так заранее надо покупать..сразу 2пачки...3.... я вот закупаю сразу несколько штук всего...кроме овощей...овощи через день...

сегодня так и сделала...и еще весы купила электронные...так что теперь в бой

без них никак!

Меню на завтра:
6.00. подъем
6.05. вода, 0,5 л
6.35. каша "4 злака" (70 г) + курага (50 г)
8.00. кофе черный без сахара
9.30. грейпфрут 150 г
12.00. овощи 100 г + сайра 80 г + маринованный помидор
14.00. грейпфрут 160 г
16.15. творог 200 г
19.00. овощи 100 г+ сайра 75 г + маринованный помидор
20.00. белковый омлет из 3 белков
б - 97, ж - 33, у - 157, ккал 1313

Ань,еды не много вроде,а откуда столько ккал.???

в сайре жиров много в 150 граммах - 26 гр. жира

в моем калькуляторе 87 белков вышло почему-то....
а углей 147...ну углей прям хорошо...


а сайра консерва? может на тунца в сс или кальмар поменять? А жир добавлять в овощи...


а сколько жирности?

творог 2 процента, сайра - консерва, но я масло и жидкость слила всю слила

Призадумалась сегодня купить эллиптический тренажер домой...инфу изучаю вот. может кто чего подскажет умного????))))

какой вообще выбрать для новичка

Решилась, однако, на такой эллипс
магнитный,
переднеприводный (так как рост немаленький)
масса маховика 8-10 кг (сказали, что если выше, то это уже силовой, а я хочу кардио)
длина шага при моем росте 350-400 мм
ну и там примочки всякие (пульс, каллории и т.д.)
в обчем где-то так

меню на завтра (б/ж/у)
6.05 стакан воды
6.30 каша (пшено) - 100 г (11,5/3,3/66,5)
8.00 кофе
9.30 грейпфрут - 160 г (1,44/0/11,68)
12.00 пекинская - 77 г (0,92/0,15/1,56)
сельдерей - 28 г (0,25/0,02/0,58)
брюссельская - 50 г (2,4/0,15/1,55)
грудь - 120 г (24,8/4,8/0)
масло растит - 5 г (0/5/0)
лимонный сок
14.00 грейпфрут - 140 г (1,26/0/10,22)
16.15 творог - 200 г (36/0/6)
19.00 пекинская - 90 г (1,08/0,18/1,82)
сельдерей - 23 г (0,2/0,02/0,48)
брюссельская - 50 г (2,4/0,15/1,55)
грудь - 130 г (26/5,2/0)
лимонный сок
20.00 белковый омлет (3 белка, 1 желток)
итого: б - 120,25, ж - 18,97, у - 101,94
ккал: 1059,49

вот что-то я не знаю про на ночь....и ещё один желток....


прям 100г сухой каши?


правильно...я тоже мечтаю об элипсе дома...особенно на балконе, чтоб стоял)))

не сухой, конечно)))))) а мокрой)))) но по чесноку не смогла я пшенку есть утром...прям чет совсем беее...запарила овсянки да и концы в воду. а эллипс я уже присмотрела....урааа...к концу января привезут...буду дома фигачить на нем))))


а желток думаю...быть ему или не быть...все ж что-то мало у меня сегодня жиров в рационе

А когда мы говорили об овсянке...50-70г...говорили именно о сухом продукте...иначе в 70г уже готовой каши..овсянки...грамм 10...

да-да, конечно...я мерю сухой продукт))) а про пшено - это в сухом виде 100 гр, но с ним я переборщила, да и невкусное оно совсем(((

можно попробовать Перловку...вон Владимир...иногда хомячит ею по утрам)))

попробую)))
сегодня проснулась в 11.00 (выходной)...весь режим по хвост коту...но стараюсь...за неделю 3 кг ушло...удивительно

Поздравляю! А почему удивительно?)


а ещё лучше попробовать овсянку...а для хорошего вкуса...4-5 ягод клубники(ну понятное дело..замороженной) или других любимых ягод. Совершенно другой вкус. Но опять же смотри на ГИ.

я правильно поняла, что чем выше ГИ тем лучше? или наоборот?


а потому что раньше я пыталась сидеть на диетах, и эти 3 кг давались мне с таким трудом...а тут ем целый день, а кг уходят))))

счас вот правда за вечер 2 яблока заточила...не могу чет на творог смотреть вообще

Чем ниже тем лучше.

спасибо

И вообще сегодня что-то так есть хочу, прям вот только поем и через час уже голодная как зверюга. может из-за того что режим нарушен сегодня, проснулась в 11.00, обычно-то в 6.00 встаю

Ну да, на весах увидела минус кгы..и давай поблажки себе.. Хотя я себе тоже иногда делаю приятности...например, 10г хлеба..
А как написала Сафита...пачку творога в день это обязательно...

не могла смотреть сегодня на него...прям сильно что-то не могла...думаю может в него тоже ягод каких-нить добавлять. и еще вкус сельдерея во рту стоит, который вчера ела...беее...вообще что-то сегодня кошмарики какие-то..завтра настроюсь на творог