Сам пользуюсь весами каждый день! Очень рекомендую!

А если нужен вес белка (протеина) находящегося в одном яичном белке, тот самый который мы считаем как БЖУКи, так там его около 4 грамм.

нет, тут точно матом надо
ну блин... 88 белков и 52 углеводов....
Ксень, кушайте пожалуйста!

Про белки читала - надо хотябы 2г на кг веса. Никак не доберу. Хожу и думаю - чоб сожрать
Сколько углеводов надо? Мало у меня?
Ща пойду грудь варить (куриную), а в выходные поеду или фарша или курятины куплю - буду фирменные таблетки Мартина есть - может так наберу белков
В холодильнике убогенько.... Яйца, кабачковая икра и пекинская капуста....

что-то белковое в каждый прием пищи: творог, иячные белки, кур грудь, рыба, постная говядина или другое постное мясо.

ИМХО - мало! хотя бы до 70

и раза 2-3 в день ее скушайте по 150 гр - уже по белкам хорошо будет

Сврила - жевала-жевала... уффф - 3 раза в день я не смогу это есть - даже если бы мне сказали, что у меня пропадет целлюлит от этого и я начну петь как Барбара Стрейзанд.
Все таки такое количество белковой пищи - тяжко... и мне и моему желудку - я как съедаю - он сам жрать хочет и еще бкрчит возмущенно - чё мол не можешь углеводиков приличных подкинуть
На следующей недели таблетки мартина есть буду.

3 февраля четверг(11-ый день)
8.30 Завтрак (то ли омлет - толи запеканка - геркулес, запареный на кефире,+яблоки+2белка) как вчера
10.00 Чай с лимоном и 2 черносливины
11.30 Адыгеский сыр 100 гр, чай с лимоном
13.40 Куриная грудка – 200 гр,50 гр моркови,пекинская капуста
16.30 Адыгейский сыр – 50 гр, чай с лимоном
18.00 Яблоко
19.30 Творог Благода (100 гр),
890 гр, 1026,5ккал, Б-104, Ж-45, У-46 Теперь понимаю, почему надо считать БЖУки.... ела-ела - а углевода не наела... Чоб рациона грамостно модно быо организовать.

при твоем росте/весе надо около сотни, никак не меньше





на парУ, я надеюсь?


аааа, ты еще и поешь значит?
вобщем да, груди бывает надоедают, что ппц ))) приходится по-разному готовить


с большой буквы, я надеюсь?

Чем их лучше добрать? каша? овощи?




Оффкос Условно жарю я себе только омлет (условно - потому что сковороду просто мажу чоб непришварилось и под крышкой на маленьком огне)

Блин всю ночь еда снилась.... Приехала я в Турцию на оллинклюзив - а мне ничего нельзя - а кругом столько вкусного..... Посна думала - нажраться или нет.... и не нажралась

каша

4 февраля пятница (12-ый день)8.30 Омлет – 4белка+1желток
9.30 Чай+1курага
11.30-12.30 Физ нагрузка (разминка, интервалы, обруч, силовая на ноги и ягод. +растяжка)
14.30 Куриный суп, пол авокадо, 50 гр Адыгейского сыра
16.40 Чай, 2 кураги
18.00 Салат – кур гр+ томаты черри+капуста Пекин+оливк масло
19.30 Творог обезжир 200 гр.
Итого: вес 1005гр, ккал – 1139, Б- 131,2, Ж46,7, У- 44,7.
Блин опять углей недобор… А куда и что впихнуть – ума не приложу….
Жру целый день, а получается не доедаю….
Завтра утро с каши начну.

И все -таки тяжкооо. Раньше я мясное ела раз в неделю - максимум 2.... А теперь надо 1-2 за день

Добрый день!
А, может, в 14.30 кашку пихнуть? Она там как раз будет. Ну, сыр и авокадо убрать, а кашка пусть будет, как думаете?
Потому что, ИМХО, по белкам ничего критичного не вижу, хватит, в принципе-то, а вот углеводов мало однозначно.
А еще смотрите какой салатик можно делать, чтоб грудка легче проскакивала :
ингредиенты:
грудка куринная
половинка красного сладкого болгарского перца (можно и целиком)
чуть меньше половины кочана пекинской капусты
йогурт без добавок 100-150 г
соевый соус, соль по вкусу

процесс:
1. Куриную грудку порезать кубиками или полосками (кому как нравится). Замочить на несколько часов в соевом соусе, чтобы курица пропиталась.
2. Обжарить на сковороде без масла кусочки грудки.
3. Болгарский перец порезать тонкими полуколечками, а пекинскую капусту мелко нашинковать.
4. Все компоненты салата смешать, заправить йогуртом, добавить соль (я соль не добавляла, мне хватило соли из грудки).
Думаю, что можно и просто растительным маслом заправить.

Vita,
Спасибки! Сегодня никак меню не составлю.
И еще - где найти каллорийность куриной паровой котлеты? Вернее то что она 130 кал - я нашла, а как БЖУки посчитать - мож по ингридиентам - как грудку вареную+моркошка-лук?

Vita,
спасибо!!!! я себе уже скопировала )))))


я так и делаю

5 февраля суббота (13 день)
9.00 каша гречневая 100гр, Активия кефирная 200 гр
10.00 Яблоко
11.20 Пицца с морепродуктами – 50 гр (испекла – решила испробовать – вдруг невкусная)
12.00 Активия кефирная 200 гр
13.00Суп куриный на грудях
15.00 Творог обезж 100 гр
18.00 Котлета паровая говяжья с помидорами черри
19.00 Еще творога может?
Итого: 871 кал, Б-79,5, Ж – 17,3, У-123,1Теперь углей полно, а Белков маловато.... Что еще куда-нибудь белки яичные мож засунуть?

прЭкрасно звучит

100гр - сухого продукта? полагаю, что готового....

вполне

если считала 100гр готовой гречки, как сухого продукта, то угл. получится значительно меньше

перед сном парочку монА и нунА)))))

Я просчитывала паровые котлетки из постной говядины и куринного филе. Вот что у меня получалось: 115,1 ккал, Б 21,3, Ж 2,2, У 2,4.
А вообще можно пользоваться анализатором рецептов - Тут.
Девченки, на здоровье!

мда, картина маслом - открываешь кастрюлю, а там титьки плаваютЪ

Гречку считаю как гречневую кашу рассыпчатую.



Они там мелко порублены

ты лучше предварительно взвесь сухую, так точнее будет...

Vi.Vip,
А чо ее взвешивать - сухая в пакетике она 130 гр, а после варки я ее за 200 считаю
Накупила курятины! Ща пойду с фапшем изголяться - что с морковкой, что с грибами, что с геркулесом....
И еще муки гречневой прикупила - вот думаю сырники сделать

Вот ТУТ гляньте. Здесь много рецептов на основе гречневой муки. Рецепты вполне применимы и при похудении.