Подразделы: Калорийность продуктов | Рецепты правильного питания | Диеты | Витамины справочник

27 марта 2008

Как правильно набрать вес?

Многие люди не могут набрать вес. А ведь это действительно проблема. Вес ниже нормы — также вреден для организма, как и избыточный. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему надо со всей ответственностью.

Как правильно набрать вес?

В подростковом возрасте излишняя худоба может быть связана с гормональными изменениями. Злоупотребление на фаст-фудом — не выход из ситуацию Нужно увеличивать количество пищи, но не забывать о качестве. Переходите на дробное питание — 6-7 раз в день. Налегайте на фрукты и соки для увеличения калорийности рациона. В течение дня перекусывайте орехами и сухофруктами.

Если у взрослого человека потеря веса прогрессирует, то это уже повод для обращения к врачу. Возможно, у вас нарушение работы щитовидной железы, или проблемы с функционированием кишечника. В любом случае, опытный врач поможет вам установить возможный источник дефицита массы тела.

В преклонном возрасте люди могут испытывать трудности при возвращении веса, потерянного с годами. Для результата нужно увеличить количество употребляемого с пищей жира и калорий. Можно добавлять в супы и соусы масло и сметану, покупать молочные продукты с более высоким процентом жирности, увеличить потребление яиц и мяса. И избегать пустых калорий, содержащихся в конфетах, тортах, пирожных, газированных напитках.

Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше. Для того, чтобы больше съесть, вам нужно или увеличить размер порций, или питаться чаще (лучше 6-7 раз в сутки). Помните, что если вы будете увеличивать калорийность рациона за счет высококалорийной пищи, содержащие простые углеводы и жиры, — торты, пиццы, булочки, основной прирост веса придется не на мышцы, а на жир. Правда, есть люди, которые мечтают поправиться любым путем.

И обязательно занимайтесь физическими упражнениями, которые дадут вам возможность увеличить вес тела именно за счет мускулатуры.
Ваша оценка: 
 (голосов: 196)

Комментарии
Зорро 25 июня 2009 19:00
Ем не в себя, тренируюсь, а все равно не могу набрать вес. belay У меня и отец худой и деды худощавые... но так просто не сдамся!
Лод 13 октября 2009 00:30
а мне удалось набрать вес! Правда не без тренировок:) я ел какой-то порошок, делал коктейль, не помню ща как называется, но банка пустая где-то валяется. Мамк туда крупу насыпала :) Если нада, могу поискать и сказать название.
Игорь 23 октября 2009 20:04
Лод.ж напиши пожалуйста ты употреблял
fellow
2222 26 октября 2009 14:14
МегаМасс эта штука наверное))
Ksu 14 декабря 2009 06:55
а все-таки курение влияет на вес???
просто я все худею и худею...уже 43 кг вешу..скоро все кости наружу будут! no и мне все говорят,что пока не брошу,ничего не измениться...
Ерлан 2 января 2010 18:25
Весил 60кг теперь 75кг 16-лет с помощи старой штанги тринеровка помагает тринеруитесь
Dr_s4 10 января 2010 14:14
Зорро,
чувак орешки кушать надо(арахис, грецкий) перед тренькой да вообще каждый день грамм по 100 + по утрам яйца сырые штуки по два
типок 6 марта 2010 14:49
Яйца сырые не перевариваются, они только вредны для здоровья! Рекомендую пивные дрожжи! Классная штука! Не вредная, помогает набрать вес, с витаминами, продается в аптеке!!!!!
SilverFox 14 марта 2010 07:11
Ksu бросай курить. Когда куришь вес падает. Уменя дядька когда курил, был как кащей бессмертный, а сейчас когда бросил и спортом занялся, вес набрал и на человека стал похож.
Aneex 16 марта 2010 15:30
я читал в одной литературе, что в месяц человек не может набрать свыше 500гр сухой мышечной массы в месяц. и то надо АЦЦКИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ПИТАТЬСЯ
SilverFox 16 марта 2010 18:13
Ну я например ем как подорваный и через день езжу в спорт зал))у меня за полтора месяца мышцы стали заметно рости))
Убийца 7 апреля 2010 13:28
ес-но надо бросить курить и желательно ограничить алкоголь, питаться по 5 раз в день, короче калорий в день ок. 5000- тогда будет эффект- но с помощью еды это крайне сложно- пейте гейнеры(сириус масс например), 2 раза в неделю качаться до измажения(общ. тоннаж за 1 тренировку для новичка- 1 тонна)- через 1,5 месяца вес обязательно прибавится где то на 4 кг))) проверено на мне- у меня из-за искревления позвоночника(скалиоз) был малый вес- ща набираю как слон))))
47 16 апреля 2010 21:23
а алкоголь вобше нельзя???
Temon 18 апреля 2010 09:17
Да, то что здесь написано большенство правда. Хотел добавить если нужна мышачная масса пейте протеины они тоже помогают
Сержио 22 апреля 2010 10:29
Лично я за последние 6 меясцев набрал 17 кг, весь секрет в том что:
1. На треньках в основном делаю упор на базу
2. Хаваю 6-7 раз в день вот моя диета:
Основные приемы пищи:
1. Лапша с тушёнкой
2. Макароны с маслом
3. Гречневая каша
4. 5-7 яичных белков
5. Геркулесовая каша
6. Плов
7. Лапша с тушёнкой

