опечатка ...2 занятия было

Прошла четвёртая неделя новой эры )))

Вес средний за неделю - 105,85 кг ( предыдущая неделя была 104,8 кг)
Отжимания - 50 раз (было 50 раз на предыдущей неделе)

За неделю - 1 тренировка по единоборствам, 2 занятия по танцам + по мелочи домашние упражнения

PS На неделе к слову вес ускакал аж на 1 кг вверх, что-то некрасиво ведёт себя ...хотя 23 февраля здесь внесло свою лепту.
Придётся теперь питанием режимить . а то как то нехорошо получается

Сегодня встретил статейку прикольную на сайте SPORTS.ru.
Охота поделиться ссылками
Называется статья - О, спорт! Ты - мир! Чудеса фармакологии.
Пока вышли 3 части, вот их адреса:
http://www.sports.ru/tribuna/blogs/hueviebin1/287624.html
http://www.sports.ru/tribuna/blogs/hueviebin1/288068.html
http://www.sports.ru/tribuna/blogs/hueviebin1/294716.html

Мужик с юмором и фактами пишет , по болевым точкам "химиков" топчется..... Жёстко , но мы люди взрослые, способны отделить зёрна от злаков )))
В общем, кому интересно - читайте , улыбайтесь и задумывайтесь ....

Вес средний за неделю - 105,53 кг ( предыдущая неделя была 105,85 кг)
На сегодня - 104,6 кг
За неделю - 3 тренировки по единоборствам, 2 занятия по танцам , 1 стретчинг , 1 аэробная + по мелочи домашние упражнения

Питание за неделю ( в среднем)
Ккал - 2070, Б - 160, Ж-60, У -230

Вес средний за неделю - 104,02 кг ( предыдущая неделя была 105,53 кг)
На сегодня - 104,6 кг
За неделю - 1 тренировка по единоборствам, 1 занятие по танцам , 1 аэробная + по мелочи домашние упражнения

Питание за неделю ( в среднем)
Ккал - 2090, Б - 167, Ж-69, У -220

Вес средний за неделю - 103,85 кг ( предыдущая неделя была 104,02 кг)
На сегодня - 104,2 кг
За неделю - 2 тренировка по единоборствам, 1 занятие по танцам , + по мелочи домашние упражнения

Питание за неделю ( в среднем)
Ккал - 1916, Б - 168, Ж- 49, У -199

+ встреча с одногруппниками студентами - 20 лет выпуска - была в субботу, .... здорового питания на вечеринке не предусматривалось )))
Бедный организм получил удар в поддых, теперича несколько дней будет восстанавливаться

Максим, а кардио увеличить?

Мысль-то хорошая была Никак не получается?

Да , пока всё не соорганизоваться ... В принципе ена сегодня меня всё устраивает в моих изменениях весовых и зеркальных , больше 1-2 кг в месяц скидывать опасаюсь . А когда нет дополнительной мотивации на аэробную прогулку выходить, оно как то и плохо организуется ))))
Хотя если уж собирался - значит надо выполнять , )))) "Мужик сказал - мужик сделал " ))))

Здесь был я... хотел найти менюшку посвежее... и не нашел... общий калораж вижу, а из чего он. Мож заделитесь?!

Я приложу файл, там 2 дня почти стандартных для меня, но в общем то механизм обычно такой - с утра каша , в течение дня до 18 00 фрукты , желательно 2 шт ( разных или яблоки) , раза 2 в течение дня мясных / рыбных куска и раза 2 - творог обезжиренный, или иногда протеин вместо творога + овощи как гарнир + биокефир гр 350 ...
Примерно на таком рационе я выхожу на свои 2000- 2100 Ккал

maxim0067,
вот у меня примерно такой же... а я не выходил на 2 000ккал. дьявол кроется в деталях, мож в граммах меньше ем.

Baloo, ну чего далеко ходить-то?
Вот же в помощь: http://fitfan.ru/forum/topic_2749
страницы с 10й - меню как с картинки.

Чего то у меня файл не вставляется, а текстом переносится с потерей столбцов в табличке и сумбур возникает ... поколдую тогда попозже, может чего предприниму

Читал я... у Володи в день с утренникм кардио тоже на 1 600ккал.

да ладно?

http://fitfan.ru/forum/topic_2749/10#post-106919
утренне кардио - 1860 ккал.
И на этой же странице Володя пересчитал калорийность и прибавил =)

Дык, у меня почти тоже самое... на 100ккал меньше. Теперь вижу, что порции у него увеличенные... но это дни без кардио... я тоже смог(смогу) нажрать за сегодня столько...
Да у меня почти тоже самое
Максим, прошу прощения, что пришлось наследить в вашей ветке.

Да нет проблем
Я наверное от себя добавлю, ну вот никто внимание не заостряет , а последняя фраза - " я тоже смогу столько нажрать" - вот она очень важная !!!
Потому как по себе знаю, специально иногда приходится чуть порции увеличивать, или почти запихивать в себя что-то ...потому как калорийность нужна , иначе обменка убьётся. а как только жир ограничиваешь и сладкое, оказывается , что набрать нужную норму калорий , белков и углеводов - тяжело . Причём углеводы надо до 18 хомячить, кроме овощей ( а их много и не съешь на самом то деле) ... Белки то за счёт творога или протеина можно на норме держать , а вот углеводы лично мне нужно не забывать днём уминать ... Пробовал 2 каши в день - с утра и днём , что то показалось вес встал сразу ....
Хотя углеводов , если добавляешь, они воду задерживают , сразу чувствуется чуть выше вес стал, скорее всего такой вот эффект меня и отпугнул

Прошла ещё неделя новой эры.
Вес средний за неделю - 103,87 кг ( предыдущая неделя была 103,85 кг)
На сегодня - 103,1 кг
За неделю - 1 занятие по танцам , + 1 аэробная нагрузка + по мелочи домашние упражнения

Питание за неделю ( в среднем)
Ккал - 2098, Б - 165, Ж- 62, У -220

имхо, многовато.

Согласен, надо будет чуть внимательнее рацион смотреть , граммов на 45 -50 выходить .