3 сентября 2010

Креатин

На сегодняшний день креатин является одной из самых популярных спортивных добавок. Эффективность данного препарата подтверждается многочисленными исследованиями, а также результатами единичных наблюдений спорстменов. Креатиновые добавки увеличивают мышечную массу тела, а также улучшают анаэробную и аэробную выносливость. Несмотря на доказанную эффективность креатина, оптимальный цикл приема препарата по-прежнему вызывает много дискуссий. При разработке идеального цикла необходимо учитывать несколько факторов, о которых мы поговорим в этой статье. Конечно, же вы узнаете, как принимать креатин.


Немного истории о креатине

Креатин был открыт в 1835 году французским ученым. Он содержится в мясе, прежде всего красном. Креатин вырабатывается в почках, печени и поджелудочной железе естественным путем из аминокислот глицина, аргинина и метионина.

Около 40% запасов креатина в организме человека – это свободный креатин. Остальные 60% представлены в форме креатинфосфата. Среднестатистический мужчина расходует около 2 г креатина в день. Потеря восполняется с пищей, а также путем выработки вещества в организме.

Креатин принимает участие в ресинтезе АТФ. Функция АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) заключается в обеспечении энергией мышечной деятельности. Сокращение мышц происходит за счет использования энергии, высвобождаемой при разрыве связей в молекуле АТФ. Конечным продуктом реакции является АДФ (аденозиндифосфорная кислота). При истощении запасов АТФ мышечные волокна утрачивают способность к сокращению. Организм восполняет потери несколькими способами. Самый быстрый, «бескислородный», путь заключается в использовании креатинфосфата. Креатинфосфат расщепляется с высвобождением фосфата. Фосфат связывается с АДФ, при этом образуется АТФ. В случае истощения клеточных запасов креатинфосфата организму приходится восполнять АТФ другими способами.

КреатинКреатиновые добавки увеличивают запасы креатина и креатинфосфата в мышцах, что обеспечивает восстановление АТФ. Другими словами, креатин повышает способность мышц к сохранению мощности в короткие периоды высокоинтенсивных упражнений. Непродолжительность данных периодов объясняется тем, что запасы креатинфосфата в клетках ограничены. Вследствие этого организм быстро переходит к другим способам восстановления АТФ.
В большинстве исследований по креатиновым добавкам используется креатин моногидрат, соединение, в котором молекула креатина связана с молекулой воды. Согласно некоторым научным работам, употребление креатина с углеводами ускоряет его усвоение. Существуют доказательства неустойчивости креатина в жидкой форме.

Креатин быстро разлагается до креатинина, который не используется организмом. Данных в подтверждение гипотезы о том, что креатин в составе любых смесей, в том числе шипучих, более эффективно усваивается организмом, немного. По утверждению «Albion Laboratories», ими был выявлен эффективный способ доставки вещества за счет образования хелатных соединений креатина с магнием (хелат – это органическое соединение, которое более эффективно усваивается организмом, чем отдельные элементы).


В какой дозе креатин особенно эффективен?

Стандартные дозировки выглядят следующим образом:
  • 20 г в день в течение 5-7 дней («период загрузки»)
  • 5 г в день в течение оставшейся части цикла («период поддержания»).

    Индивидуальный подход предполагает определение дозы на основании массы тела. Общепринятая формула выглядит следующим образом:
  • 0,3 г на 1 кг в день в течение 5-7 дней
  • 0,03 г на 1 кг в день в течение оставшейся части цикла

    Таким образом, дневная норма креатина для человека весом 90 кг в период загрузки составляет 90 x 0,3 г = 27 г в день. В период поддержании доза равняется 2,7 г в день. Теперь вы знаете, как принимать креатин (стандарные правила).

    Как известно, креатиновые добавки увеличивают внутримышечные запасы данного вещества. Таким образом, рассчитывать дозу креатина на основании общей массы тела – это несколько неправильно. У человека весом 90 кг с 20% жира масса мышц будет меньше, чем у атлета с таким же весом тела и 8% жировой массы.

    Вышеуказанные расчеты будут более точными, если за основу брать «сухую» мышечную массу (без жира). Вернемся к предыдущему примеру. Таким образом, у человека весом 90 кг с 20% жира будет 72 кг нежировых тканей.

    По вышеуказанной формуле доза креатина равняется 21,6 г в день в период загрузки и 2,2 г в день в период поддержания. Это общепринятые нормы. Но целью данной статьи является описание наиболее эффективного способа приема креатина, который и будет обсуждаться в деталях.


    Какова функция креатиновых добавок?

    Креатиновые добавки увеличивают внутримышечные запасы креатина. Как известно, креатинфосфат используется для восстановления АТФ. Количество креатинфосфата в организме значительно ниже его максимально возможных запасов. Увеличение поступлений креатина в организм с пищей позволяет достичь максимума, что в свою очередь увеличивает способность организма к выработке АТФ.
    Также определенный интерес представляет тот факт, что креатиновые добавки увеличивают способность мышц к накоплению гликогена.
    Гликоген – это углевод, который содержится в мышцах. Он выступает в роли «топлива» для анаэробной деятельности (например, при высокой интенсивности, когда сердечно-сосудистая система не может обеспечить достаточное поступление кислорода). Первые несколько секунд при выполнении работы используется путь АТФ-Креатинфосфат. Затем начинается гликолиз. На данной стадии для обеспечения физической активности требуется гликоген.

    По результатам многочисленных исследований было установлено, что восполнение запасов гликогена способствует восстановлению организма и набору мышечной массы (гипертрофии). В целях насыщения мышц гликогеном бодибилдеры используют прием, называемый «углеводная загрузка». В организме человека с более высокими уровнями гликогена присутствует больше безжировой массы. Само собой это происходит за счет увеличения размеров мышц.

