Так ты силовую подключай по мере возможностей, лично у меня - день ходьба (2-3 часа), на другой - железяки, и так чередую, мышца никуда не уходит. А может у спецов спросишь, почему затормозился вес?

Мааакс, у тебя в рационе очень много жира... Судя по твоим выкладкам.
Но это сугубо мое мнение...)

Доброе утро! - мне кажется, да, не стоит сразу так напрягаться... У меня вес 75 и пройдя недавно 2,5 часа быстрым шагом на следущий день чуть не умерла Начинай действительно по часу.. А там постепенно увеличишь - спешить некуда. Стабильная ходьба - даже час - пойдет на пользу.



Белка могло бы быть больше, тогда углеводов хотелось бы меньше... и 106 гр жиров - да, многовато. Старайся снижать чуток. Это вообще откуда жир, что ел?

Я тоже считаю, что нужно сокращать количество углеводов и, тем более, жиров. Белков - больше, а этих "какашек" - меньше))

сегодня вес 107,1 кг


вес жир
Масло оливковое 12 12
Орехи миндаль 25 14,4
Заливная рыба 230 15,2
Творог зернённый 5 % 250 12,5

Вот на этих продуктах набрал

А нафига тебе масло и рыба какая-то жирная и творог не 0.5%? Тока орехи бы из этого оставил и было бы достаточно)))

Масло в смысле в салате было? Или просто? В любом случае старайся его меньше ложить, еще меньше. Если без него-никак.. И творожок можно, да, поменьше %. Кстати, смотри.. Если видишь, что жира много получается и не отказаться..То можно орехи и не есть в этот день:) А вообще, есди творог поменяешь и масло уберешь - будет сразу мало жира..

Я вообще спрашивала про тот рацион, где жир 106 был (если я ничего не перепутала) - вот там много..

так я из дня и взял с большим содержанием жира продукты , остальное по мелочи

оказывается я просчитался вчера с калориями и жирами
На самом деле :

дата ккал белок жир углеводы
02 06 2060 119 76 190

04 06 2011 - вес 106,7 кг
05 06 2011 вес 106,4 кг

Макс, ты КРУТ!!! :)

Белка мало , жиров много. Сейчас вес падает из-за большого дефицита калорий. Это не правильное питание, с таким же успехом можно было бы просто голодать -вес так же падал. Белка надо больше и силовые тренировки, иначе рискуете получить на выходе не атлетическую форму,а подздувшийся шарик :)

У меня за последние 10 дней

средний за 10 дней 25 05-03 06

ккал белок жир углеводы
2107,8 136,4 74,3 214


Сколько на Ваш взгляд должно быть ? Кал и БЖУ ? Для веса в 107 кг ...

Вам надо съедать под 200 гр белка и примерно 2500 ккал минимум. Так как количества калорий будет уменьшатся вместе с вашими килограммами и может случится так , что вы уже вообще ничего не едите,а вес не падает,а чуть прибавите - пойдет обратно (ну это в крайнем уже совсем запущенном случае).
Чтобы впихнуть больше еды -ешьте чаще, каждые 2 часа.
Надо было так делать - 3000 это ваша норма:
Значит отнимаем 200 и смотрим -вес падает,нормально. Остановился- еще 100. Не надо гнаться за тем ,чтобы меньше есть -это не ускорит процесс, а все испортит.
Хотите ,чтобы похудение было быстрее -больше двигайтесь.

Давайте еще изменим соотношение. Белки разумеется лучше увеличить. А вот углеводов как раз многовато. Вам хватило бы и 100 граммов в день. Жиров тоже порядка 30.
А вот чтобы действительно не "подсесть" на "голод", а точнее на резкое уменьшение рациона, и при этом не переедать за раз, постараться не делать больших перерывов. И даже если не совсем получится "догнать" калории - а это тоже бывает сложно, тем более при ограничении жиров - то при условии достаточности белка - пусть его будет даже 150-200 граммов - и наличии нескольких обедов, одного полноценного и одного легкого ужина - "неправильное" похудение уже не грозит.
Да - норма у каждого своя. Но ее нужно сначала подобрать - прочувствовать.
И не бойтесь -при правильном распределении продуктов даже съедая больше, чем сейчас, вес вы не наберете.

09 06 2011 Вес 107,6 кг

о, все отекать начали: лето, лето

Марина, вопрос у меня давно давно возник . только не было случая задать... вот Ваши советы и рекомендации - они наверное в рамках какого то направления идут ? т.е. есть базово какая то фамилия "гуру", который разработал эту систему ? Подскажите, плиз, чья методика нам всем здесь помогает...


Это я расслабился случайно .... но весы , они такие, всегда подскажут

Я конечно не Марина, но вопрос странный - это же не религия, низкоуглеводный высокобелковый план питания используется повсеместно. Когда рядовой бодибилдер на сушке начинает есть кучу белка и мало углеводов , он же это делает не потому, что есть какой-то великий гуру,который это придумал.

Понятно ... есть такая фамилия Корольков. есть такая фамилия Минвалеев, мне например нравится стратегия Сталлоне ... человечная такая книжка ... отбрасываем в сторону Брэггов, Шелтонов , Николаева. Семёнову и т.д. ..смотрим дальше ...???
И причём тут рядовой бодибилдер на сушке ? Почти любой боксёр или борец гоняет вес перед соревнованиями , это же не значит, что методика сгонки веса на недельный турнир или на 3 дня или к определённой дате подойдёт человеку который сбрасывет свои родные и не хотит их потом обратно набирать )))
Умнейший доктор Ковальков сейчас живёт на 600-800 ккал в сутки , уходил со 150 кг вниз до 80 кг . а потом к 90 закачивался .... на 80 кг 4 раза гриф пустой выжать не мог .... такая жизнь кому то нужна ?
Лучше чем на 150 кг . но тоже не приведи господь ....
начал бездумно сокращать всё подряд и получил результат ....

Сегодня смотрю внимательно на свою еду, думаю как белок поднять ... без жира разумеется ... не вижу пока свежих идей .. всё съедобное к высокому содержанию белка добавляет заодно и жира кучу )))
остаётся одно - курогрудь и творог обезжиренный .... ну может ещё мясо постное красное выискивать .... рыбу может нежирную поискать ...