Белков мало. Надо хотяб 1,5 на кг.

силен!
впереди еще немного!



это - обязательно :)
а лучше всего в пост на первой страницы апдейты добавляй с промежуточными результатами, успехами, проблемами и решениями.
Очень востребован опыт похудения с большим ИМТ.

Постараюсь .
У меня правда сейчас в голове желания быстрого похудения нет, хочется методично жир уничтожить . а не 15 кг за месяц
поэтому мои темпы будут наверное не очень привлекательны для новичков ....
Я всё же смотрю в основном народ хочет быстро вес скинуть, аж просто засучив рукава во всю мощь мышц и ограничений всевозможных работать, терпеть лишения ..но видеть результат !!!
Хотя по себе могу сказать, вот уже вещи по другому сидят, брюки, которые висели года полтора последних из за невлезания, уже могу носить ...
Very well ))

За 05 05 11


ккал белок жир углевод
1311,7 120,218 31,644 129,328

Общий вес еды - 2 кг
Посмотрел на цифры .... не получается нормально питаться , всё нежирное малокалорийно ... придётся впихивать в себя побольше , иначе не набрать не белка , ни калорий
Вес 06 05 2011 - 110,6 кг

За 06 05 2011
ккал белок жир углеводы
1734 190 34 150
вес еды 2717 кг

мой вес -07 05 2011 - 109,9 кг

Рацион за 08 05 2011 и 09 05 2011
ккал белок жир углеводы
2417,66 203,791 54,819 215,529
1635,92 93,75 58,31 178,93
Вес оба дня 110,4 кг

сегодня 110.9 кг...
вчера в рацион попали шашлыки на берегу залива )))
сразу налицо результат )))

Не Финского часом? Такая же история, тока позавчера. За два дня хорошей погоды, побережье пропиталось запахом шашлыка

Должен заметить, вы легко отделались.

Конечно Финский ...до фортов кронштадта добрались )))
Теперь вот обратно надо килограмчик сбрасывать .... думаю за пару - тройку дней справиться )))

Отчитываюсь

дата ккал белок жир углеводы
10 05 1934,13 200,651 34,8559 167,914
11 05 1885,04 128,338 66,525 183,528

обадня с утра вес 110,9 кг

Эка вас занесло. Располагаете плавсредством? Мне поболе. Майские праздники вкупе с днем рождения дают о себе знать

Нет плавсредства пока не имею ... так на своих колёсах добираюсь ... форты 3 штуки на побережье о.Котлин стоят .... в одном месте музейная территория . а 2 других разрушены , но антураж создают ..то же побережье но с примесью стародавнего ))))
Отчитываюсь
дата ккал белок жир углеводы
12 05 2272 138,5 96,1 205,8
13 05 2053 156 30 327
Вес 12 05 - 111.0 кг, 13 05 - 110,4 кг

Уже дней 10 держится вокруг 110,4- 110,7 .....
Интересно , это он так постоит . постоит ... а потом вниз потихоньку ?
или надо провоцировать на снижение ? )))
На следующей неделе буду тогда 1 кг или 1,5 скидывать .... а то несерьёзно что то ...сахар , булку и картошку не ем , а вес стоит .... хотя пузо меньше стало ))) это приятно ))))

Сегодня вес 109,6 кг
За 14 05 рацион -
дата ккал белок жир углеводы
14 05 2153 138 102 165

Здравствуйте, Максим! А количество жира в рационе не получается снизить? Было бы не плохо.. Чуть-чуть хотя бы.. А то его аж 100 за последним заходом :) Знаю, что это возможно, у меня муж 100 кг был пока столько же жира потреблял Еще я заметила у вас там в промежутке наоборот - жира 30, а углеводы зашкаливают... Вам надо выработать стабильный более-менее рацион, чтобы не было таких скачков, это вредно.. Да и белка мало - я столько ем, я все ж не 100 пока.. Может, распишете рациончик последних дней? А профи помогут, подскажут.. Или вот хотя бы даже Семенов:) А то вес так и будет стоять...

Вот именно что хотя бы Семёнов сам, еще тот ра$пиzдяй. Мне помогли более-менее регулярные тренировки и исключение лишних продуктов. И еще по себе заметил, что вес бодрее сбрасывается, когда не пропускаешь приемы пищи. Удивлялся ))


Это дело! У меня кстати, набор продуктов весьма однообразен. Изредка хочется слопать, что нить этакое, я это ем и потом опять долго не хочеццо излишеств.

ага-ага...запреты провоцируют срывы,потом раскаяние,плохое настроение...а так сожрал кусок тортика(махонький,чтобы во рту побалдеть) и себе приятно,и пропадает желание...

