А я тебе о чем ;)
Поищи ТольяттиМолоко (это контора, которая его производит, у них фирменный кот на всем: на сметане, твороге, молоке и т.п. Названия вроде нет, просто "обезжиренный" - пачки по 200 гр)
Хм. А мне кажется, для дня кардио - многовато углей

Угли... что же они такие вкусные-то, а?

А самое вкусное сочетание это угли с жирами....

быстрые угли с всякими вредными жирами

просто я ориентируюсь на

...
значит вес киви/яблок уменьшу...

Блин, Насть, ну не знаю. Похудение это конечно важно. Но недоедать фруктов ребенку это жесткач.

Safita, дааа, фрукты я очень люблю) но, если надо, могу себя и ограничивать :)
кстати, такой вопрос - увидела в магазине макароны с отрубями, коричневые такие, в составе мука в/c, отруби, ещё что-то. такие нельзя?
и купила семена льна. их считать в БЖУ? и когда принимать?

Если макароны еще и категории А, то на воскресное дообеденное время в качестве праздника не критично, они значит из грубых сортов пшеницы. Не ужин ведь как раньше и не каждый день. Посчитаешь да съешь.

А семена льна я добавляю в запеканки творожные по ложке. Но я недавно начала добавлять, когда уже считать стала реже. Посчитай пока, прикинь. Они вкусные в выпечке.

а в запеканке же, получается, встречаются жиры (семена льна) и углеводы (овсяная мука)? или ты имеешь в виду запеканки без овсянки?

Я без овсянки делаю со льняной мукой. Там углей нет почти. И кунжута туда могу.

я перешла на выпечку с отрубями: в них вмего 34 гр углей, из них 30 гр клетчатка! зато 16 гр белка и 6 гр жира!
пока запеканки опробовала - супер! сегодня сырники на пробу

А у нас из всех ближайших магазинов отруби пропали и рассыпные для выпечки и такие прессованные, чтоб с чайком как палки кукурузные. Как я жила без них раньше. Надо будет где-то искать.

возьму на заметку)

сегодня вес 97,2 (взвесилась только после школы, с утра забыла). удивлена, кто в КД у меня не повышается вес.

меню на сегодня:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:10 хлопья геркулес 70г 70 256,2 8,3 5,0 48,7
курага 30г 30 70,2 1,6 0,0 16,5
9:40 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
11:50 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
14:00 творожная запеканка обычная 250г 250 228,4 37,7 3,1 13,1
15:00 слива 250г 250 107,5 2,0 0,0 24,0
16:00 грудка индейки 200г 200 168,0 38,4 1,4 0,0
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
подсолнечное масло 3 * ч.л. 9 80,9 0,0 9,0 0,0
17:00 киви 250г 250 127,5 2,5 1,5 10,0
18:00 куриные котлеты 150г 150 164,4 28,8 5,3 0,7
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
19:30 велотренажер 40 мин
22:00 творог 1,8% "Каждый день" 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
23:59 яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого: 2189г 1600,1кк 167,1г 30,3г 152,0г
43,1% 17,7% 39,2%

После значительный отвес может быть.

вчера, кстати, был 97,3, после занятия на велике сегодня 97,2. вот так. а почему у некоторых повышается вес, а у некоторых стоит на месте и даже чуть-чуть понижается (в моем случае -100г)?

А на это никто точный ответ не даст, гормоны рулят. У тебя я думаю, вообще может пойти нереальный слив в силу возраста и достаточно большого веса. Если во время КД уходит 100 г после тренировки, то в обычный день может и больше уходить. Это мы калоши старые со скрипом худеем, сольешь больше 1 кг в неделю и смотришь не обвисло ли чего где. А у тебя все должно как по маслу пройти. Организм настроится на похудение, поверит, что ты его кормить будешь, может и больше будет отдавать без вреда для себя.

У меня самое благопрятное время для отвеса неделя после КД. Вот тогда и жора нет, и рацион легко блюсти строго, и выжимаю из себя 100% на тренироке. Потому что время уйдет и за неделю до праздничных дней хоть убейся - ничего не уйдет.

Safita, спасибо за разъяснение))

а у меня отруби фирмы "Биокор", точнее не прям отруби, а "Живая клетчатка с лецитином". там в составе зерно пшеницы, отруби пшеничные, лецитин, соль.
белки - 13 г, углеводы - 54 г, жиры - 2 г, пищевые волокна - 10 г (всего лишь!!!), лецитин - 2 г.
а я их ем, когда кушать хочется, а ещё не время еды... получается, их нельзя кушать так, потому что обычных углеводов в них (54-10) = 44 г??? кошмааааар

Хм. Маловато.
Но я в этом не спец.. У меня рассыпчатые отруби, для выпечки...

вот-вот!

а я такие нигде найти не могу Оо тоже такие хочу!

с утра вес 96,6 кг!!! меню на сегодня:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
11:00 хлопья геркулес 70г 70 256,2 8,3 5,0 48,7
12:00 слива 300г 300 129,0 2,4 0,0 28,8
13:30 яйцо 100г 100 157,0 12,7 11,5 0,7
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
14:10 яблоко 350г 350 129,5 0,7 1,1 28,0
16:00 грудка индейки 200г 200 168,0 38,4 1,4 0,0
подсолнечное масло 3 * ч.л. 9 80,9 0,0 9,0 0,0
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
17:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
18:20 куриные котлеты 100г 100 109,6 19,2 3,5 0,4
грудка индейки 70г 70 58,8 13,4 0,5 0,0
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
20:00 велотренажер 40 мин
22:20 творог 1,8% "Каждый день" 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
23:59 яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого: 2379г 1508,0кк 144,3г 37,1г 149,4г
38,2% 22,3% 39,5%

Настёна, это же победа! Желаю, чтобы в твоём весе быстрее появилась циферка "5"!

А там точно жиров 9 гр.? имеется ввиду 3 чайных ложек?
Успехов!!!!