Да я тут эта.. разговляюсь... С первого раза не понимаю

Е-мое, хорошее видно винцо церковное

25 04 2011 вес 114,7 кг
на ночь не поел фруктов . вес сразу отметил сие событие )))

Ужин был таков ККал Бел Жир Угл вес блюда
омлет из 2-х яиц 188 15,2 13,8 0,84 120
огрурцы марин 4,6 0,37 1,38 46
свинина нежирная запеч в духовке 158 8,2 13,9 50

и на ночь кефира кружка 145,6 10,9 3,64 14,56 364

Итого суммарно 496,6 34,73 31,34 16,78

496,6 это что-калорий за день ?

нет, это ужин вчерашний


Вот и позади первый день с контролем питания
На самом деле подсчитал в конце дня чего там нахватался и удивился ...получилось мало калорий, уже специально заставил себя ещё творогу пожевать, а то совсем некрасивая цифра выходила

вот мой рацион
25 04 2011

название вес Ккал Ж Б У
завтрак каша геркулес 30 106,5 3,93 1,86 19,71
сырники 3 шт 128 199,68 21,376 11,52 1,664

перекус пирожное слоёное тесто корз 38 206,72 2,052 14,668 17,632

обед суп рассольник 240 280,8
мясо свинина запеч в дух 126 398,16 20,664 35,028 0
огурец свеж 40 4 0,28 0 0,72
фасоль стебли 132 42,24 5,28 0 5,676
хрен 10 7,1 0,25 0 1,63
салат огурцы помид 70 8,4 0,49 0 1,54

перекус кефирно фрукт коктейль
кефир 314 125,6 9,42 3,14 12,56
груша 106 44,52 0,424 0 11,342
банан 128 116,48 1,92 0 28,672

перекус яблоко 162 74,52 0,648 0 18,306
киви 78 51,48 0,8892 0,4056 11,466
0 0 0 0
ужин творог обезжиренный 170 93,5 17 0,17 5,95
Итого 1759,7 84,6232 66,6216 130,918


+ ещё 6 кружек зелёного чая

+ ходьба - кардио - 55 мин и мин 30 просто спокойная

Ждём завтра , что скажут весы ?

обратитесь к дневнику Тимура - у него получилось сот 116 уже почти до 100 похудеть
а еще там меню разобраны
http://fitfan.ru/forum/topic_1683

maxim0067, о слоеных пирожных и любой мучной продукции из белого хлеба забудь до момента пока не похудеешь, а лучше на всегда.

вес 113,6 кг. Значит реагирует организм, хотя куда ему деваться )))





Это дневник, на который я попал несколько дней назад , когда пришёл на этот сайт .... он меня и вдохновил .... единственно по питанию как раз не совсем мой вариант, Тимур мало ест, ИМХО.... я собираюсь на 2500 ККал суточный рацион держать ....хотя вот вчера не вышло , тоже свалился вниз

Enco1,
Это пасхальные мотивы были ))) Теперь уже да, нельзя, значит нельзя !!!

В принципе, если без пасхальных мотивов, по сути то все красиво.
Того, что съедено, хватает для комфорта?

вот по вчерашнему да, хватало, даже творог на ужин специально заставлял себя есть, думал. что пригодиться должны калории )))
Но я на простуде, ещё не совсем выздоровел...может на этом фоне аппетита нет .... очень удивился ...потому что для меня необычно мало кажется такой рацион ... я пару лет назад смотрел свой рацион по калориям , видел что в принципе 2800-3000 набираю обычно за день или побольше слегка .... но не пытался что то ограничивать, заменять , не смотрел белки, жиры и углеводы по количеству ... в общем не стал тогда заниматься ЗОЖем по полной программе

Думаю, причина действительно в этом. Сейчас мясо красное нужно, гранаты. Легче будет выкарабкаться из болезни.
А если се время порции были большими и сытость приходит от хороших тарелок, можно оставить 2-3 основных приема пищи, но объемных.
Посмотрите потом, как будет комфортнее.

рацион за 26 04 2011
26 04 2011

название вес ккал белок жир углевод
завтрак каша геркулес 30 106,5 3,93 1,86 19,71
салат оливье 100 305 9,2 26,6 6,1
перекус мёд горный 10 30,4 0,03 0 8,24
киви 74 48,84 0,8436 0,3848 10,878
перекус кефирно фрукт коктейль
кефир 350 140 10,5 3,5 14
груша 162 68,04 0,648 0 17,334
банан 114 103,74 1,71 0 25,536
обед творог 4% 250 220 45 2,5 3
банан 2 шт 220 200,2 3,3 0 49,28
мандарин 2 шт 160 60,8 1,28 0,48 12,96
орехи миндаль 10 шт 10 64,8 1,86 5,77 1,36
перекус творог 4% 250 220 45 2,5 3
ужин кабачки жаренные 100 104 1,3 6 10,3
салат свежие огурцы и зелень с оливк маслом 146 102,2 1,46 8,614 4,526
паровая рыба Масляная 200 316 26,4 23,2 0
ИТОГО 2090,52 152,4616 81,4088 186,224

Составляю табличку вечером, уже вижу что салат оливье не нужен, много жира в нём кабачки наверное вечером тоже не очень ....
Смешно получилось сегодня - подготовил обед правильный на работу , и забыл его дома ...пришлось попутно закупать что то и есть уже непродуманную пищу. ну и на ужин добирать калории
Сегодня тренировок не было , английский по вторникам весь вечер забирает , не вставить кардио никуда .... с утра я так и не понял, вроде кто то пишет - кардио с утра - замечательно, кто то наоборот - перекусите вначале. и только часа через полтора кардио , нельзя больше 2-х часов после подъёма организм не подкармливать ...
В чём правда ? Кардио - 1 час + 1.5 часа обождать - получается 2.5 часа минимум после подъёма .... Жаль если с утра нельзя , иной раз мне удобней по утрам побродить или поплавать ...