+ 1 л. молока

Дополнительно:
2 порции протеина (по 300-400 мл. каждая)
Nitrox, Nitrix, Halo (что то одно из них)
6 капсул креатина

5-8 кг набрал за счет креатина


Ну и в дни отдыха не каких лишних нагрузок!

p.s к концу году планирую еще 15-18 кг прибавить
DanilaEjov 12 мая 2010 22:23
Ребят, реально работающий коктейль, который поможет набрать вес, потолстеть, да и для тех кто железо таскает, отличное питание, из натуральных продуктов, без всякой химии и смесей для качков.
Работает - проверено.
При нормальном употреблении, 2-3 раза в день, в месяц можно смело набирать 6 кг, при всем при том, что обычную пищу Вы едите, как ели и ранее, а коктейль энтот как добавка, что ли получается.....
Короче подробнее смотрите на сайте upitan.ru Поправляйся - легкий способ!
Чон 15 мая 2010 19:40
в основном протеины 1 раз покажет результат а на 2 медленно будет убивать ваш желудок и вы будете вновь худым , чтобы набрать массу лучше делайте домашний протеин т.е бананы, молоко, яйцо все такое ваш желудок будет рад к этому ... а химия наоборот будет вреден .. химия же камни, кислоты, все такое но я не особо разбираюсь но читал......
Mr Boo 17 июня 2010 07:32
Вы как из тайги вышли и не слышали элементарных вещей.
Чтобы прибавлять стабильно и уверенно в масссе необходим ряд условий. Прописных истин.

Обычным питание обеспечить необходимую организму норму белков, минералов и др. веществ крайне сложно. Необходимо принимать протеин и креатин, для тек, кто качается, это по-любому. Те, кто считает что они вредны и назывет химией, как правило не разбираются в спортивном питании и имеют о их составе смутное предстваление, иногда подкрепленное какой-нибудь левой статьей из мелкой газетенки. По сути протеин - это концентрированный белок, чтобы обеспечить свой организм белком вам надо съесть пол дюжины яиц, пачку обезжиренного творога в день. Чтот я сомневаюсь, что всем это доступно и приемлимо. Протеин - эт если образно выражаться аналог этой полдюжины яиц, творогу. Достаточно развести мерную ложку в соке или молоке вот вам инорма необходимого белка.
Креатин также как и протеин незаменим. Мало того, что он абсолютно безвреден для организма, что подтвердит не одна сотня компетентных исследований по всему миру, но и оказывает незамениемые для спортсмена эффекты, рост выносливости, силы, способности восстановления и т.д. Стабильный прирост массы от приема креатина 3-4 кг в месяц.

