на массу работаете?;)



и как 100г творога - наедаетесь?

Ну не то чтобы наедаюсь, я могу и пачку за раз слопать, но сегодня с собой была только одна пачка на работе, пришлось растягивать удовольствие:)

не поняла вопроса?
и я кажется кашу не правильно посчитала, надо переправить


у меня дома больше ничего нету
моя зарплата с трудом тянет здоровое питание

верно подмечено

Gemini, дело не в этом, а втом что у вас 3 раза каша за день. На время похудения крупы не должны идти гарниром к мясу/рыбе. крупы в отдельный приём. а к мясу/рыбе овощи на гарнир. И от углеводонасыщенного утра мы плавно переходим к белковонасыщеному вечеру

огурцы, капуста, брокколи,стручковая фасоль...

вот такую добавку я принимаю с этой недели, но никак не могу разобраться в дозировке, прочитала несколько статей, в том числе и здесь на фитфане нашла. Выяснила, что суточная доза должна составлять от 500 мг до 2 г., на упаковке написано: принимать 3 капсулы с едой, а в составе на те же 3 капсулы (т.е.е в 3 капсулах всего)указано Коньюгированная линолиевая кислота (CLA) 1800 мг; Карнитин 255 мг. Я запуталась Как принимать-то?! повысить дозу?
млин, как вставить изображение-то?не особо важно,но все же хотелось эстетично

Заметила по одежде, что уменьшились объемы Но вес держится почти на одном месте, после тренировок на следующий день отвес 0,4-0,5 кг, но потом в перерыве за 1-2 дня вес потихоньку возвращается,хотя рацион я держу постоянно на уровне 1200 ккал БЖУ более менее на своем месте.Наверное где-то все-таки я делаю ошибки в плане питания?

Отличный вопрос!
Возможно. А возможно и нет =) КАК можно ответить на этот вопрос - без рациона?? )))

А вот собственно и он! Сначала расскажу про вчерашний пятничный день с силовой тренировкой, а потом выходной сегодня для сравнения)))
8.30 овсянка 40гр
9.30 творог 200гр
14.00 рыба (голец) 150гр.+тушеная капуста 100гр
17.00 творог 200гр
19.00-20.00 тренировка HotIron
21.00 семга (солила вечером не удержалась) 40гр
22.00 омлет из 3 белков, отруби 20гр с чаем

967 ккал 136,7/23,8/51,5
Калорий из-за углеводов маловато, но день был суматошный, ела на скорую руку.

Сегодня выходной дома,всякие стирка-уборка-кухня))

10.30 кофе с молоком
11.30 овсянка 40 гр
13.15 тыква запеченная с медом 50гр+творог 120 гр
15.30 семга 90гр, позже капуста тушеная+яйцо вареное
17.00 кофе с молоком, миндаль 15 гр
18.00 творог 180 гр
18.30-20.30 прогулка пешком по городу с остановкой в супермаркете
20.30 чай + отруби 20 гр
21.20 творог 100гр
Готовлю грудку в пароварку, но пока все, аппетита вроде нет
978 ккал 110,8/30,8/63,4

Все-таки придется поужинать курицей с огуречиком,хотя бы за тыщу перевалить. Завтра будет много яблок (догоним углеводы!) и прогулка на Столбы (заповедник красноярский) это километров 15 туда-обратно, яблоки удобно на ходу грызть!

Вес уже неделю стоит почти на одном месте 74 кг плюс-минус 200 гр. Питание не сбивалось, регулярные тренировки, а стимула нет

покажи свое питание;)

Даш, постом выше, собственно.

А я промолчу Я-то давно уже все сказала.

А с чего ему не стоять на месте, с голодухи и не так встанешь.

да я имела ввиду не меню недельной давности, а конкретно - вчера я ела то, то и то. И так на каждый день.
Чтобы понять в чем причина - говорить надо предметно, а не так, что

Пока в вашем меню будут вот такие варианты




ваш вес не сдвинется с места

А для этого надо разобраться с припципами составления меню.

Спасибо девочки за "пинок", я вижу все свои ошибки, нужно постараться быть к себе строже и работу сменить, чтобы не страдать от финансовой невозможностей(

9.30 овсянка с отрубями 30 гр (запарила 50 гр хлопьев, но все съесть не смогла)
10.20 яблоко
12.00 курогрудь 200 гр, свежая капуста+1 ч.л. льняного масла
14.00 творог 100 гр, кофе натуральный с молоком
17.00 - 18.00 силовая тренировка
19.00 творог 200 гр, настой шиповника (типа чай)
21.00 бокал сухого белого вина и грейпфрут 180 гр очищенной мякоти

Итого 977 ккал БЖУ 97,72/14,53/67,56

Знаю, что мало Но желудок второй день болит, не знаю почему, аппетита нет, так что здесь я еще постаралась))
Пыс. Но ведь продукты, их порядок и сочетание правильное???

не совсем.
К чему был грейп в 9 вечера? О_о
и

>.<
ну и это особенно:

жалко кожу, волосы и ногти... Честно.

о дааа, особенно вот это

еды мало, а при том, что была силовая - вообще аут

Не считаю бокал вина вечером каким-то злом, не с утра же пить Я так расслабляюсь и мне это нравится, раньше я пила намного чаще, сейчас это редкое удовольствие. Тем более, что следующую неделю я в отпуске загрузила 6 дней тренировками и тогда даже мысли об алкоголе не допускается. Сегодня выходной, так что выпитое накануне вино имхо не такой уж грех, но повторяюсь это мое мнение и лично мой способ релаксации.
Галя, я знаю, что МАЛО, знала, что будешь критиковать, но правда желудок не в порядке, кушаю скорее по часам, чем по необходимости. Сегодня получше чувствуем себя - организм в 9 утра разбудил требованием пожрать))) так что должно быть все в порядке. Спасибо за критику, девушки!!

смотри по самочувствию, может так много и не надо, патамучта перетрен - ваще не айс:(