Спасибо за предупреждение, буду прислушиваться к ощущениям. Это будет проверка "на прочность", что я могу
Итак сегодняшний выходной
10.00 овсянка 40 гр
10.30 большое яблоко
11.00 творог 100гр, кофе
13.00 куриная грудка 100 гр., салат (свежая капуста, имбирь, 1 ч.л. льняного масла) + L-карнитин 2*500мг
"Блюдо дня" пешая прогулка на Стобы - это 15 км, из которых первые 7 км постоянно вверх, а название последнего участка тропы "пыхтун" говорит само за себя Общее время гулялок примерно 3,5 часа.
15.00 куриная грудка 100 гр., салат
На обратном пути загрызли пакетик семечек 40гр (чтобы веселее шагалось:)
16.00 яблоко
18.00 чай и горсть отрубей вприкуску
19.30 творог 200 гр
21.30 2 белка планирую

Итого, не учитывая капусту в салате 1174 ккал БЖУ 113,2/35,15/98,4
Курицы могла бы съесть больше для подъема калорий, но на ходу много не съешь, как-то минералкой больше.

Чёй-то я не поняла-это типа кардио было?

Ну да, по уровню нагрузки это кардио, типа беговая дорожка в тренажерке, наверное.

Ну вот - как раз получился "ударный выходной". Организм такими субботниками подстегивается.

Марина, спасибо за поддержку! ты как красноярский житель прекрасно понимаешь, что такое за чудо - заповедник Столбы! Обычно в обязательную программу входит подъем на Первый Столб (скала 80м), но вчера было ооооочень много туристов, толкучка жуткая!! Забавно наблюдать как такие вот туристы, добравшись до стоянки, где стоят столики и лавки для отдыха, еле отдышавшись, накидываются на бутерброды с колбасой и пончики. Блин, люди!!! тогда для чего все это?! типа активный образ жизни - есть! поставили галочку! Хорошо, что мой образ мысли начинает меняться, спасибо друзьям, которые показали мне другие Столбы, и дай Бог терпения добиться поставленных целей.
Небольшое отступление, ржачный монолог желудка на ДИЕТЕ))))

ПОНЕДЕЛЬНИК:
Утро. Так-так… Оделась, вышла из дома и потащилась на работу. А завтракать кто будет? Ага, давай, покури еще! А вот я тебе сейчас …! Опа! Плохо, да? Нечего курить на голодный желудок.
День. Ну, все ясно, в субботу ей показалось, что у нее целлюлит и с понедельника мы на диете. Ну, нет, я тебе не чёлка, со мной такие эксперименты не пройдут!
Вечер. ЖРАТЬ ХОЧУ!!! ХОЧУ ЖРАААТЬ! Я ТРЕБУЮ СВИНУЮ ОТБИВНУЮ!!!
Ночь. Фиг тебе, а не сон! Не заткнусь! Сама дура! Мне до твоей диеты фиолетово. Эх, борщику бы сейчас, да со сметанкой…
ВТОРНИК:
Утро. Та-а-ак!.. Твой капустный листик пищевод с голодухи переварил, до меня даже не дошло ничего! Блин, ну и дура мне досталась! Всю ночь завидовал желудку Натальи Крачковской.
День. Кефир?? Беее… НЕ ЛЮБЛЮ КЕФИР!!!
Вечер. Бурлю из последних сил — не обращает на меня внимания, гадина!
Ночь. А еще вкусно, если молодую картошечку обжарить в сливочном масле, с корочкой золотистой и со сметанкой… бурлл…
СРЕДА:
Утро. Перепало чуть-чуть салата — растет же на земле такая дрянь!..
День. Здорово, кефир! Надо тебя помедленнее переваривать, а то сиди тут потом до завтра один, как дурак.
Вечер. От меня ничего не осталось — надо мной смеются органы малого таза. Я ссохся, сжался!
Ночь. Вот, помню, когда мы жили у родителей, каждый вечер на ужин суп был! И салат. И второе с мясным гарниром… Эх, и чего тебя понесло в самостоятельную жизнь?!.
ЧЕТВЕРГ:
Утро. Хоть бы не курила уже! Ну, да ничего, так … потошнит и отпустит? А где положенный мне салат?! ГДЕ САЛАТ?! Беспредел!
День. Ура!! Кефирчик! Еще хочу! ааааа! ЕЩЕ КЕФИРУ!!!
Вечер. Разговаривал с кишечником. они там тоже все в шоке! Ой,ой, осторожнее! Такие большие сливы, и все мне?! Блин, все, пошел переваривать!
Ночь. Эти дувацкие сливы… фсе никак не допевевавиваю их, замучився весь!.. Простите ребята, отправляю вам, что могу — вы уж там дальше сами с ними разбирайтесь, вас там 8 метров, а я один!
ПЯТНИЦА:
Раннее утро. Сидим в сортире, провожаем сливы.
Утро. С ума сойти! Я получил йогурт! Может, сливы вправили ей мозги?!
Обед. Кефир. И родина щедро поила желудочным соком тебя…
Вечер. Сидим в ресторане с мужиком каким-то, нюхаем чужую еду… ТИХО! Он ей сказал, что она сильно похудела! Что она отлично выглядит! Ну?! Ай, умничка! Ай, да мужчина!!! Сейчас я буду есть!!!
Поздний вечер. Тааак! Что тут у нас?! Грибы? А эта? Ик! Мартини? Бу-бурллл… О, водочка… уважаю… Заткнись, печень, всссе под контролем!..
Ночь. Прощайте, грибочки! Водочка, прощай! Картошечка!… Чтоб ты подавился, Ихтиантдр! Как подумаю, сколько добра пропадает! О, минералочка, заходи! МЫ КАК РАЗ НА ДИЕТЕ!)))

