Марина,
я про творог не поняла? его что по полкило есть надо? Я беру пачку (200 гр) и дроблю ее на весь день - где с кефиром, где с помитдором, где с киви или еще чем....
Жирности не хватает, потому что орехов сегодня не ела, и твороги только обезжиренные покупаю.
Специально каллории не считаю - это мне счетчик каллорий выдает цифири эти...
мож котлет поболее?.. Я голодная то не хожу - только и считаю время, чтоб еду не пропустить. Чувство голода только по утрам испытываю после стакана воды и еще если белок ем.

ну две то пачки в день спокойно. И полкило можно)

Это ладно, если в этот день помимо творога удет еще пара порций мяса. А так - 18 граммов белка на день... Это ни о чем

Ксати, творог в любом случае не меньше 1,8%.
Но у меня самой в "творожные" дни жиров недостаток.

Если правильных)


Кстати. если оно есть утром -значит питание построено интуитивно правильно!

ну у меня сёдня 63... не геройство, но кое что...

А то! Паровых из куриного филе.
А я всегда утром есть хочу. Вот вечером нет, и тем более ночью, как некоторые любят (Из за этого я и в Новый год ничего не ем - не лезет )
Думаю, если со след месяца пару раз в неделю в тренажерку смогу выбираться, а не только дома скакать - стоит ли протеинчики подкупить? А то читаю-читаю у народа в дневничках, но оценить насколько оно надо сейчас мне - не могу... И карнитин стоит ли включать?


И меня фрукты интересуют. Я получается только яблоки да киви ем.... Все остальное нежелательно? На грейпфрууты народ нажимает? Это хорошо?



Испекла творожный печенек. Можно я одну завтра съем? Очень интересно что получилось... тока там блин сахар и маргарин.... и мука пшеничная....

Низззя)))
Марина по голове не погладит, а даст по одному месту
Марина говорила ещё можно груши несладкие, помело, хурму и кажись немного мандаринов, а ещё можно ягоды попробывать, замороженные, разморозить и в кашку, в творожок, и ещё куда-нибудь

10 февраля четверг
8.00 Гречка, кефир 200 гр, печенька творожная – 20 гр (не могу соврать, согрешила – все ж по-честному тут)
9.00 Чай с лимоном
10.30 Творог 100 гр с киви
12-13 Физ нагрузка (разминка, попа, руки, ноги пресс, растяжка)
14.00 Яблоко
15.00 Овощное рагу с креветками
17.00 Чай с лимоном+ 50 гр адыгейского сыра
18.00 котлета +Омлет из 1 белка и 1 яйца+ пекинская капуста
19.00 Творог 100 гр
20.00 Чай с лимоном

1100 кал, Б94,5 Ж38,1 У 79,3

ну в следующий раз точно по одноу месту

надо хотя бы 1,5 часа выдержать перед тренировкой, к тому же творога грамм 150 в раз возьми, а то белков-то мало за день выходит)

а тут слишком рано после физ.нагрузки

да выкинь сыр! нужны эти животные жиры тебе??? лучше миндаликов 10шт

разделяем по часам, ещё Марина говорит, что лучше каждый день есть только один вид фруктов) сегодня - яблоки, завтра - киви и тд.

можно и побольше белков, не на ночь же)

Це почти брынза. Там жиров 16 на 100 гр.

Не бууудуу
Перекроила уже. Ща внесу изменения.

Всем доброго утра!
Хотела вопросик Марине задать по поводу питания:
В дни когда у меня не предстоит физ нагрузки - какой завтрак предпочтительнее? Я привыкла завтракать кашей и кефиром. Если ем белковый завтрак - есть хочу уже через полчаса. А после гречки часа 3 ничего не хочется.
Насколько по БЖУ должны отличаться дни с физ нагрузкой и дни без нее?

Я не Марина, но следуя логике, кашу мы едим для повышения выносливости во время силовой тренировки, поэтому в выходной я бы её есть не стала)

Если вес всдет себя как надо - то есть идет в нужную сторону, или по крайней мере каждое утро все больше хочется поцеловать зеркало, то пускай она конечно будет - гречка эта с утра. Но ежели есть опасения, что где-то что-то там совершенно не на месте торчит, то в дни без физической нагрузки можно просто не успеть "использовать" эту самую кашу. А потому либо дать другой выход энергии - то есть просто хорошо погулять хотя бы в обед и вечером, либо сделать с утра омлетик или творожок с ложкой джема съесть (или с половинкой яблочка). Это чтобы и углеводы тоже были.