вес 113,1 кг
Потихоньку вниз )))

Рацион посмотрю уже после тренировки - сейчас в зал бегу. А по поводу кардио с утра - просто не у всех получается на голодный желудок. Но у меня лично без проблем. Двухчасовой перерыв здесь уже не играет - во время тренировки меняется гормональный фон, который полностью подавляет и ощущение голода, а значит и актуальность приема пищи отодвигается на после того как.
Но утреннее кардио эффективнее вечернего процентов на 20. мелочь, конечно, но приятно

Марина, а если после утреннего кардио снова лечь спать? можно или снизится эффективность? и вообще как такое поведение: проснулся, пробежался, лег досыпать - повлияет на это кардио

Тут вот один дяденька умный совсем говорит нельзя на голодный желудок кардио делать - http://ironman.ru/php/articles.php3?article=290 вроде логично рассуждает ...

Отчёт за 27 04
Рацион
название вес ккал белок жир углевод
завтрак каша геркулес 30 355 13,1 6,2 65,7
студень 160 102,5 11 6,5 0
перекус кефирно фрукт коктейль
кефир 270 40 3 1 4
груша 94 42 0,4 10,7
банан 84 91 1,5 22,4

обед мясо свинина запечённая в собств соку 126 316 16,4 27,8
капуста брокколи 170 27 3 0,4 4
мандарин 1 шт 40 38 0,8 0,3 8,1
ужин салат свежие огурцы и зелень с оливк маслом 140 70 1 5,9 3,1
паровая рыба Масляная 200 158 13,2 11,6
перекус белок яйца 2 шт 2 34 7,2 0,6
ИТОГО 1401,68 92,35 82,248 74,364


Кружек 6 зелёного чая + вода + днём на перекусах штуки 3 чернослива, кураги штуки 3 и орешков миндаля шт 5 ......
Вечером аппетита нет, за сутки 1400 кКал.... чего то не понимаю ....
Насильно себя есть придётся заставлять что ли ? Или без мучного и сладкого 2500 ККал тяжело набирать на диетической еде ?
Надо поразмыслить .... а может присоветует кто ? Что за беда такая ?

По нагрузке - 30 мин бассейн днём и вечером 55 мин ходьба 6,5 км
Жду завтрашних весов )))

Конечно снизится - энергозатраты то упадут. Но как вариант, когда или так, или совсем не получается, тоже можно. Все равно работа была.


Для нагрузки с отягощением - да. Для аэробной тренировки - то есть обычной ходьбы в парке - нет. А почему - у меня в теме по основам написано, и дело здесь не только в жире, точнее говоря, совсем не в нем.



мандарин был отдельно или прямо с мясом?

Потому что в течение дня поместился бы еще один белковый прием пищи.
Вы смотрите прежде всего за тем, чтобы равномерно в течение дня в рационе был белок, чтобы не было ощущения голода и не было больших перерывов между едой.
А количество... оно постепенно само урегулируется - когда привыкнете так питаться.

Мандарин был вначале, а минут через 10 - мясо и капуста
Подумал и решил, надо коктейлей фруктово кефирных добавить в течении дня .... жира в них мало, калорий на 200 один коктейль вытянет , пить приятно .... И фруктов добавить днём , и творога ....

Вес сегодня - 112 кг
Через неделю надо кроме кардио будет чего то изобретать , для мышц .... вроде силовые впрямую мне нельзя из за сердечных проблем , а может быть и можно , только если как то по умному )))
Будем думать



У меня вчера получилось 2 тренировки - бассейн и ходьба .... на каждую 1 час + 1,5 до тренировки и 1,5 после тренировки без еды , получается 8 часов без еды , вот и пропал 1 приём пищи ....
Надо было заранее продумать и загодя поболее поесть ))
а может и не надо, организм и сам подскажет , сколько ему нужно ...

Просто он инсулин подбросил, а мясо не постное. Лучше пусть фрукты будут сами по себе. ну или вон в коктейле.
В день их можно граммов 700, так что на несколько раз замешать хватит.

Его никогда много не бывает.
Белок конечно набирать надо - большому человеку не то что мне)
Но только резко не увеличивать. Добавлять и смотреть, как тело реагирует.
Но пачку сейчас - точно.

Вот поэтому я и стараюсь разносить тренировки по дням. Действительно очень тяжело питание подстраивать. даже если перерывы по минимуму делать. Так уже стресс организму получится.
Может проще погулять вечером. Это, кстати, тоже реальная помощь, хоть и не напрягает совсем.


А это доктора говорят? Или просто тяжело в зале?

может быть лучше для вас личного тренера взять в зале? разработал бы курс занятий исходя из вашего состояния...так безопасней, мне кажется...