Я знаю, но мне самой нравятся эти занятия) Это вроде хобби В основном моя нагрузка 2 силовых и 1 кардио в неделю.

тогда это довольно странно. А что 1100-1200 ккал - это твой расчитанный потолок по калориям? Или есть запас?

Неа, это недобор - моя норма с учетом дефицита (где в начале я себя обсчитывала) около 1500 ккал, но никак не дотягиваю

тогда это не проблема, подключай спортпит. В первую очередь долгий протеин.

Принимаю L-карнитин, правда в инете столько противоречивых статей по поводу его правильного приема, не знаю в какой дозе будет более результативно, пока я никакого эффекта на почувствовала. Сейчас принимаю только в дни тренировок - днем часа за 2-3 до тренировки во время перекуса одну капсулу 500 мг и минут за 30 до начала занятий еще одну, т.е. всего 1000 мг в сутки. Здесь на форуме видела, что используют однократный прием до 2500 мг непосредственно перед тренировкой, другие пишут, что нужно постоянно принимать в течение месяца, а потом делать перерыв.

Л-карнитин то вам калорий не добавит. Принимать за 20-30 мин. до аэробной нагрузки 1000-2000 мг., в другое время смысла нет. Вы его никак не сможете почувствовать объективно.

Понятно, а насчет протеина я задумаюсь Я не в пользу калорий его принимаю, а как раз напротив, просто это пока единственная профессиональная спорт.добавка в моем рационе.

про l-carnitine - если жидкий, то непосредственно перед кардио тренировкой в дозировке 2500мг, если в капсулах - то за 20-30 минут до неё.
Насчет перерыва - да, действительно месяц принимаешь - месяц - перерыв. Но приём - не постоянно, а только перед кардио!

Огромное спасибо за разъяснения - буду придерживаться этого способа

Зачем, можешь объяснить? Или опять будет очередная цитата на Марину?

могу. потому что l-carnitine (другое название витамин Bt или В11), как и любые витамины рекомендуют принимать циклически.

его можно принимать вечно, никаких побочек нет, здоровью на пользу

мясо ведь ты не ешь через месяц

А я читала, что при длительном приёме появляется толерантность, т.е. организм привыкает и эффект резко слабеет - для этого и делается перерыв.

не слышал о таком. И потом вы ведь не каждый день аэробные нагрузки получаете. Я около полугода принимаю, с жидкого перешел на таблетки, как более экономичный вариант. Ну и без фанатизма 1000мг. Это больше для сердца пользы, нежели что-то там на предмет жиросжигания. А сердечко укрепилось OwnIndex 46->56 Какой там эффект от приема карнитина, конечно, невозможно сказать. Я думаю маленький, основной - регулярные кардиотренировки.

Вчера приняла перед тренировкой 2 кап*500 мг, меня так перло, выложилась на 300%!!! Притом, что это был PowerStrike и раньше я не могла выдержать до конца, не успевала за темпом тренера, дыхалка сбивалась, а вчера взяла еще второй час - силовую, чтобы мышцы глубже проработать. Так что эффект есть и это круто!!

скорее это плацебо ) Силовую нужно ставить первой.

стопудово:)

Я же не могу менять установленное расписание, я подстраиваюсь под него, а не наоборот.
Сегодня вечером айкидо, весь день:
8.00 кофе, 4 финика
8.30 овсянка 50 гр
10.30 яблоко 130 гр, творог 100 гр
12.30 минтай 250 гр., салат свежая капуста+имбирь+1 ст.л. льняного масла (считаю только масло)
14.30 хурма 200 гр, творог 100 гр
17.00 творог 200 гр, кофе с молоком
20.00-21.30 тренировка
22.30 ряженка 2,5% 200-250 гр (остатки дома нет ни хрена)

Итого 1360 ккал Б130 Ж32 У125

ты просто сливаешь свою силовую тренировку. Кардио - еще можно слить, силу - нет.

Я не знала такого правила, буду иметь ввиду, а лучше разделять тренировки равномерно по дням.
Четверг день без тренировок
8.00 кофе + 3 финика
8.30 овсянка 50 гр
11.00 творог 100 гр+ хурма 100 гр
12.30 рыба 250 гр + 1 ч.л. масла, свежая капуста с имбирем
14.30 творог 100 гр+хурма 100гр
17.00 рыба 150 гр + помидорка 100гр
18.00 хурма последняя штучка 100гр
19.00 творог 200 гр
20.00 куриное филе кусочек около 80 гр(не удержалась когда готовила на завтра обед)

Какой-то жор дикий весь день - с трудом выдерживаю 2х часовой перерыв между перекусами!

Итого 1275 ккал Б154 Ж27 У111