Лень было дописывать...но тоже самое практически написано и на фитфане в статье про ГИ

Ну вот вес стабилизовался правда неделя была бездарно потеряна, позволила перебрать углеводов в виде мёда, печенюшек и красного (хоть и сухого) вина. Так что на этой неделе строго и низкоуглеводно в воскресенье я хочу увидеть на весах 68 кг. Планирую:
6.30 подъем и стакан воды
7.00 масло льняное 1 ч.л.
8.00 кофе черный
8.30 овсянка 50 гр.+отруби
9.30 яблоко 250гр
11.00 творог обезжир.200 гр.+ 10гр. миндаля, чай
13.00 куриное филе 300гр, салат из пекинской капусты с 1 ч.л масла льняного
14.30 второй обед
16.30 творог обезж. 200 гр.+ кофе
18.00-19.00 тренировка (аэробная)
20.00-21.30 айкидо
22.30 омлет из 3 белков

БЖУ 163/32/76 Ккал 1250
Маловато, это из-за сдвоенных тренировок, обычно часов в 20.00 ужин или хотя творог.
Надо покупать изолят, проще будет подняться до 1500 ккал и с собой всегда можно носить. Деньгов бы ещё....

Подсела на сушёный киви, но не могу узнать правды о его калорийности и составе, подскажите!!
На сайте сыроедов вот так:
Пищевая ценность:
Калорийность: 47 (кКал)
Белки: 0,8 (гр)
Жиры: 0,4 (гр)
Углеводы: 8,1 (гр)
Пищевые волокна: 3,8 (гр)
Органические кислоты: 2,5 (гр)
Вода: 83,8 (гр)
Но это однозначно свежие, а в сушеном виде, наверное, должно быть не меньше 350 ккал, БЖУ вообще нигде нет.

Оч интересная статейка: Почему аэробная нагрузка не нужна для похудения http://lady.adverman.com/modules/myarticles/article_storyid_110.html
Скорее всего вам это уже знакомо, но мне важно мнение опытных людей, коих здесь предостаточно!

Да, информация не новая. То что общий разгон метаболизма на весь день будет эффективнее часового монотонного кардио - это правда. Но можно и совмещать, главное ведь - постоянно устраивать организму встряску, не давать адаптироваться и привыкать в однообразным нагрузкам. Уж на что я приверженец коротких высокоинтенсивных тренировок, а все равно сейчас практикую часовые кардио на дорожке на пульсе 140. Полностью отказываться от старого доброго кардио не стоит

Вес топчется на месте:( пора взяться жестче, осталось 3 кг всего, а когда-то я думала, что 65 - это неисполнимая мечта!)))
Меню на день, съедено половина еще:
6.30 подъем, стакан воды и перед самым выходом 1 ч.л. льняного масла
9.00 каша овсяная запаренная 50 гр сухих хлопьев
10.00 киви 200 гр. (это 3 небольших штучки), последнюю неделю ем киви каждый день по 3-4 штуки - очень хочется, видимо авитаминоз дает знать, т.к. обычно я к киви равнодушна абсолютно.
11.00 творог обезжир. 200гр., 2 ложки термостатного йогурта б/напол.
13.00 минтай филе 200 гр. фасоль красная с овощами (из банки с перцем луком и морковкой, знаю, но свежих овощей дома не было)она 180кк Б=11, У=26 Ж=3,5. Этот обед попробую разбить на 2 части и ....
14.30 второй обед
16.30 творог обезж. 200 гр, 2 ст.л. йогурта
18.30 творог с отрубями также 200гр
20.00-22.00 айкидо
23.00 спааать

Получается 1386 ккал БЖУ 162/26/103, вроде все норм) тем более нагрузки почти нет.

З.Ы. в спортзале стали интересоваться моим питанием, особенно те девушки, с которыми пересекаемся редко, говорят перемены ааафигенные)))) пусть завидуют)) а когда узнают, что нужно исключить (" и даже шоколад??!") быстро киснут -ну значит так хотят. Купила на днях сменную одежду, а то все болтается))) йёххоооуууу!!! верх 46, а бриджи даже 44, но это слегка на "вырост", точнее на усушку)))

не рановато? ;) Потом снова покупать придётся
А вообще, здорово, молодец!

По меню пару слов:
жиров не вижу хороших. Даже указанных 26 гр - непонятно откуда они наползают.
И всё равно, они должны быть не из баночной фасоли, а из масел или рыбы, орехов или авокадо!
Вот тут:
даже не столько перец и морковка страшны... Фасоль - это не гарнир к мясу/рыбе, а самостоятельное блюдо. Растительный белок, углеводы...

