оптимистичненько )))

Маша, жди наших тренеров и просто опытных спортсменов )

привет, Маша!
Для меня тоже - вечный вопрос, дорабатываю ли я или так, легкой аэробикой занимаюсь... Видимо, в условиях отсутствия персонального тренера общение имеет смысл продолжать только со своей совестью
я вообще не спец, но разводка - довольно травмоопасное упражнение, а плечи легко травмируются...поэтому тоже поосторожнее с гантельками потяжелее.
Ну а с приседом да, надо внимательнее - я вот уже поплатилась. И обычная логика - менять тренировки раз в 3 мес. Если ты фулбади уже дольше делаешь, можно попробовать сплит. Хорошо, конечно, если будет тренер, который тебе этот сплит составит и проконтролирует технику, а также поможет определиться с твоими рабочими весами.

Это было к тебе и Лене обращение)) Конечно не против!

есть. Сама по ФБ сейчас тренируюсь 2 мес: результаты нравятся.
Одно дело - реально тяжелые железяки тягать. При небольших весах ФБ отличный вариант. А какие "большие веса" на дефиците?
Поэтому уйдя с массы я потихоньку пришла именно к фуллбади. И восстановление после такой тренировки объемнее, чем от "тренировки плеч" (чо организму те плечи? пшик).

Придет только с опытом. На основе своей тренерской деятельности, могу с уверенностью сказать: не дорабатываешь Это вообще нормально без страховки/поддержки.
Но! Это лучше, чем пере! Правда, Машунь (Марион)? ;)

У женщин немного физиология другая, отказной тренинг постоянно - не наш метод.

100 тыс раз "ДА"!!! у меня пошла третья неделя без трень, спину все еще чувствую немного, особенно к вечеру. Так что лучше было бы тогда недоработать... Сделать на подход меньше, сдался мне этот 4й рабочий...Ух, злости на себя не хватает. Ну и видимо мне надо будет на лето уходить на фулбади - логично для восстановительного периода...

Привет!) Видимо да. Но из зала я чаще всего выжатой выхожу на ватных ногах хотя работаю со смешными весами. Пробовала повысить - заныло колено, сразу же отказалась от этой идеи на время как минимум..


Я тоже так думаю, но опять же безумно боюсь остаться без зала из-за глупости какой-нибудь, так что лучше так, чем никак.

На сегодняшний день вес 59кг, питание на 1600кк. Радует одно - в качестве кардио у меня теперь будет не скучная ходьба, а велик! После трех дней падений, ушибов и как следствие бесчисленного множества синяков, мне удалось таки поехать! Планирую в не трен.дни ездить теперь. Посмотрим что из этого выйдет)

Ух,как же долго хотелось ответить))

Ну смешно читать,правда.
+1 кг воды,какой кошмар!!

Будет откат если ты начнёшь сразу повышать углеводы.Если сделать всё правильно,в загрузы вода пойдёт на наполненность мышц,а не в жировые складки.
С другой стороны,смотря как рассматривать слово откат.По весу-да будет небольшой.По качеству-нет

Да не моя это система)))

Т.е. все прошлые года ходить летом залитой было комфортно??
Ребят,да всем нас*ать Наша задача-не лето,не пляж,наша задача-прогресс.Из года в год.Поймите это.Вы теряете много возможностей,разделяя год на такие моменты.Масса на 1 месяц? Похудение на 2? Какой смысл?

Помню я своё лицо на кето,когда решила съесть пиццу.
Больше таких экспериментов не хочу.
БЕз углей ты чувствуешь себя хорошо после 1 недели,но когда ты начнёшь грузиться,ты поймёшь все прелести безуглеводки.

В этом плане я согласна с Леной

Я тебе советовала фулбади как плавный вход в тренировочнй процесс,подготовку суставов и мышц,разучивание техники.Всё.Пора уходить от неё.
Ты говорила,что у тебя отстаёт сильно верх(хотя я не видела этого на видео).Тогда ФБ ты не добьёшься пропорциональности.Тебе нужно делить тренировки.И делать упор на верх.
Что касается интенсивности.Это придёт только с опытом.МОжет и не прийти.Всё зависит от того,насколько ты готова пахать.Повыщать веса пока нет техники-НЕЛЬЗЯ.
Не трать зря время.БОльшие веса без нормальной техники-это провал,максимум чего ты добьёшься-останешься без травм.И на том спасибо.

Интенсивность-это не только вес на штанге.

обычные
Всё в вашей голове,ментальная собранность-это первопричина результатов.Тело не знает,что там навешано,это знает ваш мозг.Научите себя собираться на подходы даже если устали,не выспались,не поели.
У меня с собой всегда есть нашатырь,тяжёлая музыка и злость.

но жир же горит? если держать кето достаточно долго - 3, 4, 5 недель?


