 |
4 сентября 2011 |
Советы по приему креатина
Решил запостить в блоги камент от одного из посетителей сайта (аноним). Ничего революционно нового, но тем кто не знает будет полезно почитать.
Парни, принимаю креатинмоногидрат с 2006 года. Мой вес сейчас в районе 81-82 кг., когда начинал заниматься в 2006 году весил 64-65 кг )) Возраст 30 лет на данный момент.
Советы по креатину могу дать такие:
1) покупать только импортный продукт и известного производителя, российское не брать (даже если российская только фасовка - хрен знает чего там нафасовали, не доверяю я).
2) принимать как написано на упаковке, не надо баловаться сверхвысокими дозами - лишняя нагрузка на почки и выбрасывание денег на ветер (вернее в мочу).
3) после первого месяца приема креатина и 2-3 недельного отдыха фазу загрузки пропускаю, по ощущениям, через 4 дня выхожу на рабочий уровень и без загрузки.
4) обязательно пью креатин с чем-нибудь сладким, например виноградный сок, но это получается дороговато. В последнее время для экономии пью с медом (но только с настоящим медом, из деревни привожу от проверенных людей). примерно за 40 минут до тренировки столовую ложку меда (с хорошей горкой) развожу в стакане чуть теплой воды (не горячей!!! именно теплой, потому как в горячей воде все хорошие свойства меда теряются, так что помимо приема креатина еще и организм поддерживаю), размешиваю мед в воде пока не растворится совсем, добавляю 5 грамм креатина и выпиваю. При этом повышается уровень инсулина в крови, что способствует лучшему усвоению креатина ну и глюкоза помогает в тренировке.
Сразу после окончания тренировки принимаю еще раз 5 грамм креатина с медом.
По моим ощущениям, дозу вполне можно уменьшить до 3 грамм до и 3 грамм после занятия, пожалуй так и буду дальше принимать. т.к. разницы особой не чувствую.
Побочных эффектов от приема креатина не ощущаю (по крайней мере пока), плюс надо учитывать что у меня есть хроническое заболевание печени.
Также перед тренировкой и после принимаю по 2 таблетки аскорбинки с глюкозой - тренер посоветовал для поддержки организма и восстановления. Также всем он рекомендует при больших нагрузках принимать гепатопротекторы (например, Карсил, эссенциале и т.п. - таблетку перед тренировкой и таблетку после)
Ну, а общая рекомендация такая: покупайте только качественное (читай что импортное) питание известных производителей, принимайте как написано на упаковке и слушайте свой организм, его реакцию - он все сам подскажет.
Парни, принимаю креатинмоногидрат с 2006 года. Мой вес сейчас в районе 81-82 кг., когда начинал заниматься в 2006 году весил 64-65 кг )) Возраст 30 лет на данный момент.
Советы по креатину могу дать такие:
1) покупать только импортный продукт и известного производителя, российское не брать (даже если российская только фасовка - хрен знает чего там нафасовали, не доверяю я).
2) принимать как написано на упаковке, не надо баловаться сверхвысокими дозами - лишняя нагрузка на почки и выбрасывание денег на ветер (вернее в мочу).
3) после первого месяца приема креатина и 2-3 недельного отдыха фазу загрузки пропускаю, по ощущениям, через 4 дня выхожу на рабочий уровень и без загрузки.
4) обязательно пью креатин с чем-нибудь сладким, например виноградный сок, но это получается дороговато. В последнее время для экономии пью с медом (но только с настоящим медом, из деревни привожу от проверенных людей). примерно за 40 минут до тренировки столовую ложку меда (с хорошей горкой) развожу в стакане чуть теплой воды (не горячей!!! именно теплой, потому как в горячей воде все хорошие свойства меда теряются, так что помимо приема креатина еще и организм поддерживаю), размешиваю мед в воде пока не растворится совсем, добавляю 5 грамм креатина и выпиваю. При этом повышается уровень инсулина в крови, что способствует лучшему усвоению креатина ну и глюкоза помогает в тренировке.
Сразу после окончания тренировки принимаю еще раз 5 грамм креатина с медом.
По моим ощущениям, дозу вполне можно уменьшить до 3 грамм до и 3 грамм после занятия, пожалуй так и буду дальше принимать. т.к. разницы особой не чувствую.
