кстати отличный вариант, люблю, умею практикую)
Вов, а зачем ты ищешь сложное в простом?

Это простой вопрос? )))))))))))))) Я честно, не понимаю )))))


Почему Вы не пишете отзывы к статьям здесь?

Это я понимаю, спасибо)

Из приведенного хозяином дневника рациона ;)

вообще без подвоха)
просто вопрос, ведь все просто, а складывается впечатление, что ты ищешь почему НЕ, вместо того почему ДА)

ВаВаН,
К каким статьям?

Я понял. У меня просто какое-то жесткое "не" в последний год. Я занимаюсь 4-5 раз в неделю, постоянно и много ем и них.. нех.. не худею короче)). Начал считать калории, хотя до этого все нормально работало и без этого. Увеличивал их - вес тут же прибавлялся, снижал - вес на месте. Для Гали: пробовал полностью исключал любой алкоголь - ноль эмоций, дело не в этом (его и так немного было). Может на фоне стройных людей, которые не занимаются спортом, едят торты и пьют сок, мне действительтно не хватает углеводов )))). Пытаюсь разобраться. Давече общался с парнем из зала, пришел весной с пузиком похлещще моего - сейчас парень строен и спортивен. Занимается как и я - отдельные дни дорожка, другие - силовые. Говорит, 4-5 раз в день ем небольшими порциями, отказался от печенек и прочего.. Я это давно не ем. Сосед и знакомая девушка с визуальным ирезультатами точно так же говорят - дык они вообще спортом не занимаются... Как Макс считаю все продукты в день, но в отличии от него у меня и двух тыщ на день не выходит. Опыт увеличения калорий у меня отрицательный повторюсь, вот и мечусь на противоречиях - кому верить не знаю. Ну вот такая вот собственно лирика...
Я попробую на своей странице, согласно советов, еще раз составить меню, кто поможет (и потерпит) - буду рад ;)

не вопрос) а ты где тренируешься?

Не смешно.
Будь уже честен хотя бы перед собой. Почитай страниц 5 последних. Никакими 4-5 раз в неделю там не пахнет. О чём тебе говорилось раза 3.

блин, ну если нет результата - задумайся уже - А МОЖЕТ ТЫ ЧТО-ТО ДЕЛАЕШЬ НЕ ТАК??

Сам то почитал? ;) Перерывы есть конечно, бывает по три раза, но это исключения. Хотя и пять пожалуй тоже исключения. Суть предъявы? Мало занимаюсь? В этом причина? Я тебе на спор могу пересчитать - три раза в неделю за год в среднем получится с учетом отпусков и командировок.

Гениально!!!! Вопрос: ЧТОООО??? )))))))))))))))))))))) Я тут пишу по-вашему чисто с хорошими людьми пообщаться? ;))


В фитнес-клубе в основном, как правило на дорожке, но 1 день силовой в неделю почти всегда. Зимой еще был бассейн 1-2 раза в неделю. Это все утром. До этого еще в хоккей играл пару вечеров в неделю, но в том сезоне не попал.


К "трем советам" например. Там написано в яблоке 15г сахарозы, Вы пишите 10, но выясняется это только тут ;) Или не читаете статей на Фитфане? ;)))

ВаВаН,
сколько сарказма

не читаю


1. Меня об этом никто не просил.
2. Мне за это никто не платит.
3. Кто я такой, чтобы писать отзывы к статьям? Я такой же обычный человек как и ты, просто я интересуюсь глубоко сутью вопроса, но никаких обязательных решений я не даю, я лишь делюсь информацией, делюсь своим опытом и мнением, как ее использовать и использовать ли вообще - это личное дело каждого.