Помимо питания, также важны сам процесс построения тренировок и распорядок жизни. Если вы целый день работаете, потом вечером пахаете в спортзале как конь и идете домой, где вас ждет маленький ребенок, с которым сидите всю ночь, то тут ни о каком заметном увеличении массы разговор не идет.

Тренировки должны быть жесткими, до отказа, что бы "убить" мышцы, это даст стимул к росту. Просто занимаясь в зале, частенько наблюдаю как большинство новичков, причем на протяжении достаточно продолжительного времени бывает неск месяцев, занимаются ерундой. Да, они качают железки, но то как они это делает больше походит на фитнес. Делайте упор на базовые упражнения - жим лежа, становая тяга, ПРИСЕДАНИЯ обязательно. Наращивайте веса. В зал ходите максимум 3 раза в неделю, в перерывах полноценный отдых. Будете качаться изо дня в день, отощаете. Парадокс, но это так. Спите побольше.
В общем побольше вам лишних килограммов!! ;)
Виталий 17 июля 2010 07:56
Ребят, вот мой рост 183 см, вешу 65 кг.. маловато для такого роста не так ли? так вотс, я не хочу набивать себе мускулатуру арнольда шварценеггера, а просто прибавить кило 5 6, чтобы выглядеть чуть более плотно, не сказать, чтобы я вообще кощей скелетный но всё же хочется прибавить в массе. Так вопрос в чём собсна. обязательно ли в процессе набора веса ходить в качалку итд итп? я могу заниматься турникетом, подтягиванием все дела, отжиманием, впринципе бассейном.. просто в детстве ходил в качалку и получил травму не очень серьёзную но неприятную, и врач сказал что заниматься в спортзале крайне нежелательно, кроме тех упражнений что описаны выше.. ну и может посоветуете чем питаться в моём случае, или же нужен специальный человек который составит ряд правил для достижения цели?
Монстр рока 21 июля 2010 04:01
Короче,могу сказать только одно. Тем кто курит бросайте.Я не курил 1.5 месяца и набрал 6 кг (весил 59 при росте 175) и это без всяких качалок, спортзалов и тому подобному.А если еще учитывать что две недели пил беспробудно водку, то наверное набрал бы еще больше.Сейчас опять начал курить и похудел на 3 кг.Так что все дело в никотине.
новичок 24 августа 2010 20:39
бросил курить, начал есть не в себя( курица, гречка, рис, макароны, рыба, обязательно каждый день творог грамм 400, 1л. молока, пару яиц ) При расте 178 весил 66кг. ровно через месяц 73. Конечно тренировки дома через день.
Xasan 4 сентября 2010 20:27
пейте гейнер mega mass 2000 и какой нибудь порошковый креатин! реально помогает!
Juntos 21 сентября 2010 14:24
Xasan 4

Да ! Пью уже год шокирующие эффекты :D Всем советую!
pupsik 8 октября 2010 17:25
можно еще детское питание употреблять для недоношенных детей, и манку жидкую 2 стакана на ночь
Da Blast 30 марта 2011 21:32
Да ну каво парится купите креатина моногидрата и в качалку я так за месяц 5кг набрал=)
Ди 14 апреля 2011 14:20
и ем,и спортом занимаюсь ,и витамины пью и соки,но всё никак не могу набрать вес .... при росте 167 вешу 43 кг .... это же не нормально ! А скоро лето и выпускной .... что делать незнаю :(
SashQa 28 апреля 2011 18:09
У меня рост 180 вес 53кг кушаю я кашу гречневую с молоком,Супы ,макароны,картофель, рис, курицу,мясо в качалку хожу за 5 месяцов я набрал 2 кг бред какойто что есть или пить я х3 angry
Влад 13 мая 2011 19:58
люди подскажите как мне набрать вес и мускулы мне 14лет и я худой))
Артур 19 июля 2011 11:28
Вам повезло! Напишу лучший способ эффективно набрать вес (если дело в деньгах, то можно исключить спортпитание, но процесс будет дольше):
- покупаем порошковый креатин, аминокислоту, гейнер (я пил turbo mass от perfomance), можно еще протеиновый коктейль. Итак, просыпаемся, на 400-500 гр молока нежирного добавляем чайную ложку креатина (креатин пьют курсами месяц через месяц - полтора), добавляем гейнер по инструкции, все это выпиваем. Одновременно пьем аминокислоту. Затем завтрак.
- питаемся 5-6 раз в день. не надо слишком нагружать, небольшие порции но часто.
- тренировки физические дома или в спротзале не чаще 3 раз в неделю, делаем базу с маленьким количеством повторений, 5 повторений, 3 подхода (база - основные упражнения в силовом тренинге: жим лежа, приседания со штангой, становая тяга, пресс, сгибания на бицепс).
- в 5-6 вечера в нетренировочные дни или сразу после тренировки снова повторяем коктейль описанный выше.
- на ночь после ужина делаем протеиновый коктейль, т.к. протеины дольше усваиваются, также принимаем аминокислоту.

