Всем привет, меня зовут Настя На данный момент мой вес составляет 102 кг. Рост - 168 см. И... мне всего 14 лет. Понимаю, вес очень большой, но я настроена серьезно. Из-за операции в 6 лет был нарушен ОВ, следовательно, стала набирать вес. Всегда была пухленькой. Естественно, в детстве полно сладостей и вредностей было... Но сейчас я хочу всё исправить. Сначала - до 70 кг. Потом - до 55. Буду очень рада рекомендациям и комментариям! Мой рацион на сегодня:

07:10 - каша геркулесовая на воде, 150г (уже вареной)
изюм, курага, чернослив - по 1 ягоде в кашу.
10:45 - яблоко 50г
13:25 - тушеный минтай 150г
16:50 - куриная грудка 250г
17:00 - Биобаланс 1% 330г
20:50 - творог 100г
22:30 - яичный белок

ккал - 1048,4 б - 125,8 ж - 33,4 у - 50,4

Пока что кардио тренировки на велотренажере каждый день по 30 минут. Только начинаю.
Начну ходить на фитнес, с октября, скорее всего.

и сразу первый вопрос: у эндокринолога были? что говорит врач? что с анализами? может уже диагноз есть в той области...?


как ели ДО этого? помните: нельзя резко обрубать потребляемые ккал. если у вас сегодня было меню на 5000ккал, а завтра на 1048 - это приведет только к еще большему сбою в обмене веществ, как следствие, набору жира
за какой период по времени планируете достичь такого результата?

Эндокринолог говорит - раздельное питание и подсчет калорий. Анализов не было. Врач щупал щитовидку - всё в норме. Неправильное питание и отсутствие физической нагрузки - вот моя проблема.

Ела как обычно, в принципе... ела достаточно много и неправильную еду в неправильное время... то есть раньше яблоки перед сном для меня было обычным делом. Ну, в общем, около 3000 ккал, я думаю) + занималась музыкой, сидячие занятия, + школа.
Не быстро - это точно. 3-4 кг в месяц - идеально
И, кстати, со мной на ты)))


Тьфу-тьфу-тьфу через левое плечо, не дай Бог! Просто нарушение ОВ, замедленный.

Настя, при твоем весе, питаясь на 1100 ккал, ты замедлишь его еще сильнее, ибо Аня все верно написала

1700-1900. И не меньше. Пока. Когда будет снижаться вес - будешь уменьшать. Впрочем, у тебя начинаются нагрузки, так что со временем за счет их увеличения будет и базовая норма ккал повышаться, несмотря на уходящий вес.
Я не шучу. 1700 минимум. Каждый день.

К минтаю и грудке - тазик овощей. Клетчатка - от нее будет только польза.

раза в 4 побольше яблочко.
минимум 200.

почему такой перерыв с 17? почти 4 часа. Тренировка в это время?


вот это просто - освенцим. нужно раза в 2 больше, а лучше - в 3.
1 гр углеводов на 1 кг веса - это уже низкоуглеводка, а у тебя безуглеводка получается. Так что 150 гр углеводов чтобы было как минимум!!!
(цифру беру не "от балды": если даже от 1700 ккал 40% буду углеводы, то это 680 ккал, а значит - 170 гр!)

Настя пребывает в заблуждении, что для того чтобы похудеть надо мало есть.

Ты - умница, что взялась за себя уже сейчас. И в твоем возрасте результаты будут намного быстрее, чем даже лет через 10, так что все действительно в твоих руках!! Если будешь следовать правильному рациону и подключишь спорт - все обязательно получится.
Вот только убей в себе этот идиотский стеротип "не жрать, чтобы похудеть". Кушать, кушать и еще кушать!!! Понятное дело, не шоколадки как раньше, а правильную еду!
И только так. При твоем весе рацион на 1000 ккал это голодовка для организма и так ты добьешься минус несколько кило и вес встанет. И что, до 800 будешь опускать??? Привыкай есть НОРМАЛЬНО, досыта, с небольшим дефицитом калорий. Именно так разгоняется ОВ и худеть будешь правильно!


увы =/
будем побеждать эту установку =)

Молодец девочка! не каждый взрослый способен за себя взяться))) Но однозначно -
У меня младшей дочери столько лет и при весе около 45 кг она ест гораааздо больше. Давай налаживай питание, подключай спорт и удачи тебе))

Nastya1,
1000 ккал и правда мало для тебя.
я вот уже который месяц не могу вылезти из этой ямы.