а в 23 очень просятся белки яичные

Галя, были белки, парочка напросилась)) пророчествуешь
Жиры слабоваты, обычно с салатом 1 ст.л. льняного масла съедаю, но овощи сейчас просто пластиковые, не хочется такие кушать, да и тратить деньги на бяку(( приспособилась к свежей белокочанной капусте, дешево и сердито, не скажу, что обожаю эту овосч, но лучше так.
Зато на прошлой неделе через день была скумбрия!! обожаю!!и жиры были под 50))) Мясо не ем, почти всегда рыбка, редко-редко курогрудь на пару, но выдержать ее долго не могу, а вот рыбоньку... хоть каждый день!
Вчера перед тренькой решила себя запечатлеть на рубеже 68 кг. Ребяты...я думала, что со стороны это выглядит лучше а ЭТО пи....ец!!
И страшно подумать как я ывглядела +8 кг, но, перерыв свои архивы фотографий за последние лет 5, ничего не нашла для сравнения. Да и не любила никогда фотографироваться и теперь понимаю почему!
Блин, это ж поле непаханное, какие 65КГ?! надо до 60 сбрасывать!!! Товарищи, сильно не разносите, но лечебный пендаль не помешает.

Да ладно тебе, пендель ей сразу. Потихоньку движешься в нужном направдении? Вон вчерашний пост весьма позитивен, это я про:

Ну а как пендель твоему метаболизму рекомендую с утра натощак две 4-минутки табаты. Встать придется всего на 15 мин пораньше: 9 мин сама тренировка + 4 мин на душ после. Эффект будешь чувствовать потом в течение всего дня

6.30 стакан воды
7.00 1/2 зеленого яблока 140 гр
8.00 кофе черный
8.30 овсянка с отрубями 50гр
10.00 киви 3 штучки 270 гр
11.00 творог обезжирен. 200 гр
13.30 свежая капуста с 1 ч.л. льняного масла, скумбрия 180гр всего
15.30 второй обед
18.00 творог обезжиренный 200 гр. с отрубями
20.00-22.00 айкидо
23.00 2 белка

1200 ккал Б=121 Ж=40 У=89

жаль, нет для сравнения фоток, где +8 кг.
А вообще, я тебе скажу: по-моему, всё подтянуто и красиво. Конечно, еще есть над чем работать, но в целом - приятное тело, зря ты так критично... Кожа со временем подтянется - ещё упружестее будет! Так держать!

ой спасибо, ребятки мотивация хорошая зато я теперь знаю одно точно - ВСЁ реально, главное верить, стремиться, захотеть до тупой упертости (чего-чего, а этого дофига ) и доказать самой себе.

Вчера тренер устроил нам праздничную внеплановую интервалку я поняла, что это такое... Да еще вторым часом занятий эта тренировка была, сначала кардио (PowerStrike) как обычно по расписанию, ну думаю настроение отличное, силы еще остались на штангу (HotIron), а тут "подарочек"! хорошо, наверное, что неожиданно, а то добровольно я бы никогда на такое не пошла - проверка на выживание, йопт!! Ну теперь будем ждать результатов на весах, завтра утром взвешаюсь. Рацион на тренировочный день:

8.00 черный крепкий кофе и пломбир 90гр. Убейте, но эта вкусняга меня 2 месяца в морозилке ждала, устроила себе праздник))
9.00 овсянка 50гр., отруби
11.00 груша
12.30 творог обезжиренный 200
14.30 скумбрия 200 гр
16.30 творог обезжир. 200 гр с отрубями
19.00-21.00 тренька
22.30 3 белка вареных 110 гр
23.00 в сон (из-за перетрена, кстати, спала ужасно, встала разбитая вся)
1400 ккал БЖУ 135/52/100
Жиры из-за мороженного, конечно, перебрала, да и рыба жирная. Еще мой калькулятор даже из обезжиренного творога и овсянки считает жиры, но все равно правильных жиров нет, знаю. Ну вот как-то так))

Ну вот ... вес на месте возможно это из-за вчерашнего праздничного банкета где я позволила себе фруктов с вином и кусочек бисквитного торта, но все это было до 6 часов вечера и потом кино и прогулки по городу. Но может это все-таки вода, все признаки ПМС на лицо. Эх... столько усилий

