А то...

хорошо-хорошо)

дааа, очень хочу, но пока что нет средств на это =(
сегодняшнее меню:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:10 макароны класса А 50г 50 176,5 6,0 0,5 37,0
+ соус из томатов (не считаю его, т.к. там только помидор, зелень, чеснок и соль)
9:40 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
11:50 ряженка 2,5% 300г 300 153,0 8,4 7,5 12,6
миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
13:40 Валио 0,3 250г 250 162,5 27,5 0,8 10,5
15:00 тунец в с/с 130г 130 128,7 30,6 0,8 0,0
16:00 яблоко 350г 350 129,5 0,7 1,1 28,0
17:00 куриные котлеты 150г 150 164,4 28,8 5,3 0,7
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
18:00 яблоко 350г 350 129,5 0,7 1,1 28,0
19:00 семга 70г 70 132,3 15,8 8,8 0,0
огурцы парниковые 170г 170 18,7 1,2 0,2 3,2
куриные котлеты 50г 50 54,8 9,6 1,8 0,2
21:00 творог 1,8% "Каждый день" 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого: 2515г 1666,8кк 178,2г 40,9г 146,5г
42,7% 22,2% 35,1%

про то, что нельзя смешивать белки (как в 19:00) знаю, но надо доесть и рыбу, и котлеты, так что сегодня маленькое нарушение... а рыбы осталось всего 70 г, пришлось добавить курицу...

да, кстати, с утра сегодня 96,2 кг !

Пробуй дома. Просто подготовься, поприседай, выпады поделай, пресс покачай, поотжимайся хоть от стены пока. Поищи упражнения для домашних занятий. В зал придешь уже не полным нулем, а чувствуя свой организм. Ту народ под столом подтягивается Вот желание заниматься до чего доходит. Скучно конечно дома, в зале веселее, но польза будет однозначно.

Угу, я поддерживаю. У Марины тут же был выложен комплекс для начинающих!
В 14 лет рановато еще железки тягать, имхо, организм еще растет, не навредить бы =/
А вот дома позаниматься пару дней в неделю - неплохо! Да и не так затратно ;)

----
ЗЫ если честно, я очень горжусь Настей, и пусть глупо - но очень жду следующего лета - к тому времени вес должен быть уже совсем ничего, и мы увидим заветное до/после Прямо предвкушаю этот момент, хотя до него еще жить и жить...
Настюш, не сдавайся, несмотря ни на что!!! Я верю, что ты добъешься шикарного результата, и держу за тебя кулачки!

Safita, обязательно поищу комплекс упражнений!
у Марины и поищу))

спасибо! я тоже надеюсь к следующему лету увидеть хороший результат!) я буду очень стараться! подруги говорят, что результат уже немного виден. в основном жир ушел с живота (да я думаю, и желудок "подтянулся) и на ногах. лицо похудело) в общем, меня это очень мотивирует и я иду дальше, не думая сворачивать с намеченной дороги!)

кстати, рацион сегодняшний:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:10 хлопья геркулес 70г 70 256,2 8,3 5,0 48,7
9:40 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
11:50 ряженка 2,5% 300г 300 153,0 8,4 7,5 12,6
14:00 тунец в с/с 130г 130 128,7 30,6 0,8 0,0
15:00 слива 350г 350 150,5 2,8 0,0 33,6
16:00 огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
куриное филе грудки 170г 170 181,9 36,2 4,3 0,0
подсолнечное масло 10г 10 89,9 0,0 10,0 0,0
17:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
18:00 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
19:20 велотренажер 40 мин
21:30 творог 0,1 250г 250 137,5 25,0 0,3 8,8
23:00 яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого: 2410г 1586,2кк 166,8г 34,9г 151,9г
41,9% 19,9% 38,2%

Так уже почти 8 кило ушло! Конечно видно. Это в общем объеме кажется немного, а на деле - огромный прогресс!

так вот же! http://fitfan.ru/forum/topic_1288

как подумаю - скоро минус 10 кг - так даже страшно! так быстро. и комфортно, что самое главное. надеюсь, что до лета сброшу где-нибудь до 80 кг.

спасибо за ссылку!

вопрос - у кого то увидела в дневнике, что нельзя мешать фрукты и творог. поделитесь, пожалуйста, ссылкой на тему, где объясняется, почему! а то уж больно интересно знать, не видела такой темы :(

сильвупле:)

хм, а это я видела... просто не подумала.

А я думаю, даже чуть больше ;)
А я не считаю, что сейчас тебе стоит этим заморачиваться. Настюш, ты на нас, старых кошёлок, особо не смотри. У тебя сейчас все немного по-другому. И процессы идут быстрее и проще. То, что нам критично, ради последних 2-3 кг, для тебя пока - совершенно ненужно. Кушай как нравится!
В который раз повторюсь: пока худеется, пусть худеется. Ограничить себя в чем-то - еще успеешь! Вот когда встаанет вес, будем думать. А пока процесс идет, сама же видишь, ну зачем тебе подобные заморочки? Еще успеется убирать какие-то сочетания, а пока килограммы летят - кушай в удовольствие!

значит, можно и сыра кусочек иногда, и в дневной творог пару долек яблока/киви/груши и.т.д. а что касается овощей - тоже можно иногда позволять морковь/свеклу/горошек?

p.s. хочу витамины какие-нибудь начать принимать, т.к. боюсь, что недополучаю некоторые. жиры вроде в норме (30-40 г стараюсь держать). маме сказала спросить в аптеке Супрадин, может, какие-нибудь ещё в аптеке посоветуют недорогие.

Витамины - хорошая идея, я думаю.
Вот последнее не надо - сахар же.
А кусочек сыра отдельно от всего и небольшой - под утреннюю чашку чая - можно. Только следи за весом. Если вдруг начнет тормозить или прибавлять - значит убираем.

хорошо! только я ем кашу по утрам - сыр не получится, значит. а, например, если омлет из белков и кусочек сыра? так можно?

Мне один момент интересен.
Все начинают говорить про надобность витаминок, хотя ели раньше менее разнообразно и меньше. Сейчас едят больше, но про витаминки вспомнили))

Ну, если Вы никогда не ели витамины, то не стоит судить всех по себе.
Я, например, пью курсами их еще со времен института всегда.

Щас я напишу "да", меня ж тапками закидают
ты смотри сама, по ощущениям

Галь, я ж не про себя. Вот Настя озадачилась витаминками. И другие, у кого менюха была - кофе, йогурт, кофе, булка, озадачиваются только в своих дневниках))

MbIw, ну и что? что плохого в желании улучшить свое тело/организм/здоровье?

Плохого ничего, наоборот, ток странно, что народ об этом вспоминает на фитфане, когда начинает есть больше и разнообразнее чем ел до этого. По идее, получает сейчас витаминов больше, но задумываются о витаминах.

Так это ж наоборот, хорошо!
Тут не минус, тут плюс на самом деле. Нам ВСЕМ необходимы витамины. Современные продукты, особенно долгого хранения и покупаемые в супергипермаркетах - небогаты, мягко говоря, всякими нужными микроэлементами. Ведь принцип "лучше поздно чем никогда" никто не отменял. Хорошо, что хотя бы тут, в дневниках, на форуме, кто-то решает вдруг пропить витамины - пусть хотя бы так, чем вообще не думать об этом.

да, вот это я и хотела сказать, MbIw.