Марин, если тренировка кардио поздно вечером, можно карнитин пить?

Да можно конечно. Не бойтесь - заснете. В крайнем случае выпить только ДО, но тогда хотя бы 2000 мг.

Ура!!!
все-таки позанимаюсь через часик, а то совесть мучает. А завтра утром в зал, на дорожку. Степпер - это хорошо, но когда до зала дойти нет возможности. Все-таки хотьба гораздо больше сил требует на мой взгляд, чем домашний степпер

осилила-таки)))чувство выполненного долга есть

Марин, я вот думаю, надо наверно какие-то витамины пить, а то как худеть начинаю, волосы сыпятся. Может поливитамины+витамин Е дополнительно. Просто у меня еще были проблемы к КД после прошлого похудения, так что может нужно еще жиры какие-нибудь?

Итак, пятница:
09.00 вода
09.30 творог 0% 160гр, йогурт 2,4% 100гр
10.00 кофе
11.30 ряженка 2,4% 200гр (вкусссно, но плохо было, видимо, и йогурт, и ряженка жирные, не нужно подряд?)
13.30 салат (грудка 130гр, пекинка 150гр, томат 100гр, перец болг 100гр, масло 10гр) не детская порция я объелась, как будто съела слона
15.00 2 мандарина
16.00 яблоко
17.30 форель 140гр печеная, фасоль 100гр отварная
19.00-20.30 тренировка, карнитин до/после
22.00 можно молочка пол стаканчика или творожка грамм 100? Вдруг голодно будет
Итого 1100 ккал, 108Б, 36Ж, 55У
Немного, конечно, но я даже это еле съедаю. Вот я раньше заблуждалась, как , кроме всякой гадости, нормальной еды не было. Я не могла уложиться в 1200 ккал. Понятное дело, разве можно печеньки, зефирки и шоколадки впихнуть в 1200 ккал, если еще и котлетку жирную, и картошечки поесть. А как стала здоровую пищу есть, так наоборот!!! Добрать до 1100 еле-еле, а наедаюсь "от пузика"
Это для меня открытие)))

Какая же я раньше "темная была". Я даже слышать не хотела о каких-то "добавках". А оказалось, что есть вполне приемлемые. Мне очень помогает карнитин. И обязательно куплю протеин

Так что на счет витаминок-то?



может еды слишком много?

Вчера вечером ходила на свой любимый боди памп. Убилась на фиг, потому что тренер взял упражнения из разных предыдущих пампов. Потом я еще себя добила дорожкой интервальной минут 20.
А сегодня по плану была утренняя кардио. Отдохнуть не очень удалось после вчерашнего. Но раз решила, надо делать. Поэтому час на дорожке отходила честно. Решила попробовать 2 мин быстро в гору, 1 минута - помедленнее. Потом устала с непривычки и стала 2 через две ходить. Нагрузка понравилась, аж мышцы шевелились под жирком
Устала) но приятно
Все-таки утреннее кардио эффективней, чем вечернее.

09.00 вода
09.30-10.30 тренировка
11.30 творог 0% 90 гр
12.30 форель 100гр, пекинская капуста 100гр, томат 100гр, перец болгарский 100гр, масло оливковое 10гр
14.00 хурма 260гр
16.30 хурма 230гр
17.30 грудка 140гр, томат 160гр, пекинская 100гр, огурец 100гр
19.00 ряженка 2,4% 200гр
20.00 капучино (это очень плохо?) без сахара конечно и без добавок всяких
Итого 1050 ккал 80Б,30Ж,96У



На данном этапе я полна оптимизма! Уже стали посвободнее джинсы ! Мне очень нравится такой образ жизни. Никогда бы подумала, что худеть можно с удовольствием))) Тело побаливает, зато сразу понятно...занималась

Любой комплекс поливитаминов

Вот это хороший комплекс
Пропить месяца два хотя бы

Да какие они жирные? Видимо просто кишечник плохо воспринимает кисломолочные продукты. Значит оставить что-то одно.

Можно. Поскольку вот этого вот
не надо



Можно еще банками сгущенки)))
Хотя калории - понятие относительное. Если брать за основу единицу выделяемого тепла, то оно есть и в горящей табуретке (это я утрирую, понятно)))). Но вот последней не наешься.

На 20 процентов в среднем. И тело с утра больше готово к аэробным нагрузкам. а к вечеру все меняется в обратную сторону.

Еще как)))
А вот кгда можно с удовольствием толстеть? А?

НИКОГДА




Я тут начиталась страстей всяких Обмен правда замедляется, если меньше 1200 есть? Что ж делать тогда? Больше еды физически не влезает.

ответ неверный) 40 недель

Не калорий, а белков. Если не употреблять совсем белки (или углеводы. или жиры). Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Другое дело - что будет источниками этих белков или углеводов.

Вместо 200 граммов ряженки можно съесть 100 граммов творога.

Кстати это нормально)

Согласна))) просто иногда хочется разнообразить))) хотя можно и смешать это дело!


я стараюсь по максимуму только полезные продукты брать. Наконец поняла, что можно и сгущенкой 1200 набрать, только толку от нее...


Это да)))))))) Вот будет круто! Только пока не знаю, когда)))

Ура! каппучино можно))) я так люблю его, но, конечно, не до фанатизма))) в выходной в кафешке...оч вкусный!

