100%, стопу хорошо должны держать + мягкие+легкие+"дышать".
У меня такие, они очень хорошо подходят для бега по грунтовым дорожкам, вообще классная сцепка с поверхностью. Начни бегать где-то 2-3 км за пол-часа, старайся не останавливаться и бежать всегда в одном темпе..и не забывай песенку при этом напевать))как только почувствуешь,что песенке кирдык - все, дыхалка сбилась, темп высокий. Кстати, когда бежишь, и можешь дышать через нос - значит пульс где то в районе 130-135 и это гуд.

Обьязательно!Для себя любимой!


класная метода,замечала такое приходьбе!Спасибо за советы

Сегодняшняя менюшка ИЗМЕНЁННАЯ


ДЕВОЧКИ ТУТ У МЕНЯ ТАКОЙ ВОПРОС ВЫРИСОВЫВАЕТСЯ
Неделю как подняла калораж с 1300 до 1500,ни грамма ни туда ни сюда.
Кд у меня нет и не предвидеться пока.
Чтож это такое Первый раз такая остановка...

Верю в счастье, посмотри, пожалуйста, мое меню на завтра...Что-то я там наколбасила


Значит понизить немного надо, сергей вроде так писал.

Будем дальше пробовать и смотреть как калораж в 1300,пойдёт и поедет дальше.Возвращаюсь к исходнику

Девушки, дорогие мои!
По той теории, которую продвигает Сергей, нужно на практике определить свой калораж, при котором вес будет иметь устойчивую тенденцию к повышению. Только тогда от него делать дефицит 400 калорий (причем не только сокращая питание: например 200 калорий - уменьшение питания, 200 калорий - увеличение физ активности).
Одна неделя на 1500 - вес на месте - ничего не показывает. Кроме веса необходимо контролировать и объемы.
Энергетический паритет это не конкретная точка, а коридор калорийности, где 1500 - это нижняя граница (и то не факт), а верхняя под 2000 калорий.
Оль, пойми, на 1300 можно долго засесть, и чем больше на них будешь зависать, тем проблематичнее будет дальнейшая перспектива.

Еще бы эту физ.активность вычислить...все только приблизительно. А понижать ккал, не знаю, а если вес будет стоять и на 1200 и на 1000?) Засада может быть...К слову, как думаете, имеет ли смысл покупать пульсометр?На сколько точно он выдает данные по сожженным ккал за тренировку?

Привет! У Сергея несколько другая тактика, выходит, нужно сначала определиться к чьим советам прислушиваться. Я посидела на 1500, результат - 0, скунула до 1300-1400, результат - 0. Чтобы начать худеть мне нужно наверно не больше 1000 съедать, но это будет не жир сливаться. Сейчас тщетно пытаюсь набирать 1500, не получается пока, э-эх..

m.ekaterina, проводились эксперименты по голоданию вплоть до смерти, при этом жира ушло более 95%, а в частности мышц 30%.
Так вот в первую очередь тратятся именно жировые запасы.
Если вес и обмеры не меняются, то надо еще уменьшать питание и/или увеличивать физ активность.
Важна скорость уменьшения веса.

Доброе утро!Сегодня мой пост,это моя благодарность всем отзывчивым Фитфановцам!
Которые пришли мне на помощь в минуты моей неуверенности,когда я была на распутье.
А так же ЧИТАЙТЕ МОЁ СООБЩЕНИЕ,ДОРОГИЕ НОВИЧКИ!
Сегодня я взвесила все за и против.Я приняла решение за разумное ОГРАНИЧЕНИЕ КАЛОРИЙ В ЦЕЛЯХ СБРОСА ЛИШНЕГО ВЕСА.
За:
Польза для здоровья
Отличная физическая форма
Сила и выносливость
Хорошее ровное настроение в течение дня
Уравновешенность
Возможность разнообразно кушать
Постепенное снижение веса
Кожа мягкая и здоровая
При сбросе веса лишняя кожа легко утягивается
Здоровые волосы,ногти
Знание что ты на правильном пути
Хорошее либидо
Против:
Длительный процесс

Я же набирая свои лишнии килограммы потратила 6 лет своей жизни,могу и потерпеть ещё столько же чтобы обрести тело своей мечты!Я готова работать над собой в длительном режиме.
Высчитала свой дневной калораж с учётом физической активности.-1990 калорий.
Создаю дефицит в 500 калорий.Из них 200 дополнительная физическая активность.А 300 питание.ИТОГО МОЙ ДНЕВНОЙ РАЦИОН СОСТАВЛЯЕТ 1630 КАЛОРИЙ.Да будет так.И я знаю,что мой любимый и дорогой организм отплатит мне сторицей,а именно отменным здоровьем,хорошим уровнем энергии и замечательными отвесиками.
Дополнительно хочу выразить благодарность:
SWETA1967
BRUNA
KLUKVA
DOLKA
CASHMERE REE
CICILY
Дорогие девочки все огромное спасибо!За всё!И за волшебные пендали!На которые я обижалась.


В хорошем смысле Жрать!

Умница!

Именно так и будет!

Оля, очень здраво мыслишь. Уверена - всё получится.

Спасибо,что верите в меня!
Я сегодня на радостях,что ненужно теперь впроголодь жить сделала себе загрузочный день.Так получилось

Спагетти ржаные 150 гр (сухие) довольно большая порция на один прием. Лучше поделить ее на 2 раза и вторую половину добавить к курице (17-00)

Верю в счастьЕ,
привет, смотрю на вашу "греневую кашу рассыпчатую" и берут сомнения... крупу вернее будет считать в сухом виде, не далее как вчера спецом варила ровно 100 гр сухой гречи, в готовом получилось ровно в 4 раза больше, так что эта, забитая в кальке каша фиг знает как ее варили...

Полностью поддерживаю!
И еще я бы посоветовала всё же на ужин ну хоть каких-то овощей Клетчатка помогает усвоению белка.


Ну, по ккал там очень симпатично получилось, а вот БЖУ - сильна, мать! 300 грамм углей - дала стране угля!
Завтра только на весы не становись. Водичкой заплывешь гарантированно. Но бояться этого не стоит.. сольётся.. главное, чтобы такие загрузы не вошли в привычку

Смотря как варить, у меня греча в 2,4 раза только разваривается,я люблю немного чтоб жевалось

Лучше все таки в сухом виде считать.

так про то и речь

А кто сказал, что в сухом виде?)

MbIw,
Судя по БЖУ

Считала как варёные.

Считала как готовую варёную.В моём калькуляторе есть группа готовые продукты а именно отварные крупы и каши.

Я же говорю это на радостях!
Планирую аккурат завтра взвеситься,посмотрю что получиться.

Забыла написать,сегодня было ,до ужина кардио и ходьба 3700 км.
Меню на завтра: