хм.... дельная мысль надо поискать, вчера не видела на местных сайтах тот же тирозин отдельно.

Купила все-таки аминокомплекс и после 2 дней приема заметила приятный эффект - пропала дикая неконтролируемая тяга к сладкому! но пока это единственное, что проявилось, наверное, но надеюсь внутри меня протекают правильные изменения))
Еще мне нужна помощь, сама не понимаю где ошибаюсь в рационе тренировочного дня. Вчерашний день Сб:
11.00 кофе с молоком, амино
11.30 50 гр овсяных хлопьев, запаренных кипятком
13.30 творог обезжир. 200 гр с отрубями и 1 ч.л. мёда, кофе
15.30 творог обезж. 200 гр.
Обеда нормального не было - ездила на стрижку, не успела
16.00-17.00 тренировка растяжка, йога
17.00-18.00 тренировка силовая, хот
18.40 амино, вода
20.00 тилапия на пару 255 гр., вкуснячий соус (белый йогурт, чеснок, свежий огурец, 1 ч.л. льняного масла, укроп, лимонный сок)
21.30 вино красное сухое гр.150, апельсин 140 гр
22.30 амино, спать

Всего 1326 ккал БЖУ 169,2/25,8/77,2

За исключением фрукта с вином день просто идеальный!! я с полной уверенностью, что отвес будет, сегодня утром шла на весы, а сдвига нет
Люди, подскажите, где ошибаюсь, а то выкладываюсь в спортзале, а результата нет (только что задницу ломит от приседаний )Могу расписать тренировку, есть ли смысл.

Мёд, апельсин в 21:30, вино (кстати, меньшее из зол, на мой взгляд.. хотя у меня именно после вина вес замирает, так что лучше всё же не употреблять, ну или не удивляться, что вес стоит). Плюс 1326 ккал в тренировочный день - маловато.

Так и день выходной короткий - проснулась в 11, это нормально для субботы)) Если буду догонять необходимых 1500, будет обжираловка, да и на треньке тяжко с полным желудком.

Всё с питанием в порядке! Может просто организм чувствительно реагирует на вечерний сахар из фрукта:

и задерживает воду.
И да - от приседаний не худеешь, а приводишь имеющиеся мышцы в тонус... Другое дело, что хорошая мышечная масса ест больше энергии (но на дефиците такую не построишь), т.е. организм будет есть свои запасы даже без физ.нагрузки

Ну, Вам виднее

Я тоже так подумала, ведь не зря угли под запретом вечером. Это все вино ослабляет сопротивляемость перед искушениями!!
Итак сегодня день абсолютно пустой, прям не знаю куда себя деть - пришлось отложить все дела из-за назначенной доставки из магазина бытовой техники. Даже испекла пирог с яблоками для простых ...ммм..людей отнесу кусок на работу, порадую девушек в отделе!
Меню: 10.00 кофе, амино
10.30 гречневая каша (в пароварке варю) 250 гр.+ молоко 2,5% гр.150 (вкус детства!!)
14.00 творог 200 гр с отрубями, кофе с молоком
16.00 салат из пекинской капусты, греческий соус
17.00 кусок скумбрии на пару 90гр
18.00 апельсин 110 гр., половина яблока 120гр
в 21.00 будет творог 200 гр обезжиренный, или склоняюсь больше омлет из 3 белков

Всего (вариант с творогом) 1240 ккал БЖУ 110,7/35,5/123,4


Знаю))) но мой HotIron здесь за силовую особо не признают, да и приседаю я с 20 кг, что по местным меркам маловато!

чего-то не видно таких БЖУ в вышеуказанном меню...
Каша, да чуть чуть фруктов...
а вот эти 250 гр - это сколько в сухом виде? О_о
Вот это бы вместе (а 90 гр рыбы, да еще уваренной, то есть грамм 70 - это я даже не знаю, что, желудок подразнить), в 18 нормальный ужин, тогда хорошо будет. А так - обед как-то размазан по дню, а ужина и нет ((


нет, определенно. Ни углей столько не вижу, ни ТЕМ БОЛЕЕ - жиров. Из чего там 35.5??? Кроме молока и скумбрии - я не вижу больше жиров в рационе. Но их порции на 35 гр никак не тянут.
Можно каждый приём по БЖУ расписать?

Конечно! рада тебя видеть
Завтрак (каша с молоком) 391,75 ккал Б=16,1 Ж=6,2 У=71,28
Порция 250 гр. готовой каши это много и сытно! калорийность была давно высчитана опытным путем, потому что всегда готовлю ее на пару.
Перекус: творог с 1 ч.л. меда, кофе 233,40 ккал Б=36,08 Ж=3,6 У=14,63
Обед: салат с соусом, рыба 315,4 ккал Б=21,12 Ж=22,12 У=8,07
овощи не считаю, беру только йогурт 150 гр и масло 1 ч.л., а обед получился размазан по дню, потому что овощей был целый тазик и рыбу съела позже. Вес скумбрии это готовое филе.
Фрукты: 97 ккал Б=1,47 Ж=0 У=22,8
Ужин: творог обезж. пачка 200 гр 202 ккал Б=36 Ж=3,6 У=6,06

Здесь не спорю, не успела приготовить - варила вечером суп не для себя.
Галя, ты на ленивый выходной особо критично не смотри, режима нет, дома просидела весь день.

Заметила, после приёма аминокислот чувствую печень
появляется давящая боль, потом стихает, но мне это очень не нравится! это эффект от добавок?! надо принимать гепапротектор?

Аминки на печень не влияют, просто перестанте их принимать раз есть какие то сомнения.

