Конечно доктора , они ответственности не хотят никакой . проще нельзя сказать - качаться нельзя, баню нельзя и т.д.
Нагрузки только аэробные, прогулки на воздухе да и всё ...
в общем неинтересно с докторами ... надо самому изучать нет , наверняка где то кто то что то пробовал , какие то результаты и рекомендации

Рацион за 28 04 2011
28 04 2011
название вес ккал белок жир углевод
завтрак каша геркулес 50 177,5 6,55 3,1 32,85
творог 0,1 % 150 82,5 15 0,15 5,25
перекус мандарин 58 22,04 0 0,114 0,0648
кефирно фрукт коктейль 0 0 0 0
кефир 420 168 12,6 4,2 16,8
груша 180 75,6 0,72 0 19,26
банан 56 50,96 0,84 0 12,544
перекус яблоко 154 70,84 0,616 0 17,402
обед рыба треска жаренная 162 179,82 37,26 0,162
капуста брокколи 200 54 6 0,8 8
перекус кефирно фрукт коктейль 0 0 0 0
кефир 300 120 9 3 12
груша 200 84 0,8 0 21,4
банан 110 100,1 1,65 0 24,64
ужин кабачки жаренные 164 170,56 2,132 9,84 16,892
рыба треска жаренная 144 159,84 33,12 0,144 0
перекус омлет из 2-х белков с зеленью 120 47,952 12 0 0
творог зерновой 5 % 350 367,5 44,45 17,5 8,4
ИТОГО 1931,21 182,738 39,01 195,503

Вот уже почти 2000 ккал набил
Но с трудом. подтягивал - там побольше, здесь....
мясо нужно будет побольше и попостнее набрать , чтобы и калории и жира немного .....
К слову - масло, сыр, рыбные консервы, овощи маринованные , хлеб , сок свежевыжатый - эти продукты можно употреблять ? А то я без них пока обхожусь , наверное зря , в малых дозах не повредят ???
Или это всё на потом. когда жирок убежит ??? )))

Масло растительное (оливковое,льняное) даже нужно - там полезные омега жиры.
Сыр - нет, сплошной жир. Если только вы не найдете какой-нибудь особый сыр с очень низким содержанием жира.
Хлеб - ржаной можно и всякие там из грубого помола. Но учитывать что много хлеба - перебор по углям будет.
Сок свежевыжатый - толку от него мало, а вреда от сахара много. Лучше есть фрукты целиком, только фрукты с низким ГИ.
Консервы и маринады -смотреть на состав бжу и калории, но в консервах часто бывает сахар и куча жира.

только осторожнее - 1 чайн.ложк - 45 ккал
омега-жиры отлично из БАД "рыбий жир" восполняются :)



творожные сыры Appеtina Feta :)

а с хлебом и правда аккуратнее - даже самый низкокалорийный менее 200 ккал на 100 гр не опускается.

сок - лучше не надо, даже свежевыжатый, или разбавлять водой, чтобы только запах от него оставался.
консервы - если в поход пойдете - то да, в остальном - можно обойтись :)

Сегодня 112,4 вес


Спасибо за подсказки ...дзенкую )))

За 29 04 2011 рацион
название вес ккал белок жир углевод
завтрак каша геркулес 50 177,5 6,55 3,1 32,85
яичница 3 яйца 152 214,776 17,3736 12,236 1,064
перекус кефирно фрукт коктейль 0 0 0 0
кефир 496 198,4 14,88 4,96 19,84
груша 182 76,44 0,728 0 19,474
банан 140 127,4 2,1 0 31,36
0 0 0 0
обед рыба треска жаренная 132 146,52 30,36 0,132 0
салат из 0 0 0 0
огурец 1 шт 194 38,8 25,22 1,164 0,194
редис 4 шт 122 24,4 1,464 0,122 4,148
салат 1 лист 25 4,25 0,375 0,025 0
масло оливковое 20 г 20 179,6 0 19,96 0
перекус кефирно фрукт коктейль 0 0 0 0
кефир 300 120 9 3 12
груша 150 63 0,6 0 16,05
банан 140 127,4 2,1 0 31,36

киви 100 66 1,14 0,52 14,7
ужин рыба треска жаренная 146 162,06 33,58 0,146 0
фасоль стручковая 160 51,2 6,4 0 6,88
хрен 10 7,1 0,25 0 1,63
перекус редис 2 шт 72 14,4 0,864 0,072 2,448
салат 2 л 18 3,06 0,27 0,018 0,414

ИТОГО 1802,31 153,255 45,455 194,412


Пока на 1800 ККал еле натягиваю )))
но уже аппетит появился, чувствую ещё пару дней и на 2200 - 2500 выберусь без ухищрений

вечером кардио ходьба, на 65 мин.