1600-1700 - и 6-8 раз вдень понемножку кушать.
так что добавь к приведенному рациону 2-3 несладких яблока,
200 грамм 0% творога и салат из свежих огурцов и помидор с легкой заправкой (1 чайная ложка раст.масла).

Ну и к велотренажеру добавь пешие прогулки пока погода позволяет - 45-60 минут.

Пищевой дневник и подсчет БЖУ и ккал для тебя обязательны. Тут врач прав. Если нет гормональных нарушений, то все можно легко подправить.

Да, тренировка :)

Хорошо! Буду теперь кушать больше))) Сейчас выставлю примерное питание на сегодня. придется кушать больше утром - в школе особой нет возможности кушать нормально, перемены маленькие. Только яблоки да орехи...

Огромное спасибо! И всем спасибо за поддержку и помощь! :)
Мой примерный рацион на сегодня:

07:10 - каша геркулесовая на воде 250 г (уже вареной)
изюм (около 3 ягод), курага и чернослив - по одной ягоде
10:40 - миндаль 15г
12:00 - яблоко 50г (увеличу с завтрашнего дня :))
14:20 - минтай 250г
капуста белокочанная 200г
17:00 - куриная грудка 250г
капуста белокочанная 200г
Биобаланс 330г
кабачковая икра (самодельная: кабачки, лук, морковь, чеснок
помидор) 200г
19:00 - велотренажер 30мин
20:30 - творог 0% 200г
22:30 - яичный белок 100г

Итого 1558,9 ккал б - 159,6 ж - 56,7 у - 96,1

Пока что не дотягивает до нужного, но я буду стараться! С завтрашнего дня подключу побольше яблок днем))
У меня пока что нет кухонных весов, так что меряю всё на глаз - так что написанные мной граммы могут быть отличны от реальных) хочу весы!!!

имей в виду, на 100 гр - это три довольно крупных яйца.

маловато... для эффективного жиросжигания тренировка должна хотя бы 40мин-1 час длиться.
а вот это

увы, не выход. Не стоит растягивать желудок большими порциями.

согласна, это сложно. Но ведь можно брать с собой тот же творог в баночках и кушать на переменке? А на все вопросы/подколы одноклассников делать скорбное лицо и говорить: да, да, ужасно неудобно, но так назначил врач, что поделать. Отстанут ;)

а кефир тут зачем? лучше его отдельно, часов в 16 выпить.

Углеводов по-прежнему очень мало. ОЧЕНЬ.

а вот тут давай раскладку по БЖУ всего рациона - в чем считаешь.
Не вижу я там 56 гр жира, вот в упор.

Я беру белки от двух яиц, значит, около 70г)

Знаю)) Просто начала крутить педали только вчера, буду увеличивать время тренировки до 1,5 часов, но постепенно) к тому же с октября - фитнес в зале)

300 грамм геркулеса с утра (уже отварного) - это нормально? +курага, изюм и чернослив (понемногу)

А можно брать с собой кефир в бутылке, например? ну и пару яблок)

Хорошо




время продукт вес ккал б ж у


07:10 - каша геркулесовая на воде 250 г (уже вареной) 210 7,3 3,5 37

изюм (около 3 ягод), курага и чернослив - 15г (всё вместе) - 36,9 0,5 0,0 9

10:40 - миндаль 15г 97,4 2,8 8,7 3,1
12:00 - яблоко 50г 18,5 0,1 0,2 4,0
14:20 - минтай 250г 175 39,8 1,8 0,0
капуста белокочанная 200г 54 3,6 0,2 9,4
16:20кефир 2,5% 300г 150 8,4 7,5 12
17:00 - куриная грудка 250г 420 54 20,8 0,0
капуста белокочанная 200г 54 3,6 0,2 9,4
кабачковая икра (самодельная: кабачки, лук, морковь, чеснок
помидор) 200г не знаю, сколько тут ккал и бжу...
19:00 - велотренажер 30мин (сегодня около 40 мин)
20:30 - творог 2% 220г 226,6 39,6 4,4 7,3
22:30 - яичный белок 70г 35 7,4 0,0 0,7

а я не знаю. Я кашу в готовом виде никогда не считала, только в сухом.
хотя для желудка 300 гр - нормально.

можно. Но кефир - это все же не еда. Там белка кот наплакал и углеводы. А надо - полноценный белковый прием. Баночка 0-2% творога очень подойдет!

если правда ела грудку, то тут ошибка. В 100 гр курогруди максимум 2-4 грамма жира. А у тебя - 8,3 получается. Это - грудка с кожей (как мы тут случайно выяснили в соседнем дневнике).

