а можно, например, просто отварное яйцо с овощем каким-нибудь? ну, с огурцом, к примеру =)
и у меня такой завтрак (омлет, ну или что-нибудь ещё с яйцом) получится только в нетренировочный выходной день - воскресенье. а то в будние дни перед учебой мне каша хороша, наедаюсь, мозги хорошо варят, частенько первые уроки - химия да алгебра, а там не расслабишься

можно =)
В 1 желтке холестерина не столько, чтобы прям навредить, а вот пользы растущему организму - будет.
Но это имхо, Марину бы, она бы точно сказала =((

А в каком ты классе учишься? Так и не нашла твой возраст. Это так... чтоб знать во сколько лет может появится такая самодисциплина. А то тут и в 25 приходят и говорят, что не могу с собой ничего поделать - жру дрянь. Спасите, помогите и т.д.

А нашла в нике 96 год, это 15 и класс 10:)
Cупер. Мы все за тебя.

Приятно читать, радует глаз.Молодец, не сдавайся, уверена, у тебя всё получится!!

Ещё и орфография какая...ну глаз радуется А всего 14 лет!!

толи мы - старые тётки

кашолки мы

чойта... мы еще о-го-го...

или и-го-го

зато у нас орфография эге-ге))))

мне 14 лет, я учусь в 9 классе

о, а это где? у меня же ник Nastya1 :):):)


спасииибо, мне очень приятно ^^

ну прям старые, до старости ещё далеко ;-)

завтрашний рацион:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
6:45 каша "Пять злаков" 60г 60 208,2 6,9 1,7 41,5
курага 15г 15 35,1 0,8 0,0 8,3
9:40 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
11:50 Биобаланс 1% 330г 330 132,0 9,9 3,3 13,2
миндаль 25г 25 162,3 4,7 14,4 5,1
14:00 творожная запеканка с яблоками 200г 200 191,3 19,8 3,3 20,2
14:40 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
16:00 треска под маринадом из моркови и лука (без масла) 150г 150 99,8 20,7 0,7 2,7
огурцы грунтовые 150г 150 21,0 1,2 0,2 3,9
16:40 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
17:30 куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
19:00 велотренажер 40 мин
21:30 творог 2% 220г 220 226,6 39,6 4,4 7,3
23:00 яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого: 2180г 1526,8кк 146,8г 33,8г 156,2г
38,7% 20,2% 41,1%

треска под маринадом из моркови и лука - просто объеденье! одно из моих любимых блюд, и даже отсутствие масла в маринаде никак не нарушило мой восторг =)

Настя, морковки при похудении рекомендуют убрать пока


и вот про это тоже спорный момент. Для похудающий Марина писала, что творог на ночь не желательно.

Цитата:
Ешьте! И обязательно, коль есть зверское чувство голода. Любые свежие овощи - хоть так, хоть в салате. К ним можно добавить немного творога или несколько кусочков нежирного мяса. Если не совсем перед сном. то нежирный творог. И перед сном лучше съесть два-три вареных белка или выпить протеин.

вот...но немного, я думаю, не пачка точно в салатике замечательно будет!

Значит с какой-то твоей ровесницей перепутала:)
Но 14 это еще класснее, чем 15.

Сейчас мемуары пойдут...
Я в первый раз похудела в 15 после 10 класса, постилась. Это значит то, что не надо (хлеб, картошку, лапшу, варенье) я ела, а вот то, что надо (мясо, творог, яйца) не ела:). Тем не менее из-за дефицита калорий все же сколько-то кг ушло. Радовалась. Каникулы лето, а я не совсем жиртрест, а только наполовину.
А потом был 11 класс, он же выпускной. Организм, в общем, урок получил, запомнил, и не отдал ни грамма весной (а зима-то лютая была, с картошкой и салом). Так что... и у бегемотиков бывают выпускные.

Приведу пример моей тетки.
Она так постилась, не ради поста, а ради похуделок...допохуделась! щас раскабанела и ничегошеньки не помогает

Вот и мне несколько лет не помогало. ъ
Вернее на посту я худела раз в 2 года сначала. За первый год организм в доброй памяти и здравом уме никаких запасов не тратил. А вот через год наверно подзабывал и что-то отдавал. Потом похудеть не получалось и через 3 года, а потом я сюда попала. Фитфановский метод даже активно постящихся и голодающих может худеть.

дык она опять голодвками пытаеца...а толку то..
а я все никак до нее не дойду(((

да у меня выходит грамм 10 на порцию; думаю, отказывать не стоит, тем более это не каждый день, 1 раз в 1-2 недели)

я ложусь в 23:00-23:30, за 2 часа до сна ем творог... это же вроде допустимо...это как ужин :)
Safita, понятно! все мы совершаем ошибки, самое главное - осознать их когда-то)
иногда просматриваю группы худеющих в контакте, так там некоторые питаются по такому принципу - я лучше съем 50 грамм жирненького тортика, чем хорошую порцию курогрудки с овощами (по калориям-то одинаково!). жутко о таком насилии читать Оо

ну смотри сама, я просто сеня перечитываю все сообщения Марины, и как раз про это читала
Дело хозяйское) Никто не настаивает. Ну в конце то концов - это гораздо лучше пиццы и роллов с пивом) , если что...подкорректируешь со временем.

я думаю, для начала мне нормально и на таком рационе. вот сброшу около 10 кг, тогда и питание буду пересматривать - в более жесткие рамки себя:)

вот и я о чем

Насть..смотри по самочувствию и процессу!
Я просто вскользь так написала, терь жалею...всё-молчу

да ничего, говори) я всё выслушаю и конструктивную критику воспринимаю адекватно