Насть, я знаешь как делала? клала таблетку в столовую ложку и чайной ложкой осторожненько давила и получался порошок. тока там технология такая - надо прям взять так за сами как сказать-то....за сами черпачки и большими пальцами давить. кароче система "нипель"

мне купили кухонные электронные весы!!! я очень рада!!! теперь буду точно взвешивать всё =) и также ещё купила 2 кг ржаной муки) мелочь, но приятная, всегда можно приготовить оладушки)


я тоже вчера так пробовала! более менее получается)))
кстати, а вот меню на сегодня:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:10 каша "Пять злаков" 60г 60 208,2 6,9 1,7 41,5
9:40 кефир 0,5% 270г 270 86,4 7,6 1,4 10,8
11:50 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
14:00 семга 150г 150 328,5 31,2 22,7 0,0
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
15:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
17:00 огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
куриная запеканка с чесноком 125г 125 135,8 23,1 4,6 0,5
17:30 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
слива 160г 160 68,8 1,3 0,0 15,4
19:00 велотренажер 40 мин
21:30 творог 0,1 250г 250 137,5 25,0 0,3 8,8
23:00 яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого: 2245г 1338,7кк 108,2г 33,3г 148,2г
32,6% 22,8% 44,6%

Насть, вот тут ошибка - не нужно до кардио угли в виде яблока-сливы. лучше овощное что-нибудь. А вот после кардио через полтора часа творог - это верно.

эх, знаю, но день сегодня разорванный весь, так что вот так получилось... каюсь, знаю, что неправильно... в след. раз съем овощи какие-нибудь, если такой же разорванный день получится :) но возьму на заметку, как лучше)))

как вы думаете, сколько кардио тренировок в неделю мне требуется? перегружать себя на первых порах я тоже не хочу, т.к. потом буду увеличивать качество и количество тренировок, если сразу начать с долгого и ежедневного - то потом куда "расти"?

трам-пара-рам, кухонные весы - это так круто!!! теперь не надо париться, что где-то недоела или переела :))))

на завтра:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:10 овсяные хлопья с отрубями 60г 60 244,8 16,8 4,8 33,6
курага 10г 10 23,4 0,5 0,0 5,5
9:40 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
11:50 Биобаланс 1% 330г 330 132,0 9,9 3,3 13,2
13:00 творожные запканки на ржаной муке 150г 150 135,9 11,7 1,3 17,7
13:40 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
15:00 семга 150г 150 328,5 31,2 22,7 0,0
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
15:40 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
17:00 треска под маринадом из моркови и лука (без масла) 200г 200 133,1 27,5 1,0 3,6
томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
19:00 велотренажер 40 мин
21:30 креветки 100г 100 95,0 18,9 2,2 0,0
яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
23:59 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 2190г 1477,2кк 136,3г 37,9г 139,8г
37,6% 23,7% 38,6%

взвесив курагу на утреннюю кашу, вместо мной придуманных 10 грамм оказалось, что там 55 грамм! и это в 3 ягодах...
ну ладно, зато углеводы с этим учетом = 166.4 г

p.s. какая сегодня замечательная погода!
тьфу-тьфу-тьфу, не сглазить

Угу. Появление весов всегда сопровождается удивительными открытиями =))

точно!
у меня вопрос - купила отруби ржаные, их желательно есть с кефиром? и по скольку грамм?
кстати, сегодня решила не заниматься на велике, так что вместо тренировки сегодня творожок :)
так, я взвесилась сегодня, так оказалось, что я не то что не похудела за эту неделю, а даже на 0,5-1,5 кг поправилась (взвешивалась несколько раз за день)! либо весы сломались, либо я не знаю, с чем это связано...

купили электронные напольные весы!!! мой точный вес - 98,4!

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
10:45 овсяные хлопья с отрубями 60г 60 244,8 16,8 4,8 33,6
курага 50г 50 117,0 2,6 0,0 27,5
12:00 груша 200г 200 84,0 0,8 0,6 19,0
13:30 творожные запканки на ржаной муке 140г 140 126,8 10,9 1,2 16,5
15:00 Биобаланс 1% 330г 330 132,0 9,9 3,3 13,2
16:40 семга 100г 100 189,0 22,5 12,5 0,0
томаты 250г 250 57,5 2,8 0,5 9,5
17:40 груша 200г 200 84,0 0,8 0,6 19,0
19:10 куриная запеканка с чесноком 200г 200 217,2 36,9 7,4 0,8
огурцы грунтовые 250г 250 35,0 2,0 0,3 6,5
21:30 творог 2% 220г 220 226,6 39,6 4,4 7,3
23:00 яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого: 2080г 1553,9кк 154,0г 35,6г 153,7г
39,6% 20,8% 39,6%


сегодня опять без тренировки - заболела. завтра буду заниматься!