    Если креатин действительно увеличивает запасы гликогена при суперкомпенсации или «загрузке», можно утверждать, что сбалансированный по времени цикл приема креатиновых добавок в сочетании с углеводами обеспечивает рост объема мышц. Необходимо отметить, что суперкомпенсация была наиболее эффективной в том случае, если ее проводили после приема креатина, а не на начальных этапах.


    Как лучше всего тренироваться в период приема креатина?

    Креатин обладает очень специфическим действием и требует правильно построенных тренировок. Произвольный прием креатиновых добавок без интенсивных тренировок – это пустая трата денег. Согласно результатам большинства исследований, одного подхода с максимальной нагрузкой недостаточно для получения эффекта от приема креатина. Было доказано, что креатин отсрочивает начало мышечного утомления при многократном выполнении упражнения. Проще говоря, если сделать только один подход в жиме лежа до отказа и после этого уйти домой, вы не получите эффекта от приема креатина. Более чем вероятно, что это связано с функцией креатина в ресинтезе АТФ. Однократный подход вызывает истощение запасов АТФ. Эффект же креатина заключается в их восстановлении. Креатин также обеспечивает увеличение продолжительности фазы максимальной производительности – например, тяжелого подъема, в результате чего атлет получает возможность сделать больше повторений с одним и тем же весом. Если вы привыкли делать 3 подхода в каком-либо упражнений, то с креатином вы должны пробовать выполнять 4-5 подходов, чтобы убедиться, что мышечные волокна данной группы уже действительно проработаны и устали.


    Всем ли подходит креатин?

    Прием креатина не всегда дает положительный результат. Существуют определенные факторы опасности, о которых пойдет речь далее. Учитывая механизм действия креатина, такого рода добавки могут быть неэффективны для атлетов, тренирующихся на выносливость.

    Прием креатина дает лучший результат в том случае, если человек придерживается вегетарианской диеты. Теоретически, это может быть связано с недостатком поступлений креатина в организм с пищей. Как следствие, можно предположить, что люди, в повседневном рационе которых присутствует большое количество белка, в первую очередь красного мяса, в значительно меньшей степени восприимчивы к креатину.


    Безопасен ли креатин?

    Большинство исследований подтверждают безопасность креатиновых добавок при длительном приеме препарата в больших дозах. По результатам одной из научных работ, прием креатина сроком от 9 недель до 5 лет не оказывает негативного влияния на почечную функцию. В ходе другого исследования были проведены эксперименты на повреждение мышечных волокон, а также функцию печени и почек. Побочные действия креатина обнаружены не были.

    Тем не менее, существует потенциальная причина для беспокойства. Побочным продуктом креатина в мышцах является креатинин. Как правила, данное вещество безвредно. Креатинин выводится из организма почками. И случае нарушения функции почек могут возникнуть определенные проблемы.
    Как правило, по уровням креатинина осуществляется мониторинг функции почек. Прием креатиновых добавок ведет к повышению данных уровней. Исследование на животных с заболеваниями почек показало, что креатин усиливает и обостряет такого рода нарушения. Таким образом, креатин противопоказан людям с заболеваниями или дисфункцией почек.

    Основной фактор опасности креатина – это качество продукта. Креатин изготавливается из метилглицина и цианамида. В ходе производства креатина образуются такие загрязняющие примеси, как дициандиамид, дигидротриазин, креатинин и различные ионы. Научных исследований относительно того, могут ли загрязняющие примеси при длительном приеме креатина в больших дозах вызывать какие-либо проблемы, не проводилось. При рассмотрении вопроса о приеме креатина крайне важно найти надежного производителя, который поставляет высококачественный продукт.


    Это интересно: креатин и аэробная нагрузки

    По данным одного из исследований, прием креатина сокращает затраты кислорода во время выполнения аэробных упражнений. Как следствие, снижается нагрузка на сердечнососудистую систему. В другом исследовании на животных был сделан вывод о том, что креатин увеличивает окислительный потенциал сердечной мышцы. Обе работы демонстрируют увеличение аэробной способности.
    Данная информация особенно важна для любителей фитнеса. Если креатин увеличивает аэробную способность, это означает, что креатиновые добавки позволяют повысить объем тренировок. Следовательно, возрастает и расход калорий. При условии дополнительных занятий с отягощениями и правильного питания конечным результатом может быть потеря лишнего жира (в сочетании с увеличением мышечной массы).


    Как принимать креатин наиболее эффективно?

    На основании представленной информации предлагаем вам следующий цикл. Продолжительность идеального цикла должна быть относительно небольшой. Согласно результатам большинства исследований, наиболее сильная реакция на креатин наблюдается в течение первой недели. В дальнейшем значительных изменений в плане роста производительности или набора массы не происходит.

    Тем не менее, исследований по использованию креатина в длительных циклах с высокими дозировками очень мало. Но важно делать достаточно длительные перерывы в приеме креатина из-за высоких доз и потенциального наличия загрязняющих примесей.

    Идеальный цикл должен включать следующие моменты:
  • Продолжительность цикла 3-4 недели
  • Колебания средней дозы допустимы в период загрузки, а не поддержания
  • Более высокие дозы для людей с недостаточным поступлением креатина в организм (вегетарианцы)
  • Более низкие дозы для людей, которые получают креатин в больших количествах с пищей
  • Высокая интенсивность силовых тренировок
  • Питания с достаточным количеством углеводов (суперкомпенсация) в конце цикла


    Цикл приема креатиновых добавок

    Во-первых, цикл будет коротким. Его продолжительность составит только 4 недели. Данный цикл будет включать быстрое наращивание доз креатина с их последующим быстрым снижением, а также прием глутамина. План питания для первых 3 недель составляется таким образом, чтобы способствовать набору мышечной массы.