Не думаю, что Даша имела в виду вино. (угу, "выпил два ящика водки и съел две ириски - наутро плохо.. видимо, ириски бракованные попались!")

На 900 ккал проводить силовую тренировку. Есть 60-70 гр ккал при наличии нагрузок.. Организм у нас один. И его нужно холить, любить и беречь. Но если даже ТУТ люди все знают, все понимают, но тем не менее - у меня больше нет слов.

9.30 овсянка 50 гр
12.00 кальмары 200 гр. + 2 белка
12.30 яблоко (вот,кстати, не то или не там - ощущения нехорошие после)
15.00 ряженка 2,5% 200гр
16.00 кальмары 250 гр.,тушеные с капустой в духовке
18.00-19.00 силовая тренировка
20.00-21.30 ознакомительное занятие по айкидо (не знаю считать ли это за тренировку, сравнивая с моими обычными нагрузками это, наверное, power yoga). Если буду туда ходить, разделю свои тренировки отдельно, конечно.
22.00 ряженку допиваем 300гр.+горсть отрубей
01.00 творог 100 гр., чай

Итого 1270 ккал БЖУ 119,6/40/111,4
Вес прежний 73,4

попробуй заменить на грушу:)

да вот лучше бы салату тазик вместо белков
и еще, откуда столько жиров???

если по меню прикинуть, то совсем мало получается


кстати, а где после силовой фрукт/протеин? еды с 4-х до 10-ти совсем нет, и это при том, что силовая...

ну, 500 мл ряженки - уже 12,5 гр жиров, но остальное: 3 из каши, да максимум 2 из творога... Откуда еще минимум 20 гр жиров набралось??

И по-моему, жирная ряженка - не самое то, что нужно после тренировки.

Яблоко после кальмаров через полчаса, а потом 2,5 часа перерыв О_о
Может, яблочко хотя бы на часик сдвинуть?
Углей у меня, кстати, тоже стока не получается. Ну вот никак =( 80-90 максмимум насчитала...

Я поняла! В моем калькуляторе БЖУ кальмаров 18,0/4,2/0, а здесь в таблице калорийности 18,0/0,3/0 - вот откуда жиры! и чему верить? логичнее фитфановские данные.

Привирает видимо мой калькулятор!! А яблоко вот как раз надо было припасти после тренировки, я забыла про углеводное окно, спасибо!

