, а результата нет (Хотя если спросить меня - ты в отличной форме, я же при росте 168 дошла до веса в 67 кг, смене гардероба и вообще это был такой "страшный сон" для меня, куда я надеюсь уже не вернусь никогда)... Поэтому не затягивай и обязательно походи по врачам повторно...


Процессом я наслаждаюсь еще как, главное чтоб у меня и дальше была финансовая возможность посещать зал..



То есть в моем случае если я ем на 1500 ккал +-, из которых 110-120 белка, 50 жиров и 150-160 углеводов, то низкоуглеводные дни будут на 130 белка 60 жиров и 100 углей с расчетом на 1460 -1500 калорий. А загруз уже опять с 150-160 гр углеводов? Думаешь стоит провести такой эксперимент?
На данный момент не хочу взвешиваться до след. недели, прошлое взвешивание не особо порадовало +1,3 кг. Не знаю с чего вдруг, вода то оно может быть, но держится что-то уж очень долго - 3 недели уже. Можно свалить вину на КД, но из моего опыта меня раньше никогда не "заливало" в период КД, так что не знаю с чем связать. Хочу неделю поделать кардио, (это помимо силовых) - посмотрю как будет. Калораж понижать не хочу, лучше физ. активность повышу..

Я сейчас не располагаю ни временем,ни денежными средствами.
Я особо врачам не доверяю,особенно в наших больницах.Но идти в платную-это ещё ++ к обычной сумме.А гормоны сдавать дорого.

Меня тоже насторожило это.Всё в норме,но вопрос так и остался витать в воздухе.
Причина уменьшенной железы?Почему сейчас?Что делать?В чём проблема?Как решать?
Мне на это никто не ответил.А теперь понимаю,что нужно идти ещё сдавать.
У меня город небольшой,эндокринолог этот считается чуть ли не единственным.

Маша,как ты думаешь сколько я вешу?
Меня напрягает то,что я не могу повлиять на результат никакими действиями.Я привыкла отвечать сама за свои действия и руководить всем этим.

НЕ правильно.
Т.е. к примеру ты 10 дней ешь до 2 гр углеводов на кг веса.Примерно 100-120 гр.И на 10 ты ешь 5 гр углей на 1 кг веса,минимум белка и жира.

Знаю, что дорого и понимаю тебя..Если бы родители не помогли материально не смогла бы сама осилить свои анализы..
Да, с ответами на вопросы у меня тоже не густо. Большинство врачей, с которыми мне пришлось столкнуться руководствуются логикой "Вам все равно не понять, вот пейте пилюли и задавайте меньше вопросов". Вобщем, что я уяснила для себя - уменьшение щитовидки (при чем у тебя даже более существенное, чем у меня) может быть вызвано как наследственностью, так и внешними причинами такими как недостаток тиреотропного гормона, воспаление, дифицит йода в организме. Так же можно рассмотреть аутоимунный тиреоидит как причину уменьшения железы у взрослого человека. Болезнь возникает вследствие генетического дефекта и развивается постепенно приводя к гипотериозу. Короче, тут действительно все сложно и трудно установить реальную причину..
На какие гормоны ты сдавала?
Не знаю, сколько весишь, но выглядишь очень хорошо) Я понимаю, что это сомнительное "успокоение", тем более когда тебе надо помещаться в ту или иную весовую категорию..Но С ТВОИМ ОПЫТОМ и ЗНАНИЯМИ, ты можешь быть уверена, что когда найдутся средства на лечения, ты уж ТОЧНО сможешь исправить то, что тебе не нравится внешне..

Подожди, но ты же сама говорила, что 100 гр углей это низкоуглеводка и что этого надо избегать:
И потом со 100 гр углеводов будут ли продуктивными силовые?
И вообще не лучше мне держать баланс кбжу постоянно? Я пару месяцев назад подняла с 1300 на 1600 и со 120 углей на 150..

лечение,как я поняла,везде одно.Тироксин
ттг т3 и т4

я не люблю беспомощность и сопли.Я довольно жёсткий человек и привыкла держать всё под контролем.А тут получается месяц,два...я не вижу особого продвижения.Я достаточно мотивирована,но работаю я на результат.Год на одном месте сидеть-не мой случай


на 100 гр никто не рвётся достигать рекордов.Соответствующий тренинг под соответствующее питание.
Низкоуглеводка просто и низкоуглеводка с загрузами-вещи разные.
Каждый выбирает свой путь,как ему удобнее.
Ничего нети лучше сбалансированного питания.Поверь мне,я перепробовала всё,комфортнее всего питаться сбалансировано и тогда закрепить результат намного проще.

Да, похоже на то..

Характер - боец, поэтому я верю, что у тебя все получится))


Вобщем, я думаю еще месяц попитаться сбалансированно, если привес не уйдет, буду думать, что делать дальше..Спасибо тебе за советы, большущее!!

спорт,как и любая друга сфера деятельности,требует дисциплины,стремления и чёткого плана.
Чем больше ты вкладываешь,тем больше получаешь.Я не люблю полумеры также,как и сопли.Может быть грубо,зато не несу ахинею в массы и не трачу своё драгоценное время.


отпусти ситуацию и просто наслаждайся процессом.Баланс-наше всё,ВО ВСЁМ

Полностью поддерживаю, меньше слов - больше дела
Процесс тренировок доставляет ОГРОМНОЕ удовольствие, но совсем отпустить не могу.. Пока я вижу перед собой недостигнутую цель, не могу спокойно сидеть, пока не добьюсь своего, а если что-то идет не так чувствую угрызения совести, что мои какие-то неправильные решения свели меня с пути.. как-то так..

Lunalika,
на форуме писали, да и во многих дневниках встречается инфо, что в твороге не может быть 0% жира. как мин. 2 %, что бы там не писал на упаковке производитель...Не знаю откуда первоисточник

Однако, Домик в Деревне, 0,1% - проверка в лаборатории показала 0,1-0,2% содержания жира.
Актуально, как мне кажется, только для домашенго тврога: в непромышленных условиях на сепараторе сделать жирность ниже 2% невозможно. В промышленных вполне реально, судя по нынешним упаковкам.

спасибо, буду знать)))
сейчас чаще покупаю творог на развес, написано - "нежирный" спрашивать продавцов бесполезно, каждый свою цифру называет.... вот и думаю покупать или нет... (дешевый и вкусный, однако....)

спрашивать бесполезно, жирность узнать - тока если на экспертизу нести, а вот условиях хранения такого творога зачастую критически нарушены, поэтому лично я б не советовала им злоупотреблять.

как это определить? там где я покупаю, стоят небольшие ведра с товаром именно в холодильной камере, а не на прилавке.
по мне так чаще можно в магазинах купить просрочку или испорченный товар.

точно не злоупотребляю, беру или там или в обычном магазине в упаковке. тем более какая разница, в крупных городах уже не осталось ничего натурального и полезного, хочешь натуральное - едь в деревню...

Да, знаю, но 2 гр жира (18 калорий) особо погоду не делают вроде. Вцелом очень часто сталкиваюсь с тем что указанные на продукте БЖУ не соотвествуют калоражу, всмысле если посчитать б*4+ж*9+у*4 не всегда выходит та калорийность, которая при этом указывается. Но различия в разумных пределах, как правило..