Я немного подправила рацион на сегодня))
7:10 каша геркулесовая на воде 300г
изюм 5г
курага 5г
чернослив 5г
10:00 яблоко 200г
12:00 кефир 2,5% 300г
14:00 капуста белокочанная 200г
горбуша 200г
15:20 яблоко 150г
17:00 куриная грудка 100г
горбуша 70г
кабачковая икра 200г
19:00 велотренажер 45 мин 0г
21:30 творог 2% 220г
22:45 яичный белок 70г

Итого: 1692,9кк б - 151,2г ж - 49,3г у - 127,8г
38,7% 28,6% 32,7%

не очень хорошо смешивать разные виды белка в одной тарелке... Но в целом - отлично! ;)

У меня возник вопрос - а какую рыбу вообще желательно при похудении кушать? а то я в ней совсем не разбираюсь...

любую!
только с жирными сортами надо быть поаккуратнее, так как легко перебрать норму по жирам, не заметив, но и в ней, в отличие от мяса - очень полезные и нужные жиры!

для того меню заранее и составляется: видишь. что сегодня будет жирная рыбка, убираешь, к примеру, орехи, чтобы не перебрать жиров, и т.д. ;) а так - кушай на здоровье!

Гейл, спасибо за совет! ;-)

У меня вот ещё какой вопрос... вот если мне нужно около 150г углеводов, то какая норма для меня белков и жиров? охота знать норму.

завтрашнее меню:


время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:10 каша геркулесовая на воде 300г 300 252,0 8,7 4,2 44,4
изюм 5г 5 13,1 0,1 0,0 3,3
курага 5г 5 11,7 0,3 0,0 2,8
чернослив 5г 5 12,1 0,1 0,0 2,9
10:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
12:00 Биобаланс 1% 330г 330 132,0 9,9 3,3 13,2
14:00 горбуша 150г 150 220,5 31,5 10,5 0,0
капуста белокочанная 300г 300 81,0 5,4 0,3 14,1
15:30 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
17:20 куриная грудка 200г 200 336,0 43,2 6,0 0,0
кабачковая икра 200г 200 244,0 4,0 10,0 17,0
19:00 велотренажер 45 мин 0г 0 0,0 0,0 0,0 0,0
21:30 творог 2% 220г 220 226,6 39,6 4,4 7,3
22:50 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 2085г 1675,0кк 150,8г 39,7г 129,7г
40,7% 24,3% 35,0%


недобор по ккал... не знаю, чем дополнить рацион, какими продуктами.


посоветуйте, куда бы вставить 100г отварной стручковой фасоли!
а вместо курогрудки завтра будет грудка индейки

у меня небольшая радость! -1 кг)))

ну, поначалу килограммы пойдут легко, учитывая вес и возраст ;)
первые вообще должны махом: только это будет вода, так что потом помедленнее пойдет,
но в любом случае, первый сдвиг есть и это прекрасно!
и главное - без голодовок и вреда организму! ;)

так держать =)

спасибо!
может быть, не увидели мой предыдущий вопрос...

норма у тебя - 170 минимум, по-моему, я считала.
А вообще, все расчеты тут: http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html
и норма ккал, и БЖУ как из нее посчитать, и прочее =)

рыба и морепродукты
творог всякий
кисломолочные продукты
фрукты с низким гликемическим индексом

Гейл, filosof_sobaka, спасибо)))
а сколько соли в день можно употреблять? ну, то есть, конечно, в уже сготовленных продуктах... а то читала, что соль очень удерживает воду... подскажите, пожалуйста!

вообще. как можно меньше. Просто начинай солить меньше и меньше, а со временем поймешь .что и без нее - вкусно ;) отвыкаешь.
Но совсем от соли отказываться... не знаю, я до такого не дошла. Просто солю чуть чуть.

завтрашнее менююю (последние приемы пищи на завтра так поздно, потому что лягу около 1 часа ночи)
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:10 каша геркулесовая на воде 300г 300 252,0 8,7 4,2 44,4
изюм 5г 5 13,1 0,1 0,0 3,3
курага 5г 5 11,7 0,3 0,0 2,8
чернослив 5г 5 12,1 0,1 0,0 2,9
10:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
12:00 кефир 0% 330г 330 99,0 9,9 0,0 12,5
14:00 горбуша 250г 250 367,5 52,5 17,5 0,0
фасоль стручковая 200г 200 62,0 6,0 0,6 6,0
15:30 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
17:00 грудка индейки 250г 250 210,0 48,0 1,8 0,0
капуста белокочанная 200г 200 54,0 3,6 0,2 9,4
17:30 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
19:00 велотренажер 50 мин
21:30 грудка индейки 100г 100 84,0 19,2 0,7 0,0
23:30 творог 2% 220г 220 226,6 39,6 4,4 7,3
0:45 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7


Итого: 2345г 1753,2кк 194,5г 48,1г 130,8г
44,8% 25,1% 30,1%

можно ли добавлять в свой рацион немного адыгейского сыра? 50-70 грамм?

заменяется на котлеты из курогрудки с добавлением лука,моркови и чеснока в духовке + раст.масло. и отварная цветная капуста.
p.s.ищу некалорийные творожные десерты, подскажите что-нибудь)))

У Гали в дневнике посмотри - у нее там полным-полно этих десертов))

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
11:00 изюм 5г 5 13,1 0,1 0,0 3,3
чернослив 5г 5 12,1 0,1 0,0 2,9
курага 15г 15 35,1 0,8 0,0 8,3
хлопья геркулес 50г 50 183,0 6,0 3,6 34,8
хлеб белый 50г 50 127,0 4,0 0,5 24,5
13:20 яблоко 350г 350 129,5 0,7 1,1 28,0
14:50 котлеты из курогрудки в духовке 150г 150 300,0 21,9 19,7 3,0
цветная капуста отварная 150г 150 45,0 3,8 0,5 8,1
капуста белокочанная 120г 120 32,4 2,2 0,1 5,6
16:20 груша 200г 200 84,0 0,8 0,6 19,0
17:50 грудка индейки 200г 200 168,0 38,4 1,4 0,0
капуста белокочанная 250г 250 67,5 4,5 0,3 11,8
19:30 велотренажер 50 мин
22:00 творог 2% 220г 220 226,6 39,6 4,4 7,3
23:00 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 1835г 1458,3кк 130,3г 32,1г 157,3г
36,2% 20,2% 43,6%


пришлось вставить кусок хлеба, иначе жуткий недобор по ккал и у. завтра выходной, встану поздно, естественно не получится угли и ккал добрать побольше, одна надежда на хлеб. эх... кардио тогда надо побольше минуток на 5-10 сделать на завтра)

ну не хлебом же добирать, еще и белым...

хм... просто больше некуда вставить то же яблоко, т.к. встала поздновато...

так лучше кураги и чернослива увеличить

каюсь... зря я добавила хлеб! всё, больше не посмотрю в его сторону даже! надеюсь, сегодняшний кусочек никак не отразится на весе.