    Рассчитайте исходную дозу креатина из расчета 0,4 г на 1 кг массы безжировых тканей.

    Для людей, в питании которых достаточно белка (не менее 35% от общего поступления калорий), а также для тех, кто хотя бы раз в день употребляет красное мясо, доза креатина должна составлять 0,2 г на 1 кг массы безжировых тканей.

    Глутамин не является темой данной статьи. Заметим лишь, что рекомендуемая доза составляет 0,3 г на кг массы безжировых тканей (в сутки).

    Предположим, вес тела равняется 82 кг с 12% жира, т.е. «сухая» масса составляет 72 кг. Человек потребляет достаточно белка и регулярно красное мясо. Таким образом, исходная доза креатина должна составлять 72 кг х 0,2 г на 1 кг = 14 г. Доза глутамина равняется 72 кг х 0,3 г на 1 кг = 22 г.
    Глутамин разделяется на три порции: до тренировки, после тренировки и перед сном. 7 г, 7 г и 8 г соответственно.

    Прием креатина будет идти по нарастающей. В течение первой недели дозировка составляет 50% от расчетной массы. На второй неделе - 100% и на третьей неделе – 150%. В разгрузочную неделю дозировка креатина равняется 50%. Добавки принимаются после тренировки (75%) и перед сном (25%).

    Расписанный по неделям пример схемы приема креатина доступен для просмотра только для зарегистрированных пользователей. fellow Регистрация занимает всего 45 сек.

    Неделя 5:
    Прием всех препаратов прекращается (цикл завершен).


    Питание при приеме креатина

    Как было указано ранее, для восполнения внутримышечных запасов гликогена и содействия восстановлению организма после тренировки необходим углеводный коктейль (гейнер). На основании результатов нескольких исследований был сделан вывод о том, что прием гейнера сразу после тренировки снижает уровень кортизола (гормон, который «сжигает» мышцы). Гейнер следует употреблять сразу после тренировки с отягощениями.

    В течение всего цикла атлет должен потреблять больше калорий, чем расходовать, а иначе просто невозможен рост мышц. Предпочтительно, чтобы диета включала углеводное чередование, когда дни повышенной калорийности совпадают с днями тренировок. Требования к питанию индивидуальны, поэтому мы не приводим примера конкретного меню.

    Еще одним важным фактором является фаза суперкомпенсации. После третьей недели цикла должен следовать период минимального приема углеводов. Продолжительность данного периода составляет приблизительно 3 дня. Целью является истощение запасов гликогена.
    Третий день включает разгрузочную тренировку, режим, направленный на полное истощение внутримышечных запасов гликогена. Количество белка в эти дни необходимо увеличить, чтобы компенсировать возникающий дефицит калорий. После разгрузочной тренировки, прием углеводов увеличивается до 150% от исходного уровня, а потребление белка несколько снижается для обеспечения суперкомпенсации. Этот период длится 2 дня, после чего можно возвращаться к обычному питанию.

    Если вы уже принимали креатин, напишите свой отзыв.

    поиск лучших цен на креатин в интернет магазинах

  • Ваша оценка: 
     (голосов: 539)

    Комментарии
    FAZgen 4 сентября 2010 18:52
    стаья супер
    узнал много нового
    bully
    ScYNeT 6 сентября 2010 08:16
    Принимал Моногидрат, сейчас принимаю Cell-Tech Hardcore. Однозначно лучше моногидрата, но падлец, дорогой! 1 м.л. до и после тренировки, больше не надо, только увеличивается расход продукта, а с ним и денег! Побочные эффекты с 1.06.2010 и по сей день замечены - потеря жировой массы :))), на самом деле тренировался и без креатина и с креатином, при приёме последнего результаты лучше, вернее сказать тренировка получается качественней!
    Ahiless 7 сентября 2010 21:56
    Мне непонятно если я тренируюсь 3 раза в неделю с прерывом в 1день то в период перерыва тоже надо употреблять креатин и протеин или только в день тренировок???????? я просто пока чайник в этом деле winked
    fitfan 8 сентября 2010 12:51
    Да, конечно, креатин и протеин нужно принимать каждый день.

    --------------------
    Ahiless 8 сентября 2010 19:11
    fitfan,Спасибо. Дружище, а проконсультируй пож. Я не фанат нокагдато в юности занимался серьезно сейчас плечи, грудь, спина в норме. Но руки тонюсенькие получается неконтраст так сказать. Ну таквот решил это дело поправить. Вопрос, Креатин "Мультипауэр" при весе 90-95 (да у меня так пляшет вес), не могу расчитать дозировку приема на упаковке написано 4 * 5 капсул в день в течении первых пяти дней . Затем не более 2х кап. в день в теч. 3-5 дн. Это что по 5 кап. в день 4 разааааа???????? И я понял что все это на 3-5 недель потом в завязе с креатином и только протеин. так а через какое время опять креатин? ИЗВИНИ ЕСЛИ ЗАГРУЗИЛ
    fitfan 8 сентября 2010 20:13
    Если принимать так как написано на твоей банке, то ты все правильно понял. Паузу можно делать на 2-3 недели, а потом снова попробовать. Если первый раз не будет эффекта, то второй раз пробуй по другой схеме принимать.

    --------------------
    Ahiless 9 сентября 2010 05:33
    fitfan,Огромное спасибо. А другю схему подскажи?


