6 сентября 2010

Адаптированная программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Адаптированная программа тренировок Арнольда Шварценеггера
Уже в молодости он имел огромные "банки"!


Часто можно услышать, что Арнольд был генетически одаренный атлет и его программа тренировок не подходит для начинающих. С этим трудно поспорить. Потому что прокачивать все мышечные группы каждый день, 6 дней в неделю, под силу только терминатору, а даже опытный бодибилдер может получить перетренированность из-за таких нагрузок.


Тем не менее, глупо не использовать тот опыт и ту информацию, которую оставил Арнольд Шварценеггер будучи профессиональным бодибилдером и семикратным мистером Олимпия. Он интуитивно чувствовал упражнения и приемы, которые реально работают и успешно применял их в своей программе.

Мы (Fitfan.ru) взяли программу тренировок Арнольда Шварценеггера и адаптировали ее для новичков. Получился отличный облегченный вариант, который поможет вам прогрессировать бес опасения перетренированности. Все основные упражнения, которые выполнял Шварценеггер, есть в нашей программе для новичков. Также мы подкорретировали количество подходов и повторений в соответсвии с современными тенденциями тренинга, ведь бодибилдинг не стоит на месте!

В архиве (.ZIP) есть вариант программы тренировок для продвинутых. Он подойдет тем, кто имеет отличные физические данные (выносливость, силу) и некоторый опыт тренировок.

Кроме того в архиве прилагается оригинальная программа Арнольда на всякий случай, если вы решите попробовать заниматься и по ней. Не слушайте критиков! Если бы программа была плохая, то как бы Шварц стал 7 раз лучшим из лучших?

arnold.zip [306.72 Kb] (cкачиваний: 1549)



Адаптированная программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Советы по питанию и восстановлению от великого Арни

  • Если вы желаете нарастить качественную мышечную массу, питайтесь 5-6 раз в день
  • Сразу после тренировки принимайте гейнер и
  • Через 30-60 минут после тренировки принимайте полноценную пищу
  • Отдыхайте не менее 3 дней в неделю
  • Спите 8-10 часов каждый день
  • Принимайте 30-50 грамм белка между основными приемами пищи
  • Принимайте ненасыщенные жиры, т.к. они важны для гормонов и здоровья
  • Чередуйте говядину, свинину, курицу, рыбу
  • Избегайте сахара и сладостей. Вместо этого употребляйте фрукты
  • Если у вас есть деньги на спортивные добавки, можете побаловать себя ими, но имейте ввиду, что они не заменяют, а лишь дополняют натуральную пищу

    Удачных тренировок Вам!
  • Ваша оценка: 
     (голосов: 196)
    Комментарии:
    fitfan 17 сентября 2010 18:46
    Вообще принимал, но до такой формы как он на первой фото мог дойти и без стероидов, благодаря хорошей генетике и упорным тренировкам.
    belay666 17 сентября 2010 21:50
    он принимал метандристанолон, деку, тестостерон. они все с этого начинали!!
    nicc_99 21 сентября 2010 04:17
    Он не принемал стероиды , ОН их просто ЖРАЛ .За раз кучу таблеток, глоток протеинового коктейля и нормуль.
    Перед тренировкой в зале ( помоему в городе Грац, Австрия) тренер делал ему укол, после тренировки - укол.
    Объясняя молодому Арни , что так делают все спортсмены,иначе результат " О ".
    Я слышал ОН печень поменял, бабосов то у него хватает.

