Утром да же на весы не решилась встать - сорвалась вчера на праздничном ужине((((((( сегодня тошнит,болит желудок и ничего кроме кофе не лезет нельзя, нельзя, нельзя!!!!

Марина писала, что после таких зажористых случаев можно на след.день съесть 4 грейпа и 10 белков, тогда все должно пройти без последствий. НО такое делается в экстренных случаях. Это ни в коем случае не диета, только на один день.

Мед по полезности намного впереди мармеладок, в нем не только сахара (фруктоза, глюкоза), но и множество необходимых микро и макроэлементов и даже витамины. Но как раз таки из-за сахаров мед лучше на время похудения ограничить, я считаю, что раз в неделю-две ложечку съедать надо. Или вообще утром ранним чайную ложку, тогда и сахарок из него к месту придется. Только не в горячий чай, при нагревании вся полезность меда улетучивается

Эх,знать бы это пораньше,сбегала бы в супермаркет за грейпфрутами хотя бы! Оставим заметку на память, надеюсь все же, что не пригодиться) но, на всякий противопожарный....)))спасибо

Klukva
Клюковка, спасибо тебе))) у меня уже руки опустились, но сегодня почитала твой дневник, восхитилась результатами и готова дальше добиваться своей цели!!! Открылось второе дыхание, беру твое меню как примерное и буду придерживаться такого режима, мне и удобно и вкусно)))))

6-40 стакан воды
7-20 овсянка 50 гр на воде
9-30 яблоко 100гр
11-30 творог 150 гр
12-00 масло раст столовая ложка
13-30 отварная грудь 100гр + тушёная капуста 150гр
15-30 яблоко 100гр
17-00 творог 150 гр
19-00 отварная грудь 100гр + тушёная капуста 150гр
21-30 творог 200 гр

БЖУ 140.90 / 35.33 / 68.95 Ккал 1174.10

Это у Клюковки ТАКОЕ меню??? На 1100 ккал?
Это было ДО того, как ей Саша-таки донес, что надо кушать БОЛЬШЕ или после?

Видимо ДО, это первый месяц ее на форуме, первые результаты. Я сама как раз в такой ситуации и поэтому мне интересно))) Мне до 1100 дотянуть пока тяжело при этом грамотно соблюдая БЖУ, а в этом меню оно оптимальное!

это менюха судя по кол-ву граммов до покупки весов =))
когда весы были куплены всё оказалось немного иначе. Яблока было все грамм 200-250 и курицы грамм 150-200 поэтому ккал там под 1300-1500 где-то. ну и овощи и траву я не считала. Да и Марина говорила, что надо научится сперва правильно БЖУ составлять, а ккал потом сам доберётся.
а вообще первые 2 месяца были очень строгими в плане питания - никаких послаблений я себе не позволяла ну и результат был заметный. Это кстати совсем без физнагрузок.
Gemini, тебе тоже спасибо за доверие и удачи!

не считаю 68 гр углеводов - оптимальным. Но это имхо.

ну какбэ всё как учили - порция каши и 2 больших яблока присутствовали, а то что без весов два 250 граммовых яблока казались мне 100 граммовыми...ну косяк. капусту не считала. чувствовала себя нормально, процесс шёл и между прочим сейчас кое-кто упрекает меня в том что "кто-то слишком много ест" (с)

Наташ, у меня углей (пусть и с учетом капусты) каждый день под 200 гр.
И никогда меньше 120 наверное даже не было. Даже в период похудания. 150 и нивалнует.


между прочим кое-кто признался в отличном самочувствии, отсутствии привесов и плоском животике!
Так что по-моему, первого кое-кого можно смело посылать подальше ;)
Я сама ем дай Бог каждому ;) И всегда ела. Не считаю голодовку в 1100 ккал чем то лучше любой диеты. Это стресс для организма. Я против такого насилия над ним. Ибо он привыкнет, а вот потом добрать до нормальных 1800-2000 ккал будет нереально - разнесет. Ну нафиг такое "похудение".
Но это, как я уже говорила, сугубо мое мнение.

ну Галь, ну вот я сижу - это моё меню ващет и всё прекрасно и тогда было и сейчас =)) про 1100 ккал выше уже отписалась - больше там было. Но первые три странички, где я только училась - лучше не брать за меню, там реально шняга какая-то

ой вот прям так и сидишь до сих пор?
и никакой сёмги без подсчета, о которой мне недавно писала?
Не ешь ты на 1100. А вот тут я вижу меню на 1100. Пусть ты тогда ошибалась, однако человек взял его за основу и будет есть яблоки по 100 гр, а не по 250 как ты.
И куру по 100 гр.