обычно - упаковке.

надо было еще одно съесть. А то с углями как-то не айс.

8.40 кофе, гемотоген (да да... )
9.30 овсянка 50 гр
13.00 творог 200 гр
15.00 курица 160 гр, свежая капуста+имбирь+1 стол.л. масла льняного
18.00 творог 200 гр
20.00-21.00 тренировка HotIron
21.30 яблоко 150 гр
22.00 творог 100 гр., чай

Глядя наверх, кажется неправильно построен был день, надо чаще разбивать приемы, поменьше, но чаще, попробуем.
Еще был один неправильный продукт (отписываюсь честно, зачем себя обманывать) банка энергетика, добавляет 230 ккал углеводы (простые вредные) 57,5.

Итого 1465 ккал 129/30/144

раз 5 проглядела меню в поисках указанного количества углей и калорий: 50 гр каши и 1 яблоко - ОТКУДА 144 гр углей?? У меня вчера на 60 гр каши и трех яблоках и то столько не вышло...
И только потом заметила:

Галя, эти углеводы в основном гематоген и энергетик))
Сегодня стараюсь участить количество приемов еды:
10.00 кофе, яйцо вкрутую
10.30 овсянка 40 гр
12.00 творог 100 гр, грейп мякоть 100 гр
14.00 курица 170 гр., сладкий болгар.перец 140 гр+1 ч.л.льняного масла
16.00-17.00 тренировка кардио
17.30 яблоки 2*150 примерно (на ходу, в поисках наколенников по магазинам)
18.30 кофе с молоком, творог 130 гр
20.00-21.30 айкидо
22.30 2 яйца, чай

Итого 1060 ккал 110/18/80 Ааааай, жиров нет....( Надо на рыбу налегать, скумбрию хочу И белок и жиров наберу. А пока еще ложку масла пойду съем!

быстрый углевод через полчаса после кардио? Куда он тут, зачем??

орехов добавить к творогу вместо грейпфрута - никак?

Отличная идея! по дороге на тренировку по айкидо как раз вспомнила про миндаль, но не догадывалась смешивать с творогом, будет вкусно!!спасибо Надо как-то зарубить себе, что углеводы после силовых только да? а после кардио чем перекусить? сегодня голодная была сильно

через 1,5-2 часа - творогом обезжиренным либо омлетиком белковым.

"Домашний" день - разболелось плечо, отменила тренировку.
10.30 чай, халва 15 гр
11.00 ячневая каша 250 гр
13.00 киви один, творог 130 гр
14.00 кофе с молоком и корицей (няма!) и доедаем творог 140 гр
15.00 кальмар фаршир. (капуста, перец сладкий,морковь,лук,1 яйцо)+ 1 ч.л. масла
16.30 яблоко 180 гр
19.00 кальмар (ага фаршированный!)

Пока все и это 1220ккал 124,3/30,2/109

Кстати, пользуюсь калькулятором на такздорово.ру, так по их меркам я превышаю белки (90), не добираю углеводов (240) и только с жирами в норме, ну и калорий должно быть свыше 2000!! ну с калориями я знаю свою проблему, но все же мой пока недостижимый идеал 1500. Это данные по моим показателям (пол, вес, рост и возраст) средняя физическая активность!
Ваша суточная потребность составляет: 2928 Ккал
Белки: от 87.8г до 109.8г
Жиры: от 32.5г до 97.6г
Углеводы: от 329.4г до 439.2г
Такая питательная ценность позволит вам держать ваш вес стабильным и снабжать организм необходимым количеством энергии.

11.00 овсянка 40 гр
12.20 творог 200 гр
14.30 кальмар фаршированный овощами
16.30 яблоко 210 гр
17.20 творог 200 гр
18.30 помидор 200 гр,1 ч..л.масла
20.00-21.30 тренировка айкидо
22.30омлет из 3 белков

Всего 1100 ккал БЖУ 127/20/95
Куча ограничений, никакого результата, устала...

ешь больше, но и сжигай больше. Айкидо - это ни о чем в плане жиросжигания.