Привет,всем я тут со своей менюшкой!

Мне кефир ваш жирный не нравится и банан, ну остальное терпимо, хотя зачем к каше масло?
ну и авокадо как-то не рационально использовано, но зато полезно не животные жиры..... а вас вот ятнет на жирное меню да?

Масло в каше - замедляет углеводы.

Меня вот смущают крипсы, молоко/кефир жирные и банан в восемь вечера.

Насчёт кефира согласна,а масло надо вкушать ежедневно(может не в таких количествах )
А банан это гормон радости,ну для меня...Я же только от сладкого отказалась,тяжко ещё,не совсем привыкла

А творог от какого производителя?


Этот Ваш гормон радости Вашему организму на фиг не нужен в такое позднее для крохмалистых и быстрых углеводов время.

Хотела поделиться впечатлением от своего шагомера.Очень понравился.Находила за час 2,500 км и сожгла 160 калорий.
Я очень рада!
На очереди у меня весы для продуктов и пульсометр,или без него обойтись?

ну тогда временно пихайте его в первую половину, гармон радости или вам вечером радости не хватает?

Творог очень хороший,домашний вообще то у меня обезжиренный,а в таблице расчёта калорий из самых нежирных был только такой,вот

Спасибо,буду иметь ввиду!
Девушки спасибо за разбор полётов!Очень нужно!

А зачем Вы едите эти фин криспы? Это тупо концентрированный хлеб.
Замените их на хороший цельнозерновой хлеб.
Ну и/или иногда можно испечь себе наши фитфановские отрубные крипсы по рецепту Линдадо.


покупной?

Очень сильно устаю к вечеру и буквально падаю с ног,веселье всё куда то пропадает.А так сидишь себе ешь банан и как то радостно сразу на душе,что ещё хоть бананы есть можно Шучу...
А так вообщем говорят врачи на ночь кусок банана и спать будешь как слон!

Да,покупной наш Эстонский без всяких там консервантов и добавок Ну очень хороший,честно!

Менюшку постараюсь выложить завтра,потому как спешу в ночное дежурство!
А вообще сегодня у меня нулевая физическая активность

А весить будешь как бегемот

однозначно

Моя сегодняшняя менюшка.Кажется с углеводами перебор?

Физическая нагрузка,средняя-ходьба 1.5 часа.

Верю в счастьЕ,
у тебя белка в два раза меньше минимума необходимого

А мне кажется, что Вы нас просто троллите..

Хорошо,исправимся

Для нас не надо исправляться. Мы то худеем.
А у Вас 4я страница дневника, а в меню бац и в 7 утра - йогурт 3,2% сладкий..

Верю в счастьЕ,творожную массу (сладкую и жирную) заменить на простой творог (маложирный). Не подсчитаны БЖУ супа и крипсов. Так что, жира будет больше заявленных 60 гр. Практически все жиры насыщенные (кроме миндаля) - это плохо.

Вообще то я имела ввиду что исправлю своё меню...
Миндаль убрала из рациона и добавила куриную грудку.

А вот это просчёт калькулятора калорий

Физическая нагрузка на сегодня только ходьба,1.5 часа,3200км,сожгла 184 калорий.
Планирую подключить в дальнейшем танцы и тренажёрный зал.
Всем спасибо!

Доброго всем вечера!

Продолжаю учиться составлять свой рацион.
Завтра днём выходной хотелось бы провести тренировочку дома.На улице холодно,а я от быстрой своей ходьбы сильно потею и меня продувает.Так что пока холодно, буду двигаться дома.Может кто посоветует не очень интенсивную тренировочку минут так на 30-40,для новичка?
Спасибо всем!

табата само то, на youtube масса уроков.
как результаты по весу? есть движение?