я не просто пишу .. я еще и подтверждаю это официальными источниками ;)

Надеюсь не обидел. Совершенно точно этого не хотел ;)
Все остальное весьма убедительно ;)

для ВаВана:

Володя, моё понимание вопроса .
Мы все люди разные, с разной тягой к откладыванию жира, усвоению питательных элементов, реакцией мышц на разные виды нагрузки и восстановления и т.д.
Поэтому , кому то достаточно просто снизить потребление жира и сладкого - и у него процесс топкожировой запускается, а кому то надо и так , и сяк , и хитро , и умно...а всё где то впереди результат маячит.
Мы все обычно ждём результата быстрого, так уж устроен наш мозг , быстро, эффективно и затрат поменьше желательно . Поэтому в сказках то палочка волшебная, то скатерть самобранка, то джин в бутылке .
А сказку отложил в сторону и приходится нудно и долго работать на результат ...
Уйду от лирики.
У меня есть проверенное средство - как убрать живот . По крайней мере , мне оно помогало 100% .
1) Ограничить жир ( до 60-70 гр., из них желательно присутствие обязательное - растительное масло и ОМЕГА3 )
2) Убрать сахар, рис, картофель и мучное
3) минимум 5 раз в неделю - 60 минут быстрой ходьбы . Скорость 6.5-7.0 км / час. Ходьба не в зале на дорожке , а в парке на свежем воздухе . Перед ходьбой затариваешься ( те поглощаешь ) порцию Л-карнитина и пару капсул ВСАА . После ходьбы - тоже самое.
4) Утром - каша - 80 гр крупы минимум
5) За день - обязательно 1 крупное яблоко съесть
6) банан - максимум 1 в день, и до 18 00
7 ) после 18 00 из питания убираешь фрукты и простые углеводы . Остаются овощи и мясо постное / рыба + кефир и творог.
Перед сном - изолят, либо пару белков яичных.
Не забывать днём пить воду , желательно некипячённую.
Отдых - сон по режиму , не менее 8 часов.

Зала в этой схеме нету. Если включать зал - то только как поддержку существующих мышц , без идей результаты вверх гнать. В общем тонус и сохранение достигнутого.
Попробуешь в этом режиме месяц поработать ?

Оно не учитывает физиологических параметров человека, по этому если для 60кг человека это нормально, то для 100кг человека это голодание.
Так же непонятными выглядят необоснованные ограничения по продуктам и времени суток.

Я пишу о том, что сам делал и знаю результат.





Вес у меня не 60 кг был

Если не есть результат тоже будет, дело только какой.

вот именно, по этому этот метод ущербный.
Нужно с самого начала контролировать питание.

Макс, я в этом режиме и жил собственно.. Хотя кардио 5 раз в неделю не получалось. При этом не считаю что дорожка не соответсвует пробежке (проходке) в парке. Два года назад ездил по утрам на вело вместо дорожки - собственно тот же результат - почти ноль. Вопрос такой. С учетом всех пожеланий по рациону в этом посте, сколько же калорий выходило у тебя в день? У меня не больше 1,5 т. кал...

Вот тут я тебя прекрасно понимаю и поддерживаю. Когда я начинал, я с учетом всех этих пожеланий скинул за два месяца 13 кг (со 106 до 93). Естиь одно "но": это сработало тогда, но это же не работает теперь..

Ты такой же упертый, как и я ;))). "Ущербный метод" приносил результат, ты слышишь? И контроль там был жесткий, особенно по началу - отказываться и привыкать было довольно сложно. Сейчас мы ищем другие варианты. Вместе все ;)

ВаВаН за постоянно повторяющимся тобой

ты наверняка уже готов сформулировать претензию диетологическому сообществу ...

там не было контроля ккал и бжу, рекомендация по количеству пищи была одна на всех, а такого быть не может.

Интересное предложение )))

Согласен. Однако, работало )) (Znatok Ne, я опять повторяюсь)))))

ИМХО
Я посчитал в своё время , 1 час быстрой ходьбы у меня сжигает 40 гр жиров. Если нет восполнения вновь поступающими, а ограничивая жиры мы мешаем энтому делу, то эти 40 грамм будут безвозвратно утеряны ...
За неделю - ты потеряешь 40*5 = 200 гр За месяц - 800 гр. За 2 месяца 1600 гр.
Встав на весы , особенно если вставать на весы почти ежедневны - ты не увидишь ничего интересного и будет ощущение , что пашешь-пашешь, и ничего.
Особенно , если понимать . что наш вес +- 2 кг может плясать в течение суток
Результата 12 кг за 2 месяца- можно ждать только тогда , когда теряешь мышцы или обезвоживание идёт по каким то причинам