Привет!
БЖУ на сегодня

1700 калорий.Я очень сытая и давольная!
Попробую создать себе оптимальную программу тренировок,чтоб успевать между трени отдыхать.Планы очень большие,хочу тяжёлые веса...Но сначала пол годика просто укрепить ,то что есть и по возможности избавиться ещё от лишнего жира.Так просто он не хочет покидать меня...
Сегодня прибавка 81.900

Доброго дня!
Анализ тела показал:
Вес 80,8
Жир 30,3
Мягкие ткани 46,0
Основной обмен калораж 1252
Общий калораж 1928
Для похудения 1700
Прогноз наилучшего сброса жировой массы по 0,5 кг-30 недель.
В принципе меня это устраивает,ну чтож за дело!
Я выбрала программу 4 дневного сплита,ноги,грудные/бицепс,плечи/трицепс,спина+каждая тренировка пресс+кардио 30 минут.
Сегодня тренировка:
разминка ходьба 15 мин.
4 упражнения на пресс в каждом 3 подхода по 8-10 повторений
Ноги.
внутреняя поверхность бедра 3 подхода*10 раз,вес 30
внешняя пов.б. 3 подх*10,вес 15
задняя 3*10 вес 30
внешн+ягод. 3*10 вес 35
задн+ягод 3*10 вес 25
икры ?
кардио элипс 35 мин,скорость от 98-110,пульс 100-135
растяжки ноги,руки,спина
БЖУ

Калораж 1680.
Завтра отдых от тренировки,планирую калораж снизить до 1500.

Привет фитфан!
Калораж снизить не удалось,после работы очень захотелось наесться,закинулась сырниками 300 грамм-500 калорий
Общий дневной калораж 1780

Завтра перед работой небольшая тренировка в зале
Плечи,трицепс,пресс и кардио 20 минут.
Питание по плану 1700.
Есть вопрос по жиросжигателям,но впринципе с этим связываться не хочу.Интересует л карнитин,йохамбин,и синефрин.
И ещё вопрос при таком колличестве белка не будет ли закисления организма что ли?
Спасибо если кто знающий ответит...

Привет!Немного странно как то,вчера переела,но вес сегодня немного снизился.Как то не логично поступает тело...Вообще прихожу к такому мнению,что взвешиваться надо меньше,а лучше совершать измерения обьёмов.Что я вчера и сделала.
Сегодня очень хорошая тренировка!
Плечи,трицепс.Занималась на тренажёрах с весами от25-35.
А вот упражнение обратные отжимания от скамьи не получились...при первом же повторении появилась пронзительная боль в трицепсе.
Кардио очень люблю,элипс 30 минут скорость от90-135.
Пульс от 115-150.
На последок растяжки!!!Тоже очень люблю.


Завтра ролики!!!Ура!!!
Всем пока...

Сегодня калораж такой же 1730

Завтра мне нельзя есть продукты животного происхождения,только растительный белок.
Вообще не знаю что есть то?