    И что такое глутамин


    И когда надо увеличивать вес bully
    sergio69 2 октября 2010 16:25
    В статье говорится что креатин не устойчив жидкой форме, ведь его надо разводить . Как это понять?
    fitfan 2 октября 2010 20:14
    Имеется ввиду длительное хранение.

    --------------------
    sergio69 3 октября 2010 13:13
    Спасибо за отзывчивость!
    ganksterzp 26 января 2011 17:53
    а поскажыте пожалуйста как лучше принимать креатин моногидрат в 15 лет?:?
    Каждый говорит по разному и везде написано поразному....
    15лет 50кг 164см 3года в ББ тренеруюсь 3 раза в день.
    Вот мне тренер дал такую схему:
    Фаза загрузки:7дней пить креатин начиная с 5грам и с каждым днём на 5 гр прибавлять но не выше 25грам.
    А в дальшейшем поддержывать:по 10грам кадый день.
    и так 6недель.Потом отдых на месяц помоему.И повторить.
    Внесите какието поправки пж...
    KEKKER 2 марта 2011 20:56
    Ага)! спс .... все оч доступно ........
    S_White_88 17 марта 2011 13:57
    Добрый день ! Скажите пожалуйста как специалист, я собираюсь "подсушиться", можно ли принимать креатин во время "сушки" не влияет ли он на запасы гликогена в печени. Заранее спасибо.
    Energieman 6 апреля 2011 09:39
    qanksterzp, ты миллиард раз подуймай, чтобы такое пить в 15 лет!!! Не советую имхо! А тренеру пох, ему главное результаты...
    Интересная статья...но всё же.... Я употреблял креатин 6000 мтэшный, делал всё как написано НА УПАКОВКЕ, т.е. 1ую неделю загрузка - 20гр - 4 раза в день, по следующие 4 недели 10 гр. в день - два раза...когда я узнал, что на коробке пишут про среднестатического человека вес 75-85 - 178-186, следовательно решил чутка на свой риск поднять дозняк на поддержании, на 5 гр, т.е. перед тренькой. И результат отличный! Вот правда здесь забыли написать, что Креатин задерживает воду в организме! И 100% плюс веса за период - 2-3 кг, в водяном эквиваленте...
    По поводу глютамина не соглашусь...Ибо разработчики не дураки я ща юзаю MHP srский, там даже на банке написано одна доза действует 12 часов, покупал у друга который уже 8 лет занимается химией, он сказал, максимум 2 раза, т.е. через каждые 12 часов и мерную ложку! - 5 гр. результат ощутил, мышцы стали твёрже...и вообще глютамин - это посттренировачное восстановительное средство...Какой смысл его употреблять перед тренькой?!
    Shoma 9 апреля 2011 16:18
    вот говориться что для выносливости не очень подходит креатин, а вот занимаюсь Я полиатлоном зимним мне нужно чтоб при подтягивании эффект был, в тоже время на след день после подтягивания надо 10км бежать-выносливость тут уже,так что же принимать или лучше не стоит креатином баловаться?
    подскажите дайте совет...
    RedHeat 10 апреля 2011 16:54
    я сейчас принимаю креатин на стадии загрузки.в силовой тяге эффектов ещё нет,только восстановка сил быстрее.а вот в беге выносливость реально увеличилась.
    Shoma,креатин поможет повысить выносливость!
    томсан 17 апреля 2011 17:28
    А чем именно кроме воды можно запить креатин???
    romanroman 30 апреля 2011 20:43
    я вот не понял,буду я принимать креатин допустим 1 цикл,т.е. 4 недели...вот,что потом то делать?
    через какое время снова можно принимать его?
    Mutya 1 мая 2011 14:12
    томсан
    Креатин,,, можно запивать водой. Ноо.. Лучше сладким напитком, к примеру виноградным соком.
    Читал очень много статей про креатин и уже как 5пальцев его изучил. Хотя сам его не принимал,,,
    не советую пить его в повышенных колличествах, эфект тот же это точно, только расход вещества креатина больше а это значит и деньги не за что отдаёте. На упаковке точные данные по использованию креатина,,,
    Pasha_982 6 мая 2011 13:34
    можно ли употреблять креатин вместе с аминокислотами?
    freeway 12 мая 2011 22:10
    я легкоатлет. раньш никогда ничего такого не принимал, тут на следующей недели соревновани, Если мне нужен результат только для соревнований, на один раз, для выносливости. как его лучше употреблять?

    я легкоатлет никогда раньше не употреблял. Скоро соревнования. Если я хочу попробовать креатин на один раз. То есть только на день соревнования. Для выносливости. Как лучше его пить?
    Energieman87 16 мая 2011 11:54
    Freeway, толку не будет!!! Это не анаболик мгновенного действия!!! Тебе же сказано, что есть стадия загрузки!!! И курс!!! Паша 982 можно и не только с аминами, практически со всем! Романроман, через месяц можно снова! Томсан, желательно сладким соком + глюкоза получается
    maks 25 мая 2011 15:37
    Эффект от креатина однозначно есть, более тщательные тренировки и набор массы. Однако, после окончания приема вся набраннаыя масса уходит вместе с водой. К тому ж все забывают говорить о том, что креатин реально сажает печень и почки. Даже у здоровых спортсменов начинаются проблемы или с печенью или с почками, дело времени.
    Immortality 28 мая 2011 08:28
    здравствуйте,извините,но я тут немного не понял,в описанном цикле используется еще такая вещь как глутамин .поподробней что это?обязательно использовать его,или можно просто ограничется только креатином?еще интересует достаточно по 3дня тренировок для данного цикла?и подскажите пожалуйста проверенные марки креатина.заранее спасибо*!
    ns526 2 июня 2011 10:38
    Очень хорошая статья
    bad_M 25 июня 2011 19:14
    так я чет не понял стоит его принимать или нет????
    или лучше не рисковать со здоровьем!
    и по поводу веса как он набирается и как потом теряется кто что знает подскажите
    пожалуйста !!!!!!
    за ранее спасибо!
    tolikivan 26 июня 2011 22:26
    Несуществующие побочные эффекты и вред