На днях прошла тестирование в спорткомплексе у местного доктора, просто из любопытства, думала может услышу что-нибудь новое. Собственно само тестирование заключалось в том, что измерили давление и пульс в покое и после трехминутной пробежки, обхваты тела и рост. А содержание жировой ткани, мышц и воды врач тупо переписала с электронных весов!!! ну..... единственное, открытие - низкое содержание воды (47,6% при норме 50-55) и то очень я сомневаюсь в правдоподобности такого "обследования" а про питание я ей сама рассказала больше
Вот как так:
Рост 168 (всегда думала 170), вес 68
АД 100/60 (хотя чувствовала я себя бодренько, на тренировке полный драйв!)
% жировой ткани 32,9% (норма 21-34)
% висцерального жира 3 (норма 1-12)
Метаболический возраст 38 - плохо понимаю, что это значит, но догадываюсь, что завышенный возраст указывает на замедленный метаболизм.
Порадовали обмеры тела!! было 102-85-102, а сейчас 97-79-98
Бедро 58, плечо 28.
Вообщем надо больше пить!! воды в смысле))) надо приучить себя как-то не забывать про стакан воды.
Вчера 1238 ккал 122/41,4/82 (без тренировок, сонливость одолевала!)
Сегодня (предварительно) 1200 ккал 130,3/34/94,7. Мало, вечером тренировка, надо белка докинуть.

углеводиков бы ;) Раз тренировка то.

А вообще, молодец! Результат, так сказать, налицо!

ок, вроде дома должна быть гречневая каша на пару, на 7 часов будет, треня в 21.00

ой как приятно!!!! прям оооочень мотивирует!

Да ты в зеркало глянь! Вон где мотивашка-то главная ;)
-8 кг уже - вот он, результат!

Эх, там как раз я вижу только фронт работ)))
Сегодня выходной день с тренировкой. Меня волнует, что мало набираю совсем по БЖУ, но чего и где добавить не знаю - сытая весь день
11.00 подъем кофе
11.30 половина яблока
12.00 овсянка (запаренные кипятком хлопья) 50 гр в сухом
14.00 куриная грудка на пару 140 гр (в пересчете на сырой продукт 187 гр)
+ огурец, 2 ст.л. белого йогурта, петрушка, лимонный сок
15.30 фасоль стручковая (тоже в пароварке) гр 150 + 1 неполная ст.л. масла льняного и 1 белок вареного яйца
17.00 до 18.00 тренировка
19.30 зеленый чай с корицей пополам с молоком 2,5%
20.00 творог обезж. 200 гр с отрубями
22.00 будет опять творог? не знаю, может спать лягу)))
сейчас 20.50 я сытая и: 930 ккал Б=98 Ж=26,5 У=75 ппц как мало((((((((

ДОБРОГО УТРА! Мой любимый завтрак

Вечер субботы прошел превосходно, хотя немного необычно - осталась дома одна и смотрела "война и мир" на пару с бокалом красного сухого вина, умиротворяющая атмосфера
Ах да, на ужин 22.30 был кусок горбуши на пару. Так что за субботу 1230 ккал Б=125 Ж=34,7 У=81,8 и меня это абсолютно устраивает! Утром отвес -0,4, но боюсь ставить в график, потерплю сутки, а то вдруг вода просто ушла.

Вчера была пешая прогулка за городом - 7 км в горку и 7 км обратно бегом))) но вечером поела соленой рыбы и из-за воды вес снова на 68, досадно(((ведь день по питанию был низкоуглеводный и почти "безгрешный": 1163,5 ккал Б=162,6 Ж=24,9 У=41,5. Не посчитала только вафельную трубочку, которая нарушает идеальную картину не знаю сколько чего. Но в любом случае энергозатраты не хилые за день и накануне было 67,5.
Меню на Пн, без тренировок:
8.30 каша льняная 30гр+овсяные хлопья 30гр
10.30 яблоко 190 гр
11.00 грейпфрут 190 гр
12.00 творог обезжир. 200гр, кофе, 1ч.л. меда
13.30 горбуша на пару (260 гр сырого филе на 2 обеда)
15.30 второй обед
18.30 творог обезжир. 200 гр. с отрубями
На этом пока все:
1161,6 ккал 137,7/30,5/88,8
К этому возможно прибавится омлет часов в 9.
И, кстати, очень уж прибивает на соленую рыбку, но не знаю с чем ее кушать картошка, хлеб отпадает, а так не лезет. Хотя, если бы это была семга или форель без проблем)) а вот как вчера щуку собственного посола ммм.... и хочется и блин никак больше куска не лезет!

А вот тут бы еды бы.
Тогда бы в 21 творогу и отлично.
аккуратнее с соленой, водичку задерживает неслабо. А так - с овощами, собственно, отлично идёт!

ПОЧЕМУ??!!
Вторник 03.04; утреннее взвешивание 67,6
Рацион 1444,4 ккал Б=149,2 Ж=32,4 У=139,8
Из медленных углеводов была каша льняная+овсяная, смесь бурого и дикого риса на второй обед (с зеленой фасолью), кусок черного зернового хлеба с чаем. Единственное, что не посчитала - сушеное киви с кофе вместо сладкого. ВСЕ угли до 17.00, потом тренировка кардио с 19.00 до 20.00, очень интенсивная PowerStrike. После в 21.30 пачка обезжиренного творога с клетчаткой и 2 чашки чая, аминокомплекс перед сном. Сегодня утром отличный аппетит, не выспалась правда, легла в 12(( И 67,9 утром Я НИХРЕНА не понимаю!! не надо было есть творог после тренировки?! вес в любом случае должен был КАК МИНИМУМ остаться неизменным!! ааааааааааа!!!!!!!!!!!!