посмотрим что завтра весы скажут

вес 112,0 кг

Рацион за 30 04 2011

30 04 2011
название вес ккал белок жир углевод
завтрак каша геркулес 50 177,5 6,55 3,1 32,85
творог зерновой 4 % 200 176 36 2 2,4
перекус груша 80 33,6 0,32 0 8,56
перекус банан 114 103,74 1,71 0 25,536
мандарин 2 шт 98 37,24 0,784 0,294 7,938
курага 3 шт 20 54,4 1,04 0 13,18
чернослив 3 шт 20 52,8 0,46 0 13,12
обед Суп грибной 176 45,76 2,288 3,168 2,288
Хлеб ржан 22 41,58 1,606 0,286 8,008
Мясо индейки жареное 118 323,32 27,966 23,482 0
Овощное рагу 136 51,68 0,136 0,68 5,168
Горчица 10 11,34 0,74 0,2 1,08
Редис 2 шт 60 12 0,72 0,06 2,04
перекус Омлет со шпинатом 100 184 9,6 15 1,9
Салат из разных овощей с оливковым маслом 120 84 1,2 7,08 3,72
ужин Кура жаренная 150 268,5 24,6 19,05 0,15
Масло оливковое 10 89,8 0 9,98 0
Хрен 10 7,1 0,25 0 1,63
ИТОГО 1494 1754,36 115,97 84,38 129,568


Сегодня опять на 1800 ккал.... придётся бороться за подъём калорий посерьёзней ... надо на 2200 хотя бы выйти для начала
смешно - нужно вес сбрасывать - а ищешь чего бы съесть дополнительно ))) Парадоксы
кардио на 60 мин была 30 04
аппетит вроде появляется такой заметный .... ещё не жор, но уже к ночи явно охота чего нибудь из фруктов ...жаль пока под запретом

Сегодня 111,4 кг
потихонечку вниз

Из всего вот этого:
масло - растительное - две десертных ложки на день
сыр - с половину спичечного коробка
рыбные консервы - только как фастфуд
овощи маринованые - если маринад без сахара
А вот сок, даже свежевыжатый - это водный концентрат сахара. Его не нужно.


Это не пока - это вообще)))

Это вместе было?
Разделить)

Если было мясо, о хлебе речи уже не идет.
Да и ржаной - не синоним безвредного.

Лучше еще один обед сделать - я же говорила.

И калории - не самоцель.
А то чего пару банок сгущенки то не добавить?)))))


Это просто привычка срабатывает. Пройдет.

Сегодня 111,4 кг
вчерашний рацион
01 05 2011
название вес ккал белок жир углевод
завтрак каша гречневая хлопья 50 154 6,3 1,65 28,55
Холодец 208 213,2 22,88 13,52 0
перекус яблоко 240 110,4 0,96 0 27,12
банан 2 шт 208 189,28 3,12 0 46,592
киви 108 71,28 1,2312 0,5616 15,876
обед Суп грибной 220 57,2 2,86 3,96 2,86
Хлеб ржан 54 102,06 3,942 0,702 19,656
студень 324 332,1 35,64 21,06 0
Салат из разных овощей с оливковым маслом
огурец 120 18 0,96 0,12 3,6
помидор 92 21,16 1,012 0,184 3,496
лук репчатый 32 13,12 0,448 0 3,328
Масло оливковое 10 89,8 0 9,98 0
перекус Кефир 1 % 330 118,8 9,24 3,3 13,2
перекус Камбала жаренная 100 81 14,13 2,4 0
Салат из разных овощей с оливковым маслом 50 35 0,5 2,95 1,55
ужин Творог 2 % 120 21,6 2,4 3,96 0
Кефир 1 % 300 108 8,4 3 12

2566 1736 105,623 67,3476 165,828





Окей , будем тогда как к вражескому лазутчику относиться ))) с осторожностью ... и без любви какой-никакой
будем пробовать ...но тяжело время найти ....день маленький ...на 5 приёмов пищи с трудом время находится

Мне нравится такой ход мыслей)))

Тогда как только выдастся время - употребить на обед.
А так действительно не хватает.

