Грейпфрутовая диета
Среди всех цитрусовых, грейпфрут пользуется самой большой популярностью у желающих похудеть. Грейпфрут входит в состав множества диет. Он, так же, как и ананас, содержит вещества, способствующие быстрому сжиганию жировых отложений.
Грейпфрут богат витамином С. 100 г. грейпфрута содержат суточную потребность этого важного витамина. Употребление грейпфрута, особенно зимой усилит иммунитет, и укрепит десны, уменьшит их кровоточивость.
Грейпфрут способен снизить количество холестерина в крови благодаря содержанию магния и калия. Поэтому грейпфрут обязательно должен войти в состав меню людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Грейпфрут также полезен и для диабетиков, поскольку он способен снизить уровень сахара в крови.
Грейпфрут помогает не только похудеть, но и очистить организм от шлаков, так как он богат клетчаткой, которая связывает жиры, приходящие в организм с пищей.
На основе грейпфрута разработана диета, с помощью которой можно похудеть. Эта диета относится к быстрым. Она продолжается 7 дней, и за это время можно сбросить 3-5 кг. Лучше всего приступать к грейпфрутовой диете весной. Именно в это время года испытывается дефицит витаминов, организм требует очищения и избавления от лишнего веса.
Завтрак – 1 грейпфрут, или несладкий грейпфрутовый сок, нежирная ветчина (2 кусочка по 25 г), несладкий чай или кофе.
Обед – 1 грейпфрут, 250г салата из любых овощей, исключая кукурузу и картофель с лимонным соком и зеленью, чай или кофе.
Ужин – 150 г нежирного мяса отваренного или обжаренного в гриле, 200 г зеленого салата с лимонным соком, чай с медом.
Вторник
Завтрак – 1 грейпфрут, или стакан грейпфрутового сока без сахара, 2 вареных яйца, несладкий чай, или кофе.
Обед – 1 грейпфрут, 50 г сыра (20-30% жирности) или нежирный творог.
Ужин – 200 г рыбы, приготовленной в гриле или отварной, салат из овощей (капуста, брокколи, огурец, перец, салат листовой), заправленный 1 ч.л. лимонного сока и 1 ч.л. оливкового масла, хрустящий хлебец, или 20 г черного хлеба.
Среда
Завтрак – 1 грейпфрут, или стакан грейпфрутового сока, 2 ст.л. мюсли, или овсянки с 1 ст.л. изюма, 2-3 измельченными орехами (не арахис) и 4 ст.л. нежирного молока, или йогурта.
Обед – 1 грейпфрут. 1 чашка супа из овощей, или прозрачный бульон с двумя сухариками.
Ужин – 200 г приготовленной в гриле, или отварной грудки курицы, 2 запеченых помидора.
Перед сном – половина грейпфрута.
Четверг
Завтрак – 1 стакан томатного сока, 1 вареное яйцо, чай с лимоном.
Обед – 1 грейпфрут, салат из зеленых овощей, или морковный, заправленный со смесью оливкового масла и лимонного сока, хлеб, или тост.
Ужин – 400 г овощей, отварных, или тушеных (капуста, кабачок, морковь, свекла, сельдерей), чай.
Перед сном – грейпфрут, или грейпфрутовый сок.
Пятница
Завтрак – салат из грейпфрута, яблока и апельсина, чай с лимоном или кофе.
Обед – 1 большой запеченный картофельный клубень, 200 г салата из капусты, или зеленых овощей.
Ужин – 200 г нежирной говядины или 250 г куриной грудки, или 250 г рыбного филе, запеченный помидор, или томатный сок.
Перед сном – грейпфрутовый сок, или грейпфрут.
Суббота и воскресенье – любой из предыдущих меню на ваш вкус.
Во время грейпфрутовой диеты нельзя есть после 19:00, исключить алкоголь, сладости, соль, специи, соусы, мясо и рыбу применять только постные, вместо мяса можно взять рыбные консервы в собственном соку, ограничить крепкий чай и кофе, вместо которых желательно употреблять соки и травяные чаи. Если мучает сильное чувство голода, выпейте 1 стакан нежирного кефира, или съешьте апельсин, яблоко, но не на ночь. Вовремя диеты не забывайте о физических упражнениях.
