Здравсвуйте, Форумчане!!! Доброго здоровья!!!

Сегодня встала на весы и ужаснулась: все же новогодние каникулы не прошли для меня без последствий. Хотя так называемые "последствия" всегда имели место быть, но как-то не так остро может я их ощущала. а сегодня просто кошмар.
Итак, новая неделя, завтра на работу....начинаю жизнь с нового листа...в которой будет ТОЛЬКО:
1. здоровое питаение;
2. физические упражнения....
3. (пока ничего больше на ум не приходит, так как только этим и заняты мои мысли).
Лишний вес есть, надо это принять...а остальное все пустые отговорки (пытаюсь себя настроить на нужный лад).
Решила, что отчет на форуме (ЕЖЕДНЕВНЫЙ) поможет мне настроиться на новый образ жизни....ну, и надеюсь на советы "бывалых" (может кто-нить забредет ко мне в дневничок).
Так, сегодня ела (решила для сея, что буду вести учет съеденного):
13.00. немного овощного супа (грамм 250), зеленый чай с лимоном
15.00. 2 стакана кефира
15.45. 1 яблоко (желтое)
17.00. чай травяной + 2 печеньки малюсенькие (недиетические пока, что нашла в холодильнике, так как не была "готова" сегодня к ТАКИМ переменам)

Привет.
Сначала прочитай тут , тут и вот эта статья мне оч нравится она самая

Спасибо за полезные статьи Самое интересное то, что я обожаю "здоровую" пищу. утром, днем я могу ее спокойно кушать, а вот вечером так и манит съесть чего-нить вредного

Обращайся После изучения инфы... Составляй меню на следующий день с указанием времени принятия пищи и БЖУ и калории в итоге..

ешь днём нормально, а не

тогда вечером не будет ни на какие вредности тянуть.

буду стараться

И вообще я не знаю как лучше сделать: устроить разгрузочные дни перед "началом" или все же не стоит?

лучше для начала почитать основы питания

Итак, начинаю....
Рост 173 см, возраст 27 лет, вес 79,5 кг
Суточная потребность в калориях по формуле Гарриса-Бенедикта составляет 2 203,7125 ккал

Если взять за основу дефицит калорий для снижения веса - 500 ккал, то путем несложных математически вычислений получаю 1 703,7125 (пусть 1700) ккал - это то, что я должна кушать в сутки. Так же при расчетах СПК принимала во внимание коэффициент активности: небольшая активность (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)

с учетом того, что: 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал, а так же с учетом процентного соотношения в суточном рационе БЖУ - 30/20/50 (%) в среднем, то получаю для себя такую картину потребления БЖУ в сутки:
Белки - 127,50 г
Жиры - 37,8 г
Угли - 212,5 г
Вроде все верно

Голова кругом от таких расчетов, но дорогу осилит идущий....не собираюсь сдаваться. Конечно, надеялась на разгрузочные дни (по мне проще отказаться вообще от всего, чем ТАКОЕ), но надеюсь, что скоро пройдет. Думаю, что первые положительные результаты дадут бОльший стимул

Привет,рост,как мой,да и вес всего на пару кг больше,я тоже дневник недавно завела))
Про разгрузочные дни,забудь!!!

какое?

ну...как КАКОЕ?)))) это же совершенно новый подход....раньше этот процесс был как-то неконтролируем))))

А теперь: следить за граммами, калориями....

ну если тебе хочется сбросить лишние кг и хорошо выглядеть...то тогда тебе этот подход понравится. а придумывать, выдумывать и искать новые рецепты...очень хорошее занятие. Когда получается вкусное блюдо и при этом ты худеешь.....

именно этого я и хочу

Тогда обдумывай завтрашнее меню с учетом НОВОГО ПОДХОДА высчитывай БЖУ и калории, и всем на показ.. =)

Привет. Пишу сегодня, меню:
6.45. каша "4 злака" грамм 50, на воде
8.40. кофе, 3 конфетки "Рафаэлла" (не удержалась), 2 маленьких мандаринчика
12.20. рыбно-овощной (лук, помидор, морковь) бульон, филе рыбы красной (кусочек с ладонь)
дома вечереом буду не раньше 19.00. там и ужин: тот же самый бульон и рыба.
пока как-то так....в граммах пока трудно что-либо посчитать...сегодня если попадуться на глаза, то куплю весы.
И вообще, что-то я разболелась сегодня...порошочки пью, нос бежит

Таким образом далеко ты не уедешь.. И питаться нужно чаще, минимум шесть раз в день, три основных приема пищи и между ними перекусы.

Вопрос: а утром каша она ж считается основным приемом пищи?

Ага)

Mikanorovna,
это хорошо....каша с утра очень радует....сегодня в сухом виде 120г...прям наелся хорошо.... думаю 140г уже много будет...