Отсыпалась в выходной, встала в 11.15, сразу 2 чашки кофе и ...
12.00 3 белка (125 гр) фасоль белая консерв. 125 гр
13.30 творог обезжир. с отрубями и 1 ст. л. мёда
Хотела нормально пообедать, но курица в духовке не успела приготовиться, так что пошла на тренировку к 15.00. Опоздала и перенесла на 16.00 и вторую на 17.00. Зашла в магазин))
16.00-18.00 тренировка
19.30 кусочек 100 гр. куриного рулета (чё я зря его в обед запекала!)
20.30 творог обезж. 200гр с отрубями
22.30 яйцо вареное целое, зеленый чай
в 23.30 отбой, все равно голодная

Итого день 1060 ккал Б=125 Ж=37 У=56. В субботу у меня всегда так, считай без завтрака вот и не набегает привычных 1300-1400.

У кого есть опыт целенаправленного повышения уровня ЛЕПТИНА?

"В результате научный взгляд на роль лептина изменился, и теперь он считается "антиголодовым" гормоном, хотя сигналы голода посылает не сам гормон, а его низкий уровень. Вот здесь-то и начинается самое интересное для бодибилдеров.

Каждый, когда-либо сидевший на диете, знаком с тем состоянием ступора, когда сжигание жира значительно замедляется или останавливается вовсе. Причем происходит это на фоне сильнейшего чувства голода. Еще одна страшная вещь - потеря мышечной массы, сопровождаемая повышенной утомляемостью и ослаблением иммунитета.

Все это - лептин, а точнее, его низкий уровень." (с) http://hardgainer.ru

Меня эта тема очень заинтересовала! хочу больше информации, основанной на личном опыте, поделитесь!

С течением времени на однообразном рационе с ограничениями (по углеводам, по жирам) и с дефицитом калорий уровень лептина действительно снижается. Плюс к этому он снижается с уменьшением жировой массы.

Для того чтобы встряхнуть организм и напомнить ему что не все так безрадостно практикуются т.н. богатые углеводами рефиды и чит-милы. Тобишь, раз в какой-то промежуток времени (например раз в неделю, или раз в месяц, все зависит от конкретного рациона и от целей) можно и нужно устраивать себе "пир духа". С разумными ограничениями, естественно

Я практикую. Именно для поднятия уровней лептина, ферментов разных и гормонов щитовидки. Причем ем в период загрузки все что хочу, в т.ч. и весьма быстрые угли

Вот три странички с бб.ком, в т.ч.и насчет лептина (если с английским не очень, гугл-переводчик хоть и коряво, но поможет):
стр 1
стр 2
стр 3

Да не забывайте ещё о том, что есть рецепторы , которые воспринимают этот гормон, так вот там не менее важные могут быть нарушения, передача была ВВС по первому как то показывали, людей у которых нет чувства насыщения, а вот с лептином у них всё было в порядке, а вот с рецепторами в голове были нарушения.

У меня не получается на одном дне остановиться))) я углеводный запойный пьяница как тот полосатый слон "при звуках флейты теряет силу воли" ((ц)следствие ведут колобки) а выдерживать низкоуглеводное питание долго не могу - настроение противное, голова не соображает, а это уже мешает работе((

ага и это я прочитала, все очень не просто с этими гормонами
Вообщем читала много, весь день, все интересно, времени на работу не хватает ёлки стоит только напасть на какую-нить статейку.
Пока решила следующее: с лептином не торопиться, а сдать анализы на гормоны (вот только цикл начнется и наступит необходимый 5-7 день), тем более полгода назад были нелады с этим делом.
Завтра покупаю комплекс аминокислот (присмотрела Super Amino от Dymatize), надеюсь, что ТИРОЗИН и ТРИптофан (именно на них делаю ставку) сделают свое дело и настроение наладится, а то мотивации никакой.... Прибавила килограмм еще, гадость
Спасибо, ребят, за советы, если есть еще какие-нить соображения, буду рада!!
З.Ы. и вот опять в качестве рекомендации для поддержания уровня лептина прочитала, что нужно принимать ALCAR, т.е. Л-карнитин именно ацетиловая форма. Хотя я скушала такую баночку пару месяцев назад, не скажу, что был мега эффект. Ничего особенно и не заметила... Всё, побежала на треньку))) пока сидела отписывалась, схавала незаметно всю пачку творога, хотя планировала только половину, сейчас на аэробной тяжко будет!!!

Я бы не стал возлагать большие надежды на них в составе комплексных амин. Если уж делать, к примеру, на тот же триптофан упор, так употреблять его отдельно, перед сном, в действительно больших дозировках, благо сейчас нет проблем купить любую аминокислоту на вкус и цвет