да, около 1,5 кг, но я не знаю, стоит ли верить моим старым механическим весам. так что веду новый отсчет с 98,2 с сегодняшнего дня :)
p.s. здорово подтянулся живот и складки на спине

меню на завтра (решила пока что заниматься 3-4 раза в неделю, потом по мере снижения веса буду увеличивать кол-во тренировок)

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
11:00 овсяные хлопья с отрубями 60г 60 244,8 16,8 4,8 33,6
курага 50г 50 117,0 2,6 0,0 27,5
12:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
12:40 яйцо крутое 100г 100 160,0 12,9 11,6 0,8
13:30 минтай 150г 150 105,0 23,9 1,1 0,0
томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
14:10 яблоко 350г 350 129,5 0,7 1,1 28,0
16:00 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
подсолнечное масло 1 * ч.л. 3 27,0 0,0 3,0 0,0
огурцы грунтовые 250г 250 35,0 2,0 0,3 6,5
16:40 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
18:00 минтай 120г 120 84,0 19,1 0,8 0,0
томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
21:00 творог 0,1 250г 250 137,5 25,0 0,3 8,8
23:00 яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого: 2613г 1607,8кк 159,6г 30,6г 169,2г
40,1% 17,4% 42,5%

кстати, какую примерную скорость нужно держать на велотренажере? у меня обычно около 20 км/ч

всем привет сегодня с утра вес - 97,8 кг. со вчерашнего дня -400 г. многовато как-то... это нормально?

Ну мало ли. Водичка, съела что-то. Каждый день взвешиватья - будут и отвесы и привесы. Лучше - раз в какой-то срок, чтобы точно видеть динамику ;)

хм, ну тогда буду взвешиваться так, как раньше надумала - раз в неделю, по воскресеньям)


пожалуйста-пожалуйста, ответьте! очень важно =)

+100500 Пугаться этого не надо и истерить тоже не надо. Если по питанию ничего не нарушала, то и не обращать на это внимание. Просто соблюдать питание и физ. активность. И всё образуется. Рано или поздно.


надо пульс свой смотреть, а не скорость велика... я обычно гоню 27км/ч, но это на разминке. Долго так не протянешь.. Думаю, 20 км/ч едь, но долго, примерно 1час или полтора. и будет ок. Пульс померяй

deep99olalla, так у меня сегодня отвес 400 г :)
приму во внимание

да, надо как-нибудь пульс померить. во время тренировки? или в какое время? у меня пока что тренировки по 40 минут, потом буду прибавлять.

Я взвешиваюсь каждый день в одно и то же время с утра после туалета. Да происходят колебания веса, плюс минус постоянно, но тенденция все равно хорошо видна, прибавляешь ты день ото дня или стоишь на месте или снижаешься.

хм, я попробую недельку взвешиваться каждый день, потом попробую только по воскресеньям. как больше понравится, так и буду :) просто мне очень нравится видеть ежедневный результат, тем более на электронных весах его видно, не то что на механических

пожалуйста, посмотрите меню - нормальное ли?

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:10 овсяные хлопья с отрубями 60г 60 244,8 16,8 4,8 33,6
курага 50г 50 117,0 2,6 0,0 27,5
9:40 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
11:50 Биобаланс 1% 330г 330 132,0 9,9 3,3 13,2
миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
14:00 творожная запеканка с вишней и какао 100г 100 141,5 12,0 2,1 18,4
14:40 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
16:00 капуста тушеная с шампиньонами 200г 200 63,7 4,5 0,6 10,3
16:40 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
17:30 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
огурцы грунтовые 250г 250 35,0 2,0 0,3 6,5
19:00 велотренажер 45 мин
21:30 творог 0,1 250г 250 137,5 25,0 0,3 8,8
23:00 яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого: 2300г 1597,7кк 130,9г 36,0г 185,3г
32,9% 20,5% 46,6%

по-моему, слишком много углеводов...