    В настоящее время можно найти много недостоверной информации в отношении побочного действия креатина. Что бы разрешить сомнения, представлен список несуществующих побочных действий и вреда креатина:
    Креатин не повышает артериальное давление[8]
    Креатин не снижает потенцию, и не ведет к бесплодию
    Креатин не обладает канцерогенным действием
    Креатин не перегружает сердце
    Креатин не вызывает привыкания

    И наконец, следует заметить, что после окончания курса, набранная мышечная масса сохраняется на 70-80%. Некоторое снижение массы (20-30%) происходит за счет выведения лишней жидкости.
    bad_M 28 июня 2011 18:46
    tolikivan, на заборе тоже написано х.., а том забор!!!!
    мне интересно кто принимал и бросил принимать
    и если я хочу чуть чуть набрать вес с помощью этого альтернативного при парта!
    но соответственно я буду загружать мышцы как можно сильнее...
    то потом когда я наберу нужный вес мои почки не высыпятся в трусы?
    если набрать 10 кг то по окончанию теряется 2-3кг так?
    ты сам пробовал?
    если да то отпишись!!!!!
    max 14 ноября 2011 19:56
    Креатин нормальный препарат. принимаю я его в течение 1 месяца. фаза загрузки 5 дней по 20 г. потом по 5 г. поддержание. препарат задерживает воду 1-2 кг. увеличивает силовые показатели. рекомендую использовать спортсменам между курсами стероидов поможет сохранить набранный результат без побочных эффектов. На курсе стероидов использовать глупо т.к. деньги на ветер.
    SANTA.RB 18 декабря 2011 21:11
    Вопрос:
    Какая продолжительность перерыва, после Цикла?
    lecoq 18 января 2012 21:33
    Ребята, подскажите какой креатин более зарекомендован на рынке спортивного питания?
    DinoKMS 27 января 2012 06:06
    Боксёр, совмещаю тренировки с железом и залом бокса. С дозировкой креатина всё понятно. В течении дня как лучше принимать его? (В день тренировки как? и в день отдыха как?). Заранее спасибо.
    dmitriy 7 февраля 2012 21:38
    Принимайте креатин, если качественно питаться, то масса не уйдёт никуда, кстати вреда нет ребят, ни кого не слушайте, проверяно на личном опыте, пейте больше воды 2,5 литра, чай не считается, с него реально прёт bully

    можно не делать фазу загрузки, просто пейте как написано на упаковке!!!!!!!!
    Leonid 1 марта 2012 13:37
    При приеме креатина в фазе загрузки возникла проблема - Диарея. Это нормально? если нет,что делать??
    Paxa 18 марта 2012 20:48
    Пей его значит без зегрузки. 5-10 гр. в день - 30 дней потом перерыв

    Leonid, пей без фазы загрузки 5-10 гр. - 30 дней. Эффект тоже будет, а диареи нет!
    Петркошка 3 апреля 2012 09:46
    У меня такой вопрос,можно ли принимать креатин во время гриппа??? Я только начал прием и тут же заболел?? Стоит ли остановить его прием пока не выздоровлю или нет??
    -=D®.@go[ON]=- 14 апреля 2012 10:31
    Всем привет!!! купил первую в своей жизни банку креатина Юниверсала!!! этап загрузки!!! такой вопрос: он что, не растворяется????? я получается пью кристаллики с водой!!!
    serega_76 16 апреля 2012 12:18
    -=D®.@go[ON]=- нерастворенные кристаллики, как раз и есть показатель его качества, у натурального креатина он обязательно должен присутствовать, а если креатин с транспортной системой то он растворяется полностью, потому что там в основном сахар. купил его сам буду пробовать по 5 г в день без фазы загрузки
    Igor 19 апреля 2012 20:35
    В статье написано у людей с проблемными почками , креатин противопоказан, если у меня камень удаляли лет 5 назад , но с того момента я постояно раз в год хожу на обследование , врач говорит все в норме и болей нет , я остаюсь в той категори людей с проблемой почек и мне не желатин кретин?
    Вячеслав85 24 апреля 2012 09:31
    Подскажите, а в период загрузки, принимать 20гр креатина единовременно, или за несколько раз?
    Тимур 4 мая 2012 11:23
    Эффект есть. Мышцы увеличиваются, веса растут. Но есть НО. О чем почему то умалчивают. Печень начинает побаливать. Если Вы молоды и у Вас с печенью все в порядке - Вы это не почувствуете. Вернее почувствуете, но далеко не сразу. (можно неделями бухать, и не чувствовать боли в печени...но это не значит что она не убивается). А вот если печень не совсем в порядке - к окончанию курса начнет тянуть. Вывод: печень убивается. Насколько сильно - не знаю. Лично у меня были ощщущения как от частого употребления пива. Прошло только через месяц после окончания приема.
    Артем В 13 мая 2012 15:03
    Два раза принимал креатин фирмы Maxler, два раза набирал по 6 кг и не худел больше. Перерыв между приемами (курс) был 6 мес. Принимаю обычно первые 5 дней по 5 чайных ложек (в течении дня конечно, где то через каждые 2 часа), запиваю водой с медом, ложку в рот и запиваешь, не размешивая. Оставшуюся банку по 3 чайных ложки каждый день, не зависимо от тренировки. Тренировки до упора, веса побольше будут уже, ну и хавать много! По поводу побочки, ничего не заметил.
    начинающий 2 июля 2012 22:08
    заказал кретин Micronized Creatine Monohydrate (906гр.)
    хочу узнать на сколько фаз загрузки его хватит принемать?
    возмоно ли набрать массу,если пить 2-3литра воды в день,и жрать 3-5раза в день и в то же время употреблять креатин?
    Влад К. 10 августа 2012 12:42
    Скажите пожалуйста....у меня в детстве были не большие проблемы с почками, но сейчас вроди все хорошо ...
    можно ли мне принимать креатин ? будут ли проблемы у меня с почками? А то я читал статью и там писало что креатин противопоказан людям с заболеваниями или дисфункцией почек.
    Или креатин нельзя принимать во время заболеваний почек?
    HerHunG 15 октября 2012 20:44
    Цитата: Влад К.
    Скажите пожалуйста....у меня в детстве были не большие проблемы с почками, но сейчас вроди все хорошо ...

