а белок не хочешь скушать?

а я уже скушала...подумала чети скушала)))) у нас уже почти одиннадцать вечера

меню сегодня
6.00 - подъем
6.05. - вода - 0,5
6.35. - геркулес - 30 г
8.00. - чай
8.30. - курага - 30 г
10.30. - хурма - 190 г
12.00.- грудка (запеченая с приправой) - 130 г
фасоль (вареная) - 50 г
помидор (свежий) - 170 г
лимонный сок
14.00. - миндаль - 15 г
16.00. - 2 яйца (вкурутую с желтками) - 130 г
19.00. - творог (0% - жирности) - 200 г
- какао-порошок (без сахара) - 10 г
- сахзам - 4 табл
20.00 чай с лимоном
22.00 2 белка
Итого: 1 036 гр.; 1 221 ккал; Б-123, Ж-32; У-105


Хочу особенно отметить творожок в 19.00. творческий подход, по совету Гейл (спасибо ей огромное). творожно-шоколоадный мусс: творог+кефир+какао+корица+сахзам все взбиваем в блендере...обалдеть просто, "отвал башки" (как говорит один мой знакомый)

И еще, друзья, кто может подскажет хорошую считалку калорий (что бы не врала) ...плиззз

Ну да, худеть не так уж и неприятно. непривычно это да. но со временем охладеваешь к магазинным полкам с выпечкой, печеньками, вафлями. Заходишь и думаешь, что это все не мое. Ну... как к полке с вискасами. И запах становится одинаково отталкивающим, что от первой полки что от второй:)


Самая лучшая это та которую моделируешь сама добавляя продукты. А их берешь одних и тех же производителей и ориентируешься по надписям на упаковках.

это точно...сама всегда считала, а тут решила испробовать считалку на каком-то сайте (дабы время съэкономить)...выложила менюшку, а потом сама пересчитала, а она врет, собака



вдвойне приятно, когда кушаешь такие дессерты и понимаешь, что они не только вкуснячие, но еще и полезные, "не поправляющиеся"....тут уж я более весомого аргумента в пользу здорового питания найти не могу ))))

менюха на завтра:
6.05. - вода
6.35. - геркулес - 40 гр
8.00. - чай
8.30. - хурма - 220 гр
10.30. - курага - 30 гр
12.00. мойва - 200 гр
помидор - 170 гр
14.00. - фасоль вареная (красная) - 50 гр
16.00.- яйцо (целое)
19.00. творог (0%) - 200 гр
како-порошок - 10 гр
20.00. - чай с лимоном
22.00. - 2 белка - 80 гр.
ИТОГО: Б-104,15, Ж- 35,27, У - 124,39
ккал - 1 231,59

ну вот с ГИ 55...как-то поосторожней может быть? :) Смотри сама конечно..
И я бы добавил ещё один основной прием пищи, а то я только 2 насчитал..
Считалка мне нравится вот эта.. считалка

ты прав, буду пересматривать свою любовь к хурме

И вообще, я хочу сказать, что правильное питание (ну, в моем случае пока еще стремление к нему: "я еще не волшебник, а только учусь") очень дисциплинирует. я даже вечером после работы дома стала больше дел успевать переделать и у тром просыпаюсь с небывалым зарядом энергии. мне нравятся такие изменения.

угу, я тоже это заметил... только пока боялся говорить вслух..а то сглазить не хочу...ттт

ой, не говори))) тьфу-тьфу-тьфу

меню
6.05 вода
6.35. - геркулес 50 г
8.00. - чай
9.00. - 240 г
12.00. мойва - 225 г
помидор - 100 г
14.00. - миндаль - 15 г
16.00. - яблоко - 210 г
19.00. - творог - 200 г
какао - 10 г
21.00. - чай
23.00. - 2 белка - 80 гр
Б- 88,01, Ж - 29,02, У - 93,49
ккал 987,54

может быть творог в 21.00...а в 19.00 нормально покушать?

Привет,Ань,а где ужин нормальный`?творог за перекус идет,как я поняла,и ккал очень мало,а сколко у тебя штук миндаля,на 15 гр.?

угу...а я ей говорил... либо кашки побольше...либо кураги туда добавить, или яблоко!

Слав,да много что добавить надо,например из овощей,один помидор за день(((обмен веществ разгонять надо,а не наоборот

ну овощи скорее для того, чтобы лучше усваивались белки, ну и клетчатка в больших количествах...


и вот чего 240г тоже не понятно!

это яблоко

да я сама знаю что мало в этот раз всего....понимаю, что не протяну ТАК день, придется в обед идти еще за огурцом, слопаю вместе с помидором и мойвой. ну, и вечером тады грудь что ли добавлю на 19.00, а творог перенесу на 21.00. Спасибо, ребята, за критику и подсказки

я вчерась вечером чет такая уставшая была, стремную менюшку составила какую-то(((( а сегодня проснулась и поняла, что погорячилась


ну где-то штук 20...они не курпные


Слава, мне эти 50 гр с трудом даются...еле влазит все...хотя на работу приезжаю и голодная уже

вечером еще раз выложу менюху откорректированную. КОЛЛЕГИ по цеху, не даете мне расслабиться!!!! СПАСИБО ВАМ, бдите

А фруктоза - та, которая во фруктах, препятствует накоплению гликогена в мышцах. Все по уголкам печени распихает. А силу откуда брать будем? Мы ж каши именно за это и ценим.

Марина, спасибо, что заглянула! Мотаем на ус)))

вот только вчера Ковалькова смотрела. Он рекомендует первым углеводным приемом - кашу, а фрукты только потом. Именно из-за фруктозы:)

6.05 вода
6.35. - геркулес 50 г
8.00. - чай
9.00. - яблоко 240 г
12.00. мойва - 225 г
помидор - 100 г
огурец - 250 г
14.00. - миндаль - 15 г
16.00. - яблоко - 210 г
19.00. - курогрудь - 200 гр
перец красный - 200 гр
капуста - 50 гр
масло растит - 10 гр
21.00. - творог - 200 г
какао - 10 г
23.00. - 2 белка - 80 гр

ИТОГО;
Б-133,51
Ж - 47,02
У - 115,09
ккал 1 417,58

Друзья, вот еще думаю по миндалю...когда его лучше съедать: до обеда или после..перерывы у меня 2 часа между приемами писчи...что бы лучше усваивалось и не откладывалось нигде...???

лучше его съедать до 8 вечера)

кста, откуда столько много жира набралось? 47г - перебор