я считаю, вам нужен прогресс=это как мотивация, что вы дальше можете лучше!!!!!!
больше свежих овощей , больше приемов пищи.....и немного менять себя....7 пунктов за вами?!!!!!!!!!

Здравствуйте,друзья!
Дорогие девушки,с праздником!
Мой долгожданный отчётик.
Вес 73,700 -4,300
о.г 98 -6
о.т 81 -10
о.б 106 -6
о.б(п,л)61 -1,5
о.р(п,л)32,5 -2







Фотки почему то не могу вставить.Буду сейчас разбираться
А так я думаю хорошие результаты.
Мой положительные изменения:
Отжимаюсь 10 раз!
Исключены полностью полуфабрикаты
Исключён сахар
Рабочая одежда весит на мне,а месяц назад ещё была в обтяг,на работе заметили
Много и с радостью двигаюсь
Стала более молодо выглядеть
Одела наконец то джинсы со своим любимым белым ремнём,а то раньше было стыдно подчёркивать свои рыхлые бёдра
Мой образ жизни сейчас отличный пример для окружающих меня людей
Спасибо всем, девушкам и парням тоже!За поддержку и внимание Я ко всем очень привязалась!

Цели на следующий месяц:
Скинуть вес(жир) до 70 кг.
Отжиматься 20 раз.
Внимательно следить за БЖУ
Ежедневно двигаться,меняя нагрузки.

Ура,фотки получились :)

и не только фотки, пузико тоже получилось)) подтягивается))отлично!

Верю в счастьЕ,
Хороший результат,подарок на 8 Марта от самой себя
Будем ждать дальнейших изменений!!!!

Спасибо!Это одно из самых видимых физических изменений

Да,а ведь точно подарок самой себе
Дальнейшие изменения,верю,что только в лучшею сторону и очень надеюсь,что стремительные

Здравствуйте!
Сегодня совершенно не было возможности следить за питанием.
Но я насколько смогла,держала себя в руках.Носить с собой контейнеры с едой не могла,и когда с голодухи зашла в магазин бросилась к прилавку с булками.Однако хватило ума купить несдобные,а из ржаного теста,сделанного без дрожжей.Сьела,потом болел желудок.Хотя у меня никогда не болит.Значит отвыкла уже от здобы :)Вообще это хорошо,так как эти мучные продукты и булки в том числе большое зло для организма и для фигуры особенно.
Моя сегодняшняя менюшка:

Верю в счастьЕ,
булки не зло, зло переедание, и не важно чем.

Это правда,согласна

Моя менюшка:
Физ нагрузка ,утром до обеда, Майклс первый уровень.

творог с селедкой - интересное сочетание:)

ужина нет ?

Питаясь на 1200 ккал Вы хотите в итоге иметь жир на костях? Я думала Вы хотели красивое тело.

Да у нас в Эстонии это блюдо национальное,очень вкусно и сытно.
Рецепт:Творог домашний,то есть рассыпчатый,огурцы,помидоры,зелёный лук,укроп,сельд мелко порезанная,яйцо вкрутую порезанное,сметана и свеженькая картошечка как гарнирчик.Очень вкусно!Я же делаю просто,творог,кусок сельди,лук вприкуску.Без яиц,сметаны.Тоже нормально.

Это и есть ужин :) Селёдочка моя

Я немного варьирую один день побольше,другой день меньше калорий.
Белков сегодня больше чем обычно так как тренировка.
Если увеличиваю число калорий больше 1500 вес не уходит так хорошо как сейчас :)
А в чём я не права как вы считаете?

Марина права, обвиснуть есть шанс очень хороший...я сама сейчас над этой проблемой заморачиваюсь, поэтому стараюсь есть и есть, и еще раз че нить съесть, я вот в голове прокрутила то , что у вас из еды было в течении дня, и уже есть захотела сразу после селедки с творогом...по-моему очень мало углеводов и последний прием пищи как бы и не прием...кусочек хлеба... Ужин в 5 вечера и отбой наверное около 11?

Спасибо,что подметили.Что то я стала себя очень ограничивать
Теперь добавляю больше приёмов пищи и разнообразнее.
Вообще я ложусь очень рано спать,когда выходной, часов в 9 вечера.А когда на дежурство тогда приходится не спать часов до двух.

Сегодня:

Привет!У меня сегодня выходной и я немного увеличила калораж и количество приёмов пищи.

Утром до обеда кардио,вечером после ужина ходьба если сильно не похолодает на улице.Ну тогда если метель и снегопад,что конечно в марте очень не хотелось бы,тогда сидим дома и просто танцуем под музыку!

Я как-то от молока 2.5% в рационе отказалась. Что-то оно мне жирноватое. Остановилась на 1.5%
Молодец умничка, рада что прививаешь полезные привычки.

Это утреннее молоко я использую с кофе,раньше много лет пила исключительно со сливками.Сейчас считаю,что пить кофе с молоком очень полезно.По много численным иследованиям кофе полезно тем у кого расположенность к пониженному давлению,стимулирует память.Кто ежедневно в меру пьёт кофе не страшна болезнь альцгеймера
Кашу овсяную варю тоже на молоке,только делю это 2,5% ное молоко пополам с водой.

Спасибо,это благодаря вам дорогие девочки

Кашу лучше варить на воде, а молоко(если уж без него нельзя) добавлять в конце.


А когда есть поставленные цели-это здорово!
Еще бы мотивацию посмотреть..

почему? : )

Я в детстве любила кофе с молоком=обожала этот напиток. Сейчас кофе люблю со сливками, но пью крайне редко и отдаю предпочтение именно сливкам. Молоко вообще добавляю(только) в омлет или когда период кд делаю какао(с молоком=как сладкое у меня) .... может вам пригодится
Вот как-то читала о пользе молочных супов, но не делала ни разу.

Чистый чёрный кофе вызывает у меня какую то неприязнь,не пойму даже какую,тошноту что ли,а с молоком просто блаженство с утра.Чувствую что мне идёт на пользу, проверяю давление,как у космонавта.

Если честно не совсем понимаю смысл мотивации...
Обычно постановка целей движет меня и даёт силы и энергетический подьём,а вот с мотивацией не совсем могу разобраться.Что это такое и с чем это едят???

Молочные супы делаю постоянно из за детей,хотя сама сейчас не ем их.
В Эстонии есть такое очень распространённое блюдо,овощной молочный суп.Очень любила его в детстве.Овощи мелко порезаны,обычно кубиками или шашками,капуста,морковь,картофель,брюква,зелёный горошек.Всё отваривается в соленоватой воде и приправляется молоком!А ещё очень распространено есть молочный суп и бутерброд с килькой

А вообще вместо молока практикую добавлять соевое сухое молоко,для разнообразия.
В общем у меня как то так получается.
Всем спасибо за дискуссию!