    Лучше всего сдать анализ на биохимию крови. Отметить - Креатинин, Мочевина и Мочевая кислота. Если первые два выше нормы, то бегом к нефрологу, если второй - то к нефрологу + ревматолог. Если все в норме, то можно попробовать, но через месяц снова сдать эти анализы и посмотреть, что дал прием креатина. А вообще если были проблемы с почками, тогда полноценный ответ даст только нефролог на основе анализов и анамнеза.
    Legach 5 декабря 2012 12:54
    как принимать креатин и глутамин в дни отдыха при циклическом приеме?
    Viktorr 31 декабря 2012 14:13
    Скажите, а если моя доза креатина в сутки составляет 18гр, то мне его принимать по 6гр до и после тренировки и перед сном, а как же быть в те дни когда не занимаешся?
    pugovica 3 февраля 2013 14:17
    Подскажите пожалуйста..
    Мне посоветовали цикл 15\15. Т.е. 15 дней приема (из которых 7 дней загрузки по 20гр в день + 7 дней поддержания по 5гр в день) после чего 15 дней отдыха..Цикл закончился..
    При начале нового цикла,опять необходимо пройти загрузочную стадию,потом стадию поддержания или просто принимать по 5гр в день на протяжении всего цикла, т.к. N колличество вещества остаётся в организме в момент отдыха ?!
    Тренеруюсь 3-4 дня в неделю (через день)..
    За раннее благодарю за ответ
    Дмитрий С. 22 февраля 2013 14:52
    Не нужно верить в волшебство того или иного препарата, если это конечно не стероиды...
    Из личного опыта скажу, что креатин работает только в том случае если на тренировке выкладываешься на всю катушку и даже больше!
    Были такие циклы, когда тренервки получались не на максимум, а средней тяжести и легкие. И не смотря на прием креатина показатели оставались без изменений....
    sofich 23 февраля 2013 20:03
    Здравствуйте ,Я так до конца не понял , я вешу 70 кг , значит мне нужно употреблять креатин , в день тренировки (утром на голод. желудок ) и после тренировки (тоже на голодный желуд.) , значит нужно употреблять 5 грамм утром и 5 грамм после трен ?
    Roman666 28 февраля 2013 11:02
    Получил мощный эффект по силовым показателям и выносливости мышц при приеме по схеме:
    5 мерных ложек сутра на голодный желудок первые 5 дней;
    по 1 мерной ложке сутра также на голодный желудок каждый день пока не кончилась банка.

