я думаю, придет с возрастом само)) до меня лично дошло это только недавно - что надо СЕРЬЕЗНО взяться за себя) раньше родители говорили, что нужно побольше двигаться, кушать поправильней и.т.д. но, как говорится, тогда мне было "что в лоб, что по лбу". а сейчас решение я приняла сама, родители только поддерживают и покупают то, что я прошу. готовить учусь, но мама в основном пока что готовит. перенимаю опыт, думаю, через пару месяцев буду уже сама орудовать на кухне)))

Значит нашлась таки мотивация!
А если бы и мне говорили "побольше двигайся и не ешь всяку бяку", да еще и родители, которых априори слушать не хочется , тоже бы наверное даже из вредности продолжала свое.
Я боюсь только, чтобы не дошло до того, когда однокласники друг друга "подкалывать" начинают.

мне вот интересно, какая динамика снижения веса у меня будет... пока что с 1 по 11 сентября сбросила 4,5 кг (но первые дни ОЧЕНЬ мало кушала), правда ходили на свадьбу, там ела почти всё, но на след день только арбуз (да-да, не ругайте - сама знаю, что неправильно - но тогда я ещё не попала на Фитфан). посмотрим результаты в воскресенье)))


да, Марина, ты права) надоело быть толстой, хочется легкости, здоровья и красивого тела)))

рацион на сегодня :)

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:10 каша геркулесовая на воде 300г 300 252,0 8,7 4,2 44,4
изюм 5г 5 13,1 0,1 0,0 3,3
курага 5г 5 11,7 0,3 0,0 2,8
чернослив 5г 5 12,1 0,1 0,0 2,9
9:40 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
11:50 кефир 0% 330г 330 99,0 9,9 0,3 12,5
14:00 творожная запеканка 200г 200 266,4 23,2 2,4 40,0
16:00 красный окунь 200г 200 448,0 36,4 6,6 0,0
капуста цветная 230г 230 69,0 5,8 0,7 10,4
16:50 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
17:50 котлеты из курогрудки в духовке 100г 100 200,0 14,6 13,1 2,0
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
19:20 велотренажер 50 мин
21:30 творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
Итого: 2225г 1767,8кк 135,6г 32,5г 162,5г
36,5% 19,8% 43,7%

я даже писать ничего не буду. У тебя очень светлая голова, Насть, я уверена!, скоро и тело будет под стать ;)

а мне очень нравится.


я тоже боюсь, что это будет =/
себя помню в том возрасте: очень зависима от мнения друзей была...
но я надеюсь, что Настины результаты а) заставят замолчать даже самых резвых умников, б) будут ей настолько важны, что она и не подумает обращать внимание на мнение парочки идиотов ;)
а результат в ее возрасте (раз попутных проблем нету) должен быть и значительный!

ой, как приятно слышать =)

конечно, худеть надо главное для себя, но мне будет интересно посмотреть на тех, кто будет наблюдать за моими преображениями (в частности на тех, кто не особо умен и недалек, и по этой причине "подкалывают"). мне, в принципе, всё равно на них, т.к. есть настоящие друзья, которые всегда поддержут), но всё-таки не очень приятно, когда тебя достают таким образом, хоть и нечасто. так и охота при очередном подколе сказать "ну заткнись ты уже, дорогой, свою внешность я изменю, а вот твой гадкий характер на всю жизнь".

вот более менее под норму подогнала, добавив ещё один прием пищи :)



вот у меня ещё возник один вопрос - например, у меня мама сейчас готовит котлеты из куриной грудки и капусты. капусту изначально тушит, добавив ст. ложку раст. масла на всю утятницу. это допустимо? в принципе то, на одну порцию мизер достается этого масла... тем более тушится, а не жарится на масле :)

съела сегодня в 21:30 творог "Благода" обезжиренный, но написано, что жира не более 1,8%. ну ладно, начала кушать. так у него такая консистенция! я еле доела, разбавив его водой. такое ощущение, что там не 1,8,% жира, а намного больше. но я думаю, что это потому, что до этого я ела более рассыпчатый творог, правда он был 2%. однозначно "Благода" на поздний ужин не подходит.

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:10 каша геркулесовая на воде 300г 300 252,0 8,7 4,2 44,4
курага 10г 10 23,4 0,5 0,0 5,5
чернослив 7г 7 16,9 0,2 0,0 4,1
9:40 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
11:50 Биобаланс 1% 250г 250 100,0 7,5 2,5 10,0
14:00 куриная грудка 230г 230 386,4 49,7 6,9 0,0
капуста цветная 250г 250 75,0 6,3 0,8 11,3
15:30 слива 350г 350 150,5 2,8 0,0 33,6
17:00 грибной суп-пюре 300г 300 150,0 12,0 6,0 12,0
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
18:40 велотренажер 50 мин
20:50 творог 2% 220г 220 226,6 39,6 4,4 7,3
22:55 яичный белок 100г 100 50,0 10,5 0,0 1,0
Итого: 2417г 1532,8кк 139,8г 25,6г 150,4г
40,1% 16,7% 43,2%


менюшка на завтра))) недобор маленько, сегодняшнее меню лучше было.

