вот это меня лучше всех тормозит!
А яблоки то какие щас ароматные продают! Ммммммм!!!

а я яблоки с детства обожаю Любые. И килограммами всегда трескала!
у меня хроническая анемия - мож поэтому? особенно как раз кислые люблю, в которых железа много Я могу яблоки одни вообще жрать, кроме их и бананов (каюсь ) мне фрукты вообще не нужны. Ну разве иногда хурмы зимой наестся

я по хурме прусь!
Хорошо, что ее зимой можно кушать! Ура!
И яблоки - моё. А вот с арбузами не сдружилась гады)))
ну и да лана...они все равно не такие как раньше..када маленькая была.

Выходной день, без тренировок.
11.30 зеленый чай, 1ч.л. льняного масла
12.00 овсянка 50гр (молоко+вода 50/50)
13.30 творог обезжир. 155 гр., яблоко 90 гр.
15.10 куриная грудка, запеченная с баклажанами и помидором+ч.л.масла
15.45 6 слив 170 гр., яблоко 110гр
17.30 творожно-тыквенные котлетки с курагой (в составе овсяные хлопья 10 гр. и 1 белок)
18.30 миндаль 15 гр
19.00 курица с печеными овощами 170 гр.
21.00 омлет из 2 белков

Итого 1184 ккал БЖУ 118,9/29,7/114,1

Ну не зря я на кухне полдня провела, хотя готовить не люблю) еще надо обычную еду готовить параллельно. Жиры дотянулись до нормы за счет льняного масла, ура!! считаю как 5 гр. в чайной ложке.Начала принимать пиколит хрома в каплях, пока не чувствую действия, страдаю без сладкого Зато этот день прошел по питанию для меня идеально! или какие-то замечания? В день тренировки какие должны быть изменения по меню?


Всем приветушки Не получается омлет в пароварке, научите-подскажите какие здесь хитрости! омлет, конечно, подразумевает белки)))

У меня получается белая фигня, размазанная по стенкам контейнера для риса

сколько белков? причина может быть в следующем:
либо контейнер большой, либо воды много добавляешь, либо дольше нужно готовить.

Воскресенье

9.00 зеленый чай, 1ч.л. меда, 1ч.л.льняного масла
10.00 овсяные хлопья 40 гр
11.40 творог 250 гр + сливы 150гр
12.30 яблоки 220 гр
15.00 миндаль 15гр
15.20 курица печеная с баклажан.130 гр+помидоры 100 гр. с 1ч.л.льняного масла
18.20 творожно-тыквенные котлетки с травяным чаем
20.00 омлет из 3 белков
20.30 творог 100 гр+брусника 40 гр

Итого 1135,6 ккал БЖУ 117,8/25,15/111,3
Правда мёд не посчитала,так что калорий на 100 наверное выше и углей

Меня очень волнует, что для свободного дня (без тренировок в смысле) многовато меню)) или это отголоски жизни "до"

ой, а мед прям с маслом в одно время?

миндаля можно и больше, жиров у вас 25 г, а надо чтоб было 30-40 г в день, из которых большинство полезных.
А если вы пьете ложку масла с утра натощак, то 95% калорий из нее не усваиваются, а проходят "мимо" (это я читала в книге А.Фалеева)

жиры+угли? О_О а зачем?
почему обед так поздно?
почему орехи за 20 минут до обеда, а потом 3 часа перерыва?
О да!

- то есть дефицит почти вдвое от нужной нормы - это конечно дофига еды!

Вот-вот я сама никак не могу найти место этой ложке масла!! когда и с чем ее лучше совмещать? Мед с маслом не в одно время, сначала масло, потом чай с медом (просто вкус масла мне не нравится и приходится его чем-нить забивать).

Думала, что перекус обойдется одними орехами, а получился целый обед)) аппетит вдруг резко появился. Перерыв связан с прогулкой по магазинам)
И, кстати, после ужина перед самым сном 23.00 проголодалась, да так что заснуть не могла! в итоге пришлось в 23.30 съесть яблоко. это нормально так поздно перекусывать?

Это для яблока поздно.

Насчет "дофига еды" - просто выходные были ленивые, абсолютно пассивный отдых, да еще жуешь постоянно, видимо отсюда эти страхи. Но я буду стараться подниматься до 1500 калорий!
ЗЫ В этом месяце планирую добавить еще одну тренировку, выбираю между силовым HotIron и кардио PowerStrike)) итого четыре занятия в неделю, хочу эффекта!

а как же основное правило: никаких углей после 18??? Какое яблоко?

перекусывать не поздно, если хочется кушать - надо кушать. Если время до сна позволяет - творожку или белковый омлетик. Ну или хотя бы кефира с отрубями! Но яблоко прямиком в жирок уйдет - организм в такое время угли уже не усваивает.

В овощные салаты.
А так - утром натощак все верно, но не с медом же!!!

Забыла, съела, что было побыстрее спасибо за критику и за внимание!:)

Есть желание (и главное возможность!) купить абонемент на 16 занятий, по 4 тренировки в неделю. Сейчас хожу пн.- силовые ср.- кардио, пт.- силовые. Вот теперь думаю какое и когда занятие выбрать четвертым? Прочитала у Samurauka, что оптимально будет 2 дня силовых, потом день отдыха. В Сб. взять еще одно силовое, или добавить кардио?

А цель же похудеть? Я бы кардио поставила

Цель у нас у всех одна надо снизить вес, поддерживая мышечную массу. Хорошо,надо попланировать.

Ну тогда наверное и правда кардио))

Дело в том, что не люблю я классический фитнес, аэробику скучно мне (( хотя очень многое зависит от тренера, но на часы все равно постоянно смотришь

9.00 овсянка 40гр
10.00 творог 100гр., яблоко 125 гр
11.00 на два приема разбит обед: рыба 150 гр.+рис бурый и дикий 62 гр, помидор 130 гр и 1/2 перца сладкого 50 гр.
14.00 миндаль 20 гр
14.30 творог 100 гр
17.00 второй обед
19.00-20.00 тренировка кардио
21.20 творог 250 гр с красным чаем
1072,5 ккал БЖУ 112,16/31,3/109,6
Не вписала 1 ч.л. льняного масла перед утренним кофе. И один мааааленький кусочек бисквитного торта стыдно, но не смогла удержаться очень стыдно. На тренировке выложилась на 200%! А ведь даже этот тортик сплюсовать, чой-то не дотягиваю даже до нормального уровня, вроде не голодала. Наверное, надо порции увеличивать, посмотрим.
И, кстати, заметила один эффект - во время тренировки начинает морозить. С чем это связано?

8.00 1 ч.л. льняного масла, черный кофе
9.00 овсянка 40 гр
10.30 творог 100 гр
12.00 рыба 100 гр + ячневая каша на воде 100 гр
13.00 яблоко 100гр
13.30 отруби 40 гр + кефир 200 гр
14.30 сливы 100 гр
15.20 миндаль 20 гр
16.00 творог 100 гр
18.30 ячневая каша 150 гр
20.00-21.30 тренировка кардио
на ужин пачка обезжиренного творога

1291,3 ккал БЖУ 123,3/26,5/139,7
Уже лучше Начала принимать L-карнитин, пиколинат хрома, эксперимент продолжается

зачем же кашу вечером да ещё и перед кардио-треней?