вах! Отлично ;)
Ну что, будем к НГ лепить из тебя красотку? ;)
ну а если не сдашься, к лету будешь купальник выбирать с подружками - поткрытее ;))

я даже и не думаю о том, чтобы сдаваться! признаться, я уже очень втянулась в это, хотя прошло времени всего-то ничего... мне кажется, что с каждым потерянным кг мотивация увеличивается - становишься ближе к поставленной цели)
пожалуй, продублирую вопросы, которые я задавала ранее, но не получила ответа :(


учитывать ли их в общем подсчете ккал и бжу?

надеюсь, что мне ответят :)

ответят:)
про отруби - в общем БЖУ их не учитываем, т.к. проходят транзитом:)
про кардио - Марина про 5 раз в неделю говорила, но мне кажется начинать надо с 3-х через день и по самочувствию - уже увеличивать. Впрочем, ИМХО;)

Добавлю к Даше про отруби: начинай с 20-30 грамм и смотри по самочувствию. Кого-то от 50 гр уже нереально раздувает (хотя это не страшно - все уйдет, ибо клетчатка, но неприятно), а кто-то все 200 гр схомячит и все ок.

спасибо за советы

кстати, вот меню на завтра (сижу дома (болею), хочу отоспаться, поэтому так поздно и встаю):

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
11:00 овсяные хлопья с отрубями 60г 60 244,8 16,8 4,8 33,6
курага 50г 50 117,0 2,6 0,0 27,5
12:40 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
13:10 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
13:30 творожные запканки на ржаной муке 100г 100 90,6 7,8 0,9 11,8
14:10 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
16:00 куриная запеканка с чесноком 200г 200 217,2 36,9 7,4 0,8
огурцы грунтовые 250г 250 35,0 2,0 0,3 6,5
16:40 яблоко 350г 350 129,5 0,7 1,1 28,0
18:00 творог 2% 220г 220 226,6 39,6 4,4 7,3
19:15 велотренажер 40 мин
21:30 творог 0,1 250г 250 137,5 25,0 0,3 8,8
23:00 яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого: 2190г 1654,9кк 146,6г 38,3г 179,3г
35,5% 21,0% 43,4%

у меня назрел такой вопрос - какое количество воды нужно выпивать в день? просто у меня с этим проблемы, мне сложно запихивать в себя много воды...

не менее 2 л
но в это количество входят и все чаи-кофе-супы, что ты потребляешь.
Мне тоже сложно пить просто воду. Поэтому я на работе чаи гоняю ^_^
Помогает дожить до приема пищи заодно

уффф, это хорошо! а то 2 литра чистой воды - для меня это нереально! летом - да, и побольше иногда выходит. но в остальное время - это жуть. как раз сейчас буду пить чай, горло лечить :)

ещё один вопрос (надеюсь, не замучила вас ими ) : например, с утра я ем овсянку грамм 60 с курагой в 7:10, а в 9:40 можно, к примеру, съесть грамм 20-30 ржаных хлебцев? состав: цельные зёрна ржи с зародышами и зерновыми оболочками, ржаной солод, соль профилактическая с пониженным содержанием натрия

Да молодец девчёнка!Огромное уважение.Читаю и жалею о том как я в свои 15 лет думал тока где бы денег на пиво достать,время зря терял.А честно , сама всё подсчитываеш , изучаеш или всё же родители тоже участвуют?Если сама то двойная уважуха

Nastya1,
а что с весом? сколько уже?

честно - полностью сама сама додумалась до того, что пора уже что-то менять, сама всё считаю и составляю... единственное что - мама готовит, но иногда я и сама - кашу варю, курицу, овощи...


сегодня утром - 98,2 (у меня новые электронные весы, так что, как оказалось, вес ниже, чем думала изначально)

а на сколько-нибудь уже похудела с тех пор, как дневник завела??