даже не утруждайся =)
просто улыбнись и пройди мимо. Я знаю, это сложно, но... это так бесит ^_^ они стараются, придумывают подколы, пытаются спровоцировать тебя, а ты ррраз и не реагируешь... знаешь как обидно??
ну а когда будет ощутимый результат - сами заткнутся ;)

жиров маловато

вот тут можно чуть чуть орехов добавить.

А так - вроде вполне ;)

Надо мной тоже прикалывались, когда я за еду принималась через каждые 2 часа со своими лишними двумя десятками кг, и контейнерами гремела. Типа... тебе бы попридержать аппетит-то. Сейчас эти люди спрашивают что и как я ем.

А еще Гейл права, не объясняй ничего и не доказывай. Каждый, кто намекал раньше на то, что я должна худеть, теперь вопит, что я костями гремлю и мне пора толстеть. На всех не угодишь все равно, делай для себя.

эх... в следующий раз добавлю. а ничего, что с кефиром будет сочетаться?


из-за того, что в меню нет рыбы :( подъедаю грибной суп, а то испортится. сегодня будем творить с мамой что-нибудь из творога

ответьте, пожалуйста, на очень интересующий меня вопрос)

Зависит от твоих порций. На одну котлетку масла и минимум, только ты этих котлет пол ведра съешь.
Держись в своих нормах дефицита калорий и такие нюансы будут пока непринципиальны.

ну это не про меня. "пол ведра котлет" я не ем.

завтрашнее меню (что-то напутала с сырниками, не может в них быть, я думаю, столько углеводов...). Гейл, не могла бы ты мне, пожалуйста, поподробнее объяснить, как считать калории и бжу в готовых продуктах? буду очень благодарна! :)

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:15 каша геркулесовая на воде 300г 300 252,0 8,7 4,2 44,4
курага 10г 10 23,4 0,5 0,0 5,5
чернослив 10г 10 24,2 0,2 0,0 5,8
9:40 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
11:50 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
14:00 куриная грудка 235г 235 394,8 50,8 7,1 0,0
цветная капуста отварная 200г 200 60,0 5,0 0,6 10,8
15:30 груша 210г 210 88,2 0,8 0,6 20,0
17:00 сырники с курагой 230г 230 345,0 46,0 6,9 69,0
19:00 велотренажер 40 мин
21:30 творог 2% 220г 220 226,6 39,6 4,4 7,3
23:00 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 1895г 1662,1кк 161,7г 30,8г 197,6г
37,7% 16,3% 46,0%


так-с, оказывается, совсем неправильно я сырники посчитала.
17:00 сырники с курагой 230г 230 347,5 32,3 5,0 42,0
вот это более менее правильно...
тогда итого:
1895г 1664,6кк 148,0г 28,9г 170,6г

с кефиром можно =)

про котлетки: не думаю, что ложка (если она действительно ложка) сыграет роль, но если честно, тушить без масла - вообще как нефиг. Поначалу доливать по чуть чуть водичку, чтобы не пригорало, а потом овощи дают сок и прекрасно все тушится! ;)


там есть какие-то коэффициенты на уварку/ужарку/упарку, но я, если честно, ими не пользуюсь =( я считаю БЖУ в использованных сырых/сухих продуктов, считаю ккал/БЖУ на все блюдо, потом взвешиваю готовое и делю общие цифры на конечный вес. Получается ккал/БЖУ на 100 гр готового продукта. Потом просто взвешиваешь свою порцию и все =) я делаю так.


отчего же? в 100 гр кураги 51 гр углеводов ;) плюс в твороге, плюс, если клала муку/манку, там вообще 60-70 гр на 100 гр.

а я вот вношу в считалку продукты, которые использую в блюде, пишу кол-во грамм и нажимаю "записать как готовое блюдо". вот, он мне выдает табличку, ввожу вес блюда, и считалка мне выдает ккал на 100 г и бжу))) я думаю, так тоже можно считать...?)

я вот пересчитала через считалку)
17:00 сырники с курагой 230г 230 347,5 32,3 5,0 42,0
кстати, можно добавлять, например, в сырники кунжут (чтобы набрать по жирам)? конечно, там не много выйдет на один сырник))

конечно, можно! Нужно ;)

лучше 10-20-30 гр орехов отдельным перекусом или с творогом/кефиром ;)

вот, хорошо) попробую как-нибудь к кефиру добавить))

хорошая штука)

кстати, не знаю, то ли обмен веществ уже немного разогнался, но сейчас я кушаю в каждый прием пищи с удовольствием, даже жду времени, когда надо есть. первые дни я ела почти через силу. вот так, надеюсь, что организм начал меня слушаться

:) никак не могу найти идеальный по жирности кефир. есть в магазине поблизости 2,5,%, но это жирный. а 0-1% пока что нашла только Биобаланс. так что пока он)

именно!
все мы тут именно такие:
;)

ааааа, я что-то сегодня с меню напутала всё! в 17:00 съела целых 69 углеводов! хотя в 19:00 тренировка. надо было сырники на 14:00 поставить... эээх, что-то не уследила. скажите, эти углеводы не пойдут в кг? (мука из перемолотого геркулеса и курага)

а это смотря как впахнешь на тренировке

не волнуйся, от одного раза ничего не случится, тем более, что ты же не в 19 их съела, да и после - тренировка! Зато заниматься будет лучше! ;)
Я если вот так случайно косячу: потом просто впахиваю в зале за троих ^_^