Видимо на то и рассчитано...

Ага полгода училась жрать, а так я до 1000 ккал наверное не дотягивала)))) Ну нафиг, каких трудов стоило разогнать метаболизм, не хочу обратно!
Сегодня вот планирую набрать 1400 ккал, вечером кардио тренировка и после растяжка на 1 час. Рацион:
8.00 кофе с молоком, горсть кукурузных колечек в прикуску (гр 40)
9.00 овсянка с отрубями 40гр + 1/4 яблока
11.00 протеин молочный (разбавляю молоко 2,5% и вода 1:1), молоко также считаю граммов 300 на 2 порции проеина
12.30 половина куриной грудки на пару, свежие овощи+1 ст.л. льняного масла в салат
15.00 творог 5% 200 гр., кусок зернового хлеба
17.30 протеин
19.00-21.00 тренировка
22.00 омлет из 2-3 белков, возможно, но пока считать не буду

Итак предварительно 1423 ккал Б=164,6 Ж=37,8 У=97,4
Гуд

з.ы. яблоко, конечно, не только 1/4 в кашу, доела перед обедом))

Купила протеин российского производства Ironman как бюджетный вариант. Кто-нибудь пробовал?отзывы читала, конечно...
Думаю для не профи это сгодится, вот только не заметила, что в составе столько углеводов на одну порцию (50гр) 194ккал У=23 Б=21 Ж=2. В составе написано, что это медленные углеводы - полимеры глюкозы. Теперь придется питание перестраивать в плане углей?

точно протеин? На гейнер похоже...

Фигасе протеин, это уже гейнер какой-то получается.


Это они про мальтодекстрин. Никакой он не медленный. Мальтодекстрин действительно "сложнее", но не "медленнее" . Усваивается почти со скоростью чистой глюкозы.

Как вариант - используй эту смесь 1 порц. за 30 мин до силовой тренировки и 1 порц. сразу после. Тогда эти быстрые угли в тему будут.

Gemini,
в линейке айрмен есть и изолят 80% по белку.

Попробую пристроить так эти угли, блин заметила, уже после покупки, так бы выбрала
вот такой в следующий раз куплю! спасибо!
И еще вопрос: оказывается у меня повышенный холестерин вот буквально сегодня узнала.
Врач мне даже толком объяснить не смогла причину, после того как я рассказала о своем питании. Получается можно жрать колбасу с майонезом, один хрен

не стоит

Если для того чтобы стало еще хуже - тогда да

Насколько хоть повышенный? А то может из мухи слона делаешь. Все цифры скажи. Общий холестерол не такой уж и показатель без учета ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов.

Щас тут местный доктор тебе лечение маслами назначит

Думаешь, не стоит по утрам гейнер пить?

Да все от целей зависит. Если у тебя набор ММ - почему бы и нет? Резко поднять инсулин, остановить утренний катаболизм, а через полчаса и позавтракать не спеша))))))

Откуда ты только это все знаешь?! о_О Посмотрела направление врача на анализ крови и там все это указано!

ты врач в действительности, вычислила

Так это ж шутка, особо не люблю ни одно ни второе, моя страсть - печеньки все сладости вообще, хотя в последнее время эти страсти поутихли, привычка наверное.
Мда... с протеином-то я сплоховала Успела привыкнуть пить протеиновый коктейль почти в любое время - быстро, вкусно и полезно. Покупала на пробу немного, почти без углеводов был, не помню марку. Ну ладно, дождемся з/п и куплю то, что надо
Мне ММ наращивать не надо, сейчас другие цели. Кстати, по результатам мед.осмотра в июне 2012 и в 2010 вот что вычислила:
Вес 75кг/68кг
Жировая масса 27,62кг/21,50кг
Общая вода 34,68кг/34,70кг
Безжировая масса 47,38кг/47,40кг
Активная клеточная масса 42%/45,57% (и все равно меньше нормы еще)
Т.е. все правильно!!!! сохранив мышцы, сжигаем жир Ну если в идеале, осталось еще 7 кг, но мне 3-4 вполне достаточно.
На выходных еду не считала, потому как вела тусовочно-кочевой образ жизни не без алкоголя, естессно, но все в меру. Было классно!Этакий 3-хдневный мини-отпуск по впечатлениям.

Ну супер же!!
Значит действительно всё верно! Умница!
Медленно - зато верно и именно жир!

а причём тут протеин и наращивание мышц?
Дело не в том что не надо, дело в том что не получится, так как гормональный фон другой.

Ну раз так, держи рецепт на касторку, принимать 2 раза в день по столовой ложке))))))) о холестерине и думать забудешь)))))

То что данные за два года, вовсе не значит, что я всё это время худею Тренировки и правильный режим питания - это последние 10 месяцев, все равно не быстро, но зато правильно)))
7.00 стакан воды, 1 ч.л. льняного масла
8.00 яблоко зеленое 160гр
9.00 кофе, овсянка 50гр
11.00 терпуг 1/2 рыбки, овощи
13.00 протеин 50гр
14.00 вторая половина рыбки
17.00 творог обезжиренный с отрубями
19.00 кардио тренировка

Взвешивать и считать буду в течение дня, вечером результат

И после тренировки тоже надо покушать. Хоть творога, хоть рыбы, хоть белкового омлета.

Gemini,
сразу после тренировки надо есть, углеводную и белковую пищу.

Серега, а ты точно не бот?