    Сейчас принимаю предтренировочный комплекс с множеством разных видов креатина и ощущаю эффект в разы слабее.
    Иван-1 6 марта 2013 22:01
    Креатин помогает но как сказал Дмитрий С только если вы реально изматываете себя на тренировках а не берете средний вес и дергаетесь с ним на лежаке.
    Никогда не пытался забивать им себя как написано на упаковке.. 7лет назад 100 граммовая банка стоила 400р...
    пил по чайной ложке без горки до и после треньки ... засыпал в рот и запивал большим количеством воды
    на тренировке за 1.5-2часа выпивал более полтара литров воды..
    Каждый раз вес брал больше чем в прошлую неделю. Масса росла и без креатина дико.. Заметил результат креатина с 1го приема. Да вроде как мышцы набиваются водою.. но в течение всего времени пока занимаешся мышцы тока растут.. После я бросил треньку.. и за 5лет просиживания у компа чуть чуть тока потерял объем в мышцах.
    Ну и скажу так.. если приходил на треньку без креатина (к примеру неуспевал домой заехать, либо небыло денег чтобы купить) тренеровка была ужасной.. веса приходилось уменьшать.. а желание мучить себя нагрузкой падало с каждым подходом. Да и я помню что простоявший 2 или 3 года креатин вызывал у меня головные боли..
    ????? 11 марта 2013 07:01
    Здравствуйте! влияет ли креатин моногидрат на нервную систему? Муж очень раздражителен, агрессивен, вспыльчив! Такое поведение заметила не только я, это как то связано с приемом креатина?
    Санек 12 марта 2013 09:32
    Правда ли что при приеме креатина нельзя пить чай и кофе , они вымывают креатин
    aleks95truba 25 марта 2013 14:15
    Креатин действует как восстановитель, так вот мой вопрос, через сколько дней можно начинать качать ту же мышцу.. Допустим качал грудь в первый день можно ли ее начать качать во второй или в третий день?
    мистер 28 марта 2013 14:50
    Принемал креатин как положенно с загрузкой, в первую неделю даже немного разочеровался, эфекта небыло. Зато на следующю неделю взял свой максимальный вес и понял, что мне очень легко. Накинул +10 кг. и взял! Вообщем эффект есть проверенно! Мышцы то же ростут! Главное хорошая программа! а не отсебятина! Был небольшой минус, после прикрощения приема через несколько недель максимальный вес слегка упал, что морально тяжело! Очень интересная статья! Вообщем составляйте правильную программу и успехов!
    руся222 31 марта 2013 12:54
    у меня такой вопрос, мне 14 лет я купил креатин в таблетках, можно ли их разгрызать а то они большие очень) думаю не проглачу)))) за ранее спс
    На3а4иК 20 мая 2013 19:05
    пил его без загрузочной фазы тобишь 1 чайную ложечку в день и вам тоже советую! + пил мнго воды около 3-3.5 литров в день! когда пил было все хорошо. набирал вес и т.д. когда же перестал,почти сразу же вернулся к прежнему результату. а так вообще советую хорошее питание! без макдональдсов и ростиксов! пришли домой после трени макарошки с курицей поели запили это дело кифирчиком и збс)
    4000kg 25 июня 2013 14:21
    а у меня вопрос,как отмерять граммы сколько нужно выпить?допустим перед тренировкой нужно выпить 7 грамм а перед сном 2 грамма,как это отмерить?
    marty 29 июня 2013 14:01
    Ребят,подскажите,пожалуйста
    Я занимаюсь греблей на байдарках,у меня каждый день(кроме понедельника)по две тренировки.
    Хотелось бы узнать как правильно принимать креатин и гейнер при такой интенсивности.
    Буду очень благодарен
    Андрей89 6 ноября 2013 23:42
    Пить креатин рекомендую через сутки независимо восколько у вас тренеровка. Загрузочная норма по 10 грамм в течении 2-х недель, а оставшиеся 2е недели по 5 грамм в сутки. Курс приема 1 месяц, потом перерыв тоже месяц.
    Нельзя запивать или разбовлять с кофем, чаем, сладкими газированными напиткам. Пить воду в умеренном количестве! Не принимать других пищевых спортивных довак(протеин, аминокислоты)!
    Побочный эффект: Все что я почувствовал через 2 месяца после окончания полного курса так это небольшую усталость и сонливость Принимал: Dymatize, Creatine Micronized, 500 гр. Эффект отличный!
    Казах! 20 ноября 2013 00:16
    короче
    говоря,так народ! надо принимать(без загрузочной фазы,ученными доказано
    не однократнно) по 5г. каждый день после трени, и так ровно 1
    месяц,потом 3-4 недели перерыв,а потом снова пока банка не закончиться
    SPresident 21 марта 2014 10:08
    Принимать креатин нужно, когда в организме повышен уровень инсулина (т.е. утром и сразу после тренировки). Какой смысл принимать месяц, если он накопиться только недели через две. делайте курсы месяца по 3. Принимайте по 5гр. Никакой загрузки делать не надо, через 3 недели уровень аминокислоты в организме будет одинаковый. Креатин безопасен для организма даже при больших дозировках на продолжительном периоде. И не ветайте илюзий, креатин - это не фарма, много вы на нем не наберете.
    mustang31 31 марта 2014 13:40
    Принимал креатин моногидрат двух разных фирм - оба рабочие.
    Утром натощак размешивал в стакане теплой воды,ложил чайную ложку креатина и 4-5 ложек сахара.
    По итогоам могу сделать выводы:
    1 - Креатин дает реальную прибавку сил,за счет которой тренировка становится интенсивней и тяжелее,вы можете поднять веса которые раньше не поднимали.
    2 - Набор веса тела при правильной тренировки(не тупо качать бицепс а делать базу - жим,присяд,становая)
    3 - Вес тела увеличивается не только за счет прибавки мышц и жира , с креатином в организме задерживается вода.
    4 - После прекращения приема креатина,набранные вес частично уйдет вместе с накопившейся водой,так же упадут силовые показатели,например вместо 110 кг жима лежа после прекращения приема креатина вы уже сделаете 100(образно),и вот этот момент меня очень расстраивает,тяжело психологически(это как у химиков после прекращения приема анобол.стероидов)
    Теперь пью креатин только когда начинаю тренироваться после простоев или перерывов,на начальном этапе тренировок с креатином адаптироваться проще,принимаю не больше 2х недель
    aleks1983 28 02 15 апреля 2014 10:13
    я принимаю креатин уже более 2 лет ни каких побочных эфектов я не заметил кокгда стал принимать заметил что попер живот стал поднимать пресс каждую тренировку поднимал по 100 150 раз от настроения самое не любимое мое упражнение могу сказать вещь рабочая если ты не лентяй .Я пью креатин с ВСАА результат за 2 года есть но очень упорно трудился в зале проводил время от2 часов до 3 и делал не только силовые упражнения в основном работал на рельев маленькие веса поднимал иногда обманывал мышцы жал по максимум на один два раза Да спортсменам ,которые начинают его принимать ребята не делайте ни каких загрузок принимайте по 10 грамм каждый день в течение месяца потом на 1 ,2 отдых от креатина и опять прием и работа и еще раз работа, удачи и успехов в спорте берегите себя и помните спорт он еще и колечит ,помните о страховке .
    Артур 15 августа 2014 09:30
    Принимал креатин в течении года. Начало приема (первые недели 3-4) дало невероятный скачок в показателях. К примеру: Жим лежа + 25% в весе + пару дополнительных подходов. Через время "скачки" пропали. Стали ровные тренировки. Под конец (может, конечно, "глаз уже замылился") результат вообще сошел на нет. После приема креатина писать ходил почти каждые полчаса.