я правильно понимаю, что загруз надо делать после силовой?

Как и на любой диете))
Не существует супер методиГ.Всё работает,если правильно этим воспользоваться.
Просто откат от безуглеводки неизбежен.А за счёт ушедшей воды,кажется,что диета работает лучше обычного дефицитного сбалансированного питания,но это не так.
+ к этому запоры, неусвоение углеводов,в загрузы сидеть на унитазе,жёстко заливает,тяжесть,вздутие,тяжело входить в процесс обратно.
Не стоит оно того.

Перед силовой тяжёлой.

Не! Не кошмар, но с за три месяца +2 кг стабильно, не понятно честно говоря откуда. Ну да ладно.


Я кстати именно от этой точки зрения и отталкиваюсь, если бы моя задача была похудеть к лету я бы сейчас жевала огурец и делала кардио по 2 часа каждый день.


Знаю, поэтому даже когда чувствую, что по идее смогу еще пару блинчиков повесить на гриф, не делаю этого.


Пахать я готова, моя проблема в том, что я не понимаю грань между "легкой аэробикой" и "интенсивной силовой". Мне кажется, что я недорабатываю - все упражнения в основном в 3 подхода по 10-12 раз после которых я явно могу сделать еще. Мне кажется это и есть признак того, что я "халявлю"..

а как же переключение на жиры в качестве основного источника энергии?


я почему-то думала наоборот - сначала все потратить на тяжелой, в потом восполнить. или как раз от этого и пухнешь? а если загрузишься перед, то все потратишь? так?

ну...это смотря что ты относишь к интенсивным тренировкам.
3*12-это не то,что нужно,когда работаешь на силовуху.Но ты ведь не набираешь и не стремишься поднять больше.
НО 3*12 могут быть рабочими,если ты реально выкладываешься в этих повторах так,что не можешь больше сделать с ПРАВИЛЬНОЙ техникой.
А тяжёлые трени определить просто-это когда тебе и блевать,и умереть,и уйти домой хочется одновременно.Но при этом ты идёшь и делаешь ещё один подход,как ты думаешь на 12,но в итоге берёшь и делаешь 13 через боль,пот и крики)
Девушке тяжело работать на пределе,но это ВОЗМОЖНО.Чтобы стимулировать мышцы расти,нужно давать организму стресс для адаптации,повышать...повышать веса.Но только при правильной технике.

ПРи этом стабильные 0,5 кг в неделю ты не переплюнешь))Организм просто больше не может.
А то,что переходит на другое топливо,да,правильно.Но ведь топливо-это не только подкожный жир,это прежде всего жир,поступающий с пищей,а его,как знаешь,на кето 70% от калорийности.
Вот такая вот занимательная математика.

После долгого отсутствия углеводов вообще...или углеводов в нужном количестве,организм в загруз испытывает суперкомпенсацию,которой нужно воспользоваться.
Много сил+много гликогена+хорошее настроение+анаболический отклик=результат.Поэтому обычно после делают тренировку ног или тренировку на отстающую группу мышц.

ясно. а то начиталась про чудорезультаты на кето, задумалась ).

Я как всегда не без приключений: вчера каталась где-то часа полтора на велике медленным темпом. Все бы хорошо, но вечером начали ныть колени снова..Теперь к правому присоединилось и левое. Я не понимаю что это может быть..Связки? Суставы? Сгибать больно, переносить вес на согнутые колени больно (например когда поднимаюсь по лестнице или сажусь), при чем стоять, ходить и вцелом в покое нету никакого дискомфорта.
Я понимаю, что самым адекватным из того что можно мне посоветовать, это поход к врачу, но сейчас для меня это невозможно, как минимум до середины августа.
Не представляю сейчас что делать. Я ни то что присесть со штангой, я сесть без болевых ощущений не могу.. Опять выпала из нормального тренировочного процесса.. Ненавижу нытье и сопли, но жутко зло берет - люди и бегают по 30 км дистанции и на велоспидах ездят и ничего..

у меня после insanity было то же самое. глюкозамин+хондроитин пила, финалгоном мазала. сейчас ем желатин на постоянной основе. приседаю, пока ничего не беспокоит. присед и жим, ттт, норм идут, но стоит только сделать выпады - все, снова чувствую, где у меня колени.
но вообще да, на мрт по уму надо сходить.

В первую очередь проверить положение седла, высоту, положение ноги на педали. Какая передача стоит? Какой рельеф, есть горки? Переключаешь передачи?
Что с питьем? Классически считается, что нужно пить каждые 20 минут / 5 км, даже если не хочется. В идеале - не дистиллят, а изотоник.
Без питья убить колени с неправильной посадкой и/или неверным каденсом - как нефиг за 1 поездку. Есть прецеденты.


