27 января 2009

Нет результата от тренировок? Узнай основные причины...

Многие начинающие бодибилдеры посещают зал каждый день , занимаются по нескольку часов, но едва ли достигают каких-либо значительных результатов на пути к совершенному телу. В этой статье мы с вами попробуем рассмотреть основные причины неудач при работе на набор мышечной массы и потерю жира. Пусть эта статья станет руководством на пути к гарантированному успеху.


Отсутствие чётко поставленных целей и задач

Человек без чётко поставленной цели – как сбившийся с курса корабль в открытом океане. Он плывёт по течению, зависит от ветра и волны, и если куда-нибудь приплывёт, то это будет лишь воля случая. Для того, чтобы тренировочная программа была успешной ,необходимо чётко определить цель и сосредоточиться на ней, закрепить её в своём мозгу. Иначе вы, как та самая лодка, будете зависеть от стечения обстоятельств и вряд ли добьетесь успеха.
Таким образом, в первую очередь надо чётко обозначить свои цели составить план действий на пути их достижения.


Отсутствие программы тренировок

К сожалению, новички часто совершают ряд недопустимых ошибок и бросаются в крайности. Некоторые выбирают слишком сложные для их уровня подготовленности программы, другие занимаются и вовсе без программы. Слишком большая нагрузка наверняка приведёт к перетренированности, а в худшем случае – к травме. А беспорядочные упражнения на разных тренажёрах в лучшем случае обеспечат минимальные результаты.
Решение этой проблемы заключается в использовании правильно подобранной тренировочной программы, которая будет соответствовать уровню вашей подготовки. Программы, которая не причинит вреда здоровью и максимизирует результаты.


Несоблюдение режима правильного, здорового питания

Неправильно питания в данном случае будет препятствовать как набору мышечной массы, так и избавлению от жировой. Питание обеспечивает наш организм энергией и строительным материалом для восстановления и роста. Таким образом, очень важно иметь хорошее представление о принципах правильной диеты при тренировках, направленных на достижение конкретных результатов. Ещё важнее все эти принципы применять на практике.


Вера в то, что пищевые добавки всю работу сделают за вас

Пищевые добавки не могут заменить качественные тренировки и сбалансированную диету. Пищевые добавки работают только при оптимальном сочетании программы тренировок и правильного питания. Только тогда, когда эти два аспекта вашей тренировочной программы максимально отрегулированы, имеет смысл подумать о покупке пищевых добавок.


Недостаточная длительность сна и периодов восстановления

Мышцы растут не тогда, когда вы их нагружаете, а тогда, когда вы спите. Таким образом, недостаток сна может стоить вам потери значительного количества мышечной массы.
Вы должны обеспечить себе ежедневный полноценный ночной отдых и стараться ложиться спать пораньше, во избежание повышения уровня кортизола в организме. В идеале спать надо не менее 8-ми часов в сутки, но даже 7 из них не только прибавят вам здоровья и энергии, но и вполне могут гарантировать дальнейший прогресс ваших спортивных результатов (при выполнении всех прочих условий).

Соблюдение этих казалось бы простых моментов может координально улучшить результаты от ваших тренировок.
Ваша оценка: 
 (голосов: 51)

Комментарии
Кирилл 4 января 2010 15:49
Отличная статья много нового узнал
Dr_s4 10 января 2010 14:01
хоть выползай из спортзала но без правильного питания только грыжу заработаешь wink
papirius 25 марта 2010 05:15
:)
Рома 11 мая 2010 08:43
жаль не все это понимают
deiv 11 апреля 2011 16:53
а в неделю желательно сколько отдыхать?
Deadmau 16 июля 2011 07:37
Кортизол - козёл ненавижу его злыдня !!!
G.Q 24 марта 2012 00:17
хорошая понятная статья