По составу в дни отдыха все так же. Только по качеству углеводы должны быть более "легкими" - то есть фрукты и овощи.


А вот это правильно! Так зато все кинутся искать способ нкаазать - глядишь и исправить косяк получится)

Спасибо большое Марин за быстрый ответ. Я примерно так и предполагала. Вес слабовато уходит.
Хочу на через неделю-две тренажерку подключить. Видела там у них есть дорожка, а к тренажерам не приглядывалась. Нверное надо быдет взять пару занятий с инструктором. Раньше я всегда только групповыми занятиями занималась, а в тренажерку заходила, чтоб для спины сделать несколько упражнений, и на руки-грудь и еще разводящие на ноги. серьезно этим не занималась.
А ту на форуме проситала, что должны быть полноценные кардио и полноценные силовые, а групповые занимашки типа слабы.
И в то же время прочла про великую пользу интервалов.... чуствую себя чугунным чайником без свистка....

Вот еще вопрос созрел - как на счет белой фасоли?

Вчера 11 февраля пятницадень без физ нагрузки
9.30 омлет из 2 белков, яйца, пимидорки, зелени,лука.
10.30 яблоко
12.00 творог 150г+киви
14.00 2 куриных котлет с пекинской капустой
(знаю - большой перрив... не было возможности - в след. раз хоть орешков захвачу)
18.00 Салат - авокадо, пекин капуста, креветки, адыгеский сыр,заправка - оливк масло+лимон сок
20.00 Чай с лимоном+1курага

Итого: 901кал, Б82,8, Ж47,6 У28,5 (недобор наверное)



Сегодня
12 февраля суббота
9.00 завтрак котлета, омлет из 2 белков, 1 яйца, помидорки, лука и сельдерея
11.30яблоко
12-12.50 физ коктейль самодельный (все что в голову приходила делала с большой интенсивностью)
13.30 чай с лимоном
14.50 Суп куриный
16.50 Грейпфрут
Творог киви 150 гр
Котлета
Творог 100гр
ккал1040, Б117, Ж 30, У60

Очень прошу помочь!Какая то на меня усталость сметная навалилась - еле ноги таскаю - а как заниматься начинаю - так просто сил нет. Недо, не во время, ни после тренировки. Витамины пью.
Что не так? Рацион? Авитаминоз? Может карнитин пора подключить?

по-моему калорий недобираешь... подистощила немного организм... а если учесть, что сейчас зима

А с чего их добирать? БЖУ вроде в норме?
Взвесилась сегодня - 65,5 кг. Прогресс однако!

Всех с праздником!

Мой сегодняшний кутеж:
8.30 Омлет из 2 белков, яйца, сельдерея и лука
9.30 Чай с 2 курагами и 50 гр адыгейского сыра
10.30 Творог с половинкой яблока
12.30 Чай с курагой и тем же сыром 50гр
14.00 2 котлеты куриные с огурцом
15.30 чай с сосучей конфеткой зулой без сахара
17.30 Стейк из семги запеченый в духовки
20.00 100 гр креветок+150 гр Сухого красного вина
ккал 1370 БЖУ - 141, 56, 48

Всем привет - отпишусь за вчера.
15 февраля вторник (23 день)
9.00 Гречка с огурцом
10.00 яблоко
11.00 яблоко
11.30-12.10 Интервал+силовая
13.00 Чай с лимоном
14.00 Суп куриный (правда из крыльев )+ крыло
15.00 Чай с лимоном
16.00 Творог с изюмом 200 гр
18.00 Стейк из семги на пару 150 гр
20.00 Омлет из 4 белков
21.00 Чай с лимоном

1087ккал, Б114 Ж33 У76

Сегодня 17 февраля

8.30 Омлет (2 белка+1 яйцо+лук+томат+сельдерей)
9.30 Грейп 200
11.00 Творог обезж 200 с изюмом
12.30 Стакан кефира + кусочек песочного пирога испекла.....(очень мне теперь стыдно) - особенно после того как прочитала - что 3 проц из из этого переработалось в энергию - а остальное в жиррррр, с которым я борюсь Зато теперь нехочу совсем....
14.30 Грейп 200
17.00 Кальмары с овощами тушеные
19.00 Чай с лимоном
21.00 2 белка (придумала как есть наконец то - делаю в микроволновке - и быстро и удобно!)
итого - 1211 ккал, 72Б, 30Ж, 143У