вот два рациона , там где жир на 30 выходил и на 100 ....
13 05 2011 завтрак Киви 2 шт 170 66 1,14 0,52 14,7 112,2 1,938 0,884 24,99
груша 1 шт 250 42 0,4 10,7 105 1 0 26,75
банан 1 шт 180 91 1,5 22,4 163,8 2,7 0 40,32
перекус солянка 300 69 5,2 4,6 1,7 207 15,6 13,8 5,1
Курага 3 шт 20 272 5,2 65,9 54,4 1,04 0 13,18
Чернослив 3 шт 20 264 2,3 65,6 52,8 0,46 0 13,12
горький шоколад 8 527 15,3 38,7 27,2 42,16 1,224 3,096 2,176
перекус Киви 1 шт 100 66 1,14 0,52 14,7 66 1,14 0,52 14,7
груша 1 шт 250 42 0,4 10,7 105 1 0 26,75
банан 3 шт 540 91 1,5 22,4 491,4 8,1 0 120,96
биокефир 1 % 200 40 3 1 4 80 6 2 8
обед Кура филе грудки 170 137 29,8 1,6 232,9 50,66 2,72 0
салат огурцы и помидоры 200 20 13 0,6 0,1 40 26 1,2 0,2
ужин суп гороховый 230 66 4,4 2,4 9 151,8 10,12 5,52 20,7
Капуста тушёная 150 27 1,8 0,1 7 40,5 2,7 0,15 10,5
Пикша на пару 170 63,9 15,48 0,2 0 108,63 26,316 0,34 0
перекус Творог 5 % 150 113 15 5 1,5 169,5 22,5 7,5 2,25
биокефир 1 % 100 40 3 1 4 40 3 1 4
2958 2053,59 155,998 30,23 327,446
14 05 2011 завтрак Форель слабой соли 152 228 21 16,2 346,56 31,92 24,624 0
яйца 2 шт 120 157 12,7 11,5 0,7 188,4 15,24 13,8 0,84
перекус Дыня 180 33 0,6 0,3 7,4 59,4 1,08 0,54 13,32
Сыр Сваля 45 339 26,5 25,2 152,55 11,925 11,34 0
перекус Киви 1 шт 120 66 1,14 0,52 14,7 79,2 1,368 0,624 17,64
груша 1 шт 300 42 0,4 10,7 126 1,2 0 32,1
банан 1 шт 170 91 1,5 22,4 154,7 2,55 0 38,08
биокефир 1 % 420 40 3 1 4 168 12,6 4,2 16,8
перекус Курага 3 шт 20 272 5,2 65,9 54,4 1,04 0 13,18
Чернослив 3 шт 20 264 2,3 65,6 52,8 0,46 0 13,12
горький шоколад без сах 15 620 13,5 54 15,7 93 2,025 8,1 2,355
ужин Редис 100 20 1,2 0,1 3,4 20 1,2 0,1 3,4
Кура копчёная 270 193 16,8 13,3 521,1 45,36 35,91 0
салат листовой 100 17 1,5 0,1 2,3 17 1,5 0,1 2,3
биокефир 1 % 300 40 3 1 4 120 9 3 12
2332 2153,11 138,468 102,338 165,135




Просто в один из дней получилось много фруктов , бананов аж 4 штуки ... вот угли и вверх прыгнули
а в другой день пришлось из магазина брать еду , взял куру копчёную, а в ней оказалось жира много ... я по привычке думал , если кура . не должно быть много гадости .... теперь знаю
А так в принципе я ориентируюсь на следующие цифры
ккал белок жир углеводы
2400 180 53 300

по углеводам - не набрать никак , ну и соответственно и ккал не набираю ....
получается в среднем - за последние 10 дней

ккал белок жир углеводы
1922 147,4 62,6 181,7

Может быть я и не правильно определил свои нужные эффективные потребности в БЖУ ....
Здесь скорей у каждого своё мнение, я на следующую программу опираюсь
http://pixel-pet.livejournal.com/89924.html
http://pixel-pet.livejournal.com/89797.html

Возможно через некоторое время буду менять что то , сейчас изучаю Ковалькова методику.... У него кругозор побольше , да и научное обоснование физиологических процессов в организме .... да и сам он на своём примере что то знает и умеет, со 150 спускался к 90 ...


сегодня 109.1 кг с утра ... поступательное движение вниз началось

17 05 2011 - опять 109,1 кг

Рацион за 17 05 и 18 05

Вес от 18 05 - 109,5 кг
Вес от 19 05 - 108,6 кг

дата ккал белок жир углеводы
17 05 2730 166 69 327
18 05 2474 122 82 283


108,6 кг
Ну вот как и планировал на эту неделю 1,5 кг сошло ....от 110,1 отталкивался .... оно правда надо завтра ещё посмотреть , может организм и подобманывает чуток .....

рацион от 19 05
дата ккал белок жир углеводы
19 05 1210 104 47 102

не получилось вовремя все приёмы пищи сделать, а 20 05 кровь сдавать , на голодный желудок надо )))
20 05 2011 - Вес 108,2 кг