- продукты для набора веса: крупы (пшено самое калорийное), яйца вареные или жаренные, обязательно филе курицы, рыба, овощи, фрукты. Если нужна мышечная масса а не куски сала на теле, снижаем потребление сметаны, масла, всего жирного, сладкого и т.д.

- исключаем курение.
- особенно исключаем алкоголь! легкое опьянение отнимает всю пользу 1-2 тренировок, систематично принимая алкоголь никакого эффекта не добиться!

- тренировки очень нужны так как подстегивается организм на восстановление мышечных волокон и их большему укреплению
- и последнее, описанные препараты это не стероиды! никакого пагубного воздействия при правильном употреблении не оказывают. продаются в магазинах спортивного питания.

SashQa, используй спортпитание дополнительно. в качалку ходи не более 3 раз в неделю и делай только базу и обязательно с малым количеством повторений, не более 5!! ешь 5-6 раз в день понемногу. не надо на молоко налегать, лучше ешь белое куриное мясо!


Da Blast, креатин лишь повышает силу и подстегивает мышцы...без правильного питания и правильных тренировок далеко не продвинешься. это неправда про 5 кг... может быть и набрал но за счет жировой массы а не мышечной, а это все фигня...


Mr Boo,полностью согласен!
Лешка 3 августа 2011 14:20
Протеин и креатин это понятно! Лучше бы особые знатоки написали бы марку продуктов и магазины с качественным спортивным питанием.... А то мела намешанного в ванне с хрен знает чем, от подвальных производителей уж оччень много :\
я знаю как надо питаться что бы потолстеть 4-7 кг за месяц.
1. кушате побольше белого хлеба, пейти сок, орехи, макароны, сухофрукты, св фрукты это банан груши, и перед сном йогурт с булочкой.
2. занимайтесь спортом (главное) 6-10 на турнике, 10-20 ожимний, 30-45 пресс.
3.не курити и не пейте.
II4eJIka 30 марта 2012 22:04
да я пытаюсь здоровым образом набрать вес без протеинов и добавок но ни чего не получается((
Gloria-Kaloria 2 апреля 2012 18:59
и я хочу набрать мышечную массу. я не мужик, чтобы накачивать мужеподобные ноги и руки. как быть?
Vano 4 мая 2012 13:38
да протеины полезная штука, сейчас закончил курс креатина, а протеины лучше импортные брать, наши делать не умеют, из наших Ironman сносный, но так сказать лучший из худших. Сейчас пью 2 протеина Dymatize Nutrition --- ISO100--это быстрый, перед тренькой и после, перед сном пью медленный BSN-Sinta-6. Вообще лучше брать спортпит у этих производителей: Multipower
Twinlab
BSN
Prolab
Optimum Nutrition