Марин - можно вопрос?
По питанию - я не сладкоежка вовсе. Но сейчас мне смертно хочется сладкого, аж ночью снилось, как я начинку из торта выковыривала - а она слааадкая была и вкусная....
И по тренировкам. Со следующей недили собралась в спортзал - но скорее всего пока только по времени только на тренажеры смогу. А прочитав всякие статейки, дневнички... и в итоге прихожу к мнению, что мне не тренажерка, а кардио нужно. А в тренажерке нашей, кроме обычного велика и нет ничего То есть будет неправильно сейчас идти в тренажерку?
И еще: Не пойму - на теле синяки начали выступать - причем знаю не ударялась - просто массаж в сауне щеточкой массажной делаю... никогда такого не было.
И еще - вечером есть совсем не хочется - прям силком пихаю в себя... Утром просыпаюсь с чувством голода. Это нормально?

Думаю, что 3 - это оптимистично

Так у нас уже пол форума пиколинатом хрома лакомятся.
Он действительно помогает и тягу к сталкому уменьшить, и углеводы усваивать лучше. Плюс, кстати, задерживает процесс выведения карнитина.

В принципе мнение верное.
Но и велосипед подойдет для коллектива.
А так можно пока дентги и не тратить.
В принципе, зачем мы идем в зал? Чтобы меньше было поводов "отмазаться" и чтобы заразиться энергией соседей - я не о силовых сейчас говорю, которые дома как раз таки сложно делать.
Так что если получится делать аробные тренировки регулярно и без зала - отлично - можно сэкономленное на яблоки потратить)
Но если это еще и психологический момент, пусть будет и велосипед. Только без фанатизма.


Силком конечно не надо. Если совсем не хочется, лучше что-то немножко. Придет еще аппетит.
А голод утром - нормально.
Я сама встаю с прилипшим желудком. правда, лично у меня это ощущение быстро проходит. Наверное от воды.

Марина,
То есть я правильно поняла? Тренажерка - пока не мое? А ходить чтоб на велике покататься.... неее. Не стоит оно тех денег. Я свой в свое время подруге сплавила. Столько на нем барахла висело.....
Вроде в клубе рассписание собираются расширять - модет 2 раза в неделю на степ+силовая в группе ходить. Йоги-беллидансы увлекали меня как дополнение, когда имела возмодность на безлимите ходить в др клуб на все подряд... А теперь ограничена во времени. С мелким некому сидеть, да и не остается ни с кем - сразу в ор
Стараюсь днем 40 мин-час самостоятельных- Сюзанку на бодироке смотрю, др интервалы на ютубе поглядела. Многие упражнения просто тяжеловаты. Плюс еще круг кручу, на фитболе пресс качаю, махи-выпады и пр. Все что вспоминала из фитнесс программ.
Получается продолжать и пока в тренажерку не соваться?
А протеин и карнитин понадобится только когда я смогу организовать адекватную полноценную физ нагрузку, а не домашний фитнесс?

И снова здравствуйте, если еще кто то вдруг залезет в мой неинтересный дневник
Хотела узнать по некоторые продукты. Об их допустимости на столе худеющей девушки:
Говяжий язык (штука дорогая, но жутко вкусная 155.7 Ккал.Белки 14.4 Гр. Жиры 9.075 Гр. Углеводы 0 Гр.)

Хрен (к языку в качестве приправы )
Куриная печень тушеная с овощами (или грудка альфа и омега нашего рациона?)
Компоты из сухофркутов (яблок, кураги, чернослива)
Отвар шиповника
Салат с добавлением оливкового масла в 19.00 - не критично? или лучше пораньше завершить с жириками?
И еще - смотрю тут народ ряженкой увлекается.... это условно допустимый продукт, или все таки преступное отступление от Основ?
Креветки в 8 вечера? Или только белки или творожок или трава без масла?

я думаю ничено страшного, сама буду им баловаться в выходные, между прочим в нежирной говядине тож порядка 10 грамм жира, так что

Если покупной, то нужно смотреть, чтобы не было сахара в составе
Очень вкусно потереть хрен на тёрке, и смешать, например, с йогуртом

Марина писала, что субпродукты можно иногда, но не увлекаться

Вот это не знаю, но по-моему нельзя, потому как пьёшь воду с фруктозой, грубо говоря, а если сухофрукты - то там клетчатка тормозит

это можно думаю

А ряженка прекрасный кисломолочный продукт, отчего ж его нельзя
Про креветки, не знаю, но думаю всё зависит от того во сколько ложишься спать.
про масло та же история