Диету можно повторить не ранее, чем через месяц. При болезнях желудочно-кишечного тракта, диета противопоказана.
Грейпфрут богат витамином С. 100 г. грейпфрута содержат суточную потребность этого важного витамина. Употребление грейпфрута, особенно зимой усилит иммунитет, и укрепит десны, уменьшит их кровоточивость.
Грейпфрут способен снизить количество холестерина в крови благодаря содержанию магния и калия. Поэтому грейпфрут обязательно должен войти в состав меню людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Грейпфрут также полезен и для диабетиков, поскольку он способен снизить уровень сахара в крови.
Грейпфрут помогает не только похудеть, но и очистить организм от шлаков, так как он богат клетчаткой, которая связывает жиры, приходящие в организм с пищей.
На основе грейпфрута разработана диета, с помощью которой можно похудеть. Эта диета относится к быстрым. Она продолжается 7 дней, и за это время можно сбросить 3-5 кг. Лучше всего приступать к грейпфрутовой диете весной. Именно в это время года испытывается дефицит витаминов, организм требует очищения и избавления от лишнего веса.
Меню грейпфрутовой диеты
ПонедельникЗавтрак – 1 грейпфрут, или несладкий грейпфрутовый сок, нежирная ветчина (2 кусочка по 25 г), несладкий чай или кофе.
Обед – 1 грейпфрут, 250г салата из любых овощей, исключая кукурузу и картофель с лимонным соком и зеленью, чай или кофе.
Ужин – 150 г нежирного мяса отваренного или обжаренного в гриле, 200 г зеленого салата с лимонным соком, чай с медом.
Вторник
Завтрак – 1 грейпфрут, или стакан грейпфрутового сока без сахара, 2 вареных яйца, несладкий чай, или кофе.
Обед – 1 грейпфрут, 50 г сыра (20-30% жирности) или нежирный творог.
Ужин – 200 г рыбы, приготовленной в гриле или отварной, салат из овощей (капуста, брокколи, огурец, перец, салат листовой), заправленный 1 ч.л. лимонного сока и 1 ч.л. оливкового масла, хрустящий хлебец, или 20 г черного хлеба.
Среда
Завтрак – 1 грейпфрут, или стакан грейпфрутового сока, 2 ст.л. мюсли, или овсянки с 1 ст.л. изюма, 2-3 измельченными орехами (не арахис) и 4 ст.л. нежирного молока, или йогурта.
Обед – 1 грейпфрут. 1 чашка супа из овощей, или прозрачный бульон с двумя сухариками.
Ужин – 200 г приготовленной в гриле, или отварной грудки курицы, 2 запеченых помидора.
Перед сном – половина грейпфрута.
Четверг
Завтрак – 1 стакан томатного сока, 1 вареное яйцо, чай с лимоном.
Обед – 1 грейпфрут, салат из зеленых овощей, или морковный, заправленный со смесью оливкового масла и лимонного сока, хлеб, или тост.
Ужин – 400 г овощей, отварных, или тушеных (капуста, кабачок, морковь, свекла, сельдерей), чай.
Перед сном – грейпфрут, или грейпфрутовый сок.
Пятница
Завтрак – салат из грейпфрута, яблока и апельсина, чай с лимоном или кофе.
Обед – 1 большой запеченный картофельный клубень, 200 г салата из капусты, или зеленых овощей.
Ужин – 200 г нежирной говядины или 250 г куриной грудки, или 250 г рыбного филе, запеченный помидор, или томатный сок.
Перед сном – грейпфрутовый сок, или грейпфрут.
Суббота и воскресенье – любой из предыдущих меню на ваш вкус.
Во время грейпфрутовой диеты нельзя есть после 19:00, исключить алкоголь, сладости, соль, специи, соусы, мясо и рыбу применять только постные, вместо мяса можно взять рыбные консервы в собственном соку, ограничить крепкий чай и кофе, вместо которых желательно употреблять соки и травяные чаи. Если мучает сильное чувство голода, выпейте 1 стакан нежирного кефира, или съешьте апельсин, яблоко, но не на ночь. Вовремя диеты не забывайте о физических упражнениях.
Диету можно повторить не ранее, чем через месяц. При болезнях желудочно-кишечного тракта, диета противопоказана.
| Ваша оценка: |
