уффф, спасибо, успокоила! то я места себе не находила из-за этого. на тренировке выложиться надо по полной. хочу уже воскресенье, взвеситься!

на сегодня меню (безтренировочный день):

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:10 каша геркулесовая на воде 300г 300 252,0 8,7 4,2 44,4
курага 10г 10 23,4 0,5 0,0 5,5
чернослив 10г 10 24,2 0,2 0,0 5,8
9:40 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
11:50 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
13:00 красный окунь 200г 200 448,0 36,4 6,6 0,0
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
15:00 груша 200г 200 84,0 0,8 0,6 19,0
16:30 куриная грудка 200г 200 336,0 43,2 6,0 0,0
брокколи 200г 200 66,0 8,0 4,0 10,0
18:30 творог 2% 220г 220 226,6 39,6 4,4 7,3
21:30 творог 2% 220г 220 226,6 39,6 4,4 7,3
23:00 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 2230г 1897,8кк 186,8г 31,6г 137,2г
47,2% 18,1% 34,7%




меню на завтра:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
11:00 каша геркулесовая на воде 300г 300 252,0 8,7 4,2 44,4
чернослив 10г 10 24,2 0,2 0,0 5,8
курага 10г 10 23,4 0,5 0,0 5,5
13:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
13:40 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
14:30 красный окунь 200г 200 448,0 36,4 6,6 0,0
цветная капуста отварная 200г 200 60,0 5,0 0,6 10,8
16:00 яблоко 400г 400 148,0 0,8 1,2 32,0
17:30 куриная грудка 200г 200 336,0 43,2 6,0 0,0
цветная капуста отварная 200г 200 60,0 5,0 0,6 10,8
19:00 велотренажер 50 мин
21:30 творог 2% 220г 220 226,6 39,6 4,4 7,3
23:00 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 2125г 1821,6кк 150,2г 33,2г 144,4г
40,6% 20,4% 39,0%

неплохо. молоток!

и мне, и мне нравится!
и я тоже жду твоего воскресения...

Nastya1,
Отличное меню!!!

я его другой девочке заброшу тут на форуме??
а то она никогда себе не посчитает.

спасибо-спасибо-спасибо!

конечно :)
итак, я только что взвесилась, и весы показали 100,5 кг! это ещё при том, что я взвесилась вечером, а не утром! я очень рада!!! за неделю -1,5 кг! с изначального веса я сбросила 5,5 кг

даже несмотря на то, что в первое время результаты будут значительны, а потом скорость чуть замедлится, все равно - отлично! Очень за тебя рада =)
Еще немножко и ты скинешь лишнюю циферку в своем весе по-моему, это просто замечательно!!!

спасибо огромное!!! :) я вот хочу кое-что спросить - я купила кашу из разных злаков: хлопья ржаные, хлопья овсяные, хлопья пшеничные, хлопья ячменные, хлопья гречневые. можно ли кушать такую кашу? меня смущают пшеничные хлопья...
и ещё - можно ли есть пшеничные отруби?

можно =) как говорит Марина, это же не из зерна, а из шкурки зерна делается, вот поэтому отруби не усваиваются и их можно кушать в небольших количетсвах, если голодно, даже вечером!

смотри по БЖУ и имхо - можно ;)

сегодняшнее меню (сегодня не ходила в школу, так что по углеводам недобор, т.к. встала в 10:00...буду исправляться )

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
10:20 каша "Пять злаков" 60г 60 208,2 6,9 1,7 41,5
курага 15г 15 35,1 0,8 0,0 8,3
12:00 яблоко 400г 400 148,0 0,8 1,2 32,0
13:20 красный окунь 200г 200 448,0 36,4 6,6 0,0
огурцы грунтовые 250г 250 35,0 2,0 0,3 6,5
15:00 яблоко 400г 400 148,0 0,8 1,2 32,0
15:40 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
17:30 красный окунь 200г 200 448,0 36,4 6,6 0,0
брокколи 200г 200 66,0 8,0 4,0 10,0
19:00 велотренажер 50 мин
21:30 творог 2% 220г 220 226,6 39,6 4,4 7,3
23:00 яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого: 2040г 1900,3кк 142,9г 34,7г 141,5г
39,4% 21,7% 39,0%


попробовала новую кашу - вкууусная, похожа на геркулес, но есть и вкус гречки. в общем, мне понравилось.
p.s. вчера застряла в горле кость от рыбы, ездили в больницу, так что поесть в 17:30 не удалось и потренироваться тоже...только где-то в 20:30 творог и на ночь белки.

А сегодня опять красный окунь:)

нууу, вчера я просто спешила и вот так получилось. впредь буду с рыбой намного аккуратнее, урок мне был)

будь аккуратнее, Насть! =(
И для здоровья опасно, и для похудения - пропусками чревато! ;) Береги себя =)

буду :) теперь проверяю каждый кусочек на наличие косточек.
в пятницу мне купят стевию можно, например, добавлять её в вечерний творог?
и ещё - мне купили отруби, но они с клюквой и сахаром :( что делать?

можно!
отдать подружке =)

эх

рацион на завтра:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
6:35 каша "Пять злаков" 60г 60 208,2 6,9 1,7 41,5
курага 20г 20 46,8 1,0 0,0 11,0
9:40 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
11:50 кефир 0,5% 330г 330 105,6 9,2 1,7 13,2
13:40 творожная запеканка с яблоками 128г 128 122,5 12,7 2,1 12,9
14:30 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
15:30 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
цветная капуста отварная 200г 200 60,0 5,0 0,6 10,8
16:30 яблоко 350г 350 129,5 0,7 1,1 28,0
миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
17:30 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
19:00 велотренажер 40 мин
21:30 творог 2% 220г 220 226,6 39,6 4,4 7,3
22:55 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 2498г 1705,0кк 174,0г 34,9г 174,7г
40,7% 18,5% 40,8%

ой, миндаль не в 16:30, а в 11:50, отредактировать не могу сообщение :(

эээх, забыла взять с собой миндаль в школу, пришлось поставить вместо яблока в 16:30)

Ты вообще молодец. Тебе же приходится напролом переть. В семье то небось совсем не те гастрономические аппетиты? А еще и одноклассники небось хихикают.

Вот что я в своих старших классах на такой сайт не наткнулась, давно бы уже как человек жила. А потому что не было тогда этого сайта. Вообще никаких сайтов тогда не было. Так то.

да, я теперь совсем отдельно от родителей питаюсь - конечно, затрат побольше, но раньше почти те же деньги уходили на всякую дребедень - шоколад, сок и.т.д. а одноклассники даже и не замечают, что я еду с собой в школу ношу) ну, яблоко я ем обычно по дороге из кабинета в кабинет, кефир выпить - 1 минута) так что, всё в норме

дааа, мне очень повезло, что я попала на Фитфан - иначе бы ела свои 700 ккал дальше и не худела бы правильно!

эта мысль рано или поздно посещает всех метсных завсегдатаев =)
А у тебя, в силу возраста, и результат должен быть значительнее, да и без угрозы для здоровья, что в твоем возрасте тоже крайне важно!
Ты бы кстати желтки совсем не убирала, утром в омлете 1 штучку оставляй, в таком количестве - на пользу будут. Всё-таки у тебя еще растущий организм!