    Сейчас передо мной тоже стоял выбор: покупать или не покупать. Решил, что нет смысла в нем. Незначительная прибавка веса не стоит того, чтобы закидывать свой организм лишней химией.
    Валерон 22 августа 2014 15:03
    Стоит ли делать перерыв в приеме креатина или пить его каждый день без перерыва?
    Андрей1967 24 августа 2014 08:18
    Всем доброго времени суток. Хочу поделиться своим опытом по употреблению креатина. Начали болеть мышцы после физических нагрузок, решил попробовать креатин моногидрат в виде порошка. 1,5 года назад начал его принимать утром и вечером по 5 грамм. Разводил с соком или сладкой водичкой. Поначалу болела голова, увеличил потребление воды - всё прошло. Самое интересное то, что за этот период почки прочистились. У меня был песочек в почках, прошёл недавно узи - та же врач сказала, что всё чудесно. Далее: выросла выносливость и сократилось время на восстановление мышц после тренировки. Читал, что от применения креатина улучшается память. Это правда, со временем стал ощущать, что быстрее принимаю решения, стал мыслить яснее что-ли. Это меня очень радует. Конечно минус в задержке воды, но она уходит. Этим летом сделал перерыв в три месяца, вода ушла-мышцы остались. Та планка, которой я достиг тоже осталась. Мне 47 лет и я не считаю себя спортсменом, скорее физкультурником. Занимаюсь в домашних условиях-турник, брусья, гиря, отжимания и т.д. Если бы у меня было бы время ходить в тренажёрку, то результат был бы вообще обалденный. Сейчас продолжаю принимать креатин. По параметрам замерял только бицепс-40см, до этого был 35. Плечи расширились, грудь - в общем доволен и креатин мне помог в виде дополнительной энергии. Надеюсь кому-нибудь мой отзыв о креатине пригодится. Всем здоровья и удачи.
    Андрей1967 25 августа 2014 17:15
    "Стоит ли делать перерыв в приеме креатина или пить его каждый день без перерыва."
    Валерон, я пью месяц через месяц. Специалисты считают, что организм перестаёт вырабатывать свой креатин, если не делать перерыв. Удачи.
    Мирам 28 ноября 2014 11:36
    Пил креатин моногидрад 300г. Вес не набрал но мышцы выделяться начали это все за месяц, а сейчас пью 500 г банку феолетовую он чет плохо помогает
    Иль3 12 декабря 2014 00:10
    начал принимать креатин, выпил сразу грамм 20. Третий день не стоит, упало либидо, но энергии много. Не понимаю в чем дела, раньше такого не было, кто сталкивался?
    CHELOBREK 23 мая 2015 01:49
    Принимаю креатин три года, никаких побочек за всё время не обнаружено, всё работает как швейцарские часы. Кто свистит про побочные действия, либо не шарит, либо не имеет никакого серьёзного отношения к спорту. Реальный помощник при силовых нагрузках и для тех кто хочет набрать массу, в комплексе с гейнером даёт хороший результат
    Шер 17 марта 2016 07:06
    Не которые сказали креатин химикат это опасно для здоровье. Для почка и яйцо. Не могли бы сказать об этом.
    fitfan 17 марта 2016 17:16
    Шер, зачем бездарей слушать?

    Креатин это натур вещество. Содержиться например в мясе. Съел отбивную - съел кретин! Но конечно там его немного.

    --------------------
    Алексей35 28 апреля 2016 13:54
    Я всегда принимал моногидрат, от Оптимум, Диматайз и т.д. Но сейчас вроде бы появилось много новых усовершенствованных видов. Мне многие рекомендовали bsn cellmass-2-0 так как в нем содержится 3 вида креатина. Кто-нибудь пробовал?
    Наталья 1111 28 апреля 2016 18:25
    А можно ли применять креатин с протеином в составе которого есть креатин?или можно принять и отдельно
    @= 17 мая 2016 22:23
    Сколько нужно съедать красного мяса чтобы восполнить креатин после физической нагрузки.
    Алексей 999 26 июня 2016 04:41
    Креатин принимался по 5 грамм в день, на протяжении года, когда вытащили камни из почек отправил их на анализ. Анализ показал высокое содержание в камнях креатина. Запомните любое спортивное питание, добавка что угодно, влияет на ваше здоровье, не хотите проблем в будущем, не пейте эту гадость, и растите только за счет своих сил .
    Виталий 21 октября 2016 23:28
    около года назад начал принимать креатин, буквально через дня 2 два ощутил отеки в руках, не обратил особого внимания продолжал его пить, через некоторое время отеки усилились, только уже и в ногах, появилось не приятное ощущение в лице как будто оно отекает тоже, особенно ощущалось при наклонах, перестал принимать, но продолжал заниматься и чем больше я набирал вес тем больше ощущались отеки, когда скидывал, отеки немного проходили но все же ощущались, до сих пор ощущаю это дискомфорт особенно после силовой тренировки и в жару, со здоровьем всегда все было нормально врачей почти каждых полгода проходил анализы все как положено, 12 лет занимался триатлоном все было норм и тут на тебе креатин. подскажи те что это может быть, если кто сможет дать совет что делать от всей души буду благодарен)) ?
    fitfan 24 октября 2016 15:30
    Виталий, ничего страшного. Отеки из-за задержки воды, которая возникает при приеме креатина. Через некоторое время все придется в норму. Продолжай тренироваться.

    --------------------
    Анонимно 9 января 2017 20:03
    Пробовал пить спортивное питание других фирм, не очень у меня с ними получилось. Когда я переставал их принимать, то мышцы сдувались в момент. Что не скажешь про Спортэксперт Креатин. С мерной ложкой, очень удобно пить до и после тренировок. И плюсом можно, даже нужно, пить воду во время тренировок. Как результат - хорошая мышечная масса. И когда сделал перерыв, все осталось на месте.

    Имя:
    E-Mail (необязательно):