Галь, я сейчас матом начну ругаться! я выше уже написала

я как любила крупные яблоки грамм на 300 так их и люблю, и куры я как ела по полугрудию так и ем. Как это сейчас исправить в дневнике я не знаю - функцию редактирования убрали. поэтому я как честный человек отписалась тут. Но на всякий лучше брать менюхи где я уже с весами.

Меня Ёгель скоро убьёт своей доступной сёмгой, я умру от зависти. Мне финансово только 2-3 стейка в месяц потянуть, поэтому чё считать-то?
а на подсчёты я забила когда в зал начала ходить это где-то с июня.

пацталом
У нас щас она Наташа по 199 рублей за кило продаеца в Перекрестке...целую рыбину бери вон не хочу...она весит то кило 4
Я форель беру по 360 щас...
Семга то пожирнее будет

Ну, девчат, яблок по 100 гр. у меня не будет это точно)))))) сча отпишусь на завтрашнее меню и прикину БЖУ

Во-первых, будем учиться обсчитывать собственные рецепты! Например, мои любимые запеченные баклажаны. Исходные продукты 530 баклажаны, 225 помидора (у меня теперь весы - все в "копейках") 1 ч.л. растительного масла для смазки формы - это 5 грамм и чеснок с зеленью. Итого общий вес сырых продуктов 760 граммов и калорийность 217 ккал БЖУ 7/5/33 (пользуюсь считалкой на takzdorovo.ru). Вес готовой запеканки 520 граммов. Т.е. если я возьму на обед 250 граммов, получается 104,3 ккал БЖУ 3,4/2,4/15,8. Блин, жиров чой-то многовато для такой еды Ну да ладно, с расчетами-то все верно?
На среду
6-30 привычный стакан воды
8-00 черный кофе
8-10 планерка на завтрак)))
9-00 овсяные хлопья 50 гр.
10-30 яблоки 200-220 гр.
12-00 рыба (навага) 290 гр+запеканка 250
15-00 творог обезжиренный 100 гр.
18-00 тренировка (кардио)
20-30 творог доедаем 100гр.
22-00 колыбельная
БЖУ и калорийность завтра утром посчитаю,поздно уже.
На обед порции большие, наверное лучше на 2 приема разбить?
И еще - прочитала на форуме, что тыкву не желательно в рацион включать, у меня лежит небольшая Можно что-нить безопасное из нее придумать?

а масло убрать? ;)

вроде да.
убивает меня вот это "где-то прочитала". Где? Почему?
Посмотри на ГИ тыквы и решай =)

блин, Галя, вспомни сколько ты ела, когда на больняке сидела - сама же писала, что вернулась на 1000 ккал, потому что боишься, что если будешь есть больше, то тебя разнесет. Потому что движения/нагрузок физических мало/совсем нет.
Ну если у человека активность физическая слабая (а по сравнению с тобой, любая окажется слабой), то куда ему 1500 ккал?

Вот когда будет на стадии поддержания веса, тогда постепенно и увеличит калорийность до 1500-1800-2000, прибавляя по 100 ккал в неделю, как многие девчонки здесь и сделали.

у меня в дневнике наверное - Марина Бугреева писала

Я????
Даш, ты извини, но ты видимо очень невнимательно меня читала.

Да, я как раз писала о том, что из-за того что я постоянно сплю (по 16 часов в сутки!!) я очень мало ем (1000-1300 ккал) и была в панике от этого, ибо очень боюсь снова похудеть!!!
Поэтому я заставляла себя есть минимум на 1400 (сколько влезало за недолгие часы бодрствования), а уже на второй неделе ниже 1600 я не питалась (именно такова моя норма при отсутствии нагрузок - 1652 ккал если быть точной).
Я всякие нормы не беру из головы. Но доказывать кому-то что-то я устала. Я еще разок скажу, что для женщины 170 см ростом и 75 кг весом БАЗОВЫЙ ООВ составляет 1564 ккал. Это - чтобы ногти и волосы росли. И дышать можно было.
Потребление при Сидячий образ жизни (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа) - 1876 ккал.
Уберите 20% дефицита и посмотрите на цифру. Я это не выдумала, не из головы и не от балды взяла. Но, конечно, верить или нет - ваше дело.
Сидите хоть на 900. Все тут вроде взрослые люди.

Про это я тоже писала раз 10. Надоело.
Не надо смотреть на соседа. Считать ЕГО калории, его нагрузку, его образ жизни. Банально, ОВ у всех от рождения разный! Для этого и есть формулы - хоть и они не панацея, ибо не точны. А брать с потолка цифру 1000 ккал, просто потму что "Гейл вон как впахивает и 1500 ест, значит мне столько нельзя" - это ну я даже не знаю как и назвать..