Побочных эффектов от приема креатина не ощущаю (по крайней мере пока), плюс надо учитывать что у меня есть хроническое заболевание печени.
Также перед тренировкой и после принимаю по 2 таблетки аскорбинки с глюкозой - тренер посоветовал для поддержки организма и восстановления. Также всем он рекомендует при больших нагрузках принимать гепатопротекторы (например, Карсил, эссенциале и т.п. - таблетку перед тренировкой и таблетку после)
Ну, а общая рекомендация такая: покупайте только качественное (читай что импортное) питание известных производителей, принимайте как написано на упаковке и слушайте свой организм, его реакцию - он все сам подскажет.
| Ваша оценка: |
|
|
eddy 7 сентября 2011 11:37
я пью 10 по 10 - т.е. 10 дней 5+5 грамм, затем 10 дней пауза. Принимаю утром и после тренировки (либо вечером, если тренировки нет) вместе с протеином.
непонятно зачем отдыхать через месяц, когда от него результат только после 2-х месяцев приема появляется? Насчет всего остального согласен. Я принимаю два месяца пью месяц отдыхаю без всяких фаз загрузки
А Я В КУПЕ С РИБОЗОЙ И БЕТА АЛАНИНОМ КУШАЮ ЕГО ПРОСТО ЧУДО ВЫХОДИТ!И НЕ СТОИТ БРАТЬ КРЕАТИН ЭТИЛ ЭСТЕР НЕТ НАУЧЬНЫХ ДОКОЗАТЕЛЬСТВ ПРЕВОСХОДСТВА ЕГО НАД МОНОГИДРАТОМ
Пью моногидрат за период 150 гр
без фаз вобше. пью по чаинои ложке с горкои в день, в день тренировки 2 раза. Эфектом доволен.
без фаз вобше. пью по чаинои ложке с горкои в день, в день тренировки 2 раза. Эфектом доволен.
lexx 7 марта 2012 15:21
Самый норм это конечно моногидрат, но слишком маленькое его потребление в принципе ничего не даст. это я по себе сужу. лично я его потребляю по 10 гр. четыре раза в день, за месяц прирост составляет 4 кг, после месяца отдыха от креатина, где-то литр воды уходит. результат неплохой. правда по утрам отечность небольшая, но после контрастного душа проходит.
Подскажите пожалуйста что такое фаза загрузки и что вообще можете посоветовать начинающему спортсмену?
Если принимать креатин непосредственно перед тренировкой то ты не развиваешь свой собственный процес АТФ по этому принимайте его утром сразу как проснулись перед завтраком и сразу после тренировки...как пишет наш автор мед и виноградный сок отлично подойдут для лучшего усвоения креатина полностью с этим согласен...но не пейте его перед тренировкой и уж точно не кушайте перед тренировкой мед а то не сожгете ни грамма жира так как вырою ватный на мед инсулин препятствует жиросжиганию)) p.s всем массы и рельефа!
И еще любые гепатопротекторы нужно принимать в тот период когда вы отдыхаете от любых видов спорт пита и любых иных препаратов...их смысл в том что они усиливают работу печени а если вы будете принимать в это время питание и стеройды то вы ее только сильнее загрузите и загрязните....принимайте гепатопротекторы только в период отдыха от всех препаратов!!!!
И еще любые гепатопротекторы нужно принимать в тот период когда вы отдыхаете от любых видов спорт пита и любых иных препаратов...их смысл в том что они усиливают работу печени а если вы будете принимать в это время питание и стеройды то вы ее только сильнее загрузите и загрязните....принимайте гепатопротекторы только в период отдыха от всех препаратов!!!!
Принимаю в связке с бцаа. Утром, после пробуждения 10 гр бцаа + 5гр креатина, после трени тот же коктейль. В дни отдыха только с утра! Разбавляю либо виноградным соком, либо вода-сахар! Фазу загрузки не признаю. Период приёма два месяца. Месяц перерыв! 
Цитата: morbid
непонятно зачем отдыхать через месяц, когда от него результат только после 2-х месяцев приема появляется
morbid,
Согласен с тобой на все 100%
Делаю фазу загрузки 10 дней по 20 г делю на 4 приема, потом поддерживающая фаза 2 месяца по 5 г за один прием, потом перерыв на месяц. Это лучшая система.
