все понимаю...но буду стараться

Вот меню на завтра (ориентировочное)...критика приветсвуется
6.30 каша
8.00 кофе без сахара
10.00 2 хурмы
12.00 тушеные овощи (брокколи, цветная, морковь), грудь куры
15.00 2 мандарина
19.00 творог, чай зеленый, грейпфрут
21.00 не знаю что еще???

А где БЖУ,а сколько творога?может ошибаюсь,но еды маловато будет!
19.00 творог, чай зеленый, грейпфрут
чай отдельно,да и фрукты отдельным приемом пищи,читай основы)))

но и только до 17.00....вечером угли куда-то в запас идут))

6.30 каша овсяная
8.00 кофе без сахара, 2 хурмы
10.00 2 мандарина
12.00 тушеные овощи (брокколи, цветная, морковь), грудь куры
15.00 грейпфрут
19.00 творог с черносливом
калории есче посчитаю..хочу хоть с порядком продуктов определиться...а без фруктов воопче не могу...хоть куда-нить их всунуть (двусмысленно, конечно, получилось)
кардиотренировка в 21.00 до 22.00...до нее что нужно и можно скушать?..и вообще не подскажете оптимальную кардио в домашних условиях?


тут я что-то действительно переборщила

в часов 8 можно омлет с овощами, если кардио в 9...или наверно, даже творог обезжиренный...вообщем, белковую пищу.


с этим трудно у меня))) но самое главное держать пульс на 60-70% от максимульного...
Максимальный пульс 193. А 60-70% это 125 в среднем...


Может фрукт с 15.00 перенести до 14.00 хотя бы...потом творог с черносливом в часов 16.00...в 18.00 курочку или рыПку с овощами...а в 19.30-20.00 омлет с овощами... м?

6.30 каша овсяная
8.00 кофе без сахара,
9.00 2 хурмы
10.00 2 мандарина
12.00 тушеные овощи (брокколи, цветная, морковь), грудь куры
15.00 грейпфрут
19.00 творог с черносливом
20.00 белковый омлет с овощами
21.00 - 22.00 кардио
ТАК?

а когда меня чего нить манит, я наедаюсь полезной еды так чтоб уже ни на что смотреть не могла))


час быстрым шагом, чтоб хорошенько пропотеть)) у меня на телефоне есть счетчик скорости и расстояния, так я за час 7-7,4 км прохожу, периодически пускаясь в бег)) как по мне самое оно

ссори, не узрела....протупила..счас подумаю..на завтра с творогом в 16.00 я пролетаю уже - не купила седня

всегда когда не знаю чего, ем белки яичные))
вроде как уже получше, но морковь в 12 убираем, и после кардио через час белков яичных тоже)) а спать во сколько?

в 18.00 не получится кушать..в это время я еду домой...если только а ходу)))

блин, невнимательность моя)))

я имею ввиду в квартире? или может поняла неправильно? или на месте?


спать....ну хде-то в полдвеннадцатого

Тренажер дома есть? Если нет...то в тренажерку на элипс, или на улице быстрым шагом около часа...


Тогда может быть сделать так: в 6.30 каша....в 11.30 курочка с овощами....в 17.00 курочка\рыбка с овощами....а между ними перекусы ввиду фруктов, орешков... в 19.00 сделать творог...но без чернослива... чернослив лучше до 17.00 где-нить скушать... А в 20.00 омлет...
После кардио....если за 2-.2.5 часа до сна скушать пару белков... Ну и теперь надо посчитать сколько выйдет БЖУ)) и калорий.

вот что вышло: б - 141, ж - 26, у - 121
ккал 1316 Меню:
6.30 каша 50 гр + 1 ч.л. масла растительного
8.30 кофе черный без сахара
9.30 2 хурмы (300 гр)
11.30 кура + овощи (без моркови) (200 гр+150)
13.30 2 мандарина (250 гр)
16.00 кура + овощи (200 гр+150)
19.00 творог 200 гр
20.00 омлет из 3 белков
21.00 - 22.00 кардио
23.30 байки

отсюда лучше убрать масло...а добавь СТОЛОВУЮ ложку масла в овощи... Жиры с углями нельзя потому что. И тогда по жирам у тебя будет получаться норма..
Ну и по углям и белкам уже более красивые цифры!

P.S. может добавишь ещё хотя бы грамм 20 каши?:)))

ничего не понимаю: считаю в калькуляторе, который на сайте...при БЖУ 134/20/92 ккал 1124, а сама пересчитываю (1 г Б, У - 4 ккал, Ж - 9 ккал) получается общая 1084 ккал...хде верить-то?...
так вместе с кашей БЖУ 139/26/122..сама считаю калораж
(139*4)+(26*9)+(122*4) = 1278 ккал


будет сделано ))) спасибо

да и кашки не помешает...


это точно...ниоткуда

И вот что еще заметила....сегодня кушаю более-менее приближенно к "правильному" рациону...утром каша, , днем мандарины, в обед рыба, вечером рыба и 2 мандарина...хоть я и позволила сегодня себе пару рафаэлок, но перед сном есть совершенно не хочется, а вечером не хотелось даже никаких вредностей....но меню сегодняшнее конечно далеко от совершенства, но..тем не менее - оно намного лучше прежнего...счас по крайней мере я могу пересчитать съеденные продукты по пальцам одной руки и время прима пищи регламентировано (а не как раньше - вижу, хватаю и в рот)....настроение боевое

у меня на калькулятора получилось 1253..так что 1278 у тебя более верный результат... БЖУ 136, 30, 113... Это если в овощи класть по 7г масла...но это я не посчитал чернослив... Поэтому советую добавить чернослива, но ещё лучше кураги грамм 30-50 в кашу с утра...тогда получится 1496 калорий, 139, 30 141...


совет: просто не покупай их...и все...думаю с новым меню не будет хотеться их
Когда у меня домашние покупают что-то сладкое...я прям не могу смотреть на это. И вроде не хочу я, но знаю что вкусно... Но, вообщем, ещё не было такого, что что-то съел...

anna_anna, кстати, спасибо за репутацию :) приятно было увидеть вместо 0 - единичку

да я не покупала, со старых запасников еще лежат...но сегодня мне даже и не хочется сладкого...смотрю на них и не хочу)))
это тебе спасибо за помощь))) здорово, когда пытаешься что-то изменить, при этом есть люди, которые поддерживают

взяла с собой сегодня на работу полсумки еды...надо же 2 раза покушать и 2 перекусить)))) сколько там калорий тратится, когда таскаешь еще сумки с едой? ;-)))

ну я думаю нам это не нужно знать, да и не столь значительный результат...если сравнивать сколько будет тратить калорий ОВ, когда оживет и разгонится...

стремясь не нарушить правило по питанию (интревал между приемами пищи не должен превышать 3-3,5 часа), бежала домой как угарелая... и еще если учесть то, что нужно было купить творог нежирный...короче картина была еще та))) но успела...уффф