ну у тебя огромный простор для творчества (сокращения количества углей). Я бы вот курагу от каши убрала... В остально мне нравится.

Но я бы еще белка добавила. У тебя нагрузки есть, а белка - меньше 1,4 на 1 кг веса. Это мало.

завтра так и сделаю


хм... где бы добрать... буду творог 2% вечером теперь есть, т.к. он содержит больше белка, чем 0,1%. а чем ещё бы дополнить...?

у меня ещё такой вопрос вот - можно же иногда делать себе исключения в питании на крупные праздники, как Новый год, День Рождения...? например, поесть роллы те же самые?

Смотря что считать исключениями.
Для меня если роллы в ресторане - то только днем (и только по праздникам разумеется), если дело вечером - беру сашими/рыбу на гриле и салат из свежих овощей. Без исключений.

Ну а слопать кусок торта в общем-то можно по сути в любой день - только надо четко понимать, что это - осознанный шаг назад. Позволять себе это или не позволять - в праздник или каждый день - решает каждый для себя.

отлично! но это ТОЛЬКО по праздникам :)

ой, да ну их, эти торты. запеканки творожные вкусней. и приготовленные дома, а неизвестно где и из чего.

я тоже так думаю ;)

сегодня с утра 97,6 кг.
минус 200 грамм со вчерашнего дня. я рада :)
меню на сегодня:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:10 хлопья геркулес 60г 60 219,6 7,1 4,3 41,7
9:40 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
11:50 кефир 0,5% 330г 330 105,6 9,2 1,7 13,2
13:00 минтай 150г 150 105,0 23,9 1,1 0,0
огурцы грунтовые 150г 150 21,0 1,2 0,2 3,9
13:40 груша 200г 200 84,0 0,8 0,6 19,0
15:30 семга 150г 150 283,5 33,8 18,8 0,0
томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
16:10 яблоко 350г 350 129,5 0,7 1,1 28,0
18:00 куриные котлеты 200г 200 219,2 38,3 7,1 0,9
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
20:40 творог 2% 220г 220 226,6 39,6 4,4 7,3
23:00 яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого: 2490г 1582,0кк 167,2г 40,5г 143,6г
41,5% 22,8% 35,7%



меня на завтра:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:10 хлопья геркулес 60г 60 219,6 7,1 4,3 41,7
9:40 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
11:50 кефир 0,5% 330г 330 105,6 9,2 1,7 13,2
14:00 творожная запеканка с вишней и какао 150г 150 150,1 16,1 2,8 13,2
14:45 яблоко 350г 350 129,5 0,7 1,1 28,0
16:00 семга 150г 150 283,5 33,8 18,8 0,0
капуста белокочанная 200г 200 54,0 3,6 0,2 9,4
16:30 киви 137г 137 69,9 1,4 0,8 5,5
яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
18:00 куриные котлеты 200г 200 219,2 38,3 7,1 0,9
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
19:20 велотренажер 45 мин
21:30 творог 2% 220г 220 226,6 39,6 4,4 7,3
Итого: 2447г 1652,5кк 152,3г 42,7г 160,4г
37,2% 23,6% 39,2%

хм, заметила тенденцию, что если позанимаюсь вечером на велике - с утра отвес. если не занимаюсь - вес стоит на месте. сегодня вес такой же, как и вчера.

С меня на велотрене по началу воды сливалось больше чем от бега. Я его так и звала - потоотжималка. Дорожка - жопотряс. А эллипс булкотёр.

я тоже думаю, что дело в воде.

т.е. это уходит вода? но ведь я уже около 1 месяца на питании правильном, лишняя вода должна была выйти уже... или нет?
p.s.ну а на велотренажере я сильно потела только в первую неделю. сейчас вполне умеренно.

Боюсь, вряд ли тебе кто-то точно сможет сказать.
Может, вода, может, жир, может, и то и то.
Продолжай наблюдать, как пойдет.