sergayme,
Понятно, то есть лучше всего в капсулах, так?

Lunalika, если не с самой рыбой, то да из капсул

я бы цельные съела,но убрала бы сыр из рациона и добавила бы масла в салат хотя бы
Лично я не стала бы заморачиваться настолько.
Кушай орехи,масло лей в салат,питайся разнообразно в т.ч. жирной рыбой,пробуй авокадо.

в 1 г жира 9 ккал. 58*9

Завтра уезжаю на 2 недели в отпуск, на море. Буду очень стараться (насколько это будет там возможно) питаться правильно, учитывая Ваши советы.
Желаю всем приятного лета!)

Всем снова здравствуйте)

Сейчас будет такой монолог/подведение итогов за продшедший промежуток времени. За это время я не отклонялась от образа питания практически (за исключением пары единичных случаев - дни рождения, новый год и т.д.). Что произошло за это время: вес ушел до 56кг. Не могу точно судить случилось это благодаря смене образа питания (пусть не идеального, но все же) или с помощью L-тироксина, или всего вместе. Ушли и объемы. Однако отражение в зеркале оставляет желать лучшего: тело крайне неспортивное ( и действительно, отчего же ему быть спортивным если спорта нет) и неподтянутое. Да, я не могу сказать, что я веду совершенно сидячий образ жизни: по возможности стараюсь делать минимальный комплекс упражнений, которые можно делать в домашних условиях, но тренировками это назвать трудно.
Наконец выдалась возможность посещать зал. Буду отчитываться по еде и тренировкам. Цель - выглядеть спортивно, рельефно. Меньше слов, больше дела. Дорогу осилит идущий!

Уважаемые знатоки! Вот такой вопрос у меня: имеет ли смысл разделять тренировку на группы мышц, если посещение зала только 3 раза в неделю? Тогда получается что между тренировками каждой из групп слишком большой промежуток. Как быть?
И еще вопрос: у меня еще достаточно "жирка" на животе, ногах и т.д. но худеть вот так чтоб оставаться дряблой и неспортивной я не хочу, соотвественно больше надо на силовые налегать, как я понимаю, так? Хотя налегать громко сказано - спортивным человеком меня вряд ли назовешь, но ведь как раз это я в себе и хочу исправить! Так вот, кардио делать за время тренировки или нет? Вообще дома есть велотренажер, могу в свободные от силовых дни делать, если надо (или бегать на улице). Словом, я открыта предложениям и советам!

Последний пост к предыдущему "приклеился", ну да ладно))

Пробуждение мое сегодня было очень поздним (в 11 часов), так что график питания слегка сбит.
11:30 - 50 гр овсянки + банан (90 гр) + 1 ст ложка джема не содержащего сахара --- Б - 7,25 Ж - 3,75 У - 57 К - 277
14:00 - Яблоко (230 гр) и 2 капсулы рыбьего жира Б -0 Ж - 3 У -25 К - 138
15:30 - Курогрудка (70 гр) + Коричневый рис 50 гр + Брокколи --- Б -23.52 Ж - 2 У - 40 К - 280
17:00 - Яблоко (200 гр) Б 0 Ж 0 У 22 К - 95
19:00 - Тренировка
21:00 - Грудка (80 гр) + Салат (капуста, брокколи и листья салата) Б -20 Ж 2 У 4 К 130 (Салат не считала)
22:00 - Творог (100 гр) + 1 ст ложка джема - Б -13 Ж - 13 У- 6 К - 200
ЗА ДЕНЬ ----- Б 63,77 Ж -24 У - 135 К - 1123

Чёта какойта кошмар получился, я была уверена что все не так плохо (с лета не считала калории, а питалась примерно так + - ) Вобщем или я неправильно считаю, или сейчас меня тут все будут ругать сильно ((

Тренировка была тоже не очень, пришла в зал и оказалось, что забыла карточку/пропуск, без которого не впускают, пошла домой, забрала вернулась. Сделала жим ногами, приседания, выпады, пресс и на дорожке 20 минут. Дальше пришлось прерваться - ехать за племяшом.

Словом, день выдался не очень..

вроде обычный тренировочный график для большинства. разделять по группам мышц вполне нормально. мышцы же должны не только под нагрузкой постоянно находиться, но и иметь время на восстановление.