    Главное Фото АРНИ сделано примерно в конце 60-х годов. В Америку он приехал в 68 году.
    Просто смотрю и завидую,,,,,,,, НО,,, Чья печень находится в его торсе сейчас ???
    Paul 13 октября 2010 13:53
    70ые года какие стеройды!!! в то время только до гейнеров и протеиновых кактелей только дошли!!! это сейчас ленивый берется за всякую дрянь потому что своё сделать трудно и терпения не всем хватоет!!! вот и пичкают себя чем попало! хотя всё зависит только от хотения, старания, выдержки, правильного питания, своевременного оттыха которы должен состовлять по времени 16-24 часа между тренировками и правильной диете!!! соблюдая режим можно многово добиться!! а из добовок только протеин, гейнер витаминный комплекс, и глютамин можно дабавить креатин но не моногидрат а Kre-Alkalyn !!!!!
    TALIB 27 октября 2010 19:40
    В 70еы годы мой друг стероиды уже у нас появились,а в развитых странах их практикавали уже в 50-ых годах
    Gerr 8 ноября 2010 16:31
    Да какая разница, принимал или не принимал! Завидуйте молча, этот человек добился в тысячу раз большего чем все мы... В этом случае результат вполне оправдывает средства....
    manarh 19 ноября 2010 13:08
    ха на сколько я знаю, по словам Самого, он начал принимать стероиды примерно через пару лет после того как только начал заниматься, а это 13 лет )))

    и здесь ему 18-19 ))
    HAN 17 декабря 2010 20:37
    манах этим показал то что он ничего незнает об истории становлении Арни на путь билдинга. Арни начал заниматся билдингом не в 10 и не в 13 а с16 лет после того как окончил школу и поехал к своей бабушке в деревню. От трудных работ через месяц его мышцы увеличелись 6-7 раз после чего он всеьез начал заниматся билдингом. A стероиды он действительно пил но до тех пор пока не узнал об их побочных эфэктах.
    гость 2 января 2011 23:48
    Без стероидов таким и больше быть не получится. Все кто выступает на соревнованиях или решил стать большим, все употребляют и даже слово употребляют здесь не уместно, они химию ЖРУТ и КОЛЯТ ВЕДРАМИ себе. Вот так красота и получается (масса) на выходе. Легко отличить по виду качка, хавает химию или нет. Но, как по мне, то мне все равно хавает кто-то или нет. Просто в любом случае массивные и рельефные мышцы они красивые и когда на них смотришь, то понимаешь, сколько пота и труда ушло на них. Сам уважаю качь (новичек).
    Влад 3 января 2011 18:10
    Стероиды изобрели в 1937 году. А к 70м годам они стали использоваться почти во всех видах спорта. Для проффесинального спорта вопрос использовать стероиды или нет просто не стоит. Вопрос в другом, как не попасться на допинг-контроле. Все тоже самое и для культуризма, только допинг-контроля нет. Это не хороши и не плохо, это нормальное развитие человечесвто, которое желатьельно контролировать. Учитывая нелегальность стероидов их контроль крайне осложнен. И если проффесиональные велосипедисты и хоккеисты используют их под надзором врачей, то дилетанты бодибилдеры употребляют их по схемам услышанным от товарищей в раздевалке. Тем не менее все выдающиеся спортивные достижения это пот и труд совместно с наилучшими (для конкретного спортсмена) схемами приема допинга.
    Arny Schwarzenegger 22 апреля 2011 21:38
    Да я смотрю, вы ваще обо мне ничего не знаете ... Какой стыд bully
    Рама 4 октября 2011 20:51
    хан , ты сказал какой то бред , потому что арнольд начал качаться с 14-15 лет , он смотрел фильмы с участием знаменитостей и он хотел себе такое же тело как и они ,а когда он пришел в первый раз в спорт клуб , то за тренировку так устал , что на следующий день не мог поднять чашку чая , и после этого он понял что хочет стать звездой
    Igorast 11 марта 2012 04:12
    Ребята, в результате прочитанного, я сделал вывод, что многие путают стероиды и протеины/гейнер/аминокислоты..., яркий пример стероидного человека - грег валентино, а бодибилдеры (ронни колеман, джей катлер и др) всего добиваються путём усердных тренировок, обильного и правильного употребления пищи ну и некоторые пьют протеиновые коктейли которые лишь добавляют питание и способствуют увеличению мышечной массы в тот момент когда организм находится в отдыхе
    Илья1981 14 апреля 2012 15:16
    Igorast Вы глупый? ВСЕ, абсолютно ВСЕ профи бодибилдинга употребляют стеройды и не только анаболические стеройды, но и гармон роста + инсулин + много чего еще. А протеин и аминки - это всего лишь дополнительное питание.
    Говорят с помощью сокращенных тренировок, можно добиться внушительных результатов без стеройдов. Но Шварцем, без стеройдов не стать.
    ХимикБилдер 21 апреля 2012 22:32
    Вы идиоты, в профессиональном спорте без химки не обойтись, тоже-самое, что говорить, почему футболист с мячем играет?! Это такой спорт! Есть, конечно, турникмены-натуралы, которые даже обычное спортивное питание ставят в штыки! Ну кушайте тогда обычную пищу, нагружайте печень холистерином, вы-же натуралы! И вас, глупых баранов, уже никак не должно волновать: кушал он или не кушал анаболические стероиды! Когда билдер на курсе, он вкалывает в 2 или даже в 4 раза больше в зале, это не просто скушал, и мышцы растут!
    Николай 8 июля 2012 14:43
    Илья1981,Ронни Колеман натурал,он не употребляет химию.Но он действительно съедает по ведру пищи за раз.Спортсмена который употребляет и не употребляет стероиды можно отличить на расстоянии 100 метров.Те кто употребляет стероиды те выглядят словно их накачали воздухом с насоса.А натуралы они всегда выглядят сбито.На счет Арни не знаю,употреблял или не употреблял...это уже не важно.Отец четверых детей,звезда,качок,миллионер... что нужно еще для счастья?!
    Мне 20 лет качаюсь два года...пошел первый раз в качалку бицепс был 36 зм...после первого месяца занятий мой бицепс вырос на 3 см.И вот прошло уже вда года мой бицепс 47 см.Кроме креатина не чего не принимал.Стеройды отвергаю.А такие как вы видя меня в зале думают что я на стеройдах.
    Вы просто не понимаете стеройды не стеройды...но все рповно надо вылаживаться по максимуму.
    Добавление комментария
    Ваше Имя:   Ваш E-Mail:
    Код:Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить код
    Введите код:
    Магазин спортивного питания

