Доброго времени суток!
Уже несколько дней подряд читаю "запоем" форум и дневнички худеющих. ОЧЕНЬ интересно. На сайт забрела совершенно случайно в поисках калорийности продуктов. Принимайте в свои ряды. Набрала вес во время второй беременности. И не нужен он мне такой, а избавиться крайне сложно.
Мой ОВ по формуле Гарриса-Бенедикта 1502кк
С учетом активности-2072
Чтобы продолжать худеть, надо питаться 1572-1772
И вот здесь у меня ступор: как засунуть в себя столько еды?
Выкладываю рацион за сегодня:
8.00-чашка вареного кофе
9.00-овсянка 50гр+обезжиренное 0,5% молоко 250гр(от молока отказаться не смогу,т.к.от каши на воде сразу рвотный рефлекс(причем от любой). Овсянку люблю, ем ее с утра ровно столько, сколько себя помню)
11.00-абрикосы-200гр
13.30-рыба 150гр и салат из овощей 200-300гр(огурцы, помидоры, салат, перец, зелень)
15.00-арбуз 500гр
17.00-кефир 1% 250мл с сибирской клетчаткой
19.00-рыба 150гр и салат из овощей
21.30-2 яичных белка и 50мл обезжиренного молока
Весь день ела, а калькулятор выдал:
Итого:975кк
Б-79, Ж-35, У-86
Мне казалось, что я ела всегда в пределах 1200-1300кк. Было жарко, может быть поэтому. Подкорректируйте, пожалуйста, мою менюшку.
Дома есть примитивная дорожка(досталась от соседей, которые уехали на ПМЖ в другую страну). Я хожу на ней каждое утро быстрым шагом. Бегать пока не могу(была травма ноги).

Emerald, писать в себя не надо, просто добавляй по немного еды, пока не начнешь набирать нужное количество ккал.

А когда ее добавлять? Получится так, что я буду ходить весь день только и кушать.

увеличь сами приемы еды.

Emerald,
Надо увеличивать постепенно прием пищи. К примеру, рыбы можно 200 гр, в салат добавить чайную ложку льняного масла, купите миндаль, 30шт.в день-30гр(в30гр.уже 172кк). Творога не увидела вообще. Можно пачку творога обезжиренного. Можно в обед вместо рыбки съесть курогрудь. С утра угли, в обед угли+белки, вечером-белки. Основной принцип. Читайте дневнички худеющих, мне они очень помогли. Если трудности с менюшкой, надо планировать и выкладывать, чтобы можно было подкорректировать.

Хорошо, сейчас выложу. Только запланировать можно одно, а съесть совсем другое.
С утра съела овсянку 50гр с молоком обезжиренным 0,5%
10.00-сыр 2%-100гр
11.00-яблоко-200гр
12.00-кедровые орешки 30гр(миндаля пока нет. Есть кедровые, грецкие, фисташки. Можно любые?)
13.30-рыба 200гр с салатом из свежих овощей(Сколько можно салата?), чайная ложка кунжутного масла(льняного пока нет, но куплю)
15.00-абрикосы 250гр
17.00-арбуз 500гр или пачка творога. Что лучше?
19.00-рыба 200гр с салатом из свежих овощей
21.30-2 белка с 50мл обезжиренного молока
Получилось 1597кк
Б-125б Ж-73, У-117
Получается, что жиров много, а только в 30гр.орешков их уже 18,29. Рыба у меня карп, а она оказывается тоже жирная, целых 20гр жира в 400гр рыбы. Еду покупать тилапию, миндаль, льняное масло. Что еще прикупить?

Если рыба жирная, то тогда стоит ограничить масло и орехи...

творог бы конечно но будет "перебор" по белкам


тазик! скока влезет 300-700 грамм и угли подтянутся

А калории тогда чем добирать? У меня проблема в том, что я никогда столько калорий не ела. Ну, может быть, конечно и ела, когда орехи уплетала, но это было явно не 30гр., а в раз пять больше.

на 1 месте миндаль.далее кедровые,грецкие(по витаминам) все можно кроме кешью-они бесполезные.в арахисе кроме жира тож ничего...

куру,творог,кефирчик если хотите.. овсянку к ней сух.фрукты можно(курага,инжир,чернослив)


вы там калораж тока постепенно поднимайте,а то будет вам привес... а ккал добирать нужно белками и углями.жиры 30-40 на момент похудения

Курага в доме есть постоянно. В Узбекистане друзья служат, привозят мешок(правда она не такая красивая, как продается в супермаркетах, но без всяких добавок)


Я вот тоже подумала, что наем за сегодня то, что запланировала, а завтра плюс кг.будет
Спасибо Вам.

хммм, у вас вроде все продукты есть, может овсянку поднять? кто как думает? творог, конечно же, это около 200 ккал на пачку.

Так куда ее больше 50гр употребляю. Я наедаюсь и могу до обеда без перекусов обойтись.

везет. Я через час уже есть хочу:(

Ничего себе! И это после каши?

у меня после ста грамм запаренных хлопьев так же.

после 100 гр у меня часа 1,5 более менее сытость. Через 2, конечно, уже напрочь голодная.

Галя, так значит мне кашу с утра лучше добавить?

по ощущениям.
Последний рацион вижу на 1600 ккал - куда там добавлять? О_О
Если в день есть жирная рыба - орехи, разумеется, отпадают. Или тогда салат - без масла совсем хотя бы.
Жиров нужно придерживаться 30-40 гр в день.

Хотя я, если честно, греха в 20 гр жира из рыбы (5 гр жира на 100 гр рыбы - это НЕжирная рыба) и в 20 гр жира из орехов - ваще не вижу.
Вопрос в другом: откуда ещё 33 грамма жира в рационе набежало?
Убрать ложку масла и вполне рыба с орехами вписывается.

вечером молоко не стоит - в нём лактоза - молочный сахар. Быстрый углевод.

Это творог?

У меня молоко Валио, оно без лактозы(стоит в 2,5 раза дороже, но его покупаю именно для омлетов и иногда в кофе добавляю)

Я вбивала продукты в калькуляторе на edimka
Может быть тогда вручную считать? Или посоветуйте какой калькулятор лучше.
Я еще не до конца разобралась с опциями на сайте. Вроде с компом всегда на ты была, а здесь чувствую себя идиоткой.


Рассыпчатый творожный сыр Валио.