вещь хорошая, но для твоих коленей они уже примерно как Боржоми для почек. Хотя пропить курс (2 мес) я бы рекомендовала. И не дешманские хондропротекторы в аптеке купить, а нормальные, спортивные, с приличной дозировкой и, желательно, MCM

На данный момент: полный покой, какая-то мазь (финалгон не люблю, я мажу диклофенаком или кетопрофеном), тепло - до исчезновения болевых ощущений НИКАКИХ нагрузок.
Ну и да,

мне сложно представить себе причины, ибо колени убить - это как два пальца..., и мучаться всю жизнь - не стоит никаких денег.
Но если все так, то забыть про ударные нагрузки и тем более - приседы, выпады и пр - как минимум до середины августа. Имхо.

у меня вот тоже было и совсем прошло то есть я уже и приседала и никакой боли или дискомфорта, а тут на тебе.

А в каких дозах и как именно?


Седло очень низко посажено было, это я поняла совсем под конец, когда чисто ради интереса решила его поднять выше. Нога не распрямлялась к концу траектории и почти все время находилась в согнутом положении..


Ну было пару небольших возвышенностей, но максимум градусов в 30, в принципе можно считать что по ровной. Передачи переключать опять же начала под конец. За рулем велосипеда сидела в третий раз в жизни, пока разобралась что к чему уже прилично наездилась.


Выпила 500мл за полтора часа, как раз так и вышло, что попивала каждые минут 20 в среднем.


Сегодня по ощущениям получше. Галя, а после того как совсем не будет болевых ощущений? Тоже ничего? Ни даже велосипеда, ни зала?..

Я сейчас по учебе, по обменной программе в штатах, в конце ноября сдала экзамены просто ради интереса участвуя в конкурсе, даже и не думала, что меня выберут и я поеду. В итоге собралась буквально за пару дней, до последнего не веря в происходящее, вот так вышло.. Тут зуб вырвать без страховки обходится ориентировочно в полторы тысячи долларов. Поход к врачу с вытекающим мрт колена и т.д. как нефиг делать вылетит в тысяч десять я думаю, как вы понимаете у меня нет ни полторы тысячи, ни тем более десяти. В августе возрващаюсь домой, там врачи доступнее будут.

беру 10 гр пакет, соединяю с 25 гр пакетом фруктового желе, делю на два раза. или в разведенный желатин добавляют прот. или творог с ягодами. или мясо ). холодец опять же отличная вещь.
кто-то, я читала, желатин просто в рот засыпает и запивает. но такой хардкор не по мне - слишком уж он сам по себе вонюч.

Cпасибо, Лен)

Вот тебе и одна из причин.
Правильная высота седла такая: при нахождении в седле нога при постановке носком на педаль должна быть чуть согнута, при постановке пяткой - полностью прямая.
Выставь и НИ НИ иначе. А то чревастенько и никакие хондропротекторы не спасут.

Чойта? Наоборот. Снять боль и аккуратненько, следя за ощущениями, вводить нагрузку.

Блин, ржу)))
Девочки, желатин надо килограммами есть, чтобы получить нужную дозу. Не жалейте денег на хорошие хондропротекторы. Не надо экономить на суставах. Я сама всякий фуфлоартроцин пила, пока не попробовала UNовский и не ощутила разницу. Щас придут Дима с Серегой и начнут песню про плацебо, но... Мне, как велосипедисту ХП нужно пить постоянно, курсами. И я честно не ждала от них никаких чудес. Однако спустя 2 курса (год) нормальных ХП я ощутила заметную разницу: следующий сезон прошел без уже ставших привычными неприятных ощущений в коленях.
А ведь я тоже по врачам и на мрт - а они говорят, нормально все. но что вы хотите с такими травмами и нагрузками? Они же кстати посоветовали поменять хондропротекторы.


Понятно. Ну раз лучшает, ты подключи мазь, потом ХП курс 2 месяца, и смотри по ощущениям.
Пока по описанию ничего критичного не увидела, хотя ставить диагнозы в интернете - последнее дело. Если боль вернется от любой нагрузки - ззначит до августа пас с нагрузками. А если нет - ну пробуй. Лучше тебя твое тело никто не знает.
Пробуй бинтовать колени, надевать наколенники при езде,
питьевой режим, седло, правильный каденс, учись пользоваться передачами. Да, это все так просто не приходит с полпинка, но НАДО! )) А значит - разберешься ;)
Ну и всякие выпады/приседы - я б исключила таки. Тяги, мостики, изоляция - твое все.

Галь, я не буду спорить. я в прошлом году перепила несколько комплексов нескольких производителей. забугорных, само собой. колено как поднывало периодически, так и продолжает.
а Дима не виноват, хоть это он дал ссылку на Цацулина с его желатином )). просто я сама не увидела разницы между, допустим, animal flex и желатином. но у тебя нагрузки выше, тебе, возможно, нужнее и виднее.