ааа, понятно! :)

меню на сегодня:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:10 хлопья геркулес 70г 70 256,2 8,3 5,0 48,7
9:50 ряженка 2,5% 350г 350 178,5 9,8 8,8 14,7
11:50 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
13:00 сырники с курагой 150г 150 180,2 21,5 2,3 18,9
творог 1,8% "Каждый день" 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
14:00 хурма 200г 200 106,0 1,0 0,0 26,4
15:00 куриное филе грудки 170г 170 181,9 36,2 4,3 0,0
огурцы парниковые 170г 170 18,7 1,2 0,2 3,2
16:00 хурма 200г 200 106,0 1,0 0,0 26,4
17:00 котлеты семга/телапия 120г 120 171,0 25,6 8,5 0,0
18:30 велотренажер 40 мин 0г 0 0,0 0,0 0,0 0,0
21:00 творог 2% 220г 220 226,6 39,6 4,4 7,3
23:00 яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого: 2080г 1722,6кк 188,9г 37,6г 165,0г
43,0% 19,4% 37,6%

уж больно мне в 13:00 захотелось творога обычного, а сырники надо было съесть))) так что небольшое нарушение, ну ничего)

настя, приветик) мне кажется, надо еще чуть чуть меньше кушать) хотя опять же все зависит от того, с чего ты переходила на этот режим питания. в любом случае молодец, поддерживаю тебя)

привет :)

зачем меньше кушать, если я и на таком питании худею? снижать, чтобы потом на 500 ккал сидеть? я же рассчитываю, сколько мне нужно есть с учетом дефицита и физ.нагрузки.

Я бы за такие советы руки отрывала. Честно.
Чтобы неповадно было.

АГА, не выдержала душа поэта)) Видишь Галя, скока развелось всяких? Гонять некому.

Семёнов, обычно же ты у нас играл роль "плохого копа" )

Настя, не обращай внимания на необдуманные советы.
У тебя отличное меню.
Я его подсматриваю когда свое лень придумывать :)

Ram_Bo, начинается предновогоднее обострение, много поциэнтов, не успеваю Ну и Гейл надо намекнуть, что хватит дуццо ;-))

спасибо! у меня уже сложилась в голове общая картина ежедневного меню - в принципе, могу и без калькулятора всё в голове просчитывать, просто боюсь перебрать по углеводам и недобрать по белкам. вот по жирам у меня стабильно 30-40 г, а углеводы, в частности из-за фруктов, иногда зашкаливают

таже проблема :)
но выкинуть ящик домашних собственноручнособранных садовых яблок рука не поднимается, а они потихоньку портятся. так что я их ем. и углеводы завышаю. но потом они кончаться и здраствуй зимняя капуста.

у всех прошу прощения совет реально необдуманный))) просто по общему впечатлению кажется много.... а я сама то вот пятый день на форуме мне у вас еще поучиться

Я так в сентябре ведро желтой сливы за неделю съела по той же причине.
Кто-то захочет спросить, а не было ли мне плохо. А я скажу, что плохо мне не было... мне было хорошо...

ничего страшного)



так-с. я решила увеличить меню. посмотрим, как организм отреагирует на такое количество пищи.

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:10 хлопья геркулес 70г 70 256,2 8,3 5,0 48,7
9:50 "шоколад" 50г 50 120,6 2,4 8,1 7,2
10:50 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
11:50 яблоко 280г 280 103,6 0,6 0,8 22,4
14:00 теляпия сырая 200г 200 192,0 40,2 3,4 0,0
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
15:00 помело 400г 400 128,0 2,4 0,8 26,8
16:00 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
17:00 хурма 450г 450 238,5 2,3 0,0 59,4
18:00 творог 1,8% "Каждый день" 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
клюква 70г 70 18,2 0,4 0,0 2,7
20:00 кальмары 170г 170 170,0 30,6 3,7 3,4
22:00 творог 1,8% "Каждый день" 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
23:59 яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого: 2785г 2026,5кк 215,8г 43,1г 195,3г
42,4% 19,2% 38,4%

Настя, прибавляй постепенно - по 100 ккал в неделю, чтобы организЬм сильно не радовался:)

ооо...

так у меня так и выходит примерно... обычно меню на 1700-1800 ккал, а тут 2000.

так 2 грамма на килограмм веса! чуть побольше выходит. могу в принципе и до 200 снизить - понемногу убавить с каждого приема пищи.

полностью согласна. Сразу 300 ккал многова-то. Да и есть ли смысл увеличивать? и так все неплохо было!

вот если убрать по чуть-чуть отовсюду.

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:10 хлопья геркулес 70г 70 256,2 8,3 5,0 48,7
9:50 "шоколад" 50г 50 120,6 2,4 8,1 7,2
10:50 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
11:50 яблоко 280г 280 103,6 0,6 0,8 22,4
14:00 огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
теляпия сырая 150г 150 144,0 30,2 2,5 0,0
15:00 помело 400г 400 128,0 2,4 0,8 26,8
16:00 огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
17:00 хурма 450г 450 238,5 2,3 0,0 59,4
18:00 творог 1,8% "Каждый день" 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
клюква 70г 70 18,2 0,4 0,0 2,7
20:00 кальмары 120г 120 120,0 21,6 2,6 2,4
22:00 творог 1,8% "Каждый день" 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
23:59 яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого: 2635г 1875,0кк 186,2г 40,0г 194,3г
39,5% 19,3% 41,2%


просто хочу посмотреть, будет ли худеться на таком питании, т.е. с доведением углеводов до 190-200 г. (по формуле как раз получается, что мне нужно около 200г углеводов)

типа эксперимент. Если вдруг не будет худется-резко не уменьшай калорийность, чтоб организм не испугать)))
Вот смотрю я на твое меню-у тебя прием пищи каждый час, зачем?

хорошо

так получается... иначе, если будет не так, то я вообще не наберу нужные бжу и ккал... с 7 до 14 часов у меня олимпиада, так что с едой нормальной в это время никак не получится... ну, основные приемы через каждые 2 часа - и между ними фрукты. я себя комфортно чувствую при таком раскладе...

ок)