Еще можно Weider, но его чаще поддделывают. Вообще самое лучшее спортпитание производят в США, это связано с тем, что там законодательство строже относится к подделкам и конкурренция там выше чем на нашем рынке, следовательно производителям просто не выгодно делать не качественный продукт. А вообще без правильного обычного питания и спортпит нафиг не нужен, ибо это всего-лишь добавка, которая позволяет экономить свое время на потребление пищи и денег на неё же.
Димон1684 29 июня 2012 13:47
Мужикам, не тренировался 2 года, скинул с 86 до 74 при росте 186, при этом до этого до 86 набрал благодаря 5 разовому питанию, протеину, хорошему сну, чуть чуть запрещенным препаратам....и тренировкам очень мощным.....
сейчас после такого перерыва, без тренировок, без постоянного питания, без стеройдов, думал набрать будет просто не реально.....
но все же решил начать.....
купил мутантмасс гейнер, не употребляю алкоголь вообще, поминимуму сигареты, 2-3 в день - постоянно борьба с ними, питание 3 иногда 2-х разовое, 3 тренировки в неделю, после каждой тренировки коктейль: 3 мерных кружки гейнера, пачку творога обезжир. 200г, 3 банана, 2 киви, литр молока, все это перемешать блендером и выпить эту вкусняшку,
так же последние 2 недели стал употреблеать креатин (до этого не верил в его действенность).....
итог: встал вчера на весы и офигел 81 кг, и это всего за месяц, при том, что гейнер пью не каждый день и питаться по полной каждый день не получается из - за работы......
то есть думаю, если пить его каждый день, и спать по 10 часов можно смело еще и еще добавлять.....
ну и конечно не маловажно выкладываться по полной на тренировке.....
советчик 13 мая 2013 15:43
пройдите курс метанабола и при этом надо питаться 6 раз в день за месяц добавит 10 кг если законно питаться и качаться через день базовые упразнения... я так набрал 2 курса весил 60 щас 80 кг вред не дает я женатый законно все жена за беременела после курса а мне говорили что хуй не стает после ну вот все законно))) главное некого не слушайте и занимайтесь и все получиться не унывайте все со временем))) друзья)))
подросток 2 июня 2013 15:33
я питаюсь в день 6-7 раз и в неделю 2 раза хожу на тренировку и эффекта нет!посоветуйте что делать?как набрать вес за 2 месяца??
Svetobor 3 июня 2013 19:37
Размечтался за два месяца )) За такое время много не набирешь. Займись пауэрлифтингом, 4 раза в неделю и будет тебе счастье, со временем.
Петр1234 26 июня 2013 01:31
Набрать 0,5-1кг мышц в неделю? Вы смеетесь? Это получается 24-48кг мышц в год! Даже для новичка-мезоморфа это нереально.
олег77777 15 августа 2013 22:57
Ничего ни кому не советую, просто делюсь своими знаниями, может кто и под черпнет интересного или поделится своим мнением. Так вот однажды попалась мне книжка одного ученого на тему "группа крови" в предисловии автор писал: почему одна и таже диета действует на людей по разному, опережу некоторые вопросы, была отобранная группа которая строго соблюдала диету. Так вот от этой диеты одни худели, другие толстели третьим диета ничего не дала. так вот ученый утверждает что секрет в группе крови (и я с этим соглашусь!) первая группа: это хищники; вторая группа это овощеводы; третья животноводы. Я думаю что не надо описывать эволюцию и историю человека smile К стати по этой книжке я определил свою группу крови и знаете!? она подтвердилась на станции переливании крови. Так вот результат,(что бы поправится) первым надо мясо и жиры животного; вторым овощи, фрукты и растительные жиры; третьим мясо и молочные продукты. Извините я книгу наизусть не помню, мне больше интересовала информация о моей группе крови. Там описывались диеты как похудеть как поправится и т.д. Небольшая история из моей жизни: как то жили мы большой дружной семьей, Бабушке и Дедушке нельзя было есть жирного ну и много чего, поэтому ели все постное, брат моей супруги пух на глазах то есть поправлялся а я сох и превращался в мумию при этом питались и работали одинаково
Заур 2 декабря 2015 21:27
Название порошка скажите пож....... Заранее спасибо wink