и все равно только меньше жиров выходит, даже с ошибкой в курице... О_о

можешь примерно прикинуть. Посчитай "на глаз" процентное соотношение овощей в икре, то есть там
0,5*калорийность кабачка+0,3*калорийность моркови+0,1*калорийность лука+0,1*калорийность чеснока и умножить на приблизительный вес сырых продуктов для 200 граммов твоей икры. Если что-то жарили на масле - то еще вес*калорийность масла добавить.

маловат перерыв.
а вот тут:
творог получится через 50 минут после кардио. Лучше его на полчасика попозже.

утешает

учту ;)

исправила в считалке))

на 17:30 перенесу. как раз 1,5ч до кардио

и это перенесу)))

учитывая, что завтрак был в 7 утра, а потом только 15 гр орехов и 50граммовое яблоко - это ОГРОМНАЯ дыра до обеда. 7 часов без еды.
Еда = каждые 2,5-3 часа. А между ней - еще и перекусы.
То есть в 12 уже как минимум должен быть полноценный прием пищи (хоть тот же творог!), ну и про яблоко я уже писала - хотя бы грамм 200 весом.

с 7 до почти 11 тоже большая дыра, а там - только яблочко..
поэтому в 10 съесть большое яблоко, на 12 перенести бы кефир (или добавить творог!), если нельзя уже в 12 поесть минтай,
а миндаль бы погрызть между 14 и 16, это ведь можно и на уроке сделать ;)

надо будет что-нибудь придумать для школы... а то уроки, да плюс ещё и переменки по 10 минут примерно...

просто уроки по 45 минут, на уроке я есть не смогу :D так что буду подрассчитывать, надо будет узнать расписание звонков. а то с этого года изменили.

к сожалению, у меня уроки до 2 примерно, иногда - до 13:30. так что буду есть в 10 яблоко большое, в 12 - кефир, а уже в 13:30 - 14:00 - рыбу какую-нибудь. на завтра, например, будет горбуша на пару.

)))

Отлично!
если еще вместо кефира творог будет получаться - вообще супер!

а если просто в утятницу добавили столовую ложку масла растительного (икры получилось много, около 700 грамм, я думаю)?

Так-с, вот и менюшка на завтра ^^
время продукт вес ккал б ж у
7:10 каша геркулесовая на воде 300г 252 8,7 4,2 44,4
изюм 5г 13,1 0,1 0,0 3,3
курага 5г 5 11,7 0,3 0,0 2,8
чернослив 5г 5 12,1 0,1 0,0 2,9
10:00 яблоко 200г 74,0 0,4 0,6 16,0
12:00 кефир 2,5% 300г 150,0 8,4 7,5 12,0
14:00 горбуша 300г 441,0 63,0 21,0 0,0
капуста белокочанная 200г 54,0 3,6 0,2 9,4
15:20 миндаль 15г 97,4 2,8 8,7 3,1
17:00 куриная грудка 100г 168,0 21,6 3,0 0,0
кабачковая икра 200г 244,0 4,0 18,0 17,0
горбуша 70г 102,9 14,7 4,9 0,0
19:00 велотренажер 45 мин
21:30 творог 2% 220г 226,6 39,6 4,4 7,3
22:45 яичный белок 70г 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 1881,8кк 174,7г 72,5г 118,9г
38,1% 35,9% 26,0%

Если ложка масла (18 гр жира - это они?) была на ВСЮ икру 700 гр, то на 200 гр икры досталось только 5 гр жира.

поищи 1% хотя бы. 7,5 грамма жира из кефира за прием - многовато, тем более, что у тебя и так в этот день жиров много из-за горбуши - лишний насыщенный (неполезный) жир из кефира ни к чему.

не стоит есть миндаль, когда по жирам перебор из-за рыбы. Им можно добирать жиры в день, когда их мало, а у тебя и так вдвое превышена суточная норма! Съешь тут лучше яблоко хорошее. Ибо углей опять МАЛО.

если убрать лишний жир из икры, забитый в считалку и заменить миндаль яблоком, то получится более менее хорошо!

вот тут и жиров перебор и белка столько за 1 раз не усвоится. Лучше побить на 2 приема по 150 гр, ну или оставить на завтра: съесть не более 150-200 гр. рыбки.

Гейл, у девочки такой перебор по весу, что ей все эти проценты по жирам не важны. Пусть на таком рационе хотя бы подержится месяц - уже должен быть результат. Проценты жира из рыбы высчитывать ей еще рано.

да, пожалуй, ты прав. Идеализирую =)
в ее возрасте он должен быть немалый даже за короткий срок. Стоит только восстановить ОВ, если нет других нарушений