Б 63,77 = 255,08 ккал (63,77*4)
Ж -24 = 216 ккал (24*9)
У - 135 = 540 ккал (135*4)

255,08+216+540= 1011,08 ккал

Не буду перепроверять подсчет по дню ... т.к. даже уже сейчас (и даже с твоими данными финальными) это очень мало калорий ... впрочем как обычно ;)

Вес продуктов указан в готовом виде или в сыром неприготовленном?

Сухом/Неприготовленном виде


Но я правда не понимаю как тогда быть, ем вроде часто, и вроде по объему не мало. Если к примеру разобрать один из приемов пищи вчерашний - это 80 гр вес сырой грудки например и к нему еще рис 50 гр тоже неприготовленный и еще салат. Объем немаленький вроде и если не так, то как тогда?

добавь грудки, добавь риса, масла к овощам. сделай не два, а три-четыре таких подхода, если за раз много не лезет.

окей, а как считать бжук грудки, я сомневаюсь, что я правильно считаю. Приложение по которому я считала говорит, что на 100 гр грудки 23 белка, 2 жира, 1 углеводов и 113 ккал.

у меня такие же цифры на 100 гр сырой без кожи.

Ну и ладненько, значит все хорошо))

Сегодня на тренировке проверяла на себе разные вещи которые видела или читала в интернете и тут на форуме. Из зала вышла на ватных и дрожащих ногах - кайф! Вобщем сначала я для разминки шла быстрым шагом 10 минут на дорожке с наклоном. Потом:
1. Подъем туловища в римском стуле - 3 х 15
2. Подъем ног в висе - 3 х 10 (мало, но и это с трудом пока дается)
3. Гиперэкстензия - 3 х 10
4. Приседания без веса и выпады с гантелями - в сумме 2 х 10
5. Жим ногами - 3 х 10 (вес самой машины плюс 2 кг с каждой стороны) - Первый подход обеими ногами, остальные два каждой в отдельности.
6. Махи ногами в тренажере - вес 30 кг 3 x 10
7. "Разведение" ног в тренажере по вот этой вот технике: https://www.youtube.com/watch?v=p0SIrrazm5M
8. Приседания с грифом штанги - первый подход 10 раз, второй 5 - На большее меня не хватило. Смешно звучит наверное, тут все по 20 кг тягают, а я с грифом под конец подняться не могла((

Вот как-то так было сегодня. Подробно расписала, чтоб опытным взглядом видно было что и как, по-моему много всего намешала для первого времени. Что убрать, что оставить? Когда делать кардио и делать ли его вообще - вот в чем вопрос? Или лучше оставить три силовые чисто? Спасибо большое за советы и ответы!!!

потому что было очень много упражнений до приседа, а запас организма не резиновый
мне кажется, правильней базу в начале, а потом добивать изоляцией вконце






интересная техника

Ага, по моему сегодняшнему состоянию нестояния понимаю, что всего было многовато с непривычки Будем привыкать! Вообще все и всё на этом форуме ооочень мотивируют, впервые за все время я готова выкладываться по полной и ждать результатов столько, сколько понадобится. Единственная проблема - неуверенно чувствую себя в зале: все время кажется, что делаю всего мало или не то, что надо. Думаю, со временем разберусь!))


Ага, в таком положении вроде бы только попа и работает, но я вообще новичок в этом всем, так что не могу быть уверена в правильности/необходимости этого упражнения.

В связи с приближающимся ДР друга созрел такой вопрос: а как вы ведете себя на "застольях" такого рода, где все не ПП и "нельзя" и даже те же салаты которые казалось бы "можно", щедро заправлены майонезом?

Lunalika,
1. не ходить
2. если пришёл, то не есть
3. если есть, то контролируя
4. если не контролировать, то забить в этот день на диету

в зависимости от настроения использую один из перечисленных Сергеем вариантов.

sergayme,
izevika,
Спасибо за ответы) Я обычно пользуюсь вторым вариантом и не ем, но всегда приходится объяснять, что я не на диете и почему я себя так "ограничиваю", чем в итоге вызываю недоумение и непониманимание со стороны. Хотя ну и фиг с ними, непонятливыми