Это же хорошо. Ешь, если есть возможность. Не надо ничего выдерживать. Закидывай в себя маленькими полупорциями

конечно - по 100г творога есть - так, только аппетит раздразнить;)
и к рыбке - хорошую порцию салата, а не

6.30 стакан воды
8.00 кофе +3 финика
8.30 овсянка 50 гр
10.00 яблоко 180 гр
12.00 куриная грудка с грибами
14.30 творог 200 гр + 3 финика
15.30 кофе с молоком
18.00 куриная грудка (2 часть), салат из свежей капусты, сладкого перца и 1,5 ч.л. льняного масла
20.00-21.30 айкидо
После в 22.30 дома возможно будет ряженка или омлет. Пока БЖУ подсчитано без этого ужина. Блин, сайт с калькулятором подвис( насколько я помню было так:
1360 ккал Б152 Ж27 У100
Если что, поправлю. Стараюсь каждые 2 часа кушать, уже появляется что-то похожее на режим)) единственное утром аппетит сильнее, чем днем, просыпаюсь уже голодная)

Финики это же слаще сахара.

Калорийность фиников = 292 (кКал)

292 кКал это не много и не мало. Но Вам следует запомнить, что калорийность продуктов натуральных, то есть тех, которые нам дала сама природа не может быть для нас вредна. Вся калорийность фиников перерабатывается в очень полезную и мощную для нашего организма энергию, благодаря которой мы может работать, прыгать, бегать, думать и т.д.

Финики – это углеводная пища, а именно она способна помогать нашему иммунитету восстанавливаться и укрепляться.

Поэтому смело включайте в свой рацион финики и не задумывайтесь об их калорийности, тем более что финики можно есть всем. За исключением тех, у кого имеется индивидуальная непереносимость фиников.

Яна,а инжир мона?

Инжир точно мона!

Фу... отлегло..... а то я на него подсела..... мне его шарики внутри прикалывают....
а вот финики мне тоже очень сладкими кажутся!

еще кое что о финиках. Девочки, дело в том, что из Туниса (а как ни крути, это основной поставщик) финики приходят уже обработанные, т.е. вымоченные в глюкозном сиропе. Что совсем не гут.
В натуральном виде - т.е. снятые с пальмы и высушенные они не могут долго храниться, там заводятся насекомые. И никак вы от них не избавитесь.
В этот отпуск я привезла из Туниса как раз необработанные финики - обрадовалась балда, что они без глюкозного сиропа. Видели бы вы, кто там завелся. Со страха я их в морозилку запихала, чтобы этот кто-то подох

В общем, финиками, если вы не живете там, где их выращивают, увлекаться не стоит, потому что все привозные - с добавлением сахЕра.

ГИ у них высокий безбожно, осторожнее.
Инжир, курага, чернослив еще катят.

Знаю, что у фиников ГИ выше 70, но поскольку сахар там натуральный, кушаю утром. Просто тяжело совсем без сладкого и вот чувствую, что могу сорваться, решила предупредить катастрофу лучше так чем мороженое или печеньки!

конечно же лучше)) попробуй еще чернослив, мне нравится, пару тройку взял с собой и когда уж очень сладкого хочется-раз в зубы черносливину! помогает)))))))))

Понедельник, последний день октября, продолжаем жить в летнем времени, кстати)) Погода радует, выпал первый снег.

6.30 стакан воды
7.30 яблоко загрызла прям в маршрутке в пути на работу - очень голодная!
8.00 кофе + 3 финика
8.30 овсянка 58 гр
10.30 творог 150 гр
12.00 камбала на пару, салат капуста, сладкий перец, имбирь, 1 ст.л. масла льняного (натолкала полный контейнер)
14.00 творог 250 гр, чай/кофе
16.00 второй обед
18-19.00 силовая тренировка
Вот здесь надо придумать фрукт какой-нить вместо яблока)груша мб или творог опять же, на ходу что получится.
20-21.30 айкидо
омлет из 3 белков

Итак вариант с грушей 1293 ккал Б128 Ж30 У116
2 вариант с творогом 1400 ккал Б163 Ж31 У 102
Хм... остановлюсь на первом, с творогом белок зашкаливает, хотя калории красивые Тяжело мой желудок переносит такое количество белка.

Проблема.....Вес топчется на месте - уже почти месяц около 73 кг, отвес после тренировок, но потом опять на место Режим соблюдаю жестко: каждые 2 часа перекусываю, завтрак в 8.30-9.00 овсянка 60 гр.; 10.30 творог или фрукт; в 12.00-12.30 обед рыба/курица с салатом из свежих овощей с льняным маслом; в 14.00 творог и в 16.30 второй обед. Вечером тренировка: дважды в неделю силовая Hot Iron, дважды кардио, 3 раза занятия по айкидо (за нагрузку не считаю) - получается каждый вечер. После тренировки в зависимости от того как поздно возвращаюсь либо омлет, или кефир с отрубями, иногда творог. Калорийность не опускается ниже 1300 (начинала с 800-900) БЖУ в среднем 130/30/110. Уже хочется получать результаты, но никак не пойму где же промах-то?! может проверить гормональный фон (у меня с этим проблемы были)? чем можно сдвинуть ненавистную цифру????

Сначала проверить. А потом дальше разговаривать будем. И убрать каши в не силовые дни.
В конце концов можно будет углеводами тело подпинать.

хой айрон - это не силовая тренировка. Это все-же аэробная нагрузка. Жиросжигание есть, но мышцы не нарастишь. Так, чуток зарельефишься.
А нет классической силы - не будет движения вперед.

Вот хотела промолчать)))

Поняла попробую урезать углеводы, оставлю только овсянку по утрам, уберу фрукты. Тяжело, конечно, будет и хром мне не помощник) Надо добиваться цели, главное сдвинуться, а там проще будет.

Как раз наоборот) И только когда чисто аэробный день.
И вот еще и именно поэтому:

Не догоняю)))) фрукты можно оставить, а каши вообще убрать? чем завтракать тогда))утром аппетит просто зверский - яблоко проскочит и не заметишь!!