а еще такой бред сделала вчера!!! выпила на ночь тан...еклмн! не могла заснуть до 02:30! ужасть, не пейте никогда на ночь кефир, тан и т.д. Зря Марину не послушала

Тоже пойдет)

Кстати, в походах так иногда питаются - перед долгим переходом.

Не, ну как же... А приятные округлости?

Ну правильно: кишечник сказал "Я работаю, а она что. спать в это время будет? А вот фиг!"
Конечно там активность кисломолочных бактерий такая! Плюс еще он сам тонус поднимает. Не зря же его некоторые на опохмел берут.
Кефирчиком тоже, кстати. неплохо с утра лечатся)

Сегодня было дело так...

09.00 вода
09.15 ряженка 2,4% 200гр
09.45 кофе с молоком 1,5% 20гр
10.30 хурма 230гр
11.00-12.00 3 маленких мандарина
12.30 суп овощной (минимум ккал))), грудка 150гр, хлебец из отрубей 5гр (всего 13 ккал)
14.00-15.30 тренировка карнитин до/после
16.30 творог 0% 90гр (все никак не куплю протеин, вчера заехала, так закрыто, блин)
17.30 минтай 100гр,салата много пекинка 200гр, томат 200гр, масло оливк 10-15гр
19.00 творог 150-200гр, кефир 1 % 100-200гр туда
если вечером голодно будет...упс! творого забыла купить(((

А яйца в холодильнике тоже кончились?

Яйца есть)))сколько можно?
А в остальном питание как? Мне кажется не очень процесс идет. Хотя и джинсы чуть свободнее и верх слегка уменьшился вроде. Наверно, я слишком нетерпеливая)))
А вообще, у меня синдром отличника с детства воспитан, так что смело закручивайте гайки))) буду выполнять

Точно!
Но если действительно вес совсем ползет, значит фрукты в течение дня тоже не смешивать - то есть или только яблоки, или только хурма. То же самое с белками. Конкретно куриный день (вот где изолят то понадобится), или конкретно рыбный, творожный, бобовый.
Можно поробовать такую тактику питания. Это уже овсем жестко. Но при одном виде белка в течение дня он лучше усваивается. Исключение сделаем только для поздневечернего творога - он вне конкуренции.
Попробуем так.

Ок
Посмотрю еще недельку. Все-таки 1 неделя - это еще не показатель. Особенно после года гастрономических преступлений и издевательств над организмом
Если вес будет "ползти", буду тогда разделять по дням)))
Кроме того, я так резво рванула) и питание, и занятия каждый день) организм-то офигель наверно))) пусть немного освоится?
И все-таки меня напрягает...это нормально, все время есть, даже не смотря на то, что в итоге мало получается по БЖУ и ккал?

А вообще...мне тут так нравится

Конечно офигел)
Но затем ему жизнь и облегчаем, максимально разделив работу. Вообще иногда как представлю, что мы одномоментно в желудок закидываем. Вот положи все это в одну миску - нипочем не стали бы есть)))

Только я вот не пойму никак. Если день куриный например. Можно вот так
Завтрак творог с ряженкой
Перекус хурма
Обед грудка с овощами
Перекус хурма
Ужин грудка с салатом
В 19.30 творог 100 гр

Или же прямо одну курицу надо есть? и на завтрак и в обед/ужин без овощей даже?

Конечно! Это же не монопитание. Просто не усложняем работу разными белками.

Уфф! Отлегло прямо))) Эт легко

Я ж говорю, синдром отличника) если говорят курицу, понимаю буквально, и вперед

Сегодня утром всё-таки решила взвеситься, хотя было жутко страшно
62 кг! Уже неплохо))) Можно продолжать в том же духе, и я уверена, всё будет ОК!
07.40 вода
карнитин
08.25-09.15 хотьба интервальная 5/6 км/ч угол наклона 5
карнитин
11.00 суп овощной (совсем легкий))), грудка 75гр (осталась со вчера), 2 хлебца из отрубей (13+13 ккал)))
12.00 яблоко 180гр
13.00-14.00 активия питьевая 2,4% 270гр
15.20 хурма 110гр
16.30 грудка 140гр, капуста квашеная много (как я ее хотела! просто не могла дождаться а зная, что в ней 19ккал, вдвойне приятно)
19.00 каппучино
21.00 творог 0% 180гр с кефиром 1% 150 гр

Море воды, витаминки)))

Немного кружится голова, завтра добавлю 4 кураги

Еще сегодня радовалась)получила свой подарок на НГ. ВСАА Dymatize и изолят Syntrax клубничный (нямка).
Тепер полный комплект!

В спортзале все удивляются) раньше я то ходила, то пропадала, а сейчас как по расписанию)

Еще я заметила, что люди могут так завидовать(((как будто я им мешаю придерживаться здорового питания...я вроде помалкиваю относительно своих дел, но все равно заметно, что в буфете не ем, шоколадки не трескаю на парах. Это прям некоторых так волнует, как будто их касается хоть одним краем. Стараюсь не замечать уколов зависти))) Потому что мне очень клево! Легкость во всем теле и приближение маленькими шажками к моей мечте)))
А вообще, общество очень давит на людей! Но славно то, что есть такие форумы, где все поддерживают друг друга! Так намного проще, и весь негатив мимо

Завтра снова на тренировку)))ура!


Кстати, вышло 1100 ккал 127Б, 30Ж, 80У)))