Это что, каша с холодцом что ли?
Забавно)))
Я б их все таки вместе то не ела...
как раз второй завтрак получиться мог

Тут хлеба то не нужно бы - студень же.


Вот! Рыбку нужно было сделать не перекусом, а умять граммов так 200.

Жиров в день все таки много получается. Надо бы в два раза меньше...

сегодня 110.7 .... месяц назад было 117,6 .... кайф !!!!

мои поздравления Максим!!!
энтузиазм растёт?

Главное не остановиться, давай, впереди ваще кайф!

ещё бы

Рацион
03 05 2011
название вес ккал белок жир углевод
завтрак каша геркулес 50 154 6,3 1,65 28,55
перекус яблоко 240 110,4 0,96 0 27,12
яйца варённые 2 шт 120 169,2 13,68 10,35 0
обед суп щавель и половина яйца 200 80 3,2 5 5,8
Салат из разных овощей с оливковым маслом 190 133 1,9 11,21 5,89
мясо инд и мясо куры жаренные 115 285,2 20,1825 17,71 0
Биокефир 1 % 300 120 9 3 12
перекус Банан 162 147,42 2,43 0 36,288
ужин Брокколи 200 54 6 0,8 8
Окунь морской на пару 170 178,5 26,928 8,415 0
редис 2 шт 40 8 0,48 0,04 1,36
перекус Биокефир 1 % 300 120 9 3 12
ИТОГО 1559,72 100,061 61,175 137,008

мне нравится твоё меню!!! вкусно,сытно,разнообразно! вот только
может лучше яблочко? банан = крохмал

У банана просто ГИ высокий.

Сегодня 110,7 кг .....


я стараюсь ....прикольно в магазин, когда ходил - сначала в отдел фрукты, овощи , набил полтележки .... потом куриные грудки, потом кефир и творог ...... потом каши , стою рассматриваю коробки - сколько там КККал и БЖН ......а раньше сыры там всякие, колбаски, печенюки .... в общем совсем в другие отделы теперь хожу ....

раньше столько внимания еде не уделял , как теперь .... да и не ел столько много

Решил я чуть отойти от просто рациона ежедневного
Так получилось , что у меня достаточно много литературы , посвященной ЗОЖ . различным системам оздоровления, в т.ч и книги из цикла " худеем правильно " ... + ещё на сайтах разных много информации получил ... одно дело читать - другое в практику претворять
Мне нравится. что то . что я сейчас наблюдаю как бы со стороны на своём примере , соответствует тому , что говорят и пишут некоторые специалисты .... единственно думаю, что надо как то замедлять процесс сброса веса . не нравится мне такая скорость , вот кг 2, 3 за месяц вот самое то .... ну ладно, первый месяц - он такой , самый стремительный , да и оптимизма добавляет, какие то свитера можно из шкафа достать. Они совсем недавно на животе выпячивались и невозможно было в люди выходить
попробую я поделиться ссылками, если покажутся мне достойными или про книжки рассказать , которые изучаю... или изучил ....
может кто то для себя что полезное узреет ...

Да, действительно "своих" можно сразу вычислить по внимательному разглядыванию мелких буковок на упаковках.
Но зато как хорошо, когда все понимаешь сам. Верно?
Тем более что вы не ленитесь столько материалов изучать.
Здорово!

обязательно выкладывай...я тоже много всего читаю - голова кругом - всюду столько противоречивой информации...вот и хочется всё правильно делать,но постоянно нахожусь в сомнениях(

Зато в раскопках можно найти истину)

сегодня опять 110,7 кг.
Привыкаю....теперь будет мой новый вес ))

За вчерашний день

ккал белок жир углевод
1477,92 102,962 38,95 182,912