    Отслеживай динамику своего веса!
    Контроль веса онлайн

    Скажите, пжлст, сколько времени выполнять данный комплекс, если я, следуя рекомендациям, буду выполнять через день силовую тренировку, направленную на укрепление ягодиц, чередуя с кардио, то когда выполнять силовую тренировку для верхней…
    В зале нужно проводить не по 3 часа на одном занятии, а по 40-60 минут, так эффективней. Но я знаю систему, которая позволяет уложиться и вовсе в 15-30 минут, и даже не выходя из дома. Деловые люди, ау! Это ваше спасение!
    Действительно, мыщцы нужно "удивлять". Т.е. комбинировать упражнения, добавлять новые, и т.д. Можно, кстати, вообще тренироваться без отягощений - и начинающим, и продвинутым, и даже людям в возрасте. И при этом дома, а не…
    Действительно, главное - систематичность занятий. Можно вообще тренироваться без отягощений - и начинающим, и продвинутым, и даже людям в возрасте. И при этом дома, а не в спортзале. И я знаю как!
    Спасибо вам. Впринципе я и так делаю 100 отжиманий, 200 приседаний, почему-то только 10 подтягиваний на турнике. Теперь благодаря вашей информации я буду использовать рюкзачок)) Отличная замена если у тебя нету штанги или гантель,…
    Вы употребляете Омега жиры?
    Нет, но знаю, что они полезны
    Нет и не знаю, что это такое belay
    Да, льняное масло
    